Wie man die Ananda Balasana tun und was sind ihre Vorteile

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Die Anandabalasana wird auch das glückliche Baby Pose oder die Toten Fehler darstellen, da es beide sehr stark ähnelt. Aber da ein glückliches Baby positiver scheint, und die Asana hat positive Auswirkungen auf den Körper, es ist allgemein bekannt, wie das glückliche Kind darstellen. Es ist für seine angeborene Fähigkeit bekannt, dass der Körper, den Geist und de-Stress zu beruhigen.

Alles was Sie über Ananda Balasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
2. Wie diese Asana zu tun
3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontra
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Vorteile von Ananda Balasana
7. Die Wissenschaft hinter dem Happy Baby Pose
8. Vorbereitende Pose
9. Follow-Up-Haltung

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Am besten ist es, die Ananda Balasana früh am Morgen zu üben, wenn Sie Ihren Geist frisch und stressfrei ist. Falls Ihre Routine, kein Training am Morgen erlauben ist es am besten Sie diese Übung am Abend auf nüchternen Magen üben.

Es ist von größter Bedeutung, Ihren Darm und Magen leer sind, um sicherzustellen, bevor Sie trainieren. Geben Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Training, so dass Ihre Nahrung richtig verdaut wird, und Sie sind für das Training mit Energie versorgt.

Ebene: Basic
Stil: Vinyasa
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholungen: Einmal pro Tag
verstärkt: Arme, Beine, Rücken
Dehnt Innere Leiste, Wirbelsäule

Wie diese Asana zu tun

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie die Beine nach oben, bringen beide Knie nah an der Brust.

2. Halten Sie Ihre großen Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme durch die Innenseiten der Knie gezogen werden, wie Sie Ihre Zehen halten. Öffnen Sie vorsichtig Ihre Hüften und Erweitern Sie Ihre Beine, um die Strecke zu vertiefen.

3. Ziehen Sie das Kinn an die Brust und stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf auf dem Boden ist.

4. Drücken Sie die Steißbein und das Kreuzbein nach unten auf den Boden, während Sie Ihre Fersen drücken, mit den Armen zurückziehen.

5. Drücken Sie sowohl die Rückseite des Halses und die Schultern nach unten auf den Boden. Der gesamte Bereich des Rückens und der Wirbelsäule sollte flach auf den Boden gedrückt werden.

6. Atmen Sie normal und halten Sie die Pose für etwa 30 Sekunden bis eine Minute.

7. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme und Beine. Legen Sie sich auf den Boden für ein paar Sekunden, bevor Sie auf die nächste Asana zu bewegen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontra

Es ist wichtig, diese Haltung richtig zu üben Verletzungen zu vermeiden.

1. Wenn Sie von einer Nackenverletzung leiden, könnte es eine gute Idee sein, eine dicht gefaltete Decke verwenden, um den Kopf zu stützen.

2. Sie müssen sicherstellen, Ihre Wirbelsäule absolut gerade ist, während der Ausführung dieser Asana jede Art von Verletzungen zu vermeiden.

3. Schwangere Frauen und Frauen, die menstruieren zu vermeiden, muss diese Übung zu üben.

4. Menschen mit hohem Blutdruck und Knieverletzungen leiden, sollten auch diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, erleichtern diese Tipps, um Ihre Herangehensweise an diese Asana.

1. Wenn Sie es schwierig finden, um Ihre Füße zu halten, verwenden Sie einen Yoga-Gurt, indem sie es um den mittleren Bogen Looping.

2. Wenn Sie diese Übung zu tun, könnten Sie Ihre Steißbein Bogen in Richtung der Decke lassen. Aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Steißbein auf den Boden gedrückt wird. Erst dann wird sich die Hüften Flexibilität.

Erweiterte Pose Änderungen

Dies sind einige Pose Änderungen Sie vornehmen können.

1. Sie können eine Wand für die Unterstützung verwenden, wie Sie diese Asana-Praxis oder ein Band verwenden, um Ihre Füße halten.

2. Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Füße zu halten, wie Sie den Ananda Balasana üben, können Sie auch die Rückseite der Oberschenkel halten.

3. Eine weitere Variante dieser Pose ist Ihre Hände unter die Knie zu umklammern.

Vorteile von Ananda Balasana

Dies sind ein paar erstaunliche Vorteile von dieser Asana regelmäßig zu üben.

1. Es erstreckt sich den Rücken und die Wirbelsäule und auch den inneren Teil der Leiste, Innenseiten der Oberschenkel, und die Kniesehnen.

2. Es ist ein großer Hip Opener. Es nutzt die Stärke der Arme statt der Schwerkraft auf den Hüften zu arbeiten, so wie auch die Arme und Bizeps zu stärken.

3. Diese Haltung setzt sich für die Freigabe alle die Spannung gefangen in den unteren Rücken.

4. Es hilft auch, die Schultern öffnen und die Brust.

5. Es komprimiert tief in den Magen und massiert die Organe im Verdauungssystem.

6. Es hilft, die sacrum entspannen.

7. Das Üben des glücklichen Babys stellen regelmäßig hilft auch, die Herzfrequenz senken, damit sich entspannt und Beruhigung des Geistes. Es hilft auch, Stress Release der tiefen Strecke zurückzuführen ist.

Die Wissenschaft hinter dem Happy Baby Pose

Das Ananda Balasana nutzt verschiedene Prinzipien der Pranayama und Asana zu erregen, wecken, und steuern die Energien, die wir in uns selbst haben, dass, wenn sie richtig kanalisiert, positive Vorteile haben kann. Es hebt auch den Geist, auf ein Niveau von höheren Bewusstsein und Bewusstsein zu bringen. Es bereitet den Körper in einen meditativen Zustand zu gehen.

So wie die Kinder mit ihren Füßen spielen, da sie auf dem Rücken und strahlen ein Höchstmaß an Freude liegen, zielt darauf ab, diese Pose diesen Ausdruck wieder zu erlangen. In jedem von uns, egal in unserem Alter, gibt es eine "göttliche Kind", die in Form einer Inspiration geboren zu werden ist bereit - sei es kreative Energie oder eine neue, andere Erfahrung. Üben diese Haltung wird dein Geist zu Freude und Unschuld regelmäßig öffnen und Sie von der geschäftigen göttlichen Kind in dir bewusst machen.

Vorbereitende Pose

1. Balasana
2. Virasana

Follow-Up-Haltung

Adho Mukha Svanasana

Wenn das Lesen hat alles über diese Asana nicht gemacht, Sie lächeln bereits, versuchen Sie es, die Menge der Freude zu wissen, dass es fähig ist Sende ist. Erwecken Sie das Kind in Ihnen, lassen Sie Ihren Stress, und umarmen die Freude, indem Sie diesen erstaunlichen Pose zu Ihrer täglichen Praxis.