The Ultimate Guide To Anapanasati Meditation

Sind Sie daran interessiert, die alte, uralte Technik des Anapanasati Meditation lehrte von Buddha bei der praktischen Umsetzung? Es ist eine Art der Meditation, die in verschiedenen modernen und traditionellen Meditationsprogramme wurde weit verbreitet. Noch heute bildet Anapanasati Meditation die Kernmeditationspraktiken vieler Meditationsformen. Anapanasati ist aus zwei Wörtern gebildet:

• Anapana Bedeutung zu atmen oder einatmen und ausatmen
• Sati bedeutet Achtsamkeit

Also, in einem vollständigen Sinn bedeutet Anapanasati Meditation Achtsamkeit auf die Atmung, die eine Sensation durch die Bewegung der Atmung in den Körper verursacht ist. Der Schwerpunkt liegt dabei auf die Atmung und damit diese Meditation wird auch als achtsames Atmen bezeichnet.

Vorteile von Anapanasati:

Seine Bedeutung und Erfolg wurden von Zeit zu Zeit wissenschaftlich mit der richtigen Forschung und Studie nachgewiesen. Einige der Vorteile sind:

1. Es ist bekannt, Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu konzentrieren, führen und führen wie Entscheidungsfindung, Planung funktioniert, Aktionen Hemmung, die unangemessen sind und gleichzeitig die Einleitung geeigneter Maßnahmen.
2. Anapanasati senkt die Geschwindigkeit des Alterns des Gehirns durch die graue Substanz Dichte in den Bereichen erhöht wird, die bei der Regulierung der Aufmerksamkeit beteiligt sind.
3. Diese Meditationstechnik bietet mehrere Vorteile für den Körper und den Geist und hilft auch, die Praktizierenden in ihrem geistigen Wachstum.

Technik der Anapanasati:

Die traditionelle Methode, wie Buddha in seiner Anapanasati Sutta Diskurse gesagt, ist Meditation in einem Wald unter einem Baum zu üben und den Atem zu beobachten. Das Hauptaugenmerk sollte auf den Atem, und Sie müssen feststellen, ob der Atem lang oder kurz ist, ob es einen Druck auf die Nase beim Einatmen oder Ausatmen und so weiter. Auf diese Weise sollten Sie sich auf die Wirkung der Atembewegung auf Ihrem gesamten Körper zu konzentrieren.

Experten empfehlen die Verwendung es zunächst durch die Vereinfachung, so dass die neuen Praktizierenden die Anapanasati Meditation nicht verwirren lassen während der Durchführung. Gemäß der Technik sollten die neuen Praktizierenden die Zahl für jede Inhalation zählen, wie 1, 2, 3 und bis zu 10 und starten Sie dann wieder ab 1. In ähnlicher Weise kann das Zählen für Ausatmen als auch durchgeführt werden. Überraschenderweise können Sie auch Anapanasati Meditation während Wechsel zwischen Gehen und Sitzen durchführen.

Die acht Schritte des Anapanasati Meditation:

Meditation Meister und Kommentatoren haben mit acht kleinen Schritten zur Durchführung Anapanasati Meditation kommen. Diese sind wie folgt:

1. Zählen:

Zählen ist vor allem für jene Praktiker, die diese Form der Meditation nicht früher praktiziert haben. Leute, die Anapanasati seit einiger Zeit praktiziert haben, müssen diesen Schritt nicht zu folgen. Aber das Wissen, die dieser Schritt hilft immer in der Meditation Durchführung, wenn Sie Ihren Fokus verlieren oder Hilfe benötigen, sich zu konzentrieren.

2. Folgende:

In diesem Schritt werden Sie erwartet, den Atem mit dem Geist zu folgen. Sobald der Geist auf das Zählen und langsam verschiebt seine Aufmerksamkeit auf die Atmung in die und aus fokussiert ist, gibt es keine Notwendigkeit, sich auf das Zählen zu halten und es wird durch mentale Tracking ersetzt. Es ist die Phase, wenn Sie nicht bewusst Ihre Atmung zählen, aber Sie fühlen und merken es natürlich und konzentrieren sich darauf.

3 und 4. Kontakt Und Befestigung:

Diese beiden Schritte gleichzeitig ausgeführt werden und zeigen, dass Sie ein Niveau von stärkeren Konzentration erreicht haben. Wenn Sie die Atmung beginnen zu kümmern, werden Sie das Gefühl, dass Ihre Atmung ruhiger und subtil wird. Langsam wird der Körper ruhig, und Sie haben keine Müdigkeit oder Schmerzen fühlen.

Die acht Schritte werden genannt: Zählen (ganana) - folgende (anubandhana) - Kontakt (phusana) - Festsetzung (thapana) - Beobachtung (sallakkhana) - Abwenden (vivattana), Reinigung (parisuddhi) - und retrospection (patipassana). Diese acht decken den gesamten Verlauf der meditativen Entwicklung bis zum Erreichen von Arahatschaft.

5 bis 8. Die Beobachtung zu Retrospection:

Wenn die mentale Aufmerksamkeit fixiert ist, erreichen Sie jhana und langsam in Richtung Einsichtsmeditation oder Vipassana vorantreiben. Es gibt mehrere Wege und Stufen, die Sie überqueren, während die vivattana Erreichen oder Phase von den supramundane Wege beginnen Abwendung.

Wie Sie durch diese acht Stufen der Reinigung fortschreiten, lassen Sie langsam alle negativen Gefühle gehen und Ihren Körper und Geist mit neuen göttlichen Energie und Positivität gefüllt.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Übung oder eine Form der Meditation, die Sie Positivität wieder hilft und eine bessere Ausblick auf das Leben, ist Anapanasati Meditation etwas sollten Sie versuchen. Sie fühlen sich stärker fokussiert und auch bereit sein, auf jede Herausforderung anzunehmen, dass Ihr den Weg kommt.