10 Wichtige Meditation Tipps für Anfänger

Meditation kann durch Entfernen der Stress inneren Frieden bringen. Die jüngere Generation ist vor allem betont und eine der effektivsten Möglichkeiten, aus Stress zu kommen, ist durch Meditation zu tun. Es ist notwendig, um die richtige Art und Weise zu üben Meditation zu folgen.

Der einfachste Weg, Meditation zu beginnen konzentriert sich bewusst auf die Atmung. Befreien Sie den Geist von allen Arten von Gedanken, die kommen und halten Sie sich ruhig. Meditation ist ein großer Stress Buster, die Stress und andere emotionale Probleme lindert. Die Praxis der Meditation bietet dem Geist Entspannung und ist bekannt, wie auch viele chronische Krankheiten zu heilen. Es gibt eine große Anzahl von Personen, die versuchen, an einem gewissen Punkt in ihrem Leben zu meditieren, aber nur wenige von ihnen sind in der Lage zu erhalten und weiter in den späteren Teil ihres Lebens zu meditieren.

10 Meditation Tipps für Anfänger:

Meditation hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Es senkt Angst, steigert die Konzentration und vermittelt ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück. Für eine vollständige Meditation Erfahrung gibt es ein paar grundlegende Anforderungen. Man braucht Pflege, bestimmte Dinge zu nehmen, die einfacher zu sein scheinen, hat aber einen größeren Einfluss auf den gesamten Prozess. Lassen Sie uns einen Blick auf ein paar Tipps nehmen, die Anfänger in Betracht ziehen sollte, während der Meditation zu üben.

1. Wissen, den Zweck der Meditation:

Meditation ist nicht Zweck spezifisch. Es kann für verschiedene Personen zu üben Meditation mehrere Gründe haben. Viele von ihnen nehmen Meditation den Geist zu beruhigen, eine Verbindung mit dem inneren Selbst zu atmen, besser, zur Verbesserung der Gesundheit, zu visualisieren Ziele, um Angst zu steuern, die Kreativität zu verbessern, mitfühlend zu werden oder bewusst zu sein. Es ist wichtig, Ihr Bedürfnis nach Meditation zu identifizieren und dann vorankommen.

2. Planen A Time For Meditation:

Für Anfänger ist es wichtig, eine günstige Zeit für die Meditation zu wählen. Es ist besser, den gleichen Zeit jeden Tag für diesen Zweck zu folgen. Es sollte keine Störung sein, so dass Meditation können Sie Entspannung und Genuss bieten. Dies hält nicht nur einen disziplinierten Ansatz zur Meditation, sondern hilft Ihnen auch den Zweck der Meditation zu erreichen. Gemäß der alten Literatur, sind die Morgen- und Abenddämmerung ideal für die Meditation zu üben.

3. Wählen Sie eine Muschel und ruhigen Ort:

Ruhe und eine ruhige Umgebung Meditation machen einen entspannten und angenehmen Erlebnis. So ist es notwendig, einen Ort ohne jegliche Störungen zu wählen. Es ist ratsam, alle elektronischen Geräte wie Mobiltelefone oder Laptops auszuschalten, da sie als störend empfunden werden können. Der Ort kann auch angenehm mit Duftkerzen, Räucherstäbchen oder duftenden Blumen gemacht werden. Meditation bei schwachem Licht kann mehr beruhigende Wirkung gewährleisten. einige Meditationsmusik Spielen hilft auch bei der Entspannung des Geistes.

4. Tragen Sie bequeme Kleidung:

Tragen Sie leichte und bequeme Kleidung während der Meditation. Entfernen Sie jede Art von Schuhen oder andere Schuhe, so dass Sie in einer entspannten Pose sitzen kann. Es ist ratsam, jede enge Kleidung zu lockern, die Sie tragen können, wie es zu Beschwerden während der Meditation führen könnte. Dies ist wichtig, um jede Art von Ablenkung während der Meditation zu vermeiden.

5. Starten Sie mit Dehnungen und Warm-ups:

Bevor Sie mit der Meditation oder jede Form der Übung beginnen, einige Strecken und Warm-ups sind zu empfehlen. Warm-ups entfernen Unruhe, verbessern die Durchblutung und der Körper leichter und voller Energie fühlen. Dies ermöglicht auch in der nachdenklichen Haltung für eine längere Dauer zu sitzen.

6. Wählen Sie eine einfache Grund Meditation Programm:

Für Anfänger, Meditation kann einfach sitzen in einem ruhigen Ort und die Konzentration auf die Atmung geübt werden. Wie Sie daran gewöhnt, diese, andere Möglichkeiten der Meditation erhalten kann wie Meditation für einen bestimmten Zweck oder Gehmeditation oder geführte Meditation geübt werden. Vermeiden Sie eine schwierige Pose in der Anfangsphase mit der Lern ​​oder sie zu zwingen, sich in Padmasana sitzen. Am Anfang kann man auf dem Boden oder einem Stuhl sitzen oder legged überqueren. Vermeiden Sie eine gemütliche Couch oder Bett mit, wie Sie während der Meditation einschlafen kann.

7. Meditieren in einer bequemen Haltung:

Die Haltung während der Meditation ist ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Meditation Erfahrung. Setzen Sie sich bequem, entspannt bleiben und stetig, wenn möglich in Padmasana oder die Lotus-Pose. Es wird empfohlen, gerade zu sitzen, halten den Hals und die Schultern entspannt und die Wirbelsäule aufrecht. Die Augen sollten während der Meditation geschlossen sein.

8. Praxis Meditation, wenn der Magen leer ist:

Am Anfang ist es einfacher, zu meditieren, wenn der Magen leer ist. Sie nicht meditieren, wenn Sie absolut hungrig sind als Nahrung Ihren Geist statt der Meditation dominieren wird. Es wird empfohlen, für mindestens zwei Stunden nach einer kompletten Mahlzeit oder eine Stunde nach einem Snack oder einem Getränk Koffein zu warten. Dies liegt daran, das Verdauungssystem Behinderung mit friedlichen Meditation führen kann. Ein wacher Geist ist die Schlüsselkomponente der Meditation. Daher ist es ratsam, von Alkohol, Rauchen oder jede Art von nicht-verschriebene Medikamente oder Medikamente zu verzichten.

9. Praxis tiefes Atmen:

Tiefes Atmen und Meditation gehen Hand in Hand. Durch die auf tiefe Atmung zu konzentrieren, werden Sie in der Lage sein, den Geist auf die Meditation zu konzentrieren. Der Atemrhythmus hilft auch den Geist in einen meditativen Zustand zu erreichen. Es ist besser, Pranayama oder einfach tief und Ausatmen vor Beginn der Meditation zu tun.

10. Halten Sie ein angenehmes Lächeln auf dem Gesicht:

Für eine große Meditation Erfahrung, ist es notwendig, ein sanftes Lächeln auf dem Gesicht zu halten. Dadurch wird nicht nur entspannt man während der Meditation, sondern vermittelt auch eine ewige friedliche Erfahrung. Am Ende der Meditation, immer daran denken, langsam die Augen zu öffnen.

Anfang Meditation:

Meditation sollte ein Teil des täglichen Zeitplan für Anfänger werden. Nur die tägliche Praxis und Ausdauer können die gewünschten Ergebnisse liefern und der einzige Zweck der Meditation erreicht werden kann. Einige einfache Regeln zu merken sind:

• Setzen Sie sich in der gewählten Pose und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gedanken abdriften, wieder auf Ihren Atem. Tief einatmen und ausatmen, die körperlichen Empfindungen, die mit Ihrer Atmung verbunden fühlen.
• Als Anfänger ist es etwas schwierig, während der Meditation zu konzentrieren. In diesem Fall können Sie zum Zählen von jedem Atemzug für ein paar Minuten zurückgreifen. Dies wird in zurückzubringen den Geist in den gegenwärtigen Moment zu erleichtern.
• Meditation kann nicht sofortige Ergebnisse liefern. Es muss mindestens ein paar Wochen oder Monaten regelmäßiger Praxis. Dies sollte kein Grund für den Abbruch der Meditation sein. Seien Sie konzentriert und entschlossen, um bessere Ergebnisse zu bekommen.
• geben Sie religiös kann nur Meditation Üben gewünschten Nutzen. Die tägliche Praxis der Meditation auch nur für kurze Zeit ist günstiger als nur einmal pro Woche für eine längere Dauer zu meditieren.

Meditation Postures:

Es gibt bestimmte Haltungen, die für Meditation und für eine intensive Meditation Erfahrung empfohlen. Lassen Sie uns an diesen Stellen einen Blick.

1. Sitzen:

Dies ist die am meisten empfohlene Haltung für die Meditation. Padmasana oder die Lotus-Pose wird in der Regel von Personen mit mehr Flexibilität gefolgt. Während, andere üben Sukhasana oder die einfache Cross Beinen Pose. Sitzen auf einem Stuhl ist auch eine praktikable Option. Jede Pose ist in Ordnung, aber der Rücken sollte gerade aufgerichtet und Schultern werden. Es sollte eine entspannte und komfortable Gefühl für den Meditierenden geben. Entspannen Sie sich die Arme und legen Sie die Hände auf dem Schoß. Halten Sie Ihre Handflächen entspannt und nach oben oder nach unten zeigen.

2. Walking:

Diese Art der Meditation wird von den Lehrern empfohlen. Es kann auch eine freudige Erfahrung sein. Dabei geht es langsam zu gehen und bewusst auf jedem Schritt konzentrieren. Arme an den Seiten entspannt sein, und Sie können frei und unabhängig von der Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke zu bewegen. koordinieren schließlich die Atmung mit Schritte beim Gehen.

3. Stehen:

Dies ist eine weitere leistungsstarke Art der Meditation. Es ist nur für Personen empfohlen, die glauben, dass es geistige, körperliche und geistige Kraft aufbaut. Stand mit den Beinen auseinander, die Arme an den Seiten und die Knie weich. Halten Sie Ihre Brust offen, die Schultern zurückgerollt und Kinn parallel zum Boden. Der ganze Körper soll in dieser Position in einer guten Haltung ausgerichtet werden.

4. Reclining:

Diese Haltung wird als Shavasana oder die Leiche Pose. Dies ist sowohl mit Entspannung sowie Meditation verbunden. Dabei geht es auf dem Rücken, die Arme auf Seiten liegend und mit beiden Handflächen nach oben. Augen können als bevorzugte geöffnet oder geschlossen werden. Obwohl diese Pose entspannend ist, kann es schwierig sein, manchmal wach zu bleiben.

Einfache Meditationstechniken:

Es gibt eine Reihe von Meditationstechniken und Stile, die für mentale Entspannung und eine bessere Gesundheit gleichermaßen von Vorteil sind. Einige dieser Techniken sind:

1. Geführte Meditation: Diese Art der Betrachtung ist mit Hilfe einer Führung oder einem Lehrer praktiziert.
2. Mantra Meditation: Mantra Meditation wird durch Wiederholung geübt oder Singen bestimmter Mantra Wort oder eine Phrase.
3. Aufmerksam Meditation: Mindful Meditation beinhaltet eine Pause und machen Sie sich bewusst auf Ihre Umgebung.
4. Yoga oder Tai Chi: Sowohl Yoga und Tai Chi beinhaltet mit einer Konzentration auf die Atmung verschiedenen Haltungen ausführen, während die Bewegungen ausgleicht.
5. Tiefes Atmen: Dies ist die einfachste Meditationstechnik, die auf die tiefe Atemzüge aus der Brust ausschließlich konzentriert.
6. Visualisierung: Für Anfänger Meditation im Wege der Visualisierung zu praktizieren ist ziemlich einfach. In dieser traditionellen Methode, visualisiert der Meditierende in der Regel eine gewählte Gottheit oder ein Objekt.
7. Anstarren: Diese Art der Meditation wird auch als Drishti genannt, das zu betrachten, oder den Blick bedeutet. Hier der Meditierende konzentriert sich auf das Objekt mit offenen Augen.
8. Gebete: Bei dieser Form der Meditation, sind Gebete rezitiert. Diese Gebete können von anderen geschrieben werden oder in Ihren eigenen Worten sein kann.

Hoffe, dieser Artikel half Ihnen bei Beginn der Meditation. Lassen Sie uns wissen, welche einfache Methode der Meditation Sie folgen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten.