21 erstaunliche Vorteile von Spinat (Palak) für Haut, Haare und Gesundheit

Gesundheit und Wellness / Zutaten und Verwendungen

7. Magen-Darm-Gesundheit:

Der Konsum von mehr Spinat fördert Magen-Darm-Gesundheit. Die Beta-Carotin und Vitamin C in es die Zellen des Darms vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale Körper zu schützen. Außerdem verhindert Folat DNA-Schäden und Mutationen in Zellen des Darms.

8. Gehirn und Nervenfunktion:

Spinat erhält dabei die optimale Gehirnfunktion speziell auch im Alter. Der Verzehr von Spinat auf einer täglichen Basis macht Ihr Gehirn jung und aktiv, so dass Sie auf intelligente Weise zu denken. Spinat enthält Folsäure, Vitamin K und Vitamin C, die bei der Modulation der Hormonproduktion unseres Nervensystems zu helfen. Vitamin K gesundes Nervensystem und die Gehirnfunktion durch die Förderung der Synthese von Sphingolipiden fördert, die entscheidende Fett, die die Myelinscheide um unsere Nerven bildet. So kann, Spinat als nützlich erweisen für die Korrektur Verhaltens- und kognitive Probleme.

9. Vorbeugung von Arteriosklerose und Herzinfarkt:

Übermäßige Fettablagerung kann eine Verdickung der menschlichen Arterienwand führen, was zu Arteriosklerose. Herzinfarkte sind aufgrund der Verhärtung der Arterienwände verursacht. Spinat ist reich an Lutein-Gehalt, die Verdickung der Wände der Arterien verhindert, wodurch das Risiko von Herzinfarkt. Außerdem Spinat enthält eine hohe Qualität Nitrit, die nicht nur bei der Verhinderung des Auftretens von Herzinfarkt hilft, sondern auch die Herzkrankheiten heilt mit Fettablagerung in Verbindung gebracht.

10. Senkt Blutdruck:

Peptide in Spinat enthalten sind in der Senkung des Blutdrucks wirksam, da sie die Angiotensin-I-Converting-Enzym zu hemmen.

11. Entzündungshemmende Eigenschaften:

Spinat enthält Neoxanthin und Violaxanthin, die beiden entzündungshemmende epoxyxanthophylls, die Entzündungen regulieren. Somit ist es vorteilhaft, entzündliche Erkrankungen zu verhindern, wie Arthritis, Osteoporose, Migräne und Asthma.

12. Aids in Verkalkung:

Als reich an Vitamin K, Spinat hilft bei der Verkalkung. Dies liegt daran, dieses Vitamin eine entscheidende Komponente des Prozesses genannt Carboxylierung ist, welche die Matrix-Gla-Protein produziert. Dies verhindert, dass direkt Kalzium aus in Gewebe bildet, so Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall zu bekämpfen.

13. Verstärkt Immunität:

Vitamin A in Spinat schützt und stärkt die Eintrittspunkte in den menschlichen Körper, wie der Schleimhäute, der Atemwege, Harnwege und Darm-Trakt neben eine Schlüsselkomponente von Lymphozyten zu sein (weiße Blutkörperchen), die Infektionen bekämpfen. Eine Tasse Spinat bietet so viel wie 337% der RDA von Vitamin A.

14. Verhindert Anämie:

Der regelmäßige Verzehr von Spinat kann Anämie zu verhindern, da es eine ausgezeichnete Quelle von Eisen ist. Dieses Mineral ist besonders wichtig für Frauen menstruieren und Kinder und Jugendliche wachsen. Darüber hinaus ist es viel besser als rotes Fleisch, wie es viel weniger Kalorien liefert und Fett und cholesterinfrei. Eisen ist auch für gute Energie benötigt, da es sich um eine Komponente des Hämoglobins ist, die Sauerstoff zu allen Zellen des Körpers trägt.

Spinat: Vorteile für die Haut

Die Haut ist das größte und empfindlichste Organ unseres Körpers. Wir alle sehnen sich nach gesunde und strahlende Haut, wie es unser Aussehen in hohem Maße verbessert. So auch unsere Haut braucht bestimmte Nährstoffe für seine Gesundheit. Grünes Blattgemüse sind für die Haut und Spinat ist keine Ausnahme. Geladen mit nützlichsten Vitamine wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K sowie lebenswichtigen Mineralien, spielt dieses Gemüse eine wichtige Rolle in der Hautpflege. Im Folgenden sind die Vorteile von Spinat für die Haut.

15. Kuren Akne:

Spinat ist wirksam bei Akne Aufräumen, damit die Erhaltung gesunder Haut. Um Akne loszuwerden, können Sie eine Gesichtsmaske machen von Spinat mit wenig Wasser Mischen und es auf Ihrem Gesicht für 20 Minuten anwenden. Dies wird Schmutz, Öl und Entzündung von der Haut, so erfrischend und Verjüngung von innen entfernen. Sie können auch in den folgenden Anteilen gemischt Spinat-Saft mit anderen Gemüsesäfte trinken, ½ Tomate, ¼ Gurke, 1 Karotte, 1 Sellerie, ½ rote Paprika, ½ Tasse Kohl, 1 grüne Zwiebel und eine Handvoll Spinat. Mischen Sie diese Zutaten um den Saft zu bekommen und trinken es täglich. Dies ist wirksam für die Heilung der Haut und verhindert Akne.

16. Sonnenschutz:

Spinat ist reich an Vitamin B, die Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen schützt, die Sonnenschäden verursachen, Hautkrebs und vorzeitige Alterung der Haut.

17. Anti-Aging-Vorteile:

Spinat ist mit Tonnen von Antioxidantien geladen, die freie Radikale im Körper zu zerstören. Diese freien Radikale schädigen die Haut, wodurch verfrühte Alterung. So regelmäßig essen Spinat wird die Jugend Ihrer Haut pflegen und altersbedingte Degeneration verlangsamen, so dass Ihre Haut jünger und jünger aussehen.

18. Verbessert die Hautfarbe:

Als reich an Vitamin K und Folsäure, Spinat gibt Ihnen einen klaren Teint durch Akne zu minimieren, blaue Flecken auf der Haut und dunkle Augenringe. Die Fülle von Vitaminen und Mineralien in diesem Gemüse geben Ihnen schnelle Linderung von trockener juckender Haut, so dass Sie mit einem leuchtenden Teint.

19. Skin Repair:

Wie bereits erwähnt, Spinat ist eine reiche Quelle von Vitamin A und Vitamin C. Vitamin A Hautton verbessert, während Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Reparatur sowie das Wachstum der Hautzellen spielt. Die erstaunlichen Antioxidantien und Nährstoffe in Spinat sogar aus Ihrem Teint, Ihre Haut aussehen lassen strahlend.

Spinat: Haar Vorteile

Die richtige Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für das Erhalten luxuriösen Haar. Zu diesem Zweck ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu haben, die man mit den notwendigen Nährstoffen. Spinat nimmt einen wichtigen Platz in dieser Hinsicht, da sie mit Nährstoffen und Antioxidantien geladen wird, die gesundes Haar zu fördern. Der regelmäßige Verzehr von Spinat kann die folgenden Vorteile für Ihr Haar bieten.

20. fördert das Haarwachstum:

Spinat ist ein super Essen, bestehend aus Vitaminen B, C und E, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren die alle für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind. Eisen hilft die roten Blutkörperchen Sauerstoff Haarfollikel tragen, die für ein gesundes Haarwachstum und starke Stränge wesentlich ist.

21. Bekämpft Haarausfall:

Haarausfall wird oft durch den Mangel an Eisen verursacht. Dieses Mineral verstärkt die Haarsträhnen durch die Blutzellen ermöglicht Sauerstoff zu den Haarfollikeln zu tragen. Ein Mangel an Eisen verursacht Anämie, die unter anderem negative Auswirkungen auf Haarausfall führt. Spinat ist reich an Folsäure und Eisen. Während Folat die Bildung der roten Blutkörperchen hilft, hilft Eisen sie Sauerstoff transportieren, so dass Haarausfall zu bekämpfen.

Nährwert von Spinat:

*Spinat (Spinacia oleracea), Roh,* Nährwerte pro 100 g. (Quelle: USDA National Nutrient-Datenbank)
Prinzip	Nährwert	Prozentsatz der RDA
Energie	23 Kcal	1%
Kohlenhydrate	3,63 g	3%
Eiweiß	2,86 g	5%
Gesamtfett	0,39 g	15%
Cholesterin	0 mg	0%
Ballaststoffe	2,2 g	6%
Vitamine
Folate	194 & mgr; g	48,5%
Niacin	0,724 mg	4,5%
Pantothensäure	0,065 mg	1%
Pyridoxin	0,195 mg	15%
Riboflavin	0.189 mg	14,5%
Thiamin	0,078 mg	6,5%
Vitamin A	9377 IU	312%
Vitamin C	28,1 mg	47%
Vitamin E	2,03 mg	13,5%
Vitamin K	482,9 ug	402%
Elektrolyte
Natrium	79 mg	5%
Kalium	558 mg	12%
Mineralien
Kalzium	99 mg	10%
Kupfer	0,130 mg	14%
Eisen	2,71 mg	34%
Magnesium	79 mg	20%
Mangan	0,897 mg	39%
Zink	0,53 mg	5%
Phyto-Nährstoffe
Karotin-ß	5626 & mgr; g	-
Crypto-Xanthin-ß	0 & mgr; g	-
Lutein-Zeaxanthin	12198 & mgr; g	-

Dieser dunkelgrüne Blattgemüse ist ein Kraftpaket von Nährstoffen, bestehend aus Kohlenhydraten, Zucker, lösliche und unlösliche Ballaststoffe, Natrium, Vitamin, Mineralien, Fettsäuren, Aminosäuren und Wasser. Seine verschiedenen gesundheitlichen Vorteile zugeschrieben werden kann seiner günstigen Nährwertprofil weiter unten erläutert.

Wasser: Spinat hat einen hohen Gehalt an Wasser mit 1 Tasse gekochten Spinat Bereitstellung von 164 Gramm oder ungefähr 5 Unzen aus Wasser. Dies ist besonders wichtig, weil unsere Hautzellen werden auch aus Wasser. Verbrauchen Sie viel Wasser hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt Zellen, die Haut jung und strahlend aussehen zu lassen.
Vitamin A: Spinat ist eine reiche Quelle von Vitamin A. Eine Tasse gekochten Spinat liefert etwa 943 mcg dieses Vitamin, das zu 105% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Männer und 135% der RDA für erwachsene Frauen entspricht. Allerdings chronische Anwendung von Vitamin A in hohen Niveau (mehr als 10-mal die RDA) kann zu Toxizität führen. So ist es erforderlich, den Verbrauch dieses Vitamins zu überwachen.
Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans, das für das Wachstum und die Reparatur von Ihrer Hautzellen von entscheidender Bedeutung ist. Da dieses Vitamin im Körper nicht gespeichert ist, hat es aus Ihrer täglichen Ernährung zur Verfügung gestellt werden. Spinat ist reich an Vitamin C mit einer Tasse gekochten Spinat Bereitstellung von etwa 17,6 mg oder fast 20% der RDA für erwachsene Männer und 23% der RDA für erwachsene Frauen.
Eisen: Wie bereits erwähnt, Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Geweben liefert. Eine Tasse gekochten Spinat enthält etwa 6 ½ mg Eisen, die für erwachsene Männer auf 81% der RDA entspricht und 36% der RDA für erwachsene Frauen.
Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle Hautwunden und Infektionen bei der Heilung. Eine Tasse gekochten Spinat liefert etwa 157 mg Magnesium, das für erwachsene Frauen für erwachsene Männer und 49% der RDA ca. 37% der RDA ist.
Oxilic Acid: Gekochte Spinat sollte roh ein bevorzugt werden, weil wie die meisten Blattgemüse, Spinat oxilic Säure enthält. Diese Säure stört die Kalziumaufnahme des Körpers, sondern den Spinat kochen kann seine Auswirkungen zu beseitigen. Daher ist es ratsam, den Spinat zu kochen, anstatt es zu einem Salat in der Rohform Hinzufügen

Empfohlene Artikel:

Spinat (Spinacia oleraceae) auch bekannt als 'Palak"In Hindi"Pachchali Koora' oder 'Palakura'In Telugu,'Vasala Cheera'In Malayalam,'Pasalai Keerai'In Tamil,'Palang Sag"In Bengali und 'Palak'In Punjabi. Spinat ist eine dunkelgrüne Blattgemüse zu der Familie Amaranthaceae gehören. Heimisch in Zentral- und Südwestasien, Spinat Pflanze wächst bis zu einer Höhe Fuß von etwa 1 bis. Es hat einen leicht bitteren Geschmack, sondern wird als eine der funktionellen Lebensmittel angesehen aufgrund seiner ernährungsphysiologischen, Antioxidantien und Anti-Krebs-Bestandteile. Seine zarten, knackig, dunkelgrüne Blätter werden als Zutaten in einer Vielzahl von Gerichten verwendet. Obwohl es das ganze Jahr über zur Verfügung steht, sind frische Grün am besten nach der Wintersaison von März bis Mai.

Das grüne Gemüse kommt in die Kategorie der gesündesten pflanzlichen Lebensmitteln. Neben reich an Eisen ist, ist es eine der wichtigsten Ressourcen der Pigmente, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Somit ist es ein vielversprechender Lebensmittel mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteile.

Arten von Spinat:

Im Allgemeinen zwei Arten von Spinat sind für ihre essbaren Blätter kultiviert, Wirsing Typ mit dunkelgrünen Blättern Knitter und flache Blatttyp mit glatten Blättern aufgetaucht. Moderne Sorten Spinat wurden eingeführt, die schneller wachsen und Bolzen nicht leicht zu warmen Bedingungen. Die älteren Sorten haben schmalere Blätter und eine stärkere und bitteren Geschmack als die neueren. Generell gibt es drei verschiedene Arten von Spinat.

Wirsing: Diese Sorte hat dunkelgrüne crinkly (faltige) und gewellten Blättern. Es ist weit verbreitet in Supermärkten in den Vereinigten Staaten verkauft. Savoy hat auch mehrere Sorten wie "Bloomsdale", die zum Verschrauben resistent ist, "Merlo nero" -a Vielfalt in Italien und "Viroflay" gewachsen - ein sehr großer Spinat mit großer Ausbeute.
Flach oder Glatt-Blatt Spinat: Diese Sorte hat eine breite, glatte Blätter, die sehr leicht zu reinigen sind. Es ist weit verbreitet in Form von Konserven und Tiefkühlspinat und verwendet in Suppen, Babynahrung und verarbeitete Lebensmittel verkauft.
Semi-Wirsing: Dies ist im Grunde eine Hybridsorte mit leicht gekräuselte Blätter. Es ähnelt in seiner Struktur savoy aber es kann leicht gereinigt werden. Es ist sowohl für Frischmarkt und Verarbeitung. "Fünf-Sterne" ist der am häufigsten angebauten Sorte, die zu laufen bis zu Saatgut resistent ist.

Spinat Vorteile

Spinat: Nutzen für die Gesundheit

Wir alle Popeye haben es zu essen gesehen und bauen große Muskeln. Dies ist in der Tat wahr, weil Spinat ein super Essen verspricht eine Reihe von Vorteilen, von Spinat für Gesundheit unten angegeben ist.

1. Vorteilhaft für Weight Loss:

Spinatblätter helfen bei der Gewichtsreduktion, da sie wenig Kalorien und Fett. Es ist sehr nahrhaft und hat eine gute Qualität der fettlöslichen Ballaststoffe. Diese Faser hilft bei der Verdauung, verhindert Verstopfung, unterhält niedrigen Blutzucker und Bordsteinkanten übermäßiges Essen. Somit ist diese Blattgemüse oft dieters weil in Diäten empfohlen wird, ist es wichtig, sich wiederholende Essen zu vermeiden.

2. Anti-Krebs:

Spinat ist reich an flavonoids- ein phytonutrient mit Anti-Krebs-Eigenschaften. So hat es sich bei der Verlangsamung der Zellteilung in menschlichen Magen und Hautkrebszellen als wirksam erwiesen. Außerdem hat Spinat in einen Schutz gegen das Auftreten von aggressiven Prostatakrebses als wirksam erwiesen.

3. Augengesundheit:

Spinat enthält Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin in reichlich denen schützen das Auge vor grauem Star und altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Zeaxanthin ist ein wichtiges Nahrungs Carotinoid, das in den retinalen Macula lutea in den Augen absorbiert wird, Lichtfilterfunktionen. Spinat enthält auch Vitamin A, das für die Erhaltung gesunder Schleimhäute und wichtig für die normale Sehkraft erforderlich ist.

4. Gesunde Knochen:

Spinat ist reich an Vitamin K, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen wichtig ist. Eine Tasse gekochten Spinat bietet rund 1000% der RDA von Vitamin K, die die über die Aktivierung von Osteoklasten senkt und steuert. Dies sind die Zellen, die in den Abbau der Knochenstruktur über einen kurzen Zeitraum unterstützen. Vitamin K fördert auch die Synthese von Osteocalcin, das Protein, das für die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Dichte der Knochen wesentlich ist. Spinat ist eine gute Alternative zu Milchprodukten, da es die richtige Ersatz für Kalzium gibt, wodurch das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Es ist ein wichtiges Protein-Diät für Veganer, wie sie in den Aufbau der Muskeln sowie die Unterstützung der Kollagen Wachstum hilft.

5. Senkt Hypertonie:

Hypertonie oder Bluthochdruck ist für die Entstehung Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und Schlaganfall verantwortlich. Der Konsum von Spinat ist von Vorteil bei der Senkung der Hypertonie als einige seiner Bestandteile Stress und Angst zu reduzieren. Die Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der das Gleichgewicht der Na- K Pumpe zu halten, indem der K Absenkung (Kalium) in Ihrem Körper. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Senkung von Bluthochdruck.

6. entspannt den Körper:

Spinat hält den Körper entspannt und völlig stressfrei. Es enthält enorme Mengen von Zink und Magnesium, die ermöglichen es Ihnen, in der Nacht, besser zu schlafen, so Art und Weise zu machen für eine wirksamere Heilung. Magnesium hilft bei der verlorenen Energie innerhalb von Sekunden aufzufüllen. Eine gute Qualität Schlaf ruht Ihre müden Augen, so dass Sie Ihren Körper als Ganzes zu entspannen.