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Was sind die gesundheitlichen Vorteile und Nährwerte von Eiweiß?

Sind Sie auf der Suche nach einem Gesundheits Zutat, die Ihre Gesundheit profitieren könnten und verschönern Sie Ihre Haut? Wenn die Antwort ja ist, müssen Sie auf jeden Fall über das Eiweiß zu lernen. Da die Vorteile, die es kommt mit erstaunlich sind!

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Eiklar Nutrition Facts:

Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Ernährung in diesem Jahr planen, zu gehen, versuchen Sie eine Menge Eiweiß in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Sie sind reich an Ernährung und sehr kalorienarm. Ein Eiweiß enthält folgende Nährstoffe:

  • 17 Kalorien
  • 0% Cholesterin
  • 0,1 Gramm Fett
  • 55 mg Natrium
  • 3,6 Gramm Protein
  • 2,3 g Calcium
  • 53,8 Gramm Kalium

Der Nährstoffgehalt in Eiweiß gefunden ist viel mehr als andere Proteinquellen. Es ist ein klarer Sieger im Vergleich zu Eigelb.

Warum sollten Sie Eiweiß Stock?

1. Proteinquelle:

Eiweiß enthalten Eiweiß in Hülle und Fülle. Ein Eiweiß enthält etwa 4 Gramm Eiweiß. Das ist viel mehr in der Menge im Vergleich Fleisch oder Fisch zu lehnen. Auch wenn Eigelb voller Fett, Eigelb enthalten nichts davon. Allerdings sollten Sie immer daran denken, gekochtem Eiweiß zu essen. Wenn Eier in fettigen Öl oder Butter gebraten werden, neigen sie dazu, ihren Nährwert zu verlieren. Darüber hinaus werden Sie zu Herzkrankheiten anfällig.

Interessanter Fakt: Protein hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufbauen, Haut, Blut und Knorpel (1).

[ Lesen: Egg Protein-Diagramm ]

2. Niedrige Kalorien:

Eiklar sind super kalorienarm. Ein großes Ei enthält in der Regel 71 Kalorien. Wenn Sie das Eigelb ausschneiden, entfernen Sie sofort 55 Kalorien. Kurz gesagt, sind Sie nur mit 16 bis 17 Kalorien links. Das ist kein Verlust, sondern ein Gewinn. Also, wenn Sie ein drei Eiweiß-Omelette zum Frühstück kochen, verbrauchen Sie rund 51 bis 60 Kalorien. Auf der anderen Seite, wenn Sie Omelette mit Eiweiß machen, neigen Sie dazu 220 Kalorien zu verbrauchen. Der Unterschied ist ganz offensichtlich.

3. Steigert Ihre tägliche Aufnahme von Calcium:

Das Nebenwirkungen von weniger essen Kalzium viel sind. Es können Sie in eine Reihe von Krankheiten, wie Osteoporose, Brust- und Dickdarmkrebs, Bluthochdruck und Arthritis. Zusamenfassend, Regulation der Calcium-Aufnahme wird sicherlich unberechenbar Störungen abzuwenden. Sie können mit Hilfe von Eiweiß steuern dies. Ein großes Eiweiß enthält 2,3 Gramm Kalzium.

Interessant: Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Skelett-Gesundheit unterhält (2). Es steigert auch die Aufnahme von Vitaminen und reguliert das Nervensystem.

4. Die Energie von Natrium:


Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt und Ion, die Ihr Körper braucht, um Herz und Nerven Gesundheit zu verbessern. Sein Mangel führt zu Erbrechen, Durchfall und Nierenprobleme. Sie können jedoch diese mit Hilfe von Eiweiß entgegenzuwirken. Es enthält 55 Gramm Natrium, die für die tägliche Einnahme genug ist.

Interessant: Natrium ist ein Muss für alle Athleten. Es verhindert Muskelkrämpfe, die in der Regel verursacht werden, wegen des Mangels an Wasser. Es verhindert effektiv Dehydratisierung durch Ihren Körper mit natriumreichen Säfte liefern.

5. Die dringend benötigte Freund, Kalium:

Kalium ist die Notwendigkeit des Lebens. Sie benötigen diese ausgezeichnete Quelle für Vitamin Verdauungsstörungen zu kontrollieren, Krebs, Schlaganfall und Arthritis. Eiweiß enthalten 3,6 Gramm Protein, das den Blutdruck reguliert und senkt den Cholesterinspiegel.

Interessant: Kalium auch hilft bei der Bekämpfung von Stress und Angst. Am besten ist es für Muskeln und Knochen zu Gesundheit. Dies sind nur einige der interessanten Vorteile von Eiweiß, die ihren Verbrauch zwingend beweist.

[ Lesen: Geschichte Vorteile der Eier ]

Eiklar Rezepte:

Wenn Sie Eiweiß dachte nur verwendet werden, für die Zubereitung leckerer Omelettes, überdenken sofort. Überraschenderweise sind sie vielseitig einsetzbar wie jede andere Proteinquelle. Eiweiß könnte für eine große Anzahl von Zwecken in der kulinarischen Welt verwendet werden.

Hier sind einige wunderbare Ei Rezepte, die Sie heute versuchen müssen!

1. Key Lime Pie:

Sie müssen nicht mehr für ein Stück Key Lime Pie zu Ihrem Lieblingsrestaurant überstürzen. Diese exotische und toothsome Gericht ist jetzt einfach zu Hause vorzubereiten.

Zutaten:

  • 11 ½ Gramm Brotkrumen
  • 3 Esslöffel Zucker
  • 6 Esslöffel ungesalzene Butter
  • 4 große Eigelb
  • 8 große Eiweiß
  • ½ Tasse Schlüssellimettensaft
  • ½ Teelöffel Salz
  • 11 ½ Tassen Sahne
  • 1 Esslöffel geriebene Limonenschale

Schritte:

  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 375 Grad F. Kombinieren Sie den Cracker, Zucker und Butter in einer mittelgroßen Schüssel. Setze das Mischen fort. Verteilt in eine neun-Zoll-Platte und backen, bis sie leicht braun geworden ist. Entfernen und abkühlen lassen.
  2. Für die Füllung vorzuwärmen wieder den Backofen auf 325 Grad F. Kondensmilch hinzufügen, Eigelb und Limonensaft in eine Schüssel geben. Mischen Sie schnell. Gießen Sie in der Kruste.
  3. Bringen Sie den Kuchen in den Ofen. Backen, bis sie zittert. Dies sollte ca. 17 Minuten dauern.
  4. Für die Schlagsahnespitze, Sahne und Zucker in einer Schüssel mischen. Es wäre eine bessere Idee zu wischen sein. Verwenden Sie einen Mixer, wenn Sie können, statt. Weiter 3 Minuten aufschlagen. Löffel über den Kuchen, die gerade abgekühlt ist.
  5. Schließlich müssen Sie die Baiserhaube vorzubereiten. Besorgen Sie sich eine große Schüssel geben und mischen Eiweiß, Salz und Zucker. Mit Hilfe eines elektrischen Mixer, schlagen, bis seine mittelhoch. Verbreiten Sie das Baiser ganzen Kuchen.
  6. Ihre Schale ist jetzt bereit zu dienen.

2. Fluffy Pancakes:

Fluffy Pfannkuchen sind ideal für Sonntag Frühstück. Es schmeckt köstlich und verspricht ein tolles Vergnügen zu sein! Hier ist, wie Sie es gehen sollte.

Zutaten:

  • 14 Tassen Mehl
  • 3 EL Zucker
  • Ein Teelöffel Backpulver
  • Ein Teelöffel Salz
  • 11 ½ Tassen Buttermilch
  • 2 große Eiweiß
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Teelöffel ungesalzene Butter
  • 2 EL Pflanzenöl
  • Ahornsirup

Schritte:

  1. Mehl, Zucker, Backpulver und Salz in eine Schüssel geben. Halten Sie beiseite.
  2. Mischen Sie Eier, Buttermilch, Vanille und geschmolzene Butter. Whisk zu Pflanzenöl.
  3. Mischen Sie Buttermilch in die Mehlmischung, bis es feucht geworden ist.
  4. Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne für eine Minute. In einem halben Löffel Butter zu kochen.
  5. Schöpfkelle ein Drittel Tassen Butter.
  6. Koch bebauen Pfannkuchen sind braun.
  7. Dies sollte zwei Minuten dauern.
  8. Wiederholen Sie mit dem Teig, der übrig ist.

Eiweiße für die Haut:

Eiweiß kann Ihre Haut immens profitieren. Tatsächlich enthalten einige der beliebtesten hausgemachten Masken Eiweiß als Hauptbestandteil. Hier sind ein paar Sie versuchen, bald sollte!

1. Avocado und Ei-Weiß-Maske:

Die Avocado und Eiweiß-Maske ist perfekt für Damen mit trockener Haut. Es hilft Ihnen, diese einwandfrei und strahlendes Aussehen erreichen Sie schon immer wollten. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Avocado mit Eiweiß zerschlagen. Tragen Sie über das ganze Gesicht. Waschen Sie nach 20 Minuten ab.

[ Lesen: Wie funktioniert Egg Hilfe der Haarwuchs? ]

2. Joghurt und Ei-Weiß-Maske:

Der Joghurt und Eiweiß-Maske ist für Frauen mit empfindlicher Haut. Auch hier ist der Zweck dieser Gesichtsmaske Sie erreichen feine und glatte Haut zu helfen. Mischen Sie ein Eiweiß mit einem Esslöffel Joghurt und Honig. Bewerben Sie sich Ihr Gesicht und mit kaltem Wasser abspülen nach 20 Minuten.

3. Zitrone und Ei-Weiß-Maske:

Zitrone und Eiweiß sind eine gute Kombination für diejenigen, die Pickel oder Akne haben. Mischen Sie zwei Esslöffel Zitronensaft mit Eiweiß und gelten speziell auf die betroffenen Gebiete. Sie werden einen Unterschied bald sehen.

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