7 Top High Protein-Diät-Rezepte für Weight Loss
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Eine schlanke Rahmen ist sowohl attraktiv und gesund. Sie Ihre Ziele sind die Steigerung der Muskel und verringert Fett? Haben Sie durch den Verzehr von rechts ein paar unerwünschte Pfunde loszuwerden wollen? Dann ist Protein etwas, das Sie regelmäßig nehmen sollten.
Dieser Beitrag spricht über diese Rezepte, die beide sind reich an Eiweiß und sind lecker, wie gut! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
Protein in Ihrer Ernährung:
Protein ist das Prinzip Baustein für Muskeln, neben Knorpel, Knochen, Blut und Haut (1). Der Nährstoff hilft auch bei der Bildung von Hormonen und Enzymen. Proteine spielen eine ergänzende Rolle mit Kohlenhydraten und Fett, um Energie für unseren Körper bei der Bereitstellung. Es ist kein Wunder also, dass diese Komponenten unserer Ernährung unbedingt notwendig sind.
Die wichtigsten Nahrungsquellen von Proteinen gehören Milch, Eier, Geflügel, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, getrocknete Bohnen und Erbsen. Sie sind in der Proteingehalt reichen, während uns auch mit vielen Nährstoffen wie Vitamin B bietet, Vitamin E, Eisen, Magnesium und Zink. Als Protein reiche Nahrung Gruppen auch hoch in schlechtes Cholesterin, gesättigte Fettsäuren, und im Falle von Nüssen, in den Kalorien hoch, ist es notwendig, Portionsgrößen entsprechend der empfohlenen täglichen Zufuhr von Eiweiß (2) zu regulieren. Muskelaufbau sollte idealerweise auf je kg Körpergewicht 1gm von Protein nehmen.
[ Lesen: High Protein-Diät beim Abnehmen helfen ]
Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige köstliche hohen Protein-Diät Rezepte für Gewichtsverlust nehmen.
1. Cheesy Rührei:
Jede hohen Protein-Diät, und jeden Tag, müssen mit Eiern zu beginnen. Es dauert nicht lange, dieses Rezept zu bereiten, und das Kalzium aus dem Käse besser wegen des Vitamin D. Als zusätzlichen Bonus absorbiert wird, Eier sind arm an Kohlenhydraten.
Zutaten:
- Ungesalzene Butter, 2 Löffel
- Gewürfelte Zwiebel
- 10 geschlagene Eier
- Quarter Löffel Salz
- Halb Löffel gemahlener Pfeffer
- Ziegenkäse
Vorbereitung:
- Butter in Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Fügen Sie Zwiebel, 5 Minuten kochen lassen, Eiermischung und rühren zu gießen.
- Mit Pfeffer, rühren, kochen lassen, rühren Sie etwas mehr.
- In Ziegenkäse am Ende heiß servieren.
2. Huhn Casserole:
Huhn ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und Aufläufe sind eine Familie Favorit. Es bietet über 35gm von Protein, und man kann nie von diesem Rezept langweilig. Es ist nicht teuer und dauert 30 Minuten, um es zu Hause vorzubereiten, so dass Sie gesunde Produkte während des Kochvorgangs (3) zu verwenden. Casseroles haben viel Gemüse, die auch Ballaststoffe und Nährstoffe auf Ihre Ernährung.
Zutaten:
- Gewürfelte 12 Unzen gekocht Hähnchenbrust
- 2 Esslöffel ungesalzene Butter
- 2 Löffel Allzweckmehl
- Prise weißer Pfeffer
- Magermilch
- 7 Unzen penne
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 2 gehackte orange und Paprika
- 1 gehackt Zucchini
- 2 Köpfe gehackten Brokkoli
- Kleine Menge an Käse und italienischen Gewürzen
Vorbereitung :
- Butter auf einem vorgewärmten Sauce Topf.
- Sobald es schäumt, Milch zugeben und rühren, bis er Blasen wirft.
- Lassen Sie es für 10 Minuten auf kleiner Flamme köcheln lassen.
- Jetzt italienischen Gewürzen, fügen Parmesan und Pfeffer.
- Koch-Teigwaren gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, sondern fügen Brokkoli.
- Später das gleiche abtropfen lassen und dann kombinieren Sie es mit Gemüse und Huhn.
- Nach dem Abdecken der Pasta mit Sauce, legen Sie sie in eine Auflaufform, streuen Sie es mit Käse, mit Folie abdecken und backen, bis der Käse geschmolzen ist.
[ Lesen: Ist High Protein-Diät-Blei To Cancer ]
3. Thunfischsalat:
Fischproteinquellen sind der empfohlene Weg, gesättigte Fette zu vermeiden, ohne Proteine aufzugeben. Jeder 100gm von Thunfisch enthält 20 g Eiweiß. Es ist auch sehr niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten. Es ist ratsam, den Thunfisch-Salat selbst, anstatt in Abhängigkeit von der Diner-Version zu machen, da sie auf mehr Kalorien zu packen. Für die auf einem Gewichtsverlust Ziel, hier ist das Essen zu denken. Thunfisch-basierte Ernährung Entscheidungen wurden gefunden Gewichtsreduktion zu beschleunigen (4).
Zutaten:
- 2 Dosen Thunfisch
- Eine kleine Zwiebel
- Ein Medium Sellerie Stiel
- Eine halbe Tasse Salatdressing oder Mayonnaise
- Wenig Salz und Pfeffer
- Zitronensaft
- Brot
Vorbereitung:
- Mit einem Sieb abtropfen lassen den Thunfisch.
- Schälen und hacken Sie die Zwiebel, zusammen mit dem Sellerie.
- In einer kleinen Schüssel mischen die Zwiebel, Sellerie, Thunfisch, Zitronensaft, Mayonnaise, Salz und Pfeffer.
- Diese Mischung kann auf 4 Brotscheiben verteilen.
4. Spinat und Ei-Verpackung:
Ein Wrap hilft Ihnen, Ihre Nahrung unterwegs tragen, es ist ein gesunder Snack Wahl nach dem Frühstück zu machen. Der Wickel hat mehr als 20 g Protein. Das Rezept packt mehrere Vitamine (5) und Mineralien und senkt auch Cholesterin, die Verbesserung der Herzfunktion.
Zutaten:
- Gehackte Baby-Spinat
- 4 Eier
- Erforderlich Salz und Pfeffer
- Käse
- 1 Avocado
- Scharfe Sauce
- Vollkorn-Tortillas
Vorbereitung:
- Spinat in eine beschichtete Pfanne und bei mittlerer Hitze kochen.
- Nach 2 Minuten die geschlagenen Eier hinzu und lasse unter Rühren kochen.
- Legen Sie die Mischung in den Tortillas, würzen mit Pfeffer und Salz, oben mit Avocado und Burrito Stil falten.
5. Türkei Meatloaf:
Lean Portion Putenfleisch ist eine gute Wahl für einen hohen Protein-Diät. Der Verbrauch von nur 150 Kalorien von fettarme Türkei bietet Ihnen einen komfortablen 25GM von Protein. Auch hier scheinen mag Essen bequem, aber die Sorten versteckt ungesunden Faktoren enthalten können (6). Haben gut gewürzt Truthahn Hackbraten zu Hause, serviert mit gedünstetem Gemüse und grünen Bohnen.
Zutaten:
- Eineinhalb Pfund Boden Türkei
- Butter
- Geschnittene Zwiebel
- Zerhackter Knoblauch
- 2 EL Butter
- 1 Ei
- Eine halbe Tasse Semmelbrösel
- 2 Löffel Worcestershire-Sauce
- Ketchup
- Salz und Schwarzer Pfeffer
Vorbereitung:
- In einer Pfanne Butter schmelzen und dann kochen Zwiebel und Knoblauch unter Rühren.
- Lass es abkühlen.
- Kombinieren Sie Semmelbrösel, Pute, Eier, Sauce, Zwiebeln, Ketchup, Salz und Pfeffer.
- Verbreiten Sie restlichen catsup auf und backen Sie für 55 Minuten.
6. Caesar Salat mit Garnelen:
Der klassische Caesar Salat kann bis spruced werden mehr Protein hinzuzufügen. Nicht nur, dass es mehr hinzufügen Geschmack, aber Garnelen enthält auch 20 g Eiweiß pro 100g. Das macht es eine ausgezeichnete Quelle von Nahrungseiweiß. Nun sind Sie mit mehr Muskeln sowie ein besseres Herz bewaffnet.
Zutaten:
- 1 Pfund geschälte Medium Garnelen
- 1 Laib Brot
- 2 gehackte Knoblauchzehen
- 4 EL Zitronensaft
- Eine halbe Tasse geriebener Parmesan
- dijon Senf
- Sardellenpaste
- Salz
- Gemahlener schwarzer Pfeffer
- Gewürfelte Salat
- 2 Tassen halbiert Kirschtomaten
Vorbereitung:
- Verteilt geölt Brot auf ein Backblech legen und im vorgeheizten Ofen.
- Backen, bis knusprig braun auf der Außenseite.
- Inzwischen setzen Knoblauch, Zitronensaft, Sardellenpaste, Parmesan, Salz, Pfeffer und Senf und mischen, bis glatt.
- Langsam Öl zu der Mischung hinzufügen, während wischend.
- In wenig Öl, Salz und Pfeffer Garnelen und brate es für 4 Minuten.
- Kombinieren Sie die Tomaten, Salat, Croutons und Garnelen in eine große Schüssel geben und schließlich den Verband hinzuzufügen.
[ Lesen: High Protein vegetarische Nahrungsmittel ]
7. Fischsteak mit Zwiebeln:
Gegrillter Fisch ist eine schmackhafte Art und Weise mehr Proteine, um die Ernährung zu fügen zusammen mit den nützlichen Omega-3-Fettsäuren. Fischsteak mit Zwiebeln und andere Gemüse wird dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, und verbessert die Herz- und Gehirnfunktionen. Dieses Rezept wörtlich genannt Gehirnnahrung werden könnte (7). Grill freundlich Gemüse mit Fisch wie Kabeljau Steaks, tilefish oder Grouper kombiniert werden.
Zutaten:
- Thinly mittlere Zwiebeln in Scheiben geschnitten
- Peppercorns
- Olivenöl
- Lorbeerblatt
- Eine halbe Tasse Hühnerbrühe oder Weißwein
- 2 Thunfischsteaks.
Vorbereitung:
- Koch Zwiebeln in großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Wenn sie goldbraun drehen, fügen Sie Wein, Lorbeerblatt und Pfefferkörner.
- Zum Kochen bringen, reduzieren Flamme, lassen Sie für 15 Minuten bei schwacher Flamme köcheln lassen.
- Bewegen Sie Zwiebeln zur Seite, kochen Thunfisch im Öl, bis sie auf beiden Seiten braun geworden.
- Kochen Sie für ein paar Minuten, bis die Fischflocken leicht, dann mit den Zwiebeln servieren.
Jetzt, wo Sie die besten High-Protein-Diät-Rezepte für Gewichtsverlust wissen, was warten Sie noch? Jedes Rezept ist lecker auf seine eigene Weise. Da jede Veränderung seiner eigenen Nutzen für die Gesundheit zu bieten hat, das Gewicht und den Aufbau von Muskeln zu verlieren, wird langfristig bleiben. Glauben Sie, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen.