10 High Protein Low Carb Diät-Rezepte müssen Sie versuchen,

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie genügend Kohlenhydrate hatte? Ein Blick auf diese unglückliche Foto mit dem falschen Fett an der falschen Stelle werden Sie die Kohlenhydrate, kick off Ihre Diät machen wollen für immer.

Aber es ist eine weitere einfache Lösung - ein hohes Protein, Low-Carb-Diät, die eine Fettverbrennung Wirkung hat, und hat für viele Wunder gewirkt !. Doch lesen Sie weiter um mehr zu erfahren!

High Protein kohlenhydratarme Diät:

Für alle, die Gewicht zu verlieren, gibt es zwei Seiten der Medaille. Zum einen reduzieren Sie, wie viel Sie verbrauchen und dann verbrennen Sie, was sich hartnäckig als Fett gespeichert wird. Ein hoher Protein-und niedrigen Kohlenhydrat-Diät hilft Ihnen, erreichen genau diese Ziele ohne viele Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen.

Die Diät hat viel Popularität in der letzten Zeit gewonnen mit ihrer Wirksamkeit in Kick den Stoffwechsel des Körpers zu starten. Dies geschieht durch das körpereigene Kohlenhydrate (und Kalorien) Zufuhr zu reduzieren, während Eiweiß, gesunde Fette und Faserverbrauch zu erhöhen.

Untersuchungen zufolge eine solche Diät bessere Ergebnisse Gesundheit und verhindert Probleme wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes (1). Ein hoher Protein-Diät besteht in der Regel großzügige Portionen von Eiern, Geflügel, Fleisch, Fisch, Garnelen, fettarmem Käse, Tofu, grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Sellerie, Joghurt und vieles mehr. Was die Ernährung nicht erlaubt ist gesüßte Lebensmittel und Getränke (2).

Hier sind die zehn interessant hohen Protein-Low-Carb-Diät-Rezepte für Sie. Schau mal!

1. Eiklar Frittata:

Die Eier in den frittata geben Sie mehr als 20 g Protein. Es ist nicht nur einfach zu machen, aber die Eiklar frittata können auch für eine große Anzahl von Personen gekocht werden.

Zutaten:

• 8 Eiweiß
• Spinat
• Eine halbe Tasse zerbröckelte Feta-Käse
• ¼ gehackte Zwiebel
• Schwarzer Pfeffer
• Salz
• 1 gehackte grüne Paprika
• 1 gehackte rote Paprika
• 2 EL Olivenöl

Vorbereitung:

1. Wenn Sie den Ofen vorzuheizen, fügen Sie Olivenöl auf eine mittlere Pfanne bei schwacher Hitze.
2. Anschwitzen Paprika und Zwiebeln für 7 Minuten bis sie weich sind, dann streuen mit Salz und Pfeffer.
3. Nun gießen Eiweiß in die Mischung und kochen für drei Minuten. Sprinkle Spinat und Feta an der Spitze.
4. Halten Sie unbedeckten Pfanne in den Ofen und lassen Sie es für etwa 10 Minuten backen.
5. Mit einem Gummispachtel, lösen Sie die Frittata Kanten und schwenken auf eine Platte. Dienen.

2. Low-Carb Casserole:

Dies ist eine Variation auf den typischen Auflauf, wie es Ihnen zumindest 35gm von Protein gibt für nur 6GM Kohlenhydrate und 500 Kalorien in einer einzigen Portion.

Zutaten:

• 1lb Frühstück Wurst
• 11 Eier
• 2 Tassen gehackte Blumenkohl
• 1 gehackte rote Paprika
• ¾ lb Speck
• 1 Löffel heiße Soße
• 1 Tasse Cheddar-Käse
• Knoblauchpulver
• Salz und Pfeffer

Vorbereitung:

1. Koch Wurst und Speck in eine gefettete Pfanne, in einen vorgeheizten Ofen auf eine gewünschte Konsistenz. Zerbröckeln sie in 1-Zoll-Stücke.
2. Dampf-Blumenkohl, bis es zart für 5-8 Minuten. Dann andünsten Paprika, Zwiebeln und anderes Gemüse in der Pfanne.
3. Rühren Sie das Gemüse zusammen mit Wurst, Speck und Gewürzen.
4. diese Mischung in die Pfanne Nach dem Verteilen gießen Eier in scharfer Sauce verprügeln.
5. Top es mit Käse auf. Backen Sie den Auflauf, bis der Käse geschmolzen ist.

3. Joghurt Cantaloupe Bowl:

Nichts sagt Gesundheit besser als dieses Protein reich, nahrhafte Cantaloupe Schüssel. Griechischer Joghurt ist eine große Quelle von Eiweiß und diese Joghurt Melone Schüssel hat weniger als 150 Kalorien für 20 g Eiweiß.

Zutaten:

• Nicht fettfreier griechischer Joghurt
• Die Hälfte Melone
• 1 Löffel frische Heidelbeeren
• 1 Löffel frische Himbeeren
• 1 Löffel roh Pepita Samen

Vorbereitung:

1. Nehmen Sie die Hälfte Melone und aushöhlen alle Samen aus seiner Mitte. Füllen Sie diesen Raum mit der fett griechischen Joghurt.
2. In Erdbeeren und Himbeeren an die Spitze des Joghurts und streuen Pepita Samen um sie herum.
3. Wählen Sie einen Löffel und einfach schöpfen Bissen aus der Schale.

4. Lemon Dill Chicken:

Lemon Dill Huhn ist sehr gut gewürzt, aber sehr wenig Kalorien. Das Huhn wird bequem kümmern sich um Ihre Proteinbedarf.

Zutaten:

• 4 ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
• 3 Löffel geteilt extra-natives Olivenöl
• 3 Gewürznelken Knoblauch, fein gehackt
• Frisch gehackter Dill
• Mehl
• 1 Tasse Hühnerbrühe (reduzierte Natrium)
• Salz, frisch gemahlener Pfeffer
• 1 Löffel Zitronensaft

Vorbereitung:

1. Mit Salz und Pfeffer, Saison Hähnchenbrust auf beiden Seiten. Kochen Sie das Huhn in 1 ½ Teelöffel Öl in einer großen Pfanne 3 Minuten, bis es braun.
2. Legen Sie das Huhn auf einem Teller und legen in einer Folie.
3. In verbleibende Öl zu schwenken, Hitze reduzieren und kühlen Knoblauch und Zwiebel, während für 1 Minute gerührt. Fügen Sie 1 Esslöffel Dill, Zitronensaft, Mehl und Brühe zu schwenken.
4. 3 Minuten kochen, bis die Mischung eindickt.
5. Jetzt Huhn zurückkehren zu schwenken und lassen Sie es für 5 Minuten köcheln lassen bis das Fleisch gar ist.
6. Legen Sie das Huhn auf einer anderen Platte. Garnierung-Sauce mit Salz, Pfeffer und Löffel jetzt ist es über das Huhn.

5. Tofu Scramble:

Dies ist ein Gericht, das für das Essen gerettet werden können, wann immer Sie Lust haben.

Zutaten:

• 2 Blocks fester Tofu
• 1 kleine gehackte Zwiebel
• 2 EL Traubenkernöl
• 1 fein gehackte rote Paprika
• 1 fein gehackte grüne Paprika
• Kreuzkümmel,
• Koriander
• Kurkuma
• 1 können schwarze Bohnen gespült
• Frisch gemahlener Pfeffer, Salz
• 1 können schwarze Bohnen gespült
• 5 erwärmt ganze Weizentortillas
• In Scheiben geschnitten Schalotten
• geriebenem Cheddar
• gehackte Avocado
• Salsa

Vorbereitung:

1. Linie eine Platte mit mehreren Papierhandtüchern und Platz Tofu. Smash den Tofu mit einem Kartoffelstampfer.
2. Bei mittlerer Hitze, fügen Paprika und Zwiebeln in heißem Öl in einer großen Pfanne.
3. Kochen, bis sie weich. In Kümmel und Koriander, rühren bis sie duften.
4. Jetzt Tofu, Bohnen und Kurkuma hinzufügen, während oft gerührt wurde. 3 Minuten kochen, bis durch und dann mit Salz und Pfeffer erhitzt.
5. Servieren Sie die verschlüsselten Tortillas mit Garnierung.

6. Gegrillter Lachs:

Lachs ist eine gute Quelle für gesunde Fette zusammen mit vielen Proteinen mit sehr wenig Kalorien.

Zutaten:

• 4 Filets Wildlachs
• ¼ Tasse reduziert Natrium Sojasoße
• ¼ Sake
• ¼ Kochen Wein
• Frisch gehackte Ingwer
• Gehackte Schalotten
• Zucker
• In dünne Scheiben geschnitten Zitrone

Vorbereitung:

1. Tränken Sie ein Brett Grillen für 4 Stunden in Wasser.
2. Inzwischen nehmen einen Topf geben und aufkochen Ingwer, Schalotten, Mirin, Sake, Zucker und Sojasauce. Abkühlen lassen.
3. In einer flachen Schale, gießen Marinade über Lachs. Mit Zitronenscheiben auf, lassen Sie es für 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
4. Legen Sie nun durchnässt Planke über direkte Hitze von vorgeheizten Grill.
5. Legen Sie Lachs auf heißen Planke, zusammen mit Zitronenscheiben an der Spitze. Schließen Sie den Deckel und kochen, bis 15 Minuten.

7. Protein Pfannkuchen:

Diese sind eine gute Möglichkeit, um Zeit zu sparen, während so dass Sie in dem Protein zu packen.

Zutaten:

• 4 Eiweiß
• Eine halbe Tasse fettarmen Quark
• Eine halbe Tasse Haferflocken
• Reine Vanille-Extrakt
• Wenig Backpulver

Vorbereitung:

1. Mischen Sie das Eiweiß, Quark, Vanille-Extrakt, Hafer und Backpulver.
2. Auf einem vorgeheizten Pfanne, kochen Sie die Mischung auf ein mittlerer Hitze.
3. Lassen Sie es kochen, bis die Mischung Blasen.
4. Drehen Sie die Pfannkuchen und kochen für eine weitere Minute.
5. Servieren Sie die Pfannkuchen gekrönt mit einer Banane in Scheiben geschnitten oder frischen Beeren.

8. Thunfisch Panini:

Für seinen Anteil an Protein, ist ein Thunfisch-Sandwich in Kalorien und Kohlenhydrate erstaunlich niedrig. Sie können einen zusätzlichen Bonus von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe haben.

Zutaten:

• 2 Dosen Thunfisch abgelassen Licht
• 1 gehackte Tomaten
• 2 EL gehackten roten Zwiebeln
• 2 Löffel mariniert, gehackte Artischockenherzen
• Wenig zerbröckelte Feta-Käse
• 1 Esslöffel gehackte Oliven
• Zitronensaft
• Gehackte Kapern
• Canola Öl
• Brotscheiben

Vorbereitung:

1. Flake Thunfisch in einer mittelgroßen Schüssel. Fügen Sie Zwiebel, Tomaten, Feta, Oliven, Artischocken, Zitronensaft, Kapern und Pfeffer. Mischen.
2. Verwenden Sie die Thunfisch-Mischung über 4 Scheiben Brot zu verbreiten.
3. Wärmerapsöl in einer beschichteten Pfanne. Legen Sie zwei Panini in der Pfanne und mittleren Pfanne auf der Spitze. Kochen, bis auf der einen Seite golden und dann drehen Panini.

9. Hüttenkäse Obstschale:

Hüttenkäse ist eine reiche Quelle von Eiweiß und ist eine perfekte Wahl für einen Snack für unterwegs zu haben.

Zutaten:

• 1 Tasse fettarmen Quark
• Mandelsplittern
• Getrocknete Cranberries
• Eine halbe Tasse Pfirsiche aus der Dose

Vorbereitung:

1. In einer Schüssel mischen Käse, Nüsse, getrocknete Preiselbeeren und Pfirsiche.
2. Servieren Sie mit einem Löffel.

10. Protein Milkshake:

Was ist eine Protein-Diät ohne Protein-Shake? Diese hausgemachten Shake ist ideal für einen hohen Protein-Low-Carb-Diät-Ergänzung.

Zutaten:

• Fettarme Milch
• Gehackte Banane
• Low-fat Joghurt
• Erdnussbutter
• Gefrorene Beeren
• Protein Pulver

Vorbereitung:

1. Füllen Sie Milch in einen Mixer und fügen Sie eine halbe Tasse Joghurt.
2. Fügen Sie eine Tasse gefrorene Beeren von gemischten Sorten wie Erdbeeren und Heidelbeeren.
3. Die Hälfte gehackte Bananen und Mischung.
4. Unter Verwendung solcher Rezepte, können Sie sicherlich die Kalorien zu vergießen. Kennen Sie mehr High Protein Low Carb Rezepte? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten boxen.