21 Effektive Wege Depression zu überwinden

Eine Depression kann allumfassende-Übernahme Ihres Lebens sein, so dass Sie die ganze Zeit das Gefühl, gebrochen. Aktivitäten, die Sie früher jetzt genossen scheinen leer. Sie verlieren einfach das Interesse an Leben zu genießen. Viel Zeit mit Familie und Freunden scheint wie eine Last zu Zeiten.

Was ist eine Depression?

Welt über, ist die Depression eine schwerwiegende Erkrankung betrachtet. Wenn sie nicht behandelt, kann es zu extremen führen, und in einigen Fällen tragisch, zur Folge hat.

Es gibt verschiedene Gründe, die Depressionen auslösen kann. Der ständige Kampf um bestimmte unangenehme Umstände im Leben anpassen können, um die Symptome der Depression führen. Auf längere Sicht kann Depressionen beeinträchtigen unsere geistige sowie körperliche Gesundheit.

Depression kann als eine anhaltende Gefühl der Traurigkeit definiert werden. Menschen, die depressiv Erfahrung einen Verlust von Interesse in Tag-zu-Tag-Aktivitäten fühlen. Dies wirkt sich Ihre Gedanken, Verhalten und das Gefühl des Wohlbefindens. Klinische Depression ist eine schwere psychische Zustand. Es kann auf eine Vielzahl von emotionalen und körperlichen Komplikationen führen. In den meisten Fällen leiden die Menschen aus einer klinischen Depression fühlen ihr Leben nicht wert zu sein, und Selbstmord in Erwägung ziehen.

Ursachen und Symptome von Depression:

Depression betrifft eine große Zahl von Menschen, vom Teenager bis zum älteren Menschen. Es gibt zahlreiche Ursachen von Depression, die von Person zu Person variieren. Die am häufigsten unter diesen sind Lebensereignisse und wichtige Veränderungen wie Geburt, Menopause, finanzielle Probleme, Verlust eines geliebten Menschen, Naturkatastrophen, Krankheiten und gestörte Beziehungen und Trennung. Depression kann auch als Nebenwirkung von bestimmten Medikamenten auftreten.

Depression ist nicht einheitlich und weder sind die Anzeichen und Symptome. Die Symptome unten kann durch einige Betroffene erlebt werden und nicht von anderen. Die Schwere der Symptome und ihre Dauer hängt von der einzelnen Person und sein / ihr Zustand.

• Ein ständiges Gefühl von Traurigkeit, Angst, Hoffnungslosigkeit und Leere
• Gefühle der Reizbarkeit, Frustration oder sogar Wutausbrüche über kleine Dinge
• Pessimistische Einstellung zum Leben
• Der Verlust von Interesse oder Freude an normalen Aktivitäten und Hobbys
• Gefühle von Unruhe oder Unruhe, zum Beispiel Tempo, Händeringen oder die Unfähigkeit, still zu sitzen
• Verlust des Interesses an Sex
• Geringe Mengen an Energie, Gefühle von Müdigkeit und ermüdungs ​​auch kleine Aufgaben scheinen viel Aufwand erfordern
• Schwierigkeit zu konzentrieren, denken Sie daran Details und Entscheidungen zu treffen
• Reduzierte Denken, Sprechen oder Körperbewegungen
• Gestörter Schlaf - Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf
• Unentschlossenheit, Ablenkbarkeit und Unkonzentriertheit
• Änderungen in Essen habits- Depression verursachen kann Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust bei manchen Menschen verringert, während in einigen es erhöhten Verlangen nach Nahrung und Gewichtszunahme verursacht.
• Lange Zauber ohne ersichtlichen Gründen von Weinen
• Suicidal thoughts- in Extremsituationen handeln der Leidende kann sogar darauf
• Ungeklärte körperliche Probleme wie Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme, die mit der Behandlung geheilt werden nicht
• Gefühle von Wertlosigkeit oder guilt- ständig über Fehler der Vergangenheit nachzudenken und die Schuld selbst für etwas schief gegangen
• Ein gemeinsames Gefühl, dass nichts lohnt sich auf das Leben und die Dinge funktionieren nicht aus

Wie zu überwinden Depression?

Depression ist eine langfristige chronische Krankheit ähnlich wie Diabetes oder Bluthochdruck. Daher ist die Diagnose und Behandlung erforderlich. Die Symptome einer Depression erfordern eine angemessene medizinische Versorgung und kann sich verschlechtern, wenn nicht richtig behandelt. Unbehandelte Depressionen können zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen, wodurch die normalen Aktivitäten Ihres Lebens beeinflussen. Gefühle von Depression kann man sogar in Richtung Selbstmord treiben. Da unten sind einige Möglichkeiten, die Ihnen sehr helfen mit, wie Depressionen zu kämpfen.

1. Suchen Sie Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern

Manchmal fühlen wir uns deprimiert, aber sind nicht in der Lage, unsere Gefühle mit anderen zu teilen. Dies trägt weiter zur Depression. Die Tatsache ist, dass wir die Hilfe und die Unterstützung unserer nahen und lieben tun müssen, Depressionen zu überwinden. Es ist ratsam, Ihre Gefühle mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern zu teilen. Es ist gut, ihren Rat zu suchen. Freunde zu machen ist auch eine große Antwort auf, wie man mit Depressionen zu kämpfen.

2. Holen Richtiger Schlaf und Ruhe

Depression beinhaltet gestörte Schlafmuster, so dass Sie entweder zu wenig oder zu viel zu schlafen. die richtige Menge an Schlaf ist lebenswichtig für einen gesunden Körper und Geist. Versuchen Sie, einen besseren Schlaf Zeitplan zu integrieren durch gesunden Schlaf Gewohnheiten zu lernen. Ziel für mindestens 8 Stunden Schlaf auf einer täglichen Basis, indem Sie versuchen zu schlafen in der gleichen Zeit zu gehen jeden day.This ein sehr wichtiger Schritt ist, wenn es darum geht, wie Depressionen zu behandeln.

3. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht

Einige Menschen leiden unter einer Störung der Saison Traurigkeit genannt, die wegen des Mangels an Sonnenlicht verursacht wird. Es kommt vor allem während der Wintersaison, wenn die Tage kürzer. Was auch immer der Grund sein, Mangel an Sonnenlicht Ihre Depression Symptome verschlimmern können. Daher ist es ratsam, sich ein wenig Sonnenlicht jeden Tag aussetzen. Betrachten Sie einen kurzen Spaziergang außerhalb nehmen, mit Ihren Kaffee draußen, treffen Ihren Freund oder sitzen auf dem Park eine Bank. Umarmen Sonnenlicht noch 15 Minuten können Sie Ihre Stimmung steigern. Wenn Sie an einem Ort mit weniger Sonnenschein leben, versuchen, eine Lichttherapie-Box verwenden. Dies ist definitiv ein effektiver Schritt, wie über Depression zu bekommen.

4. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Der Aufenthalt ohne Mahlzeiten für lange Stunden können Sie gereizt und müde fühlen, so sicherzustellen, dass Sie etwas alle drei bis vier Stunden zu essen.

5. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsergänzung:

Nahrungsergänzungsmittel immer wichtig, wenn es um die Verbesserung Ihrer Lebensweise kommt. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, werden Sie schließlich reduzieren und Depression zu überwinden. Es gibt ein paar Dinge, die Sie notieren und im Kopf behalten machen müssen bei dem Versuch, mit diesem großen Zustand zu behandeln.

• Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Energiehormone produzieren und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Ein Mangel an Magnesium ist ein gemeinsames Auftreten. Symptome dieser könnte Kopfschmerzen, Krämpfe, Verspannungen in verschiedenen Körperteile, Regelschmerzen und sehr niedrige Energie. Quellen für Magnesium sind Nüsse und Gemüse, vorzugsweise grün.
• Vitamin B: Vitamin B ist für die Steigerung Hormone erforderlich, die Erzeugung von Energie und gesunde Funktionieren des Nervensystems. Vitamin B kann leicht aus der Nahrung entfernt werden, da sie lösliche majorly Wasser. Wenn Sie zu viel Kaffee, Tee und Cola trinken Sie die Entfernung dieses aus dem Körper fördern. Beispiele für reiche Quellen von Vitamin B wird Hafer, Hefe und sogar ganze Körner sein.
• Vitamin C: Dieses Vitamin ist auch wichtig, da es Kollagen produziert und ermöglicht es dem Immunsystem richtig funktionieren.
• Fischöl: Fischöl und die Nachtkerzenöl erlauben auch das Gehirn gut zu funktionieren. Einige reiche Quellen würde Lachs, Forelle und Rotbarsch sein. Tiefsee-Kabeljau und wilde barramundi- könnte auch zu dieser Liste hinzugefügt werden. Allerdings ist es am besten Kerzenöl als Ergänzung zu nehmen. Stellen Sie sicher, Ihre Fische Ergänzungen getestet wurden.

6. Beschränken Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Die meisten Menschen lieben Schlemmen auf zuckerhaltigen Snacks, Backwaren oder Komfort Lebensmittel wie Nudeln oder Französisch frites. Allerdings Konsum dieser "ein gutes Gefühl" Lebensmittel sollten eingeschränkt werden, da sie oft zu einem Absturz in der Stimmung und Energie führen. Stattdessen erhöhen Sie die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten wie gebackene Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken und Voll Brot. Dies wird dazu beitragen, steigern Sie Ihre Serotonin-Spiegel ohne Absturz.

7. Halten Sie sich hydratisiert

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Aber leider die meisten von uns trinken nicht genug Wasser im Laufe des Tages. Achten Sie darauf, mindestens 8 Gläser Wasser in einem Tag zu trinken. Dies wird Ihren Körper entgiften, so dass Ihre Stimmung zu steigern.

8. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Bewegung kann eine wichtige Rolle bei erhebend Ihre depressive Stimmung spielen. Natürlich müssen Sie nicht stundenlang in einem Fitness-Studio trainieren. Aber man kann auf jeden Fall diese einfachen Übungen versuchen, gut aussehen und fühlen.

• Versuchen Sie, einen Spaziergang für 10 Minuten, vorzugsweise in den frühen Morgen. Dies kann Ihre Stimmung für etwa zwei Stunden zu verbessern.
• Sie können auch versuchen, kontinuierliche und rhythmische Übungen wie Laufen, Schwimmen, Tanzen, Briefpapier Radfahren und Yoga.
• Hinzufügen eines meditative Element zu Ihrer Übung hilft, stark zu halten Sie ruhig und gelassen. Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Meditation können Symptome einer Depression lindern, Stress zu reduzieren und einzuprägen Gefühle der Freude und des Wohlbefindens.
• Vermeiden Sie die Ausübung über, wie es könnte Bedingungen noch schlimmer machen.

9. Socialize

Bleiben Sie isoliert, auch wenn Sie Lust haben, wird nicht helfen, vor allem, wenn Sie an einer Depression leiden. Abgesehen von Ihrer Familie und Freunden, versuchen Sie mit positiven Menschen zu interagieren. Sie können Inspiration daraus ziehen und lernen, wie sie mit den Herausforderungen in ihrem Leben beschäftigen. Machen Sie Freunde, besuchen Menschen, gehen mit ihnen und in Verbindung bleiben. Dies wird auf jeden Fall machen Sie sich besser fühlen.

10. Entwickeln Sie die Gewohnheit des Lesens

"Bücher sind unsere besten Freunde" und in der Tat, sie können eine große Hilfe sein Depression bei der Eindämmung. Wenn Sie depressiv fühlen, nehmen Sie eine vorübergehende Freistellung von der Realität und begraben, sich in die Welt der Bücher.

11. Lassen Sie sich Imperfect sein

Unvollkommenheit ist ein Teil Leben und je früher wir akzeptieren es, desto besser. Es wurde beobachtet, dass depressive Menschen sind oft Perfektionisten, die für sich selbst unglaublich hohen Standards gesetzt. Dies führt zu unnötigen Stress. Wenn sie von ihren Erwartungen zurückbleiben oder sind nicht in der Lage, ihre Ziele zu erreichen, sie am Ende das Gefühl deprimiert. Diese selbst auferlegte Stress kann durch Veränderung der negativen Denkweise überwunden werden. Erfahren Sie lose manchmal zu lassen.

12. Versuchen Sie, Vergeben und Vergessen

Wie bereits erwähnt, hat Depression viel mit unseren mentalen Zustand zu tun. Manche Leute machen sich unnötig traurig durch Groll für Leben gehalten wird, die schließlich in der Depression führt. Lernen Sie, zu vergeben und zu vergessen. Auf diese Weise lässt du los unerwünschte Belastung aus deinen Geist und machen Sie sich glücklicher.

13. Seien Sie dankbares

Undankbarkeit ist eine der häufigsten Ursachen des Unglücks, die oft Depression auslöst. Wir halten über Kleinigkeiten in unserem Leben beschweren, ohne die guten Dinge zu berücksichtigen. Der beste Weg, damit umzugehen, ist auf der helleren Seite des Lebens zu suchen und dafür dankbar sein. Sie können, indem sie eine Liste von 100 Sachen beginnen Sie jetzt dankbar sind, und Sie werden auf jeden Fall ein Gefühl von Glück erfahren.

14. Versuchen Sie mit einem Haustier

Einsamkeit ist eine weitere Ursache der Depression. Viele Menschen fühlen sich deprimiert, wenn sie weg von ihren Lieben sind. In einer solchen Situation können Tiere bringen Freude und Kameradschaft in Ihrem Leben, so dass Sie weniger isoliert fühlen. Wenn Sie für ein Haustier kümmern, können Sie über sich selbst zu denken. Das schärft das Gefühl, gebraucht zu werden, die Depression hilft stark im Kampf gegen.

15. Denken Sie über gute Erinnerungen

Wenn Sie alle Hoffnung verlieren, landen Sie deprimiert. Denken Sie an die kleinen Erfolge in der Vergangenheit und die Erinnerung an bessere Zeiten erleben. Gute Erinnerungen kann helfen, Depressionen einzudämmen.

16. Die positive Seite des Lebens Siehe:

Probleme wird es immer geben, aber je mehr konzentrieren Sie sich auf die Gründe, die Sie im Leben haben, desto besser zu lächeln ist es für Ihre Haltung und Wohlbefinden. Nach Ansicht der meisten Ärzte und Experten, die Menschen, die von Natur, optimistisch zu sein neigen, sind in der Regel diejenigen, glücklicher zu sein als die es nicht sind. Unabhängig davon, ob Sie es glauben oder nicht, trägt die Aussage die ganze Wahrheit. Wenn Sie Glück im Leben zu finden wollen, müssen Sie lernen, mit den kleinsten Dingen behauptet werden Sie mit begabt sind!

17. Uhr Wo ist dein Geist Going:

Befreien Sie sich von allen negativen Gedanken aus dem Kopf. In dem Moment, Sie eine schlechte Idee anfangen zu müssen, es loszuwerden. Gehen Sie und hören Sie stattdessen ein paar gute und schwungvolle Musik. Entspannen Sie sich, wie Sie die Musik genießen. Die meisten Frauen haben vorgeschlagen, dass wirklich im Hintergrund eine kühle Dusche mit etwas Spaß Musik nehmen macht Sie sich wohl fühlen. Sie sollten versuchen, dass das nächste Mal, wenn Sie sich wie Sie in Schmerzen oder haben einen Nervenzusammenbruch zu weinen gehst.

18. Schritt Außen:

Glauben Sie nicht, dass Sie das Leben ein wenig zu genießen brauchen? Die Natur bietet Ihnen einige der schönsten und wunderschönen Landschaften Sie je gesehen haben. Gehen Sie weiter und genießen Sie die Schönheit. Besuchen Sie die besten Parks in Ihrer Stadt. Wie Sie an den Blumenbeeten und atmen Sie die frische Luft spazieren, werden Sie automatisch gut und entspannt fühlen.

19. Drücken Sie sich:

Keeping all den Schmerz und die Traurigkeit in wirklich Verwüstung mit Ihrem Gesundheits körperliche und geistige Wrack. Wenn Sie depressiv sind, sprechen. Sprechen Sie mit Ihrem unterstützende Freunde oder ein Familienmitglied. Oder wenn nichts funktioniert, finden Sie einen Berater! Es gibt keinen anderen, der Sie besser als ein professioneller wird es verstehen. Der Punkt ist, sein ausdrucksstark und sagen, was in deinem Kopf ist. Man könnte sogar schreiben! Schreiben kann kathartische-Start sein, ein Tagebuch schreiben, oder starten Sie ein Blog-Stift Sie Ihre Gefühle, nur um alles aus Ihrem System und Sie werden sehen, wie leicht Sie sich fühlen!

20. Entwickeln Sie ein Hobby:

Viel Leidenschaft für etwas. Entwickeln Sie ein Hobby. Dies wird definitiv Depression einige Zeit gegeben überwinden helfen. Sie könnten auch für Organisationen freiwillig. Es ist immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Art von Aktivität, die Sie genießen Sie sollten Sie ein Gefühl von Glück geben. Wenn es nicht glücklich macht, ist es definitiv nicht ein Hobby!

21. Meditation:

Meditation ist eine gute Möglichkeit, Depression zu schlagen. Hier sind ein paar Schritte, die Sie besser meditieren helfen:

1. Suchen Sie nach einer ruhigen Lage. Nehmen Sie einen Stuhl mit Ihnen zusammen. Am besten ist es eine Stelle zu verwenden, die von jeder Art von Chaos oder spannungsfrei ist. Der Punkt ist, dass Sie ein gutes Gefühl zu machen.
2. Entspannend ist sehr wichtig, während Sie meditieren. Dies ist der erste Schritt, den Sie brauchen, um zu nehmen Depressionen zu überwinden. Lassen Sie Ihre Gefühle gehen. Lassen Sie die Spannung, den Hals und die Schultern zu verlassen. Halten Sie Ihren Fokus auf die Arme, Beine und andere Teile des Körpers. Versuchen Sie, und jede und jeder Abschnitt so viel wie möglich zu entspannen.
3. Sobald Sie sich zu entspannen begonnen haben, beginnen zu konzentrieren. Der Punkt, der Achtsamkeit ist loswerden aller Gedanken an die Vergangenheit zu erhalten sowie die Zukunft und legen Wert auf die Gegenwart. Dies hilft Ihnen, hinter all die Probleme zu halten.
4. Ein wichtiger Schritt wird nun jede Bewegung so vollständig wie möglich zu erfahren. Wenn jede Art von Gedanken im Kopf erscheint, versuchen Sie von jeder Art von Entscheidungen zu verzichten. Beachten Sie sorgfältig und lassen Sie sie einfach passieren. Danach können Sie weiterhin auf die Gegenwart zu konzentrieren.
5. Halten Sie Ihren Fokus auf die Atmung. Atmen Sie sanft und ausatmen. Wie Sie dies tun, Ihren Bauch Region Vertrag lassen und zu erweitern.
6. Jetzt können Sie Ihre Gefühle erlauben zu spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase atmen und nicht den Mund. Genießen Sie den Augenblick und lassen Sie es durch euch zu fließen. Sie sollten jetzt entspannt werden.
7. Üben Sie diese zweimal auf einer regelmäßigen Basis. Am Ende alles, werden Sie auf jeden Fall einen Unterschied spüren.
8. Einige von euch haben gefragt, wie lange es dauert, diese zu vervollständigen. Nun, um ehrlich zu sein, es sollte nicht mehr als 10 Minuten dauern. Aber mit der Zeit werden Sie auf jeden Fall, sich zu verbessern. Gehen Sie für weitere 20 Minuten auf.
9. Allerdings können Sie diese jederzeit des Tages üben. Sie brauchen nicht wirklich einen Stuhl oder sitzen auf Gras. Sie könnten diese meditierend Routine zu jeder Zeit des Tages haben Sie zu deprimiert oder angespannt fühlen. Dies wird Ihnen helfen, die negativen Emotionen zu überwinden und machen Sie sich besser fühlen.

Grundlegende Tipps zur Überwindung von Depression:

• Versuchen Sie, und halten den ganzen Tag über eine positive Einstellung. Auch versuchen und Kontakte zu knüpfen mit denen, die freundlich und positiv sind.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
• Grundatemtechniken wie Yoga und Tai Chi kann arbeiten, um Sie besser zu fühlen.
• Immer sagen ja zu Humor. Nie das Gefühl, schüchtern zu lachen.
• Gehen Sie in den Salon und geben Sie sich eine gute Körpermassage. Aroma und schwedische Massagen sind immer hilfreich. Gute Körpermassagen helfen Ihnen, fühlen sich viel besser.
• Schlaf! Viele von Ihnen haben sehr geschäftigen Leben und kaum genug Zeit zum Schlafen zu finden. Glauben Sie mir, wenn Sie nicht die Ausgaben sind 7 Stunden ohne Schlaf jeden Tag, ist es nicht genug, um für Ihre Gesundheit und Körper.
• Beten und meditieren. Diese beiden Dinge sind sehr wichtig, um Stress und Angst frei zu bleiben. Beten immer gibt Ihnen ein Gefühl der Hoffnung von innen heraus. Es hilft Ihnen, eine Verbindung mit Gott zu entwickeln und befreien Sie von Depressionen.
• Besorgen Sie sich ein Tagebuch und notieren Sie alle Ihre Gedanken. Je mehr Sie lassen Sie Ihre Gedanken, desto besser werden Sie sich fühlen.
• Halten Sie Ausschau nach etwas, das Ihnen helfen, das Leben zu schätzen jeden Tag.

Depression ist nichts anderes als eine selbst auferlegte Krankheit, die leicht ohne Medikamente behandelt werden können. eine positive Einstellung gegenüber dem Leben zu erhalten ist natürlich eine Pre erforderlichen.

Wie geht man mit Depressionen? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten.