10 Natürliche Wege zur Bekämpfung von Depression

Depression ist eine quälende Phase. Wenn Sie jemals die Phase unterzogen hatten, würden Sie ohne Zweifel zustimmen, wie einsam und schmerzhaft es ist- und wie schwer es aus ihm heraus zu kommen ist. Aber alles gesagt und getan, Depression ist nicht etwas, das nicht überwunden werden können.

Was ist, wenn etwas sehr schlecht in Ihrem Leben passiert, und Sie sind nicht in der Lage, es zu nehmen? Was ist, wenn Sie schlüpfen in die Depression und finden es schwierig, aus ihm heraus zu bekommen? Was sollten Sie dann tun?

Jeder fühlt sich blau einmal in eine Weile, nachdem ein großer Verlust, Ablehnung oder ein Leben zu verändern Schock, Verletzung oder Krankheit. Aber der Blues kann auf eine gefährliche Wendung nehmen, wenn sie für längere Zeit bleiben. Sie beginnen hartnäckigen Schmerzen zu erleben, mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie einmal und extreme Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit genossen.

Diese Gefühle sperren uns und uns unbeweglich machen. Sie halten uns aus das Leben zu leben in der Art, wie wir wollten. Wenn unbehandelt, auch chronische Depression uns zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen prädisponiert, nicht zu erwähnen, Selbstmord und Behinderung.

Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, loszuwerden Depression zu bekommen, bevor es Ihnen völlig verschlingt. Depression Management, insbesondere in schweren Fällen ist am besten zu Psychiater verlassen, aber es gibt ein paar natürliche Art und Weise, in der Sie eine Depression als auch verwalten können. Hier geben wir Ihnen die zehn effektivsten natürlichen Möglichkeiten zur Bekämpfung der Depression!

Aber bevor wir beginnen, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Depression und was in unserem Gehirn passiert, wenn wir depressiv sind.

[ Lesen: Effektive Wege Depression zu überwinden ]

Depression Erklärt:

Wir haben immer gehört, dass chemische Ungleichgewicht im Gehirn zu Depressionen führen kann. Aber jetzt Forschung hat bewiesen, dass Gehirne von depressiven Personen unterscheiden sich von den Gehirnen von normalen Menschen. Eine depressive Person das Gehirn hat einen kleineren Hippocampus (eine Fläche von Gehirn, die Gefühle steuert). Kein Wunder, dass die Depression führt zu dem, was eine "schlechte Stimmung" genannt wird, und die Unfähigkeit, Sachen (Essen, Sex, Aktivitäten) zu genießen.

Es gibt auch einige andere Symptome, die auf diese Geisteskrankheit verbunden sind. Diese sind:

  • Traurigkeit, Weinen
  • Der Mangel an Energie und Interesse
  • Verdauungs Probleme-Übelkeit, Durchfall, Übelkeit.
  • Kopfschmerzen
  • Schlafprobleme
  • Rückenschmerzen
  • Persistent Müdigkeit
  • Änderungen in Appetit und Gewicht
  • Schmerzen in der Brust durch Angst und / oder Panikattacken

Obwohl ein Fall von schweren Depressionen sollte von einem erfahrenen psychiatrischen behandelt werden, milden Phasen der Depression kann mit Leichtigkeit behandelt werden. Hier ist wie!

10 Natürliche Wege zur Bekämpfung von Depression:

1. depressions der Food-Connect:

Wie viele von uns wussten, dass unsere Auswahl von Lebensmitteln das Risiko von Depressionen verringern helfen könnte, und sogar einen Teil eines ganzheitlichen Ansatz, chronische Depression zu behandeln?

Studien haben gezeigt, dass diejenigen von uns, die mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Olivenöl und mageres Fleisch in ihrer Ernährung sind weniger anfällig für Depressionen sind. Gesunde Lebensmittel haben Nährstoffe, die "glücklich" Chemikalien im Gehirn erzeugen, die Depression weg halten.

Versuchen Sie auch, weg von Junk-Lebensmittel zu bleiben, wie sie Ihre Bäuche füllen und verhindern, dass Sie gesunde Lebensmittel zu essen. Jede Art von verpackten, verarbeitet und vor- zubereitete Lebensmittel ist ebenfalls vermieden werden. Warum? Weil sie verursachen eine Entzündung in unserem Körper, und dies kann Gehirnzellen töten. Dies ist, wie Entzündung ist ein wichtiger Faktor für die Depression zu entwickeln.

Es ist immer am besten auf eine Diät zu leben, die mehr Antioxidantien enthält, um den Aufbau von freien Radikalen zu verhindern, die zum Altern und ja, Depressionen in Verbindung gebracht wurden.

So reichlich in Spinat, Orangen, Tomaten, Karotten, Brokkoli, Pfirsiche und Nüsse in Ihre Einkaufstüten packen. Und begrenzen die Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme (schlecht für depressive Menschen) führen wird.

Eine gesunde Ernährung kann nicht die natürliche Behandlung von Depressionen sein, ist aber eine ausgezeichnete Sicherheit Decke.

2. Übung:

Übung ist der Tastendruck auf natürliche Weise zu schlagen. Es verbessert auch Schlaf, die bei der Verwaltung von Depressionen hilfreich ist. Wandern in der Natur hilft enorm. Also, versuchen Sie am besten etwas Bewegung zu tun. Auch wenn es aus dem Bett schwer zu bekommen ist und man fühlt sich wie es sinnlos ist, bitte versuchen. Wenn die Übung tut auf Ihrem eigenen unmöglich erscheint, erhalten Sie einen Freund mit Ihnen zu gehen. Dadurch wird die soziale Angst und Agoraphobie (Symptome, die mit Depressiven) zu verringern.

3. Musik und Meditation:

Upbeat, beruhigend und erhebend Musik helfen Depressionen zu beheben. Abgesehen davon, sogar Meditation ist eine nützliche Methode für Depressionen zu kämpfen. Es erlaubt uns, uns in einer Art und Weise zu stoppen und zu hören, die wir normalerweise nicht tun.

Mindfulness Meditation ist sehr hilfreich. Es ist eine buddhistische Praxis, und es wird auch im Westen als Therapie bei chronischen Schmerzen eingesetzt. (Suchen Sie nach Bücher von Jon Kabat-Zinn mehr zu wissen).

[ Lesen: Yoga-Übungen, die Ihnen helfen Sie Depression kämpfen ]

4. Sonnenlicht ist mehr als nur wichtig:

Raus aus dem Haus mindestens einmal am Tag, auch wenn es in den Laden nur zu laufen ist Milch zu kaufen oder einfach nur zu Fuß um den Block. Das Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel für Depressionen. Auch Ärzte für 30 Minuten pro Tag (vor allem früh am Morgen) um Hilfe bei der Sun raten sitzen Depression bei der Verwaltung.

5. Gesunde Hobbys:

Entfernen Sie sich von jedem und allem Drama, auch im Fernsehen und wieder mit einer beruhigenden Aktivität, wie Backen oder Kochen oder was auch immer das für Sie arbeitet. Oder versuchen Sie, sich ein Handwerk zu tun, um zu bekommen, dass Sie produktiv fühlen helfen. Wenn Sie überhaupt nicht das Gefühl, wie immer, dann tun Sie etwas produktiv rund um Ihr Haus wie ein Buch, Journale zu lesen oder die Fenster Waschen usw.

Kleine Schritte sind manchmal große Erfolge. Gehen Sie einfach und lassen Sie sich folgen, wo Sie Ihre Füße Sie führen. Singen Sie etwas, das Sie mögen, auch wenn Sie nur mit einer Aufnahme Mitsingen. Egal, wie Sie klingen. Tanz, während Sie singen. Andere Leute können denken, du bist verrückt, und das ist das letzte, was, die Sie stört werden sollte.

Selbst jemand in Not zu helfen kann eine wichtige Rolle bei der Steigerung ihrer Glück Ebenen Depression und spielen zu reduzieren.

6. nixing / Verkleinern Alkohol:

Was kam erst- Depression oder Alkohol? Dies ist eine echte Trick Frage. Menschen, die stark und regelmäßig erhöhen ihr Risiko für Depressionen trinken. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass der Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, erhöht Entzündung, und reduziert das Niveau von "glücklich" Chemikalien im Gehirn, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Und andererseits sind die gedrückte doppelt so wahrscheinlich Alkoholiker zu werden, um ihre Probleme zu vergessen.

7. Gesunde Unterstützung und Beratung:

Versuchen Sie, mindestens eine Person zu finden, der Sie nicht beurteilen, und ist immer für Sie da. Mit Menschen, die dich immer lieben hilft. Gesunde und liebevolle Beziehungen mit Familie und Freunden sind von entscheidender Bedeutung. Aber, wenn Sie diese nicht haben, wenden sich an einen Berater. Sie können auch kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren, wie dies funktioniert die Art und Weise zu ändern, die Sie denken.

Finden Sie jemanden zu sprechen, die nicht wertend ist. Es hilft nur jemanden zu haben, mit ihm zu reden. Sie können auch anders, indem Sie versuchen, etwas für jemanden zu tun beginnen freiwilliges Engagement. Das macht immer ein besser fühlen.

Alternativ bleiben Sie weg von Negativität so viel wie möglich und die Dinge tun, die Sie glücklich machen.

8. Holen Sie ein Haustier:

ein Haustier Annahme hilft auf jeden Fall. Sie können einen Hund erhalten Sie durch Ihre dunklen Tage zu helfen. Nur zu Fuß Ihren Hund oder fütterte ihn Ihnen enorm helfen können. Und ein Morgenspaziergang im Park gibt Ihnen die ganze Sonnenlicht Sie täglich brauchen.

9. Schreiben A Journal:

Wenn Sie das Gefühl nicht mit niemandem darüber reden kann, wie Sie sich fühlen, sagen Sie sich. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Notizbuch. Notizen machen. Dann kategorisieren sie in Lebenssituationen. Sie beginnen, Muster zu bemerken, von dem Sie herausfinden in der Lage, was die Gefühle auslöst. Dann arbeiten Sie auf die Vermeidung oder die Auslöser zu beseitigen. Es wird nicht overnight- geduldig zu sein und sich selbst nachsichtig zu heilen. Legen Sie kleine täglichen Ziele, und dann schließlich Größeren machen.

Das Schreiben in einer Zeitschrift kann auch von Vorteil sein, da sie uns alle negativen Gedanken sehen können sind wir und sie herausfordern. Auch nicht herumtragen Sie positive Affirmationen und wiederholen sie den ganzen Tag über zu sich selbst, wenn Sie mit einer niedrigen Phase zu kämpfen haben.

[ Lesen: Wie zur Bekämpfung von Depression mit Meditation ]

10. Das Lachen ist der Weg:

Lachen ist eine und einzige natürliche Medizin für Depression. Lachen über etwas absurd, dass Sie getan haben. Lachen hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Es ist auch Releases "Endorphine", unser Körper "ein gutes Gefühl" Chemikalien, die Depression natürlich verwalten helfen kann. Alternativ sorgen Sie sich nicht über Völker Kommentare und wie Sie tun sollten, oder fühlen.

Denken Sie daran, Depression besser handhabbar bekommt, wenn es in seinen Platz eingesetzt ist, so kann diese Babyschritte nehmen und aus der Depression Würgegriff zu bekommen. Bleiben Sie stark und haben den Glauben. Jeder in dieser Welt hat Probleme und würde am wenigsten einmal in ihrem Leben erlitten Traumata haben. Aber das bedeutet nicht, jeder ist depressiv, nicht wahr?

Eine sehr gute Sache, die Sie tun können, ist zu sich selbst zu sagen, wie ein geistig starke Person, die Sie sind. Positive Bestätigungen machen einen großen Unterschied und helfen Sie aus der Depression viel schneller kommen.

Haben Sie jemals Depression vor gekämpft? Kennen Sie noch andere Möglichkeiten, natürliche Depression zu kämpfen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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