Top 15 Tipps und Vorteile von Lauf

Das Laufen ist wahrscheinlich eines der besten und einfachsten Möglichkeiten, halten Sie sich fit. Es ist nicht nur helfen Ihnen, Ihre Blutzirkulation verbessern und senkt Herzkrankheiten Risiko, sondern hilft auch bei vielen anderen Arten. Viele Menschen finden es schwierig, immer eine strikte Fitness-Studio-Routine zu folgen und es zu langweilig finden. Laufen ist praktisch, in einem solchen Fall. Es ist fabelhaft in einer Weise mehr als eine. Hier sind die Vorteile und die Top-15-Tipps für das Laufen. Weiter lesen!

Vorteile von Lauf:

Man könnte denken, ich übertreibe, aber ja, es ist wahr-Laufen Sie nicht mehr gut, als Sie jemals vorstellen kann. Es hilft, das Gewicht zu reduzieren, hält Ihr Cholesterin in Schach, senkt den Blutdruck, reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, verbessert die Stimmung, verbessert Ihre geistige Gesundheit, erfrischt die Sinne, hilft Ihnen, einen guten Schlaf zu bekommen, schlägt Stress, stärkt die Abwehrkräfte, bekämpft Angst und Osteoporose und macht Sie vor allem glücklich. Dies sind nur einige der Vorteile der Ausführung.

Also jetzt, dass Sie genügend motiviert sind regelmäßig aufzunehmen ausgeführt wird, geben wir Ihnen die Top 15 hilfreiche Tipps für das Laufen, dass Sie beachten müssen.

Laufen Tipps:

1. Gute Laufschuhe:

Eine entscheidende und kritische Spitze für das Laufen: Kaufen Sie die Laufschuhe richtig oder würden Sie sich zu verletzen landen. Laufen kann anstrengend sein, wenn nicht mit der richtigen Art von Schuhen getan. Gute Laufschuhe würde auch machen Sie sich wohl fühlen.

2. Immer Warm Up:

Denken Sie immer daran, ein wenig zu erwärmen, bevor Sie tatsächlich anfangen zu laufen. Ein gutes Warm-up Session bereitet Ihren Körper und Geist für die körperliche Aktivität, die es im Begriff ist zu beginnen auf.

3. Rechtskörperform:

Halten Sie immer die richtige Körperhaltung beim Laufen. Eine falsche Haltung beim Laufen würden Sie mehr schaden als nützen, kann es zu Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern sogar führen. Immer gerade sein, nicht die Hände über die Taille erhöhen und die Ellenbogen draußen bleiben.

[ Lesen: Schwangerschaft Übung Video ]

4. stetigen Tempo:

Nehmen Sie ein Tempo, die Ihnen am besten passt. Anfänger müssen ihr Tempo schrittweise zu erhöhen. Plötzliche und häufige Tempo Veränderungen führen zu Verletzungen und Müdigkeit können.

5. Führen und Walk Technik:

Anfänger sollten wissen, dass ihr Körper nicht auf die plötzliche körperliche Aktivität verwendet wird. Es dauert einige Zeit, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. laufen immer ein wenig und dann für einige Zeit zu Fuß. Dies wird betonen Sie nicht aus. Wie Sie vorgehen, die Laufzeit zu erhöhen und die Wanderzeit verringern. Diese Lauftechnik ist am wichtigsten.

6. Breathe Right:

Stellen Sie sicher, dass Sie sich atmen. Sie müssen sowohl mit den Mund und die Nase atmen. Dies hilft Ihnen, genügend Sauerstoff für die Muskeln, während Sie laufen. Es hilft, Ihre Lungen zu stärken. Die beste Atemübung ist eine, die von Chi-Lauf entlehnt ist. Dort heißt es: "Atmen Sie für zwei Schritte, aus drei Schritten '

 

[ Lesen: Frauen Fitness ]

7. Zeit Yourself:

Wenn Sie gerade erst begonnen haben, Zeit, um sich zuerst. Gehen Sie nicht von den Meilen. Beachten Sie die Gesamtzeit, die Sie in Minuten. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie beginnen Sie langsam beginnen und dies zu viele Meilen nicht zur Folge hätte. Idee ist nicht entmutigen zu lassen.

8. Erwarten Sie nicht zu viel:

Erwarten Sie nicht zu viel von Ihrem Körper zu früh. Gönnen Sie sich und Ihren Körper irgendwann. Erhöhen Sie die Gesamtzeit Ihrer Lauf. Aber dies sollte langsam erfolgen, so dass Ihr Körper daran gewöhnt. Der Versuch, zu viel zu früh nur Reifen Sie aus.

9. Trinken Sie Wasser:

Trinken Sie genug Wasser durch den Tag. Ihr Körper braucht Wasser für alles. Und wenn Sie anfangen zu laufen, braucht es Wasser noch mehr auf Ihre Gelenke geschmiert zu halten. Auch Sie schwitzen stark, wenn Sie laufen so offensichtlich Sie mehr Energie in Ihrem Körper brauchen.

[ Lesen: Vorteile von Trinkwasser ]

10. Nicht über-Exert:

Verstehen Sie die Signale Ihres Körpers. Wenn an bestimmten Tagen, um Ihren Körper zu laufen abgeneigt ist, machen Sie eine Pause. Entspannen Sie Ihren Körper. Idee ist, Ihren Körper nicht unnütz auszuüben.

11. Uphill Running:

Hügel-Rennen neigt Sie fit und erhöht Ihre Körperkraft zu halten. Alles, was Sie tun müssen, ist mit einem kurzen Gang laufen, während Sie Ihre Arme pumpen. Während es bergab geht, für einen längeren Schritt gehen und die Arme zu entspannen.

12. Setzen Sie den Körper, wenn nötig:

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn es beginnt wund zu bekommen, müssen Sie wirklich zur Ruhe. Nur würden Sie wissen, wenn Ihr Körper braucht Ruhe, und Sie müssen für die Wiederherstellung eines freien Tag zu nehmen.

13. Laufen auf Sand:

Wissen Sie, auf Sand oder Strand laufen können Ihr Muskeltonus tatsächlich verbessern? Eine Studie besagt, dass auf Sand läuft 1,6-mal mehr Energie benötigt, als auf einer Strecke laufen oder Einparken ist dies, weil Ihr Körper härter arbeiten, um muss mit der instabilen und weiche Oberfläche zu behandeln.

14. Lauf barfuß:

barfuß auf Gras laufen zu lassen ist für Akupressurpunkte sehr gut, die auf unseren Füßen und Fersen vorhanden sind. Dies hilft bei verschiedenen Krankheiten und Akne heilen. Jedoch passen Sie wie barfuß laufen auch schmerzhaft sein kann und Sie könnten am Prickeln barb in den Füßen enden. Wenn Sie nicht barfuss gehen kann laufen, versuchen minimalistische Schuhe barfuß laufen zu simulieren.

15. Zu- Fuß Turnovers:

Ihren Fuß Umsätze Erhöhung kann wirklich Ihren Körper zu stärken, die in Hautstraffung und Straffung der Muskeln zu helfen neigt. 180 Schritte pro Minute ist die Anzahl, die Experten vermuten. Dies wird auch bei der Vermeidung von shin Verletzungen helfen.

So bocken und anfangen zu laufen! Bleiben Sie fit, gesund!