30 Effektive Home Remedies zur Behandlung von Shin Splints

Haben Sie schon einmal Schienbeinschmerzen erlebt? Fragte mich, was könnte man den Schmerz zu tun bekommen zu befreien? Shin Schienen sind als extreme Schmerzen verstanden in den Schienbeinen erlebt. Und es ist Sportler und Sport Personen, die im Allgemeinen Opfer. Zwar ist dies nicht eine schwerwiegende Erkrankung ist, Schienbeinschmerzen können Schmerzen und Beschwerden verursachen und verhindern, dass ein in Sportveranstaltungen vom Wettbewerb. Shin Schienen ist die Entzündung des Muskels oder Gewebe am vorderen Abschnitt des Unterschenkels und ergibt sich aus einer kontinuierlichen Belastung auf dem Schienbein. Also, wie können Sie loswerden Schienbeinschmerzen bekommen? Nun, es gibt eine Reihe von Hausmitteln! Wollen sie wissen? Dann gehen Sie vor mit beim Lesen!

Home Remedies für Shin Splints - Top 30:

1. Rest:

Da Schienbeinschmerzen meist unter den Athleten auftreten, ist es ratsam, während dieser Zeit ruhen. Auch wenn Sie regelmäßig ein neues Paar Schuhe oder Training erwerben, nicht wirklich geben Sie nicht genügend Zeit für Ihre Schienbeine zu heilen. Nach Angaben der Rice University, sollten Sie etwas Ruhe dauern, bis Sie Ihre täglichen Aktivitäten sind frei von Schmerzen und Schmerzen. Legen Sie so viel wie möglich und versuchen, zu schnell zu vermeiden, gehen oder laufen, bis Ihr shin vollständig verheilt ist. Trinken Sie viel Wasser beschleunigt Erholung, wie es Austrocknung verhindert. Sobald der Schmerz reduziert, gehen langsam für kurze Zeit, bis Sie das Gefühl, Sie sind stark genug, um Ihren Sport noch einmal zu verfolgen.

2. Neue Paar Schuhe:

Ein zweites Mittel gegen Schienbein würde halten, ein neues Paar Schuhe zu bekommen. Wenn Sie Turnschuhe tragen, die aus alt oder abgenutzt sind, gibt es eine höhere Wahrscheinlichkeit Schwierigkeit gegenüber während der Arbeit aus! Dies führt dazu, unnötigen Stress auf den Schienbeinen und führen zu einer Schiene früher, als Sie sich vorstellen können. Es wird eine vorbeugende Maßnahme sowie eine Behandlung, wenn Sie sich ein neues Paar kaufen. Eine weitere Alternative wäre eine Fußpflegerin zu treffen, so dass Sie einige maßgefertigten Orthesen erhalten können.

3. Ice It:

Icing funktioniert immer für Schienbeinschmerzen. Wenn Sie möchten, um die besten Ergebnisse zu erhalten, erhalten einfach halten einige Eisbeutel zu Hause und legen Sie sie auf Ihre shins für 15 bis 20 Minuten. Sie sollten dies ein Tag um 4 bis 8 mal tun. Eine andere Möglichkeit ist ein paar Eiswürfel in ein Handtuch zu setzen und gegen Schien für die gleiche Menge an Zeit halten. Dies sollte schnell die Schmerzen lindern und ermöglichen es Ihnen, bequem wieder zu gehen.

4. Ein paar Auswechslungen Übung:

Ein paar Übung Substitutionen könnte auch arbeiten! Eine der häufigsten Ursachen von Schienbeinschmerzen läuft die Hügel oder auf unebenem Gelände. kontinuierliche scharfe Schnitte führen könnten auch dazu. Sobald Sie Ihre Beine genug Ruhe und sind schließlich bereit, wieder zu trainieren gegeben haben, geben Sie bitte Sie sich etwas Zeit und versuchen, ein paar Auswechslungen. Einfach den Hügel laufen nach oben und dann nach unten, anstatt Sprinten joggen zurück. Sie geben könnte auch eine Chance, Radfahren. Elliptical Training funktioniert auch. Wenn Sie Übungen wie diese tun, beginnt Ihr Körper Kraft und aerobe Kapazität zu bauen.

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5. Dehnt

Sie könnten ein paar Strecken zu Hause tun, um Schienbeinschmerzen zu verhindern. Legen Sie einfach zwei Bälle auf Ihre Füße auf einem Schritt. Jetzt langsam Ihre Knöchel beugen und Fersen senken. Auf diese Weise werden Sie Ihre Kälber werden Stretching. Stoppen Sie sich, wenn Sie eine gute Dehnung spüren. Es ist ideal für 35 bis 40 Sekunden zu halten, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in diese Strecken erleichtern und lassen Sie sie sanft und langsam.

6. Versuchen Physikalische Therapie:

Um Fragen zu den Beinen oder sogar Laufmechanik, die Schienbeinschmerzen führen im Zusammenhang zu behandeln, versuchen Sie physikalische Therapie. Ein Therapeut kann immer helfen, die Schmerzen zu lindern und Orientierung bieten, so dass Sie beim Sport (1) zurückkehren kann.

7. Erstellen Sie sich mit Zeit:

Statt durch den gesamten Prozess eilen und den Hügel gelaufen, bauen Sie Ihr Tempo langsam und allmählich. Das Beste, was Sie tun können, ist von der 5-Meile Juckreiz fern zu halten. Wenn Sie zum Laufen neu sind, gibt es keine Möglichkeit, Sie mit 5 Meilen beginnen sollte. Sie sollten auf jeden Fall eine Pause machen. Beginnen Sie mit 20 Minuten bei zunächst ab. Probieren Sie beide Gehen und Laufen. Wenn wir von Gebäude Intensität mit der Zeit sprechen, werden 10 die magische Zahl sein.

8. Cross Training:

Noch eine kluge Abhilfe zu Schienbeinschmerzen ist Cross-Training! Diese erhalten Sie schwitzen und verbrennen verrückt Anzahl von Kalorien. Manchmal läuft wirklich eine harte Auswirkungen auf den Körper haben kann, vor allem wenn man gerade von Schienbeinschmerzen erholt haben oder Heilung sind immer noch. Rund drei Runs und zwei Quer Trainings genug von Herz-Kreislauf-Training für die ganze Woche, laut Bill Pierce, Professor und Vorsitzender der Abteilung Health Sciences.

9. Weniger Jarring Traininge:

Sie könnten auch ein paar andere Arten von weniger intensives Training eine Chance geben, wenn Cross-Training ist Ihre Sache nicht wirklich ist. Radfahren, Rudern und Schwimmen sind ein paar Ideen. Wenn Sie ein Wasserbaby oder absolut in der Sonne lieben zu bleiben, sind diese Trainings alles, was Sie brauchen.

10. Verwenden Sie Mid Fuß:

Schlagen Sie die Ferse auf den ersten Leitungen zu über schreiten und macht Ihren Fuß Schlag nach unten auf dem Pflaster. Dies wird Ihre shin Muskeln zu dehnen und sie zwingen, mehr Mühe geben in die Sie beginnen, ein bisschen härter zu arbeiten und dann verlangsamen. Und wenn Sie auf Ihre Zehen laufen, setzen Sie Stress auf die Wadenmuskeln an der Rückseite des Beines entfernt. Sie können aus der Verletzung mit Hilfe eines Mittelfuß Landung fernhalten. Die richtige Art von Gang ist sehr wichtig, um jede Art von Verletzungen zu vermeiden.

11. Holen Sie halten Supportive Schuhe:

Bitte gehen Sie nicht für minimalistische Schuhe. Sie haben keine Fußgewölbe, so dass im Grunde der Fuß ständig rollen. Dies macht Sportverletzungen sogar noch häufiger. Aus diesem Grund ist es ratsam, für die Schuhe zu gehen, die solide Unterstützung.

12. Diagnostizieren Your Pain:

Wenn wir Ihnen sagen, Ihre Schmerzen zu diagnostizieren, werden wir sagen Ihnen einfach mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu zahlen. Normalerweise, wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, der vordere Teil des Unterschenkels ist voller Schmerz. Allerdings kommt es nicht mit einer langfristigen degenerative Wirkung. Wenn Sie laufen, verringert die Schmerzen sanft, aber es verschärft nie wirklich. Fühlen Schmerzen in nur einem Ort könnte etwas sehr ernst, auch eine Fraktur bedeuten, so dass Sie absolut nicht in der Lage zu laufen.

13. Verwenden Sie Orthotics:

Für den Fall, starten Sie während jeder Zeit Ihres Lebens Überpronation Sie bitte die Schaumstoffverkleidung Ihrer Schuhe mit Hilfe einer Orthese ändern, so dass Sie mehr Unterstützung. Dies wird nicht nur Schienbeinschmerzen zu behandeln, sondern auch helfen, diesen Zustand zu behandeln.

14. Reduzieren Sie die Lauf A Bit:

Eis und massieren Sie Ihre Wadenmuskeln etwa 20 Minuten jeden Tag. Und stellen Sie sicher, dass die Ausbildung sanft ist. Sie könnten vom Laufen für eine Weile bleiben weg, aber es nicht vollständig zu stoppen. Haben einige Cross-Training und andere weniger intensives Training selbst zu halten. Versuchen die Hälfte der Strecke zu laufen Sie vor, indem Sie decken würde, und gleichzeitig, erinnern Sie Ihre Frequenz zu erhöhen.

15. Besuch eines Gesundheitsdienstleisters:

Sie könnten auch eine Fußpflegerin oder einen physischen Trainer besuchen, vor allem jemand, der vor dem Schienbeinschmerzen behandelt hat. Lassen sie Ihre aktuelle Form sehen und sagen Ihnen, was zu Ihrer Schmerzen führen könnte. Selbst modernste Heilbehandlungen könnten die Zeichen der Entzündung zu verringern und die Geschwindigkeit insgesamt von erholen erhöhen.

16. Anti-Inflammatory Schmerzmittel:

Verwendung von Aspirin, Ibuprofen, Naproxen und entzündungshemmende Medikamente können bei der Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen. Auch wenn diese Medikamente ein paar Nebenwirkungen werden könnten, sollten sie nur bei Bedarf verwendet werden (2). regelmäßig nehmen sie nicht!

17. Neopren-Sleeve:

Wenn Sie eine Neopren-Hülle zu Hause verwenden, werden Sie in der Lage sein, Ihr Bein zu erwärmen und es zugleich unterstützen (3). Nun, das klingt wie ein gutes Hausmittel für Schienbeinschmerzen!

18. Hot Tubs:

Ein Whirlpool wird immer Ihre verspannten Muskeln helfen zu entspannen. Wenn Sie in einem Whirlpool direkt nach dem Lauf am Ende, stellen Sie sicher, die Sie gegeben haben, sich genug Zeit abkühlen. Wenn Sie sich auf einen Whirlpool Badewanne im Winter geben, werden Ihre Muskeln aufgewärmt und die Schmerzen deutlich reduziert werden. Der Whirlpool wird mehr Schweiß und Schweiß zu fördern und den Verlust von Flüssigkeit ermöglichen, die in gewisser Weise könnte Ihr Leistungsniveau untergraben beim Laufen.

19. Kirschsaft:

Überraschenderweise kann ein erfrischendes Glas Kirschsaft kümmern Muskelkater oder Schienbeinschmerzen. Es wird Ihnen schnell zu erholen. Es sind Antioxidantien in Sauerkirschen genannt Anthocyane gefunden, die bei der Reduktion von Entzündungen helfen können. Sie könnten auch einige Kirschsaft haben an den Tagen Sie arbeiten, um aus weniger Schmerz zu fühlen.

20. Trinken Sie Kaffee:

Jüngste Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor ihrem Training eine Tasse Kaffee trinken Lethargie und Muskelkater um die Hälfte zu reduzieren. Nun sollte das wirklich überzeugen Sie Kaffee täglich zu trinken! Aber bitte nicht übertreiben, da zu viel Koffein ungesund ist.

21. Bengay:

Wenn Sie eine natürliche oder pflanzliche Version von Bengay haben, könnten Sie Muskelkater und Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Einer der im Jahr 2007 in der Rheumatologie Internationale Studien veröffentlicht, sagte, dass die Anlage in der ganzen betroffenen Gebiet in Form von Gel oder Creme, um die Schmerzen zu reduzieren angewendet werden kann.

22. Deep Tissue Massage:

Wussten Sie, eine gute Massage tiefe Gewebe in den Muskeln Schmerzen oder Schmerzen lindern fühlte? Ja! Es wird Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und alle Chemikalien zu entfernen, die zu Entzündungen führen.

23. Tuch Übungen:

Sie könnten einfach ein paar Handtuch Übungen zu Hause versuchen vorderen Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Nehmen Sie Ihren nackten Fuß und legen Sie es auf einem Handtuch. Nun drücken Sie Ihre Zehen gegenüber sich selbst und versuchen, das Handtuch unter dem Fuß zu sammeln. Halten Sie das Handtuch, das bereits gesammelt und drei Sekunden lang und loslassen. 10 Mal wiederholen und tun 3 Sätze.

24. Heel Walking:

Stehen Sie mit Ihren Körper gegen die Wand positioniert. Jetzt ist Ihre Zehen heben vorsichtig nach oben. Starten Sie für 5 bis 10 Schritte zu Fuß. Verwenden Sie nur den Fersen. Drehen Sie nun zurück, zu Fuß und in die erste Position zurück. Sie sollten Ihre Fersen die ganze Zeit sein.

25. Meereshöhe:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie das Bein, so dass die verletzten Schienbein über der Brust erhöht wird. Diese Methode lindert schnell Schmerzen durch Schienbeinschmerzen verursacht durch eine Verringerung Schwellungen und Entwässerung aus dem verletzten Bereich des Beins Flüssigkeit entfernt.

26. Rolling Pin:

Eine unkonventionelle shin Schiene Abhilfe zu schaffen, aber wirksam trotzdem! Drücken Sie eine Teigrolle sanft entlang der Wade. Legen Sie ein wenig mehr Druck auf die Bereiche, in denen Sie einen Knoten oder Härte fühlen, wird dies dazu beitragen, die Muskeln lockern und Schmerzen von Schienbeinschmerzen zu lindern.

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27. Hot Handtücher:

Wärmepackungen helfen schnell Schmerzen durch Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Tragen Sie ein heißes Handtuch auf den betroffenen Bereich und lassen für etwa zwanzig Minuten in Position. Ein warmes Handtuch in einem Gemisch aus Wasser getränkt und Bittersalz funktioniert gut von Schienbeinschmerzen verursacht Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

28. Alternate Eis und Hitze:

Wenn Sie Schmerzen im unteren Bein auftreten, sind Schienbeinschmerzen die wahrscheinlichste Ursache. Verwenden Sie ein einfaches, abwechselnd heiß und kalt Behandlung des Schien Schmerzen zu lindern. Wenden Sie einen Eisbeutel für eine Minute, gefolgt von einem heißen Handtuch oder Heizkissen für die nächste Minute. Wiederholen Sie fünf bis sechs Mal Schmerzen im Schienbein zu reduzieren.

29. Beutel mit gefrorenen Gemüse:

Die besten Hausmittel für Schienbeinschmerzen ist eine Tüte gefrorenes Gemüse für mindestens zwanzig Minuten bis zum Schien anzuwenden. Die Kälte hemmt den Blutfluss in dem Bereich, Flüssigkeitsansammlung in der shin reduzieren. Wenden Sie die Behandlung etwa dreimal pro Tag eine optimale Entlastung zu erhalten.

30. Ingwer-Wurzel:

Ingwer Wurzel Kompresse ist eine gute Therapie für Schienbeinschmerzen. Dies ist vor allem von Sportlern verwendet werden, die an Sportveranstaltungen teilnehmen, um schnell Schmerzen, die durch Schienbeinschmerzen verursacht zu entlasten. Steile ein Zoll von frischem Ingwer-Wurzel in etwa vier Tassen Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Mischung kochen, abgießen und steckte es wieder in den Topf. Tauchen Sie ein sauberes Tuch in der Lösung, wringen Sie das Tuch und sanft wickeln um das Schienbein. Halten Sie das Handtuch in Platz für etwa zehn Minuten, bis sie abkühlt und wiederholen Sie die Behandlung etwa viermal.

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Ursachen von Shin Splints:

Es gibt ein paar Faktoren, die Schienbeinschmerzen führen könnte. Dazu gehören die folgenden:

1. Übermäßiger Einsatz:

Wenn Sie trainieren härter als Ihr Fitness-Level, könnten Sie Ihre Gelenke, Sehnen, Knochen und Muskeln sowie (4) belasten. Dies ist einer der größten und häufigsten Gründe für die Schienbeinschmerzen.

2. Schuhe:

Wenn Sie Schuhe tragen, die für die Füße nicht geeignet sind beim Laufen, könnten Sie mit Schienbeinschmerzen (5) enden.

3. Schlechte Technik:

schlechte Lauftechniken oder Form zu haben, kann sowohl als auch Sehnen, die Muskeln belasten. Ein Beispiel rollt die Füße nach innen (6).

4. High Impact Aktivitäten:

Wenn Sie auf harten Oberflächen laufen, können Sie die Schienbein- und Sehnen (7) verletzen.

5. Flat Feet:

Wenn Sie Plattfüße haben, könnte es einen Zug am Schien Sehnen, die zum Reißen des Schienbeins führt (8). Haben Sie vor dem Schienbeinschmerzen erlebt? Haben Sie diese Mittel eine Chance geben? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare in das Feld unten! Ihre Meinungen sind immer wertvoll!

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