5 wirksame Verhütung von Verletzungen Übungen für alle Sie Läufer

Haben Sie jemals selbst gefunden immer verletzt beim Laufen? Sie müssen überrascht gewesen sein, weil alle in diesen Tagen haben Sie die richtigen Techniken verwendet haben, aber immer noch verletzt man sich. Nun, ich habe Neuigkeiten für Sie! Ihre Verletzung könnte das Ergebnis einer kleinen, aber häufiger Fehler sein. Haben Sie trainieren oder Aufwärmen, bevor Sie anfangen? Nach Ansicht der meisten Untersuchungen, diejenigen, die sich aufzuwärmen nicht vor dem Training sind anfällig für Verletzungen.

Apropos laufen, dauert es eine Menge harter Arbeit und Zeit, um eine gute und regelmäßige Gewohnheit zu entwickeln. Es kann frustrierend sein, wenn man so viel Zeit nehmen, um Ihre Fitness-Level zu bauen, und dann finden sich plötzlich verletzt. Es dauert nur ein paar Wochen zu verlieren, die ganze Fitness Sie so lange entwickelt haben. Zu wissen, wie Verletzungen zu behandeln, ist wichtig, aber das Wichtigste ist, die Art und Weise zu wissen, diese Verletzungen an erster Stelle zu verhindern. Und Strecken und Übungen helfen Ihnen aus diesem Zustand zu kommen. Dies wird Ihre Leistung und gleichzeitig die Verbesserung sicherzustellen, dass Sie nicht mehr jede Verletzung bekommt. Wenn Sie einfach vor der Ausführung für 5 Minuten strecken, das garantiere ich Ihnen die Ergebnisse erstaunt sein werden.

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Top Verhütung von Verletzungen Übungen für Läufer:

Hier finden Sie einige der besten Übungen aufgeführt, die Sie üben können Verletzungen beim Laufen zu verhindern:

1. Ankle Mobilization:

Dieser Schritt erhöht die Flexibilität in den Knöcheln und fördert eine vollständige Palette von Bewegung bei jedem Schritt. Um sie richtig zu machen, verwenden Sie die folgenden Schritte aus:

  1. Kniet Sie das linke Bein mit.
  2. Nehmen Sie Ihre rechte Ferse mit Hilfe der linken Hand und sanft legen Sie Ihre rechte Hand an den Innenseiten der rechten Knie.
  3. Nehmen Sie das rechte Knie über den Zehen.
  4. Halten Sie für eine zweite
  5. Kommen Sie zurück in die erste Position.
  6. Dies wird eine Wiederholung abzuschließen.
  7. 10-mal wiederholen.
  8. Wechseln Sie die Beine.

2. Hüftbeuger Stretch:

Die Hüftbeuger Stretch hilft Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

  1. Kniet Sie das rechte Bein mit. Halten Sie Ihr linkes Bein auf den Boden direkt vor Ihnen.
  2. Wie Sie leicht die richtige glute drücken, beugen den Oberkörper in Richtung der linken Seite. Sie erhalten nun eine Dehnung spüren.
  3. Halten Sie für 20 Sekunden.
  4. Kommen Sie in die erste Position.
  5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.

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3. Halb hinknien Clam:

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Dieser Schritt hilft bei der Entwicklung von Laufen bilden, dass starke und effizient ist.

  1. Kniet Ihr linkes Bein in der Nähe einer Trainingsbank mit, die fest auf dem Boden platziert wird.
  2. Nehmen Sie einen Widerstand Band und Schleife es um die Bank.
  3. Nun nehmen Sie es und Schleife es um den rechten Oberschenkel.
  4. Nehmen Sie das rechte Knie und drücken Sie sie nach außen.
  5. Halten Sie den rechten Fuß auf den Boden.
  6. Halten Sie es dort für 5 Sekunden.
  7. Dies wird eine Wiederholung zu beenden.
  8. Führen Sie 5 Wiederholungen.
  9. Wechseln Sie die Beine.

4. Planks Mit Hip-Erweiterung:

Diese Hüfte Prävention von Verletzungen Übung fördert eine gute und gesunde Körperhaltung.

  1. Komm runter zu ein Planke Position.
  2. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig über verteilt werden.
  3. Wie Sie sich parallel zum Boden halten, heben Sie den rechten Fuß nur ein paar Zoll über dem Boden.
  4. Halten Sie sich für eine Sekunde.
  5. Nun das rechte Bein zu senken.
  6. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
  7. Beenden Sie 8 Wiederholungen.

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5. Longe Um den Hintern treten:

Diese Übung hilft Ihnen, eine gute Knieposition halten beim Laufen.

  1. Stehen Sie gerade mit leicht gespreizten Beinen.
  2. Nehmen Sie den linken Fuß und tun ein Reverse-Longe.
  3. Drücken Sie durch die rechte Ferse.
  4. Kommen Sie zurück in die erste Position und treten Sie Ihren Hintern.
  5. Wiederholen 8 mal.

Das Laufen ist therapeutische, entspannend und macht süchtig. Lassen Sie sich nicht Verletzungen, die Sie von Ihrem Lieblingsbeschäftigung halten. Versuchen Sie diese Übungen und halten Verletzungen Meilen entfernt!

Hoffe, diesen Beitrag zur Verhütung von Verletzungen Übungen für Läufer war hilfreich! Mögen Sie laufen? Haben Sie jemals irgendwelche Verletzungen konfrontiert? Wie bist du mit ihnen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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