9 Effektive Wege, um Ihre Ausdauer für das Laufen zu erhöhen

Ja, Sie haben all die erstaunlichen Dinge gehört ein guter Lauf für Sie tun können. Aber erst nach einigen Minuten lässt es Sie keuchen und stöhnen, als ob Sie jede Minute sterben werden. So entscheiden Sie, ist Ihre Sache nicht läuft und es kreuzen sich von Ihrer To-do-Liste. Ist es das Szenario? Hat es Ihre Beziehung beschreiben mit dem Betrieb?

Laufen ist eine der grundlegendsten und Ur-Instinkte, die wir Menschen haben? Es kommt so natürlich wie uns zu atmen! Also, wenn Sie mit Ihrem Lauf Kondition und Ausdauer zu kämpfen haben, ist es nicht, weil Laufen nicht Ihr Ding ist, sondern weil Sie gerade eine Ausbildung getan erhalten müssen.

9 Tipps zur Verbesserung Ausdauer Laufen:

Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie für einen Marathon trainieren oder wollen einfach nur ein paar Pfunde zu verlieren oder wollen Sie etwas mehr TLC auf Ihr Herz-Kreislauf-System zu geben. Wenn Sie Ihre Lauf Ausdauer verbessern wollen, dann sollten Sie die folgenden Tipps in Ihrer Ausbildung sind:

1. HIIT:

High Intensity Intervall-Training (HIIT) ist wichtig, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern. Ihr Trainingsplan sollte jede Woche mindestens 3 HIIT Sitzungen bestehen aus. HIIT hilft Ihnen, Ihr Herz und die Lungen besser trainieren. Ihr Training sollte als der Oberkörper bestehen und Unterkörper bewegt. Sie können zwischen den hohen Intensität bewegt sich in Stärke bewegt sich in Ihre Haltezeit hinzuzufügen.

2. Plyometrics:

Eine andere Sache, ein Teil Ihrer Ausbildung sein muss, ist plyometrics. Alle Athleten ihre Herz-Kreislauf-System trainieren ihre VO2 in ihr Training durch den Einbau explosive Übungen zu verbessern. Explosive Übungen oder plyometrics wie burpees, hocken Sprünge, springen lunges, froggy springt usw. nicht nur verbessern VO2, sondern auch verbrennen jede Menge Kalorien.

3. Krafttraining:

Ihre Beine und Kern sollte stark genug sein, um Sie zu einem 5k Abstand zu tragen. Die meisten Leute denken, dass das Laufen ist durch und durch ein Herz. Sie ignorieren die Tatsache, dass Krafttraining spielt eine wichtige Rolle als Teil jedes Training. Das ist ganz falsch. Ihre Beinmuskulatur und die Stärke Ihrer Kern helfen Ihnen bei der besser und länger laufen. Starke Muskeln gleich mehr Leistung und Macht führt zu Geschwindigkeit und Ausdauer.

4. Halten Laufen:

Okay, so fühlen Sie sich wie Sie gerade dabei nur nach dem Laufen für 5-10 Minuten ohnmächtig werden. Na und? Dies bedeutet nicht, du gehst so früh zu beenden! Nein, du hast am Laufen zu halten und in Bewegung bleiben. Sehen Sie, Sie wissen, dass Ihr Körper passt sich an fast alles zur Verfügung gestellt wir ihnen genügend Zeit geben. Um Ihre Lauf Ausdauer zu verbessern, müssen Sie am Laufen zu halten und immer wieder versuchen. Aber denken Sie daran, es ist ein allmählicher Prozess ist. Gehen Sie durch die 10% -Regel. Führen Sie so viel und so lange, wie Sie in der ersten Woche in Ihrem bevorzugten Tempo kann und dann, wenn Sie mit diesem Tempo bequem zu machen, müssen Sie nur Ihr Tempo erhöhen oder den Abstand um 10%. Es ist okay, wenn es mehr als eine Woche dauert. Nehmen Sie sich Zeit, aber wage es nicht zu beenden!

5. Intervall-Training:

Intervall-Training ist eine andere Technik, die von Profis verwendet, um ihre Ausdauer, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Intervall-Training hier bringt Ihre Laufgeschwindigkeit und Stil abwechseln. Zum Beispiel laufen so schnell in einen Sprint, wie Sie können für 30 Sekunden und dann auf 75% Niveau Ihrer Fähigkeit verlangsamen und für weitere 2 Minuten bei dieser Geschwindigkeit. Dann können Sie wieder in einen Sprint platzen. Sie können versuchen, zu auf dem geneigten Weg läuft. Experimentieren Sie mit Ihrem eigenen Plan oder Sie können im Internet nach Satz Routinen suchen. Ich mag besonders die Tone It Up Mädchen Karena und Katrina eingerichtet.

6. Musik:

Gib mir nicht, dass duh-uh aussehen. Dieser ist eigentlich am effektivsten. Ihre Schrittfrequenz zählt, auch wenn Sie versuchen, Ihre laufenden Ausdauer zu verbessern. Musik hilft bei der Beschaffung in den Fluss und in Bewegung bleiben. Wir neigen dazu, unsere Schritte zu den Beats passen. So machen Sie Ihre Training Playlist und Last gleich welcher Art von Musik, die beim Bewegen Sie Ihren Hintern hilft. Das füllt Sie mit Energie und bringt Sie Einstechen. Vertrauen Sie mir, Sie werden Sie feststellen, eine extra Meile oder zwei lief.

7. Stretching:

Gehen Sie nicht ohne ein gutes Warm-up laufen und nie überspringen Sie in der Abkühlphase. Dehnen ist ein fast untrennbarer Teil des Trainings der Profisportler. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit schönen dynamischen Dehnübungen Ihren Körper zu erwärmen. Haben einige statische Dehnungsübungen und einige Yoga Ihre Muskeln zu dehnen, nachdem Sie Ihren Lauf abzuschließen. Stretching vor dem Ausführen lockert auch die Muskeln und hilft bei der besseren Leistung.

8. Ernährung:

Die Pflege Ihrer Ernährung ist zwingend notwendig, wenn Sie Ihre Lauf Ausdauer verbessern möchten. Sie müssen die Maschine Kraftstoff, wenn Sie es wollen, auf höchstem Niveau zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute schlanke Proteine ​​und gute Kohlenhydrate in Ihrem Körper. Sie benötigen gute Essen Sie Ihre Energie zu bekommen.

9. Rest:

Ja, ist es wichtig, Ihren Körper ruhen zu lassen, so dass Sie müde sind, Muskelkater Zeit zu heilen und zu reparieren bekommen. Sie können nicht mit einem müden Körper wie ein freier Tiger laufen. Sie werden am Schleppen wie ein verlorenes Welpen Ende! Also, machen Sie Ihren Schlaf mindestens 7 Stunden pro Tag. Und auch nicht gehen jeden Tag laufen. Mischen Sie es mit anderen Arten von Workouts.

Es gibt andere Dinge, die Sie im Auge, wie Sie Ihre Lauf Form halten sollte, ein gutes Paar Trainingsschuhe bekommen und sich richtig feuchtigkeitsspendend. Diese Dinge können nicht direkt verbessern Sie Ihre Ausdauer, aber sie beeinflussen Ihre Lauf. Wenn Sie Ihre Schuhe nicht gut sind, können sie nicht nur zu Verletzungen führen, aber auch stören, wie viel, wie lange und wie gut Sie in der Lage sind zu laufen. Ebenso ein dehydriert Körper nicht decken Meilen in einem schönen Tempo für Sie.

Also diese Tipps befolgen und stellen Sie Ihre Trainingsroutine gemäß diesen. Sie werden Ihnen sicher helfen, wie eine freie und wilde Geist herumlaufen, mit dem Sie geboren wurden. Vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken, wenn jeder mit uns zu teilen.