11 Vorteile des Fastens und wie es richtig zu machen?

Was ist Fasten?

In Indien hat das Fasten als eine religiöse Pflicht für Jahrhunderte betrachtet. Es wird als eine Möglichkeit betrachtet Hingabe an den religiösen Glauben zu zeigen. Fasten ist als Akt der Abstinenz definiert ist, oder eine Verringerung der Nahrungsmitteln, Getränken oder beides, für einen bestimmten Zeitraum. Ein schneller kann ein absoluter oder intermittierende schnell sein. Absolute schnell vollständige Abstinenz von aller Nahrung und Flüssigkeit für eine bestimmte Zeit, wie zum Beispiel einen Tag oder einige Tage. Intermittent fastet sind nur zum Teil restriktiv wie sie Verzehr bestimmter Nahrungsmittel oder Substanzen begrenzen. Abgesehen von einer geistigen Tätigkeit, sondern bietet Fasten mehrere gesundheitliche Vorteile. In der Tat ist es ein effektiver Weg, gesunde Veränderungen in Ihrem Lebensstil einzubauen.

Typen von fastet:

Der größte Teil des Fastens, vor allem in Indien, ist von religiöser Natur. Es kann aber auch aus anderen Gründen, wie beispielsweise Reinigung und Entgiftung des Körpers, Gewichtsverlust, Behandlung eines medizinischen Zustands, praktiziert werden usw. Es gibt viele Formen des Fastens. Die richtige Pflege sollte vor Beginn einer schnell im Falle einer Erkrankung eingenommen werden.

ein. Saftfasten: Saftfasten beinhaltet Konsum von Säften aus Obst und Gemüse während der Fastenzeit. Keine feste Nahrung sind während dieser Zeit gegessen, die für einen Tag bis 2 Wochen dauern kann. Diese Art des Fastens erfordert eine sorgfältige Planung. Man muss genug Mineralien und Vitamine aus einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse zu bekommen. Diese schnelle soll Ihren Körper als auch zu entgiften und zu heilen, wie Gewicht zu verlieren.

b. Wasser Schnell: Wie der Name schon sagt, wird Wasser schnell Verbrauch von nur Wasser für die Dauer des Fastens. Ihr Körper durchläuft mehrere Änderungen, wenn es Wasser entzogen wird. Diese schnelle sollte erst nach entsprechender Absprache mit Ihrem Arzt zurückgegriffen werden. Ärztlich betreute Wasser fastet haben bei der Normalisierung des Blutdrucks als vorteilhaft erwiesen.

c. Reinigung Schnell: Reinigung schnell soll den Darm von angesammeltem Nahrung und Giftstoffen zu reinigen. Es handelt sich in der Regel ein flüssiges Getränk enthält, Zitronensaft, irgendeine Form von einfachen Zucker für Kalorien und Cayenne-Pfeffer oder andere Gewürze. Diese Flüssigkeit wird 6 bis 12 mal täglich genommen, und die schnell kann von 1 bis 14 Tage dauern. Eine intensivere Reinigung beinhaltet schnelle Konsum von Abführmittel Tee zweimal täglich, einmal morgens und abends. Sie sollten jedoch von seinen negativen Auswirkungen bewusst sein, bevor Sie auf diese schnell zurückgreifen.

d. Liquid Protein Schnell: Flüssiges Protein schnell ist gemeint, Gewichtsverlust bei übergewichtigen Patienten zu verursachen. Es geht um flüssige Protein-Diät den Menschen ermöglichen, Gewicht Diese Art des Fastens erfordert eine angemessene medizinische Betreuung zwischen 10 bis 100 Pfund zu verlieren.

e. Diagnose Schnell: Bestimmte medizinische Tests und Verfahren benötigen Sie vom Essen oder Trinken etwas außer Wasser für 8 bis 12 Stunden vor dem Test zu verzichten. Zum Beispiel kann eine Diagnose schnell benötigen Sie die Nüchtern-Glukose-Toleranz-Test zu nehmen. Dies soll den Blutzuckerspiegel zu messen, Diabetes oder Hypoglykämie zu diagnostizieren.

f. Teil Schnell: Diese fastet beschränken grundsätzlich eine bestimmte Art von Lebensmitteln wie Reis, Weizen oder Fleisch. Es enthält feste Nahrung, sondern schränkt die Menge der Nahrung auf weniger als 1 bis 3 komplette Mahlzeiten.

G. Religiöse Schnell: Die meisten Religionen als Mittel zur spirituellen Reinigung beschäftigen Fasten und zeigt Hingabe an Gott. Verschiedene Religionen verschreiben verschiedene Formen des Fastens. Zum Beispiel im katholischen Glauben, Aschermittwoch und Karfreitag sind obligatorisch Fastentage. Im Hinduismus ist das Fasten an bestimmten Tagen getan wie "karva Chauth". Islam beschäftigt Ähnlich Fasten im Monat Ramadan von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang, die während der 30-Tage schnell Abstinenz von Essen, Trinken, Sex und das Rauchen beinhaltet.

Vorteile des Fastens:

Obwohl das Fasten weitgehend eine spirituelle Praxis betrachtet wird, bietet es mehrere als auch gesundheitliche Vorteile. Es ist ähnlich wie eine Diät zum Zwecke der Reinigung, entgiftende und Gewichtsverlust bedeutet. Die verschiedenen gesundheitlichen Nutzen des Fastens sind wie folgt.

1. fördert die Entgiftung:

Fasten entgiftet den Körper. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe, die Giftstoffe im Körper werden. Einige von ihnen verursachen die Produktion von Advanced Glycation Endprodukte (AGEs). Die meisten der Toxine werden in Fetten gespeichert, die bei längerem Fasten verbrannt werden. Dies führt zu der Freisetzung von Toxinen. Wenn Sie essen oder trinken nicht während des Tages, beginnt Ihr Körper in Fettreserven zu essen um Energie zu erzeugen. Dies hilft bei der schädlichen Giftstoffe, die in Fettdepots Abbrennen. Die Leber, Nieren und andere Organe des Körpers in dieser Entgiftung engagieren.

2. Erleichtert Weight Loss:

Der Gewichtsverlust ist eine der größten Vorteile des Fastens. Dies liegt daran, wenn Sie schnell, Ihren Körper für immer die gespeicherten Fette zu verwenden, um Energie gezwungen wird. Essen weniger Nahrung verlangsamt den Stoffwechsel, Energie zu sparen unten. Professionell betreute fastet sind am besten zur Bekämpfung von Fettleibigkeit ernst, da sie sowohl medizinische und psychologische Unterstützung während des Prozesses des Fastens bieten, schließlich Sie auf gesunde Essgewohnheiten führen.

3. Senkt Appetit:

Das Fasten ist eine bessere Option als bestimmte Diäten, wo Sie das ganze Gewicht am Ende gewinnt wieder du verloren. Dies liegt daran, die Verringerung der Nahrung während Fasten verbraucht bewirkt, dass Ihr Magen allmählich zu schrumpfen. Dies erfordert, dass Sie weniger zu essen voll zu fühlen. Das Fasten ist daher eine gute Option, in die Gewohnheit, gesunde Ernährung zu bekommen. Wenn Ihr schnell vorbei ist, ist Ihr Appetit weniger als zuvor, und Sie sind weniger wahrscheinlich, dass in übermäßigem Essen zu frönen.

4. Ruht Ihr Verdauungssystem: 

Das Fasten gibt Ruhe, um Ihre Verdauungsorgane, obwohl die normalen Funktionen wie Produktion von Verdauungssekrete zu reduzierten Preisen weiter. Dies hilft, die Balance von Flüssigkeiten im Körper aufrechtzuerhalten. Aufteilung der Lebensmittel erfolgt mit einer konstanten Rate. Energie wird auch in einem allmählichen Muster freigegeben. Die Produktion von Säuren im Magen jedoch weiterhin ununterbrochen während des Fastens. Doch Patienten mit Magengeschwür sollten einen Arzt aufsuchen, bevor sie das Fasten greifen zu müssen.

5. Normalisiert Blutdruck:

Das Fasten ist eine wirksame, nicht Drogen Methode des Blutdrucks zu reduzieren. Daher verringert es das Risiko von Atherosklerose, von Fettpartikeln von Arterien verstopfen. Fasten bewirkt, dass der Körper die Glukose zu verwenden und später Fettdepots zur Energiegewinnung. Während des Fastens sind metabolische Rate sowie Angst Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin reduziert. Das hält den Stoffwechsel stabil und innerhalb der Grenzen, bei der Senkung des Blutdrucks zur Folge hat.

6. Senkt Cholesterin:

Eine der positiven Auswirkungen des Fastens ist die Verringerung des Cholesterins im Blut. Dies führt zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Dieser niedrigere Cholesterinspiegel kann durch Anschluss an eine gesunde Ernährung beibehalten werden, nachdem die schnell vorbei ist.

7. Senkung des Blutzucker:

Wie bereits erwähnt, Fasten bewirkt der Zusammenbruch der Glucose-Energie an den Körper bereitzustellen. Dies verringert die Produktion von Insulin und ruht der Bauchspeicheldrüse. Glucagon erzeugt den Abbau von Glucose zu verursachen, wodurch in der Senkung des Blutzucker führt.

8. Behebt Entzündungsreaktion:

Die Forschung hat gezeigt, dass das Fasten Entzündungskrankheiten und Allergien lösen können. Entzündliche Erkrankungen schließen rheumatoide Arthritis, Arthritis und Hautkrankheiten wie Psoriasis. Das Fasten wird angenommen Heilung von entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa zu fördern.

9. Verbessert die Immunität:

Im Anschluss an eine ausgewogene Ernährung in zwischen fastet kann Immunität erhöhen, beseitigen Giftstoffe und Fettspeicherung reduzieren. Brechen Sie Ihre schnell mit Früchten führt zu einem Anstieg in der Filiale Körper wichtige Vitamine und Mineralien. Die Vitamine A und E sind gute Antioxidantien, die das Immunsystem zu stärken helfen.

10. Hilft Süchte zu überwinden:

Das Fasten ist eine große Hilfe bei der das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, Alkohol, Koffein und verarbeitete Lebensmittel. Fasten kann die Süchtigen helfen, ihre Sucht zu überwinden. Es fördert den Wunsch nach natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Wasser. Auf diese Weise fördert sie einen gesunden Lebensstil.

11. Geistige und emotionale Vorteile:

Fasten verbessert die geistige Klarheit und Konzentration, so dass Sie mit mehr Freiheit, Flexibilität und Energie für die täglichen Aktivitäten des Lebens bieten.

Wie es richtig zu machen?

Obwohl das Fasten mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, ist es auch mit negativen Auswirkungen wie Dehydratation, Elektrolytstörungen Hunger usw. So Fasten in der richtigen Art und Weise verbunden sind absolut notwendig ist, um die negativen Auswirkungen und ernten den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem schnell zu minimieren. Die Spitzen unten können Sie Ihre schnell effektiver machen sehr helfen.

Bereiten Sie sich geistig und körperlich:

Das Fasten ist viel mehr als nur von Speisen und Getränken bei Enthaltung. Religiöse Fasten ist mehr eine geistige und körperliche Reinigung. Vor dem geistigen schnell zurückgreifen, müssen Sie mental bereit sein, die normale Dinge zu verzichten, die Ihr Leben definieren. Sie können durch das Denken über den Zweck der schnellen beginnen und was Sie erreichen wollen. Dadurch werden Sie für den ersten Tag des schnellen vorzubereiten.

Halte es kurz:

Wenn Sie für die Gewichtsabnahme wollen, müssen Sie nicht auf einer Strecke für Tage zu fasten, um metabolische oder Gewichtsverlust Vorteile. Überspringen einer Mahlzeit jeden zweiten Tag ist genug moderate Gewichtsverlust zu verursachen. Fasten für so wenig wie 20 Stunden zu einer Zeit kann die Insulinempfindlichkeit und andere Stoffwechselfunktionen zu verbessern. Es ist nicht ratsam, für mehr als 36 Stunden zu fasten.

Halten Sie sich hydratisiert:

Bestimmte fastet wie Ramadan und Jom Kippur benötigen Sie ohne Wasser den ganzen schnell gehen. Obwohl dies keine dauerhaften Schaden verursacht, sind Sie höchstwahrscheinlich gegen Ende des schnell dehydriert zu fühlen. Daher ist es wichtig, sich nach dem schnell mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie nicht aus religiösen Gründen fasten, es einen Punkt, viel Wasser während Ihres schnell zu trinken.

Haben Sie einen Pre-Fast-Mahlzeit:

Pre schnelle Mahlzeit ist extrem wichtig, da sie die nötige Kraft und Energie in der gesamten schnell bereitstellt, ohne Nahrung zu gehen. Ramadan wird gestartet, indem vor Sonnenuntergang zu essen. Obwohl es nicht ratsam ist, sich zu sättigen, bevor Sie schnell beginnen, können Sie auf jeden Fall etwas essen, sich im Laufe der schnell erregt zu halten.

Vermeiden Sie anstrengende Übung während des Fastens:

Während einer schnellen, müssen Sie stundenlang ohne Nahrung gehen. Deshalb ist es wichtig Konserve Energie für Ihre täglichen Aktivitäten. einen flotten Spaziergang machen ist in Ordnung, aber Sie sollten in anstrengende körperliche Aktivität und intensives Training vermeiden frönen. Dies ermöglicht es Ihnen, Energie zu bewahren, sich für die geistige Verbindung zu streben.

Vermeiden Sie schwere Maschinen bedienen:

Die meisten von uns haben während des Fastens zu arbeiten. Aber so weit wie möglich, das Bedienen von schweren Maschinen wie Autos sollte während des Fastens wie dies vermieden werden kann Ihre Energie ablassen und machen Sie dehydriert fühlen. Richtiger Schlaf und Ruhe sind andere Pre Requisiten zum erfolgreichen Fasten.

Beginnen Sie mit einem Teil Schnell:

Wenn Sie ein Anfänger im Fasten sind, können Sie mit einem Teil schnell beginnen, welche Elemente bestimmte Nahrungsmittel einschränkt. Sie können Wasser und verbrauchen Früchte im Laufe des schnellen trinken. Sie können auch versuchen, ein frühes Abendessen und für einen Zeitraum von 16 Stunden aus der Nahrung verzichten vor dem Frühstück. Dadurch werden Sie für eine komplette schnell herzustellen, die ohne Essen und Trinken gehen beinhaltet. Um damit zu beginnen, können Sie gehen auf eine moderate schnell eine der folgenden Lebensmittel enthält.

• Rohkost, bestehend aus Obst, Gemüse, Samen und Nüsse
• Eine einzelne Lebensmittel Ernährung wie eine Frucht oder Reisbrei
• Mineral reichen Knochen oder pflanzlichen Brühen
• Grüne Smoothies
• Frisch gepresste Gemüse oder Fruchtsäfte
• Salate
• Khichdi
  

Pflegen Die richtige Nahrungsaufnahme:

Stellen Sie sicher, gesunde nahrhafte Lebensmittel zu essen, wenn Sie nicht das Fasten sind. Da Fasten Appetit reduziert, wird die ernährungsphysiologische Qualität von Lebensmitteln noch wichtiger. Vermeiden Sie auf Junk-Food Frass nach schnell, da dies zu brechen sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Vermeiden Sie Übermäßiges Essen nach dem Schnell:

in übermäßigem Essen Sie frönen nicht Ihr schnell nach Beendigung. In der Tat ist es ratsam, mehr von festen Lebensmitteln und kleinere Portionen von Snacks zu essen.

Machen Sie keine Kompromisse Ihre Gesundheit:

Es sollte nicht vergessen werden, dass das Fasten nicht für jedermann gedacht ist. Es ist nicht ratsam, mit bestimmten Erkrankungen wie Hepatitis sowie schwangere oder stillende Frauen diagnostiziert Personen. Außerdem, wenn Sie Ihr Gewicht unter dem gesunden Gewichtsbereich als Folge des Fastens beginnt Tauchen, ist es ein klares Indiz für Defizite in der Ernährung.