Low-Natrium-Diät - Was ist das und was sind ihre Auswirkungen auf die Gesundheit?

Salz ist ein sehr wichtiger Bestandteil in Ihrer Küche. Aber wissen Sie, wie überschüssiges Salz zu schweren gesundheitlichen Bedenken führen kann? Lesen Sie wissen, wie Sie es mit einer besseren Ersatz ersetzen kann die richtige Balance zu finden.

Kochsalz oder Kochsalz ist die wichtigste Quelle von Natrium in unserem Körper. Obwohl Mangel an ihm das Essen geschmacklos macht, über es ist auch nicht gut. Es ist notwendig, den Gehalt an Natrium in unserem Körper zu kontrollieren, gesund und fit zu sein. Um das Optimum an Natrium im Körper zu steuern, ist es nicht nur erforderlich, dass Sie mit Bedacht essen, aber Sie sollten auch Maßnahmen wie Bewegung und Training zurückgreifen.

Auswirkungen von Natrium auf die allgemeine Gesundheit:

Natrium ist verantwortlich für den gesamten Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper zu steuern. Es ist auch verantwortlich für das Blutvolumen und Blutdruck aufrechterhalten, der direkt an das Herz in Beziehung steht. Zu viel von Natriumaufnahme kann den Blutdruck erhöhen. Schließlich kommt es zu Flüssigkeitsretention, die in Füßen und Beinen verursacht Schwellungen.

Welche Mengen an Natrium sind gesund?

Im Durchschnitt 3000 mg Natrium pro Tag wird von einem gesunden Körper benötigt. Für eine niedrige Natrium-Diät sollte Salzaufnahme etwa 1500 bis 2400 mg, wenn konsequent gefolgt. Es ist mit schweren Herzproblemen zu den Personen empfohlen, nicht mehr als 1500 mg Natrium-Aufnahme in einem Tag nicht zu überschreiten.

Hohe Natrium Foods und ihre gesunde Ersatz:

Hoch Sodium Foods:

• Geräuchert, gesalzen und Dosenfleisch, Geflügel oder Fisch gehören Speck, Schinken, Wurst und Kaviar
• Burritos und Pizza oder jede andere Form von gefrorenen Fleisch und Abendessen
• Konservierte Ravioli, Chili und Spam
• Gesalzene Nüsse in allen Formen
• Dosenbohnen
• Buttermilch
• Hüttenkäse, regelmäßige und Schmelzkäse, Käsesaucen und Aufstriche
• Schnell Brot, selbsttreibendes Mehl, Keks, Pfannkuchen und Waffeln Mischungen
• Pizza, Croutons und Salzgebäck
• Verpackt und verarbeitet Mischungen für Kartoffeln, Reis, Nudeln, Füllung usw.
• Gemüsekonserven und Gemüsesäfte
• Oliven, Gurken und andere eingelegtem Gemüse
• Verpackt und Pasta und Tomatensoßen und Salsa
• Canned und dehydriert Suppe, Tasse Nudeln, gewürzt Mischungen
• Alle Arten von Saucen einschließlich Sojasauce, große Portionen von Ketchup, Senf, etc.
• Flaschen Salatdressings, gesalzene Butter oder Margarine
• Instant-Pudding und Kuchen

 Alternativen:

• Frisches Rindfleisch, Lamm, Schwein, Geflügel und Fisch
• Eier und Ersatz
• Low-Natrium Erdnussbutter
• Trockene Erbsen und Bohnen (nicht aus der Dose)
• Low-Natrium Fischkonserven, entwässert oder Öl verpackt in Dosen Fisch oder Geflügel
• Milch, niedrige Cholesterin Joghurt, frisches Eis
• Low-Natrium Käse, Mozzarella, Frischkäse
• Brot, Muffins und ready-to-eat Getreide
• Alle Reis und Nudeln, ohne Zusatz von Salz während des Kochens
• Mais und Mehl Nudeln, Kekse und Brot-Sticks
• Ungesalzene Popcorn und Chips
• Frisches Gemüse ohne Saucen, einige gefrorenes Gemüse
• Low-Natrium Konserven Saucen und Säfte
• Frische Kartoffeln, gefroren französisch frites und Instant-Kartoffelbrei
• Die meisten der frische, gefrorene und konservierte Früchte
• Getrocknete Früchte
• Hausgemachte vegetarische oder nicht-vegetarische Suppen, ohne Zusatz von Salz
• Essig, ungesalzene Butter oder Margarine
• Pflanzliche Öle und natriumarme Saucen und Salatdressings
• Die meisten der Desserts ohne Salz hergestellt
  

Wie eine Balance zu finden?

Bedenkt man, wie schwierig es ist, die Menge des Salzes in unseren Lebensmitteln zu messen, was getan werden kann, ist zu achten, was Sie essen, zu welchem ​​Zeitpunkt des Tages und wie viel davon?

Hier sind einige schnelle Tipps, um Ihre tägliche Natriumaufnahme zu reduzieren:

• Essen Sie nach Hause gekochtes Essen,
• Versuchen Sie Kräuter und Gewürze statt Salz,
• Vermeiden Sie das Essen in Dosen / verarbeitetes Gemüse, Soße, Fleisch, Obst usw.
• Vergessen Sie, dass es einen Salzstreuer auf dem Tisch.

Auf diese Weise, erhalten Sie die apt Natrium Gleichgewicht im Körper fällt auf. Vergessen Sie nicht, Ihr Feedback zu teilen, wie dieser Artikel Ihnen geholfen!