8 Healthy Foods To Your Heart topfit Halten

Wenn Ihr Herz höher schlagen überspringt, ist es beängstigend.

Ein gesundes Herz ist ein Muss für ein gutes Leben. Der Lebensstil, den wir haben, ist das Schlimmste, was dein Herz passieren könnte. Der Stress, ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung und für etwas Alkohol, verursachen raucht konstant und kontinuierlich Schaden zu Ihrem Herzen Gesundheit. Herz-Probleme sind nicht mehr Alter.

Wenn Sie diesen Gedanken noch gegeben haben, ist jetzt die Zeit, die Sie beginnen müssen einige Änderungen vornehmen, vor allem über die richtige Ernährung. 

Hier ist eine Liste aller, die Lebensmittel für gesundes Herz, das Ihr Herz halten wird Beating Gesunde As Long asyou Live.

1. Haferflocken:

Hafermehl ist eines der besten Frühstücksgerichte, die Sie für Ihr Herz haben kann.

Hafermehl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalium und folate.As Haferflocken ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, es senkt das Niveau des schlechten Cholesterins Ihre Arterien clear.Choose Hafer zu halten, die grob sind, nicht die feinen oder solche mit Geschmack.

Füllen Sie Ihre Haferflocken mit etwas frisch geschnittenen Äpfeln, Beeren oder Bananen. Jetzt schmeckt es auch gut!

2. Salmon:

Fisch ist eine gute Quelle für gesunde Fette und Lachs steht zunächst aus.

Lachs ist super reich an Omega-3-Fettsäure, die für Ihr Herz gesund ist und hält Herzkrankheiten bei bay.These gesunden Omega-3-Fettsäuren in Lachs auch Entzündung und Blut verhindern clotting.It Ihr Cholesterin steuert können level.You auch andere Kaltwasser versuchen Fisch wie Thunfisch oder Makrele.

Ärzte Konsum dieser gesunden Fette aus Fisch zweimal in der Woche beraten.

Um Lachs gesund für das Herz, nur Olivenöl Pinsel auf beiden Seiten des Fischscheibe und Grill.

3. Olivenöl:

Unter allen Speiseöle, Olivenöl gewinnt die Hände nach unten für seine hohen Nutzen für die Gesundheit.

Olivenöl verwenden, wenn anstelle von Senf oder anderen oils.It Kochen ist an einfach ungesättigten Fetten, die auch das Risiko, an Herzkrankheiten in future.You bei der Senkung des schlechten Cholesterins levels.It helfen kann Öl verwenden natives Olivenöl extra verhindert, die selbst ist besser für Ihre Gesundheit, wie es enthält Polyphenole.

Anders als es in Ihrem normalen Currys und Braten verwenden, können Sie es auch Gemüse zu putzen verwenden und nicht-veg Einzelteile vor oder als Salat Grillen anstelle von Mayonnaise oder Käse Dressing.

4. Grünes Blattgemüse:

Fügen Sie ein paar grüne Blattgemüse in Ihrer täglichen Ernährung.

Grünen wie Spinat, Bockshornklee, raddish Blätter, Salat und andere grüne Blätter sind für Ihre heart.All von ihnen sind sehr reich an Lutein, Folsäure, Kalium und Ballaststoffe. Außerdem sind sie auch mit wenig Fett und Kalorien content.Naturally raubend sind sie fast jeden Tag reduziert Herz risks.It wurde gefunden, dass, wenn auf einer täglichen Basis grüne Blattgemüse, die Ihre Chancen reduziert durch eine Herzkrankheit fast 15% zu bekommen.

Spinat ist jedoch die wichtigste unter allen greens.It wird manchmal als der König aller Naturheilmittel für jeden diseases.Have Spinatsuppe oder fügen Sie es in Salat oder Ihre Sandwiches.

Hier ist eine schnelle Suppe Rezept

5. Nüsse:

Nüsse in irgendeiner Form zu halten Ihr Herz wie eine Uhr rastlos seit Jahren auffällig.

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie bequem die Güte von Omega-3-Fettsäuren durch Nüsse erhalten.

Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Jedes Mal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, knacken auf einige nuts.You können sie auch auf Ihrem Müsli und Haferflocken oben.

6. Beeren:

Genau wie Nüsse, alle Arten von Beeren sind gut für die Gesundheit des Herzens.

Sie sind reich an anti-inflammatory properties.They wirken als präventive Lebensmittel für Herzkrankheiten und Krebs.

Haben Sie alle mögliche Arten von Ihrem Lieblings-Beeren-Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Während ein Smoothie lecker ist, empfehlen wir Ihnen, es Ihren Salat statt hinzuzufügen.

7. Leinsamen:

Gesünder als Nüsse Leinsamen sind eine weitere Option für die Aufnahme von gesunden Fetten.

Leinsamen sind nicht nur reich an Omega-3-Fette, sondern sind auch eine gute Quelle für Omega-6 fats.Have einen Löffel Leinsamen jeden Morgen oder einige in Ihrem Frühstückszerealien gepudert bestreuen oder Magermilch.

8. Impulse und Hülsenfrüchte:

Holen Sie sich eine tägliche Dosis von Ballaststoffen, Kalzium und omegs-3-Fettsäuren, die Chancen von Herzerkrankungen zu reduzieren, indem eine Schüssel mit Kichererbsen, Kidneybohnen, schwarze und andere Linsen in Ihrer täglichen Mahlzeiten inklusive.

Einige andere Tipps:

Hier sind ein paar mehr Diät-Tipps, die für ein gesundes Herz gut sind:

  • Stopp giftig gesättigten und trans-Fette verbrauchen. Diese ungesunde Fette erhöhen den Blutcholesterinspiegel und das Risiko von koronaren Herzkrankheiten zu entwickeln. Hohe Cholesterinspiegel baut Plaque in den Arterien, wodurch das Risiko von Herzinfarkten die Steigerung. So ist es ratsam, zu verzichten auf jedem gebraten und Fastfood, Butter, Käse oder Margarine.
  • Fügen Sie viel Vollkornprodukte in der Ernährung. Vollkornbrot, Hirse, bajra, jowar, Gerste, brauner Reis oder Haferflocken sind sehr reich an Ballaststoffen. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die für Ihre Gesundheit des Herzens beitragen.
  • Jedes Mal, wenn Sie Proteine ​​in Ihrer Ernährung haben, haben fettarmen Proteinen. Mageres Fleisch, Geflügel, Vollmagermilch, Fisch und Eiweiß sind einige Optionen von fettarmen Protein-Diät. Leber sind hoch in ungesunde Fette, also nicht Lebern aus dem Markt erhalten, wenn Sie Fleisch kaufen. Anders als diese enthalten einige vegetarische Bohnen und Hülsenfrüchte, Leinsamen, Nüsse, Olivenöl und Sojamilch.
  • Reduzieren Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung. Hohe Natrium führt zu hohem Blutdruck. Dies bedeutet ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. Erwachsene sollten nicht mehr als ein Teelöffel Salz pro Tag. Vermeiden Sie Konserven und Tiefkühlkost, wie sie eine Menge von Natrium in ihnen enthalten. Haben Sie frische, hausgemachte Essen statt.
  • Kontrollieren Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen.
  • Fügen Sie viel Obst und Gemüse in Ihrem täglichen Ernährungsplan. Als reich an Vitaminen und anderen Mineralien, sie haben die Fähigkeit, Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern.

Zusammen mit diesen gesunde Ernährungsgewohnheiten, Ausübung ist eine weitere wichtige Medizin Ihr Herz gesund zu halten.

Ihr Herz tickt Sie kontinuierlich zu halten, davon alive- kümmern.

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