9 Einfache Diät-Tipps zu hohem Blutdruck unter Kontrolle haben

Leiden Sie unter Bluthochdruck? Wollen Sie die Risiken Zusammenhang mit dieser Krankheit zu senken? Dann abgesehen von medizinischen Rat bekommen, müssen Sie auf jeden Fall eine Diät für Patienten gedacht folgen unter hohem Blutdruck leiden. Wie von der American Heart Association erklärte, rund 72 Millionen Menschen über dem Alter von 20 Jahren an dieser Krankheit leiden. Wenn Ihr Ziel Diät Kontrolle für Bluthochdruck zu verwenden ist, und folgen Sie diese einfachen Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ernährung zu kontrollieren Bluthochdruck

1. Essen Sie Obst und Gemüse:

Sie müssen eine Menge von Obst und Gemüse sind in Ihrem tägliche Diät. Starten Sie essen 2 bis 2 ½ Tassen Gemüse und Obst täglich. Fügen Sie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Heidelbeeren usw. in Ihrer Ernährung. Kalium hilft, den Blutdruck im menschlichen Körper bei der Erhaltung, so müssen Sie Kalium-reiche Nahrung täglich wie Wassermelone, Orangen, Bananen und Kartoffeln verbrauchen.

2. Entscheiden Sie sich für Low Fat Dairy Artikel:

Ein hoher Blutdruck bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblings-Milchprodukte zu verzichten, aber Sie müssen sofort Ihre Milchprodukte zu fettfrei oder mit niedrigem Fettgehalt wechseln. Milch, Joghurt, Quark und andere fettarmen Käse muss in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.

[Lesen:Crash-Diäten für Weight Loss]

3. Essen Sie Protein-reiche Nahrung:

Sie müssen verbrauchen Lebensmittel, die reich an Proteinen. Sie müssen jeden Tag etwa 6 oder weniger Unzen Protein konsumieren. Sie können für Huhn anstelle von rotem Fleisch entscheiden. Essen Sie Eier oder Fisch, täglich, wie sie die beste Quelle für gesunde Protein sind.

4. Essen Sie Vollkornprodukte:

Damit Ihr Blutdruck unter Kontrolle, eine Sache, die Sie aufgeben müssen, wird die Nahrung verarbeitet. Stattdessen müssen Sie immer ganze Körner verbrauchen. Hafer, Müsli, Vollkornbrot, Nudeln sind eine gute Wahl. Verbrauchen etwa 8 Unzen diese täglich. Aber bevor Sie irgendwelche Artikel zu kaufen, müssen Sie immer überprüfen Sie die Ernährungs-Label für den Natriumgehalt in der Nahrung.

Sind 5. Nüsse, Samen und Bohnen gut für die Gesundheit:

Kidney-Bohnen, weiße Bohnen, Nüsse, natürliche Erdnussbutter und andere Samen sind einige gesunde Ernährung Entscheidungen, die Ihr Herz gesund zu halten helfen und auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Sie müssen essen Nüsse, Samen und Bohnen mindestens 4 bis 6 mal pro Woche.

[Lesen:Tipps, um Ihren Körper fit zu machen]

6. Schalten Sie um auf gesunde Öl:

Sie müssen jeden Tag 2 bis 3 Teelöffel gesundes Öl wie Olivenöl konsumieren. Sie können auch fettarme Margarine täglich konsumieren, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind, die gut für das Herz sind. Diese Margarine Spreads wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

7. Begrenzung Alkohol und Zucker in der Ernährung:

Sie müssen Ihren Zucker und Alkoholkonsum begrenzen, wenn Sie hohen Blutdruck in Schach zu halten möchten. Dies liegt daran, Zucker und Alkohol neigen den Blutdruck zu erhöhen. Sie müssen auch mit Kohlensäure versetzte Getränke, Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und trans-Fett zu beseitigen. Diese Lebensmittel wird die Krankheit komplizieren und die Gefäße des Herzens beschädigen.

8. ein Blutdruckmessgerät zu Hause zu halten:

Sie können immer ein Haus Blutdruckmessgerät kaufen und einen Überblick über Ihre Blutdruckwerte auf einer täglichen Basis zu halten. Wenn Sie auf diese Diät-Plan halten, werden Sie in der Lage sein, den Unterschied in Druckniveaus innerhalb von 14 Tagen zu sehen.

[Lesen:GM gesunde Ernährung Eine Indien-Version]

9. Cut Down The Natriumgehalt in der Ernährung:

Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, dann müssen Sie die Natriumaufnahme zu reduzieren. Natrium kommt nicht nur aus Salz, aber es ist auch in verarbeiteten und Konserven. Sie müssen die Lebensmittel-Label sorgfältig vor dem Kauf alle Lebensmittel Artikel lesen. Sie müssen Ihr Natriumspiegel bis 1500 mg täglich beschränken. Versuchen Sie zu vermeiden essen Chips, gefrorene Meeresfrüchte, Senf, Ketchup und Pickles. Ein einziger Biss von einer dieser Punkte werden etwa 1000 mg Natrium mit sich bringen! Sie können Kräuter in Ihrer täglichen Kochen verwendet werden, die Sie die Menge der Natriumzufuhr verringern helfen.

Hoher Blutdruck ist ein gefährliches Fass Schießpulver zur Explosion warten, aber mit einer sorgfältigen Handhabung und einer vernünftigen Ernährung und Lebensstil, können Sie immer unter Kontrolle zu halten. Hoffe, dass diese Diät für Blutdruckkontrolle hilft Ihnen. Lassen Sie uns einen Kommentar!