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7-Tage-Gewicht-Verlust-Diät-Plan für Vegetarier

Vegetarische Ernährung ist eine der gesündesten Ansätze zur Gewichtsabnahme. Pflanzliche Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die halten Sie mit weniger Kalorien satt Gewichtszunahme zu verhindern. Zusätzlich vegetarische Ernährung für Gewichtsverlust Auch reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

Im Folgenden sind einige Vorschläge für Frühstück, Mittagessen, Abendsnack und Abendessen für eine vegetarische Diät-Plan für die Gewichtsabnahme.

Tipps für Vegetarische Gewichtsverlust Diät-Plan:

  • Eine vegetarische ausgewogene Ernährung ist ein Muss für eine gesunde Gewichtsabnahme. Eine vegetarische ausgewogene Ernährung basiert auf dem MyPla Plan. Der Plan stellt sicher, dass Sie das richtige Verhältnis von Nährstoffen ohne Verbrauch von Fleisch, Fisch oder deren Derivate erhalten. Sie sollten fünf Portionen Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkornprodukte, Getreide Nudeln, Brot und Reis konsumieren. Sie sollten auch Milchprodukte wie Milch, Quark, Paneer und Käse enthalten.
  • Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Kalorien zu reduzieren. Erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie durch Bewegung zu verbrennen. Übung für 20 bis 30 Minuten täglich den Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Sie können mit hoher Intensität Übungen wie Aerobic, Schwimmen und Herz-Kreislauf-Übungen nehmen schneller zu verbrennen Kalorien.
  • Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Verbrauchen ein Protein und ballaststoffreiche Frühstück zu bleiben für eine längere Zeit voll.
  • Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag. Wasser hilft bei der Verdauung und spült die schädlichen Giftstoffe aus und Metall aus dem Körper. Ersetzen Sie Ihr kaltes Getränk und Alkohol mit frischen Fruchtsaft, Wasser, Buttermilch, und Kokosnusswasser.
  • Reduzieren Sie Ihre Öl, Zucker und Salz Verbrauch. Zwei Esslöffel raffinierter oder Olivenöl pro Tag ausreichend. Vermeiden Sie raubend Butter, Margarine und Ghee in hohen Mengen.
  • Verarbeitet und Junk-Lebensmittel wie Chips, Kekse, Kekse und Instant-Nudeln zu vermeiden. Stark verarbeitete Lebensmittel sind niedrig in den Nährstoffen, die zu übermäßigem Essen führen kann.
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ausgezeichnet in Gewichtsverlust Management. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Vollkornprodukte, Hafer, Gemüse und Obst in der Ernährung. Fiber ist erforderlich, Stuhlgang zu halten und Verstopfung zu verhindern. Es wird auch halten Sie für einen längeren Zeitraum voll.
  • Fügen Sie Antioxidantien reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Bunten Gemüse und Obst wie Karotten, Rote Beete und Spinat sind reich an Biotin, ein starkes Antioxidans. Hohe Konzentrationen von Antioxidantien im Körper Immunität zu verbessern, von verschiedenen Krankheiten zu schützen.

7 Tage Vegetarische Diät-Plan für Weight Loss:

Tag 1

Am frühen Morgen (6.00 Uhr):

Beginnen Sie Ihren Tag früh mit Zitronenwasser oder Zitronenwasser mit Honig vermischt. Dies wird helfen, den Körper zu schädlichen Säuren loszuwerden vom Körper produziert.

1. Frühstück: (8.00):

1 pochiertem Ei, 3 Scheiben Schwarzbrot Toast, 1 Banane und 1 Tasse grüner Tee.

2. Mittagessen: (13.00):

1 Portion von braunem Reis mit Tofu und gegrillten Tomaten

3. Abendsnack: (16.00):

Ei und Mayo Sandwich: 2 Scheiben Schwarzbrot gefüllt mit Scheiben gekochtes Ei, Tomaten in Scheiben geschnitten und wenig Fett Mayo.

4. Abendessen: (20.00):

1 Portion Kichererbsecurry serviert mit 2 chapattis, frischer grüner Salat mit Joghurtdressing.

Tag 2

1. Frühstück: (8.00):

1 Schüssel Cornflakes oder Weizenflocken gekrönt mit einer Handvoll Rosinen und 125 ml Magermilch und 1 Apfel.

2. Mittagessen: (13.00):

1 Portion Erbsen und Kürbis-Curry, 1 Tasse brauner Reis und Salat

3. Abendsnack: (16.00):

2 Scheiben Vollkorntoast mit gebackenen Bohnen und fettarmen geriebenem Cheddar-Käse.

4. Abendessen: (20.00):

Gemüsestirfischrogen mit Reis und Salat

[ Lesen: Reduzieren Sie Lower Bauchfett ]

Tag 3


1. Frühstück: (8.00):

1 Schüssel ungesüßte Müsli mit Magermilch, ein Stück Brot und ein Mehrkorn Orange

2. Mittagessen: (13.00):

1 Schüssel Gemüsesuppe, 1 getoasteten Bagel mit Hummus und Salat.

3. Abendsnack: (16.00):

Gemüse crudités mit einer fettarmen Käse

4. Abendessen: (20.00):

1 kleine Schüssel Gemüse Dahlie und 1 Tasse Gemüse-Curry mit 1 chapatti

Tag 4:

1. Frühstück: (8.00):

2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Rührei, gegrillte Tomaten und 1 Tasse Tee.

2. Mittagessen: (13.00):

1 Tasse dal mit 1 Tasse brauner Reis, 1 chapatti und 1 Teller mit grünem Salat

3. Abendsnack: (16.00):

1 Schüssel Obstsalat und 1 Tasse fettarmer Joghurt

4. Abendessen: (20.00):

Gefüllte Paprika (Paprika gefüllt mit braunem Reis und Gemüse) mit 1 Platte von upma.

Tag 5

1. Frühstück: (8.00):

1 Ebene oder Masala Dosa mit Chutney und zwei idlis

2. Mittagessen: (13.00):

2 chapattis mit Vollkornbrot, zusammen mit gemischtem Gemüse und 1 Schüssel grünen Salat.

3. Abendsnack: (16.00):

1 kleine Dose gebackene Bohnen, gegrillten Pilzen und 3 Scheiben Schwarzbrot.

4. Abendessen: (20.00):

2 chapattis mit 1 Tasse Gemüse und 1 Schale dal

6. Tag:

1. Frühstück: (8.00):

1 Schüssel mit Instant-Brei garniert mit gehackten frischen Früchten und 1 gekochtes Ei.

2. Mittagessen: (13.00):

1 Schüssel mit gemischten Gemüse pulao, 1 Tasse Soja-Curry und Salat Salat

3. Abendsnack: (16.00):

Puffreis mit Tee oder Kaffee

4. Abendessen: (20.00):

2 chapatti, 1 Tasse dal und 1 Tasse Paneer sabzi

[ Lesen: Kalorienreiche Lebensmittel für die Gewichtszunahme ]

Tag 7

1. Frühstück: (8.00):

Müsli Pfannkuchen mit einem Glas Grapefruit oder Satsuma Saft.

2. Mittagessen: (13.00):

Frische Karotten und Koriander-Suppe mit 2 Scheiben Mehrkornbrot und 1 Tasse fettarmer Joghurt.

3. Abendjause (16.00):

1 Tasse Sprossen mit Granatapfelkerne und Tee

4. Abendessen: (20.00):

Kürbis, Aubergine und Kichererbse mit 2 chapattis Curry.

Diese vegetarische Gewichtsverlust Diät-Plan wird nicht nur Ihnen Energie mit dem täglichen Aktivitäten weiter zu machen, sondern auch Widerstand von gesundheitlichen Problemen. Bitte beachten Sie, dass dies ein allgemeines Konzept. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungswissenschaftler für eine individuelle Gewichtsverlust Plan.

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