Was ist eine gesunde Ernährung Verstopfung zu kämpfen?

Ist Aufruf Ihrer Natur immer ein Ärgernis? Wenn ja, dann sollten Sie vielleicht versuchen Sie die folgenden Tipps und Tricks zu helfen, Ihren Stuhlgang erleichtern.

Verstopfung bezieht sich auf Stuhlgang, die selten oder schwer zu passieren. Der Stuhl wird trocken und hart, und ist schwer zu passieren. Man könnte das Gefühl aufgebläht und Erfahrung Schmerzen und Beschwerden oder Stamm, während Sie den Stuhlgang.

Es gibt Medikamente und Vitamine, die Verstopfung verursachen können. Es kann auch Gründe geben, wie unsachgemäße Schlaf, Mangel an Faserverbrauch, die Steuerung der Drang, das Bad oder Mangel an körperlicher Bewegung zu verwenden. Es ist notwendig, eine der körperlichen Anforderungen zu kennen, um Verstopfung in Schach zu halten.

Wie im Kampf gegen Verstopfung?

1. Trinken Sie viel Wasser:

Wasser löst die meisten Ihrer gesundheitlichen Probleme, sowohl intern als auch extern. Wasser hält das Verdauungssystem klar und ist auch hilfreich, Verstopfung zu reduzieren. Trinken bis zu 10 Gläser Wasser in einem Tag ist für alle empfehlenswert. Die, die an Verstopfung leiden, sollten so viel wie möglich Wasser trinken, um die Darmbewegungen zu entlasten.

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2. Fasernahrungsaufnahme:

Fügen Sie diese besten Lebensmittel Verstopfung zu kämpfen. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Diese Fasern erleichtern die Verdauung und halten die Darmbewegungen glatt. Getreide, Vollkornbrot usw. sind Beispiele für gesunde Fasern, die Leichtigkeit der Verdauung. Man sollte ungesunde Fasern zu vermeiden, die Masse der Hocker hinzu. Diese Fasern verlangsamen somit die Verdauung verursacht Verstopfung.

3. nicht zu überspringen Mahlzeiten nicht:

Es ist notwendig, den Magen aktiv im Laufe des Tages zu halten. Zu schwere Mahlzeiten oder spärlichen Mahlzeiten stören die normalen Bewegungen des Magens verursachen Verstopfung. Es ist immer ratsam, nahrhafte Lebensmittel in kleinen und häufigen Portionen zu haben. Hülsenfrüchte, Obst, grün und Blattgemüse, Nüsse, sollte alles in ausgewogenem Verhältnis in den Körper gehen.

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4. Seien Sie aktiv:

Indigestion von Lebensmitteln kann auch eine Ursache für Verstopfung sein. nur nach den Mahlzeiten im Leerlauf verhindert die Verdauung und führt zu einer Akkumulation von unverdaute Nahrung im Darm. Halten Sie sich aktiv und nehmen Sie ein paar Runden die Verdauung zu unterstützen.

Halten Sie sich aktiv durch den Tag spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Übung mindestens dreimal pro Woche. Seien Sie in die Gewohnheit, eine wöchentliche Aktivitäten wie Schwimmen oder jede andere Sportart von innen nach außen um den Körper fit zu halten.

5. Vermeiden Sie den Drang Halten Toilette benutzen:

Es gibt Situationen, in denen Sie wirklich gehen müssen, sind aber nicht in der Lage, weil einige Unannehmlichkeiten oder Nichtverfügbarkeit der Anlage. Dies ist auch ein Grund für Verstopfung. Halten Sie es für zu lange bewirkt, dass die unverdaute Nahrung zu den Belägen des Darms zu bleiben. Somit führt es zu Verstopfung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits verstopft sind, nicht viel Belastung verwenden zu gehen. Dies könnte die Verlegungen des Anus beschädigen und zu Blutungen führen. In schlimmeren Fällen kann es auch Blasen verursachen.

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6. Bilden Sie Ihr Magen:

Es gibt viele Menschen, die eine feste Stunde oder Timing haben, wenn sie Stuhl passieren. Früh am Morgen, nach dem Bett Tee, nach dem Frühstück usw. sind die üblichen Zeiten, wenn man den Drang, Stuhlgang haben könnte. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf der Toilette für mindestens 15 Minuten zu sitzen. Dies erleichtert die Bewegungen Darm und allmählich der Körper trainiert wird Hocker zu einer bestimmten Stunde passieren.

7. Vermeiden Sie Fast Food:

Fast Food wie Französisch frites, Chips, Würstchen, Burger, Donuts, Weißbrot und Gebäck sind lecker, aber sind aus Kohlenhydraten. Sie werden nicht leicht verdaulich und führen zu Verstopfung.

Im Anschluss an eine richtige Diät-Plan von einer Person zur anderen unterscheiden können. Auch mit dem Essen, für einige könnte es Verstopfung lindern, aber für andere, es könnte noch schlimmer machen. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung und richtige Routine den Stuhlgang zu glätten. Befolgen Sie diese Möglichkeiten, um Verstopfung zu kämpfen. Man sollte einen Arzt aufsuchen, wenn Verstopfung verlängert wird.

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Halten Sie diese einfachen Punkte im Auge für immer Verstopfung, knock out. Wenn Ihr Magen glücklich ist, werden Sie glücklich sein.

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