11 Arten von Lebensmitteln, verursacht Verstopfung

Fühlen Sie sich oft constipated? Heißt das unangenehme Gefühl von Schmerz im Magen Sie von Ruhe und Aktivität weg halten? Wir werden jeden Tag mit so vielen Lebensmitteln gespült, dass wir manchmal nicht einmal wissen, wer von denen gut ist, und was sich davon ist schlecht.

Fragen, was Nahrung verursacht Verstopfung? Was ist, wenn Sie diese bestimmte Lebensmittel wissen könnte, die Verstopfung und vermeiden, dass sie verursachen? Die Dinge würden besser, nicht wahr? Nun, dieser Beitrag enthält die Liste dieser Nahrungsmittel, die Verstopfung verursachen, und wenn man sie zu vermeiden, können Sie Verstopfung entfernt halten! Lesen Sie wissen, was Verstopfung ist im Grunde, und die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, loszuwerden, um es zu bekommen!

Was ist Verstopfung?

Verstopfung, wie wir alle wissen, ist ein Phänomen, wenn Stuhlgang unregelmäßig werden, was zu Beschwerden wie im Bauch Krämpfe, Gas, etc. Blähungen Es wäre erstaunlich, zu wissen, dass unsere Ernährungsgewohnheiten sind eine der Ursachen für Verstopfung. Die Nahrungsmittelkomponente, die für die Entstehung verantwortlich ist Verstopfung ist unverdaulich Faser. Überschüssige Faser führt Obstruktion während zu wenig Faser verursacht Darm Abhängigkeit des Darms. Mal-Absorption Erkrankungen wie Gastroenteritis und Leber- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs kann auch zu Verstopfung führen. Weniger als 5 bis 6 Stuhlgang in einer Woche ist chronische Verstopfung in Betracht gezogen, wenn es mehrere Monate dauert. Ein anderes Beispiel der chronischen Verstopfung Anstrengung oder Schwierigkeiten mit Hockern im Vorbeigehen.

Was auch immer der Grund sein, Veränderungen in der Ernährung kann bei der Linderung von Verstopfung sehr helfen.

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Welche Nahrungsmittel verursachen Verstopfung?

Die Tatsache, dass unsere Ernährungsgewohnheiten sind verantwortlich für die Verstopfung verursacht zeigt an, dass es bestimmte Lebensmittel, die Verstopfung Symptome verschlimmern kann. Einige von ihnen gehören weißer Reis, Käse, Vollmilch, rotes Fleisch usw. Die Reste der unverdaute Nahrung als Asche bekannt. Diese Asche macht fast 0,2% bis 1,2% der gesamten Stuhlgewicht auf. Ballaststoffe ist die einzige Komponente, die den Dickdarm unverdaut erreicht. Wenn Sie also ein Pfund Ballaststoffe verbrauchen, erreicht sie Ihren Darm unverdaut. Es absorbiert Wasser und dehnt sich fast 5 bis 10-fache seiner ursprünglichen Größe und Gewicht. Es wird in Ihren Darm was zu Schwierigkeiten in Bewegungen stecken.

Um es gelinde auszudrücken, muss man über den Verzehr von Lebensmitteln, vorsichtig zu sein, die Ballaststoffe enthalten. Sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe, wenn sie in den richtigen Mengen verzehrt werden, können bei der Verhinderung von verschiedenen Elementen der Verstopfung helfen - das ehemalige die Stühle Erweichung, während die letztere regelmäßigen Stuhlgang verursachen. Es ist der Mehrverbrauch dieser Faser, die Verstopfung verursachen kann.

Also, was sollte man essen vermeiden Verstopfung zu verhindern? Lesen Sie auf, um herauszufinden!

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

Da unten ist die Liste der bestimmte Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, wenn sie übermäßig verbraucht. Diejenigen, die an chronischen Verstopfung leiden, sollten den Verzehr solcher Lebensmittel mit sofortiger Wirkung zu vermeiden.

1. Milchprodukte:

Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und Eis können Verstopfung verursachen, wenn sie im Übermaß. Die Lactose in Milchprodukten wurde gefunden, schuldig Gas verursachen und Blähungen. Käse verursacht häufig Verstopfung bei Erwachsenen. Eine Studie über die iranischen Kindern durchgeführt im Alter von 1 bis 13 festgestellt, dass Milchprodukte die Ursache ihrer Verstopfung waren. Fast 80% der Kinder, die Kuh beseitigt Milch und Milchprodukte aus ihrer Ernährung hatte regelmäßiger Stuhlgang. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Milchprodukte haben keine gesundheitlichen Vorteile und sollten vollständig beseitigt werden. Um zu vermeiden, Verstopfung, ist es ratsam, sie in Maßen als Teil einer ballaststoffreiche Ernährung zu konsumieren.

2. Rotes Fleisch:

Übermäßigen Konsum von rotem Fleisch kann man constipated machen. Dies ist, weil es reich an Fett ist, und somit der Verdauungstrakt länger dauert, sie zu verarbeiten. Außerdem besteht er aus harten Proteinfasern, die schwer zu verdauen. Der hohe Eisengehalt von rotem Fleisch kann auch constipating sein. Daher ist es ratsam, es in begrenzten Mengen zu verbrauchen.

3. Eier:

Eier können auch manchmal Verstopfung verursachen, vor allem, wenn man sie ohne einschließlich ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Genau wie Fleisch, sind sie in Fett hoch. Wenn Sie Verstopfung oft auftreten, ist es ratsam, Eier mit Leguminosen wie Bohnen und Erbsen als Proteinquelle zu ersetzen. Sie sind vergleichsweise höher in der Faser und weniger Fett.

4. Schokolade:

Wir alle lieben Schokolade zu haben, aber es ist nicht in allem eine gute Ernährung für alle, die leiden an Reizdarmsyndrom. Der genaue Grund, warum Schokolade verursacht wird Verstopfung noch nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass seinen hohen Gehalt an Fett, um eine Verlangsamung der Verdauung verursacht. Es verlangsamt die Bewegung der Nahrung durch den Darm nach unten durch Muskelkontraktionen verlangsamen (Peristaltik). Daher ist Mäßigung wieder der Schlüssel, um die constipating Effekte der Schokolade zu minimieren.

5. Bananen:

Bananen werden in der Regel hilfreich betrachtet Verstopfung bei der Linderung. Allerdings unreifen Bananen können Verstopfung verursachen. Dies liegt daran, grüne Bananen einen hohen Stärkegehalt aufweisen, ist hart für den Körper zu verdauen. Das Pektin Faser in Bananen enthalten zieht Wasser aus dem Darm in Richtung Stuhl. Dies kann weiter das Problem im Falle der Dehydratisierung verschlechtern.

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6. verarbeitete Lebensmittel:

Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Dies ist, weil sie in der Faser niedrig sind und eine niedrige Faser-Diät kann eine der Ursachen der Verstopfung. Fiber fügt Masse Ihrem Stuhl und zieht Wasser machen Ihren Stuhl weicher und leichter zu passieren. Daher sollten verarbeitete Lebensmittel in Maßen verzehrt werden, und Sie sollten gleichzeitig Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Dies wird Ihre Faser erhöhen und Verdauungsprobleme wie Blähungen verhindern.

7. Koffein:

Koffein enthalten in schwarzer Tee, Kaffee und Schokolade ist eine große Stimulans, das regelmäßigen Stuhlgang fördert. Aber genau wie Bananen, kann es Verstopfung verschlimmern, wenn Sie dehydriert sind. Koffeinhaltige Getränke wirken als Diuretika, wenn sie in großen Dosen verbraucht wird, kann zu Problemen führen. Sie machen Sie mehr Wasser urinieren, als Sie einnehmen, eine milde Form von Verdauungsstörungen verursachen. Die Flüssigkeiten durch die Nieren ausgeschieden sind nicht in der Lage, die Stühle zu befeuchten, was letztlich zu Verstopfung führen.

8. Alkohol, Wein und Bier:

Bier und Wein kann zu Verstopfung aufgrund der beiden Bestandteile verursachen - Alkohol und Tanninen. Tannine sind Adstringentien, die schrumpfen, wenn sie in Kontakt mit der Schleimhaut im Verdauungstrakt kommen, damit unsere Sekrete zu senken. Dies trocknet den Darm heraus, zu Verstopfung führen. Alkohol, auf der anderen Seite ist ein Diuretikum, das Urinieren erhöht, was zu einer Austrocknung. Wie oben erwähnt, sind die Flüssigkeiten durch den Urin ausgeschieden wird nicht in der Lage den Stuhl zu befeuchten, schließlich Verstopfung verursacht. Ein Glas Wein oder Bier ist in Ordnung, aber Mehrverbrauch wird auf jeden Fall zu Verstopfung führen.

9. Körner:

Bestimmte Körner können constipating sein, da sie eine Anzahl von Proteinen enthalten, die Empfindlichkeit führen kann, und Gluten ist eine von ihnen. Die Empfindlichkeit gegenüber dieser Proteine ​​eine Immunreaktion, die durch das Anschwellen der Darm begleitet wird, was letztendlich zu Verstopfung. Abgesehen von diesen, ist gluten aufgeteilt in Peptide und gibt Opium artige Substanzen genannt Exorphine, die in dem Gastrointestinaltrakt durch Enzyme freigesetzt werden. Diese Exorphine verlangsamen die Aktivität des Darms zu schweren Verstopfung führt.

Jedes Korn, ob ganz oder weiß, kann Gluten enthalten. Es wird auch auf verarbeitete Lebensmittel wie Soßen, Marinaden, Gewürze, Salatdressings, Tiefkühl- und Konserven Lebensmitteln zugesetzt etc. Also, Gluten-Intoleranz Einzelpersonen über den Verbrauch von Getreide sollten vorsichtig sein, die Gluten enthalten, wie sie auch Verstopfung verschlimmern kann.

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10. Bohnen:

Wie oben erwähnt, Bohnen sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen. Allerdings sind alle Sorten von Bohnen haben nicht den Nährwert wir brauchen. Wenn Sie an Verstopfung leiden, bestimmte Bohnen, die einen hohen Kohlenhydrat und niedrigen Fasergehalt haben, können das Problem verschlimmern. Überschüssiges Kohlenhydrat ohne genügend Ballaststoffe können die Verdauung schädlich sein. So ist die beste Art und Weise ist es, die Bohnen zu konsumieren, die eine hohe Faser und niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten haben, wie Pinto-Bohnen oder Kichererbsen.

11. Weißmehl-Produkte:

Weißmehlprodukte wie Weißbrot, Kekse, Kuchen, Torten, Gebäck, Bagels, Donuts, Muffins und bestimmte Frühstückszerealien können Verstopfung verursachen. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass sie vernachlässigbare Menge an Ballaststoffen aufweisen. Diejenigen mit chronischer Verstopfung sollten Weißmehlprodukte zu vermeiden.

Die Nahrung, die wir essen, macht unser Körper und führt auch zu allem, was sie quält. Verstopfung ist ein sehr gutes Beispiel für diese Tatsache. Wenn Sie durch Verstopfung geplagt sind, müssen Sie Vorsicht in Ihrer Ernährung zu trainieren. Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel zu Verstopfung führen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Aufnahme tun, um sie zu stark. Wenn das Problem weiterhin besteht, gehen Sie und mit Ihrem Arzt sprechen.

Wissen Sie, andere Lebensmittel, die Verstopfung verursachen? Haben Sie leiden unter Verstopfung vor? Was bekommen Sie Erleichterung? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten!

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