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6 Lebensmittel, die reich an Arginin

Arginin ist ein Begriff, den wir oft nicht stoßen. Arginin oder L-Arginin ist eine wichtige Aminosäure, die für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich ist. Aber in der Vielzahl von wissenschaftlichen Hokuspokus verloren, wird die Bedeutung von Arginin nie wirklich verstanden. Von geben, ist ein Impuls für Ihr Immunsystem Ihr Herz gesund zu halten, eine Ernährung reich an Arginin wichtig für Ihren Körper optimal zu funktionieren.

Warum ist Arginine Wesentliche?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Eiweiß. Um von unserem Körper aufgenommen werden, sind Aminosäuren, was Proteine ​​abgebaut werden. Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Während Ihr Körper genug davon unter normalen Umständen produziert, könnte es Ergänzung unter bestimmten Situationen benötigen. Wenn Ihr Körper ein Trauma erleidet, oder leidet an einer Verletzung, Verbrennungen oder sogar ein chirurgischer Eingriff, besteht ein Bedarf für höhere Mengen an Arginin als Ihr Körper normalerweise synthetisieren kann (1). Die wichtigste Funktion von Arginin ist, daß es Stickstoffoxid bildet, das ein vasodilator- es die Wände der Blutgefäße erweitert. Dies hilft bei der Verbesserung der Durchblutung und pflegt Ihre kardiovaskuläre Gesundheit (2).

Arginin ist auch Wachstumshormone und Insulin (3) zum Regulieren, (4). Es hilft auch bei der Geweberegeneration, die in Ordnung (5) Ihren Körper hält. Darüber hinaus ist es für das Immunsystem, weil sie in der Herstellung von Antikörpern sowie deren Synthese durch Stimulation der Thymusdrüse (6) trägt.

Lebensmittel reich an Arginin

  1. Meeresfrüchte
  2. Geflügel
  3. Red MeatLegumes
  4. Nüsse und Samen
  5. Gemüse

Die Forschung hat bewiesen, dass ein Arginin-reiche Ernährung zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann. Mit genügend Arginin in unserer Nahrung verbessert unser Immunsystem, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, senkt den Blutdruck, und hilft bei der erektilen Dysfunktion (7). Durch die Erhöhung der Einnahme von bestimmten Lebensmitteln, Ihre tägliche Ernährung kann mehr oder weniger bieten Ihnen die erforderlichen Mengen an Arginin.

1. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte

Der Seelöwe rühmt sich die reichste Quelle von Arginin zu sein - pro 100 g (8) 3400 mg. Aber, wenn man bedenkt, dass sie eine vom Aussterben bedrohte Spezies sind, möchten Sie vielleicht Alternativen zu prüfen. Garnelen, Krabben, Hummer, Thunfisch und Kabeljau sind alle ausgezeichnete Quellen von Arginin (9).

2. Geflügel

Geflügel Lebensmittel

Putenbrust haben die höchste Konzentration von Arginin, etwa 2,096 mg pro 100 g (10). Huhn, Wachtel, und Wildfleisch sind einige andere Arginin reiche Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung können.

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3. Rotes Fleisch

Geflügel

Durch die Kraft eines der Wesen besten Proteinquellen, rotem Fleisch haben, eine große Menge an Arginin in ihnen. Der höchste Betrag kann in Schweinelende (11) gefunden werden. Lean Rindfleisch kommen in einem engen zweiten (12).

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4. Leguminosen

Leguminosen

Soja-Bohnen, Linsen, Kichererbsen und haben die höchste Konzentration von Arginin unter Leguminosen (13). Diejenigen, die vegan oder vegetarisch sind, sollten eine Vielzahl von Leguminosen in ihrer Ernährung.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen

Für die Suche nach einem schnellen, gesunden Snack, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Erdnüsse und kann Ihnen helfen, Ihre Quote von Arginin (14) erfüllen.

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6. Gemüse

Gemüse

Algen und Spinat sind die beiden Gemüse Sie in Ihrer Ernährung für das Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von Arginin (15) umfassen sollte.

Vorsicht: Zwar ist es nicht möglich, eine Überdosierung an Arginin ist, ist es ratsam, die Einnahme in der empfohlenen Dosierung zu halten (etwa 6000 mg) (16). Bei gesunden Menschen können hohe Dosen kleinere Magen-Darm-Probleme verursachen. Es kann auch die Wirksamkeit von PDE-5-Hemmer wie Viagra (17) zu erhöhen.

Arginin, in Form einer Ergänzung sollte durch die mit akuten Herpes simplex nicht verbraucht werden, da sie das Virus verursachen könnten zu multiplizieren. Die auf verschreibungspflichtige Medikamente sollten mit ihrem Arzt überprüfen, bevor höhere Mengen an Arginin verbrauchen. Höhere Dosen sollten auch von schwangeren / stillende Frauen, Personen mit niedrigem Blutdruck, Allergien oder Asthma und Nierenerkrankungen, zusammen mit denen vermieden werden, die kürzlich eine Operation oder einen Herzinfarkt gehabt haben (18).

Arginin ist von entscheidender Bedeutung, wenn es um Ihre allgemeine Wohlbefinden geht. So stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen für eine gesündere, besser Sie.

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