10 einfache Tipps zur Senkung reduzieren Bauchfett

Bauch Fett ist nicht nur ärgerlich, sondern ist auch einer der schwierigsten Formen von Fett loszuwerden. Es bildet sich zwischen den Organen, tief innerhalb der Bauchhöhle, chronische Entzündung und Erhöhung des Risikos von Diabetes und Herzkrankheiten auszulösen. Lower Bauchfett wird hauptsächlich verursacht durch sitzender Lebensstil und Konsum von hohen Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Genetics, Struktur und Alter auch das Muster der Fettansammlung im Körper bestimmen.

Der Verlust unteren Bauchfett ist ein wenig schwierig, aber nicht unmöglich. Die richtige Diät-Plan mit Übungen kombiniert wird, kann helfen, den hartnäckigen unteren Körperfett zu verlieren.

Wie Reduzieren Lower Bauchfett?

Hier sind 10 Tipps, die Sie folgen können, um Lower Bauchfett zu reduzieren.

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Um sie den unteren Bauchfett loszuwerden, halten Sie die Kalorien in einem gesunden Bereich und vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Vermeiden Sie Junk-essen und beinhalten ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel Spiegel hoch zu halten.

2. Stress:

Stress kann eine Erhöhung der Cortisol verursachen, ein Hormon, das den Körper fördert in den Unterleib, überschüssiges Fett zu speichern. Es kann noch schlimmer kommen, wenn mit schlechten Diät kombiniert. Um die Cortisolspiegel stabil zu halten, wählen Sie niedrigen glykämischen Index Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen.

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3. Grüner Tee:

Grüner Tee ist ein hervorragendes Getränk unteren Bauch zu reduzieren. Es enthält eine Substanz namens Catechin, die den Stoffwechsel fördert. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die auf einer täglichen Basis trank zwei Tassen grünen Tee, verlor fast 16-mal mehr viszerale Fett als diejenigen, die dies nicht taten.

4. Intervall-Training:

Intervall-Training ist die effektivste und beste Weg, unteren Bauchfett zu reduzieren. Intervall-Training wechselt zwischen hoher und niedriger Intensität Cardio, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können kleine Episoden sprintet dazwischen Ihre Wander Sitzungen durchsetzen.

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5. Ernährung:

Der beste Weg, unteren Bauchfett zu reduzieren, ist durch eine ausgewogene Diät. Die Ernährung sollte kalorienarm Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Sie müssen auch die Natriumzufuhr zu reduzieren Wassereinlagerungen zu minimieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und fettreicher Nahrung. Vermeiden Sie überschüssige Zucker aufwendig, da es die Hauptursache für unteren Bauchfett ist. Überschüssige Zucker erhöht den Insulinspiegel im Körper, wodurch Energie in den Fettzellen gespeichert werden.

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6. Wasser:

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag über den Stoffwechsel zu beschleunigen und spülen Giftstoffe aus dem Körper. Wasser hält Sie für einen längeren Zeitraum voll. Trinken Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten Ihren Appetit zu zügeln. Wasser wird auch gestärkten halten und Ihr Verlangen nach zuckerhaltige Getränke zu reduzieren.

7. Schlaf:

8 Stunden Schlaf bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, unteren Bauchfett zu reduzieren. Nicht immer richtigen Schlaf ein Hormon namens Ghrelin, die ein Verlangen nach Zucker und andere Fett Gebäude Lebensmittel auslöst. Kortisolspiegel können wegen des Mangels an Schlaf zu erhöhen, um die Ansammlung von Bauchfett führt. Ein gesunden Schlaf entlastet und erfrischt Körper und Geist.

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8. Say No To Alkohol:

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol enthält leere Kalorien und Fett, das um die Taille sammeln, so dass Sie ein prall Bauch. Daher zweimal überlegen, bevor ein Getränk greifen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

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9. Übung:

Eine Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die moderate Cardio jeden Tag tun unteren Bauchfett um fast 20% reduzieren kann. Herz-Kreislauf-Übungen beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen die Kalorien, Gewicht zu verlieren zu helfen. Dazu gehören Joggen, Walken, Wandern und Schwimmen. Sie können auch loswerden unteren Bauchfett erhalten durch Krafttraining mit Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Übungen kombiniert. Dies hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel auf lange Sicht zu verbessern.

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10. nicht zu überspringen Mahlzeiten nicht:

Der beste Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen ist, indem sie regelmäßig in kleinen Portionen zu essen. Statt drei große Mahlzeiten aufwendig, essen 6 kleine Mahlzeiten. Anstatt durch die Mahlzeiten rauschen langsam zu essen und jeden Bissen genießen. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich, mehr zu essen, als Sie benötigen.

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Vor allem sollten Sie sich in alles, was Sie tun, konzentriert, engagiert und motiviert bleiben. Fühlen Sie sich frei, mit uns alle Ihre wertvollen Kommentare zu teilen.