30-Minuten-Intervall-Training Training zu schnell Fett verbrennen!

Wenn Fettverbrennung Ihr Ziel ist, dann ist das Intervall-Training Training ist die beste Wahl. Diese Kalorienstrahlen Training gewährleistet ist jemand einen Monteur Rahmen zu geben. Aber beware- es nicht für die milde Nerven.

Habe ich wählen Ihr Interesse für diese wundersame Methode? Werfen Sie einen Blick auf dieses Thema und erfahren Sie mehr.

Gefühl der Wärme:

Intervall-Training erfordert, dass Sie die Hitze zu spüren und schwitzen Sie es heraus. Es braucht nur 30 Minuten pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ja, nur 30 Minuten in den Tag ist genug, um Fett schneller zu schmelzen als Butter.

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) können Kalorien während des Trainings verbrennen und auch weiterhin Fett zu verstoffwechseln lange nach dem Training beendet ist. Als Teil davon, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Herzfrequenz für ein paar Sekunden, die den Kraftstoffverbrauch (1) beschleunigt. Dies wird durch eine kurze Atempause folgte.

Wie intensiv?

Intervall-Training ist besser als jede andere Methode zur Reduzierung viszeralen und Bauchfett. Können wir es tun?

Für gute Ergebnisse ist eine Person erforderlich für 20 Sekunden eine Übung auf ihre / seine höchste Intensität durchzuführen, und 10 Sekunden lang ruhen. Nach 8 Zyklen, beginnt ein weiteres Intervall.

Ich glaube, Sie würden es aus Ihrer Komfortzone Schritt müssen. Sobald es erreicht wird, dann ja, können wir es tun.

Was brauchen wir?

Ein 30-Minuten-Intervall-Training können Sie eine Wahl haben.

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, das Laufband, Fahrrad, elliptisch, Stepper und Gewichte sind dort nützlich.

Ich persönlich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Körpergewicht Übungen wäre für mich die Arbeit machen.

Cardio-Übungen wie Seilspringen, Radfahren, Schwimmen und Laufen sind Teil der Routine.

Die HIIT Mähdreschern Krafttraining mit Cardio-Übungen, um die Verbrennung Prozentsatz zu erhöhen.

[ Lesen: 20-minütige Laufband-Training ]

HIIT Routine 1:

Das körpereigene Grenze in einer kurzen Zeitspanne zu testen, die 4-Minuten stationären Fahrrad Tabata Training ist intensiv.

  1. Warm-up für 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad
  2. Als nächstes Zyklus für harte etwa 20 Sekunden, durch langsames Radfahren gefolgt 10 Sekunden
  3. Jeder Zyklus liegt 4 Minuten
  4. Wiederholen 8 Zyklen und abkühlen

[ Lesen: 4 Minute Fettverbrennung Workouts ]

HIIT Routine 2:

Wählen Sie das Sprinten Training, wenn Sie ein Morgen sind Jogger. Es kann Ihre Übung die Effektivität zu maximieren, und es kann sogar (2) würzen.

  1. Gehen, Sprint und Joggen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten
  2. Sie können die Reihenfolge, Zeit und Entfernung entscheiden
  3. Jog für 7 Minuten, laufen 3 Minuten und Sprint für 30 Sekunden
  4. Gehen Sie für eine Minute zu erholen
  5. Wiederholen Sie den Zyklus

[ Lesen: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

HIIT Routine 3:

Um die Vorteile der Intervall-Training Training zu Hause zu erhalten, verwenden Seilspringen und lunges oder Liegestütze für die beste Wirkung.

  1. Führen Sie einen Satz von 10 Seil Sprünge
  2. Folgen Sie dieser mit 15 lunges
  3. Pause für eine Minute nach jedem Zyklus

[ Lesen: 30 Minute keine Gymnastik-Training ]

Intervall-Training zahlt sich aus:

Ich nehme über die Nachverbrennung Wirkung und vieles mehr. Die Vorteile der Intervall-Training sind eine höhere Auszahlung für eine kürzere Zeit Investitionen. In dem 30 Minuten Sie verbringen Ihren Körper zusätzliche Kalorien zu verbrennen fahren, sind Sie eine Nachverbrennung Effekt (3) zu schaffen. Es hält Fett Stunden nach dem Training zu verbrennen. Halten Sie diese folgende Punkte zu beachten.

  1. Immer Aufwärmen vor dem Training.
  2. Gehen Sie nie über Bord mit dem Training. Lassen Sie sich zu erholen.
  3. Vier Tage in der Woche ist die absolute Grenze zu HIIT.
  4. Übereifrige Training würde ernste Verletzungen verursachen.
  5. Bauen Sie Ihre Ausdauer bevor Sie Intervall-Training versuchen, da es eine hohe Intensität trainieren ist.
  6. Sie können Gewichte hinzufügen, um das Körpergewicht Übungen, sobald Ihr Körper optimal Fitness-Level erreicht.
  7. Es gibt keine Diät Änderungen für dieses Training erforderlich.
  8. Bei 30 Minuten pro Tag, ist HIIT leicht aufzunehmen.

Nachdem gelernt, wie das Intervall-Training Training behandelt wird, ist es ein Teil Ihrer Routine. Ein fit, fettfreie Bauch würde Ihnen in kürzester Zeit.

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