3 einfache Möglichkeiten, in einer Woche Upper Back Fett zu verlieren

Gibt es in Ihrem oberen Rücken Fett in Verlegenheit bringen Sie? Haben Sie Ihre Lieblings-rückenfreies Kleid tragen zu träumen, aber nicht in der Lage zu? Nun, dir keine Sorgen! Da die Zeit zum Abschied zu den oberen Rücken Fett zu sagen ist da!

Dieser Beitrag befasst sich mit diesen unglaublichen Übungen, die Sie den oberen Rücken Fett schneller Schuppen kann helfen, als Sie gedacht haben! Möchten Sie wissen, wie man in einer Woche wieder Fett loswerden? Gehen Sie voran und eine Lese geben!

[ Lesen: Einfache Übungen Bauchfett zu reduzieren ]

Wie zum Abbau Zurück Fett in einer Woche - 3 einfache Wege:

1. Step-Up Cardio:

Für bessere Ergebnisse werden Sie für eine gute halbe Stunde am Stück zu trainieren haben. Sie haben diese Routine mindestens dreimal pro Woche fortzusetzen.

Diese Step-up-Cardio-Übungen sind speziell wirksam bei der in einer Woche wieder Fett zu verlieren. Sie werden eine Menge Kalorien zu verbrennen und auch die Muskeln im Rücken zu stärken.

Die Übungen umfassen:

Cardio nicht Töne nur den Rücken. Es reduziert auch die Risiko für alle Arten von Herzkrankheiten, verbessert den Blutcholesterinspiegel, verbessert die Funktion des Herzens, reduziert Probleme der Osteoporose und verbessert auch die Muskelmasse.

2. Intervall-Training:

Es ist ein Weg, um Fett zu verbrennen sehr schnell. Es hilft nicht nur den Rücken Fettverbrennung, sondern hilft auch, die Gesamtfett des Körpers zu reduzieren.

Es hängt ganz von Ihnen darüber, welche Übungen Cardio Sie durchführen. Aber alles, was Sie tun müssen, ist es in Abständen durchzuführen. Führen Sie zügig für einige Zeit und Rückkehr zu einer komfortablen Geschwindigkeit für mindestens fünf Minuten.

[ Lesen: Übungen zur Verringerung der Rückenfett ]

3. Training zu Hause:

Es gibt verschiedene Übungen, die zur Stärkung der Rücken durchgeführt werden können, und die brauchen keine spezielle Ausrüstung.

  • Sie können einen Widerstand-Band an den Türknopf binden und dann schließen gerade die Tür halten einen Stuhl zwei Meter von ihr entfernt. Halten Sie ihren Enden und beugen Sie die Ellbogen auf neunzig Grad. Nun ziehen Sie den Arm nach hinten und schob die Schultern zusammen. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden Freisetzung. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
  • Auf dem Boden sitzen dann strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie beide Arme an den Seiten. Twist in Richtung der rechten Seite des Körpers beim Ausatmen. verdrillen nun in gleicher Weise auf der linken Seite.
  • Der untere Rückenverlängerung zielt auf den unteren Teil des Rückens und hilft bei der Verringerung der Fett.
  • Um mit, liegen flach auf dem Boden beginnen. Jetzt beide Hände an der Rückseite des Kopfes legen und versuchen, Ihre Brust weit weg vom Boden zu heben. Nur 3 Sätze dieser Übung wird ein guter Anfang sein.
  • Mit einer Brücke, liegen flach auf dem Boden auf dem Rücken. Nun biegen beide Knie bei 90 Grad, beide Füße auf dem Boden zu halten. Nun heben Sie den Po, bis die Zeit den Rücken wie eine Brücke in einer geraden Linie kommt. Halten Sie halten Ihren Po nach oben für mindestens 15 Sekunden dann Ihren Körper langsam auf den Boden. Versuchen Sie, diese mindestens zehn bis zwanzig Mal.

Low Calorie Nahrung:

Schneiden Sie die tägliche Aufnahme von Kalorien. Kalorien sind die Hauptschuld bei der Verbesserung der Körperfett. Durch das Schneiden mindestens 500 Kalorien pro Tag nach unten und regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein, gut ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.

Tuck in Proteine, fettarme Milch und Joghurt, fettarmen Quark und kalorienarme Lebensmittel, wie brauner Reis, Haferflocken, Zucchini, Blumenkohl, Spargel, Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Wassermelone. Sie können kalorienarme Lebensmittel interessanter durch die Vorbereitung zu machen:

  • Smoothies
  • Salate
  • Selbst gemachte Frühstückszerealien
  • Suppen

Denken Sie auch daran, dass nur die Menge an Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden Sie nicht, Gewicht zu verlieren helfen. Cardio sowie zurück Kräftigungsübungen haben mit der kombiniert werden kalorienarme Diät die Muskeln des Rückens, Ton und oberen Rücken Fett loszuwerden.

[ Lesen: Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Von Arme ]

Tipps:

  • die Pfunde zu verlieren, ist vollständig in die eigenen Hände. Sie können eine beliebige Cardio-Aktivität wählen, die Sie am meisten Spaß macht.
  • Während die Gewichte zu heben, können Sie mit leichten Gewichten beginnen und führen Wiederholungen, die Sie bequem tun können.

Oberer Rücken Fett muss nicht peinlich sein. Nun, da Sie wissen, wie Fett in einer Woche zu verringern zurück, lassen Sie uns wissen, wenn Sie es versuchen werde. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Sie werden eine schlanke haben, bedeuten und in einer Woche zu trimmen zurück. Sind Sie sich bewusst von anderen Übungen, die helfen, Fett zu reduzieren zurück? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!

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