Ist High-Protein-Diät helfen, Gewicht zu verlieren?

Ein Gedanke an unser Gewicht und das Wort "hartnäckige Fett" ist das erste in unseren Köpfen zu knallen! Wie viele von Ihnen haben versucht, mit wenig Unterschied zu üben für sie zu zeigen? Haben Sie jemals versucht, Ihren Körper zu straffen nur durch ein paar einfache Diät Änderungen Annahme?

Dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie Sie die Pfunde mit einem hohen Protein-Diät zu vergießen! Möchten Sie mehr über die hohen Protein-Diät und Gewichtsverlust zu wissen? Weiter lesen!

Proteine ​​im Körper:

Proteine ​​sind äußerst notwendig für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Sie bilden das Rückgrat aller wesentlichen Komponenten, einschließlich Hormone und Enzyme (1). Sie sind auch ein wichtiger Bestandteil der Körperorgane, insbesondere Muskeln, deren Wachstum Kalorien und hilft den Fettabbau verbrennt.

Unser Körper bricht die Proteine ​​und Aminosäuren aus der Nahrung in der Leber, wo sie zu Vorläufern umgewandelt werden, die für alle Organe versorgt werden. Daher ist eine proteinreiche Diät entscheidend nicht nur für die Grundfunktionen, sondern auch für die Zellreparatur und Gesundheit Verjüngung als auch.

Proteine ​​in der Ernährung:

Ein gesundes Individuum kann die erforderliche Menge an Protein, das aus einer ausgewogenen Ernährung erhalten, die alle Nahrungsmittelgruppen enthält. Gemäß der empfohlenen Tagesdosis, ein erwachsener Mann erfordert jeden Tag 56gm von Eiweiß, während eine erwachsene Frau 46gm pro Tag benötigt. Kinder benötigen etwa 50 g pro Tag von Protein.

Es wird darauf hingewiesen, dass mehr als 10% und weniger als 30% der täglichen Kalorien sollten aus Protein erhalten werden. Eine Ernährung von mehr als 30% ist eine proteinreiche Diät betrachtet.

[ Lesen: Nebenwirkungen von hohen Protein-Diät ]

Diät-Protein-Quellen:

Ein hoher Protein-Diät ist eine hervorragende Methode, um Gewicht zu verlieren, da es buchstäblich das Gehirn fördert eine Fettabbau-Modus zu gelangen. Einige der besten Proteinquellen sind Eier, Milch, Käse, Tofu, Soja, Huhn, mageres Fleisch, Fisch, Linsen, Bohnen, Nüsse und Körner (2). Experten schlagen vor, 3-4 Portionen eines dieser Elemente während des Tages viel Protein (3) zu erhalten.

Wie hohen Protein-Diät hilft:

Ein hoher Protein-Diät hat eine Ausdünnung oder Tonen Wirkung auf Ihre Taille. Dies liegt daran, Protein-Lebensmittel eine länger anhaltende Wirkung auf die Verdauung und den Stoffwechsel haben.

Als das Essen Sie mehr essen nimmt zu verdauen, verbrauchen Sie mehr Kalorien.

Mehr Protein-Nahrungsmitteln und weniger zuckerhaltige Lebensmittel reduzieren Insulinspiegel im Körper. Dies fördert den Körper, das Fett zu entfernen.

Am wichtigsten ist, hohe Proteine ​​und wenig Kohlenhydrate im Körper schlanke Muskeln aufbauen, die mehr Fettverbrennung fördert.

Der Muskel wiederum verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Untersuchungen zufolge eine proteinreiche Diät mit eingeschränkter Fett kombiniert und Kohlenhydrat-Aufnahme verringert Gewicht, zusammen mit dem Körper auf andere Weise (4) zugute kommt.

Hohen Protein-Diät für Weight Loss:

Gewichtsverlust mit hohen Protein-Diät ist sicherlich ein Erfolg Mantra. Aber es ist nicht genug. Was ist mit den anderen Gruppen von Lebensmitteln? Essen nur eine proteinreiche Ernährung kann mehr schädlich als hilfreich. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur effektiven Gewichtsverlust. Wenn wir über einen hohen Protein-Diät für Gewichtsverlust sprechen, muss man im Auge bestimmte Punkte zu halten.

Kohlenhydrate und Fette sind auch absolut notwendig für das normale Funktionieren unseres Körpers.

Eine proteinreiche Ernährung sollte diese Nahrungsmittelgruppen (Kohlenhydrate und Fette) in reduzierten Mengen, vorzugsweise in einer gesünderen Sorte.

Nicht hungern sich, oder es wird führen zu einer Hypoglykämie, gesundheitlichen Komplikationen und eine resultierende Gewichtszunahme.

Eine ausgewogene Diät-Schema wird in echten Gewichtsverlust führen, die langfristig sein wird, es sei denn, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern zurück, was sie vorher waren.

Gute Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Bohnen, Joghurt und fettarmer Milch gewonnen werden.

Einige der gesunden Fette aus Nüssen stammen, Nussbutter, Oliven, Samen, Avocados, Fisch und Olivenöl extra vergine.

Proteine, die für Weight Loss:

Eine Ernährung, die reich an Proteinen hält Sie voller Gefühl. Das macht Sie fühlen sich weniger hungrig, hält Ihr Verlangen nach Zucker in Schach und hilft Ihnen, schnell Gewicht (5) verlieren. Dies gilt vor allem bei übergewichtigen Personen, deren Gewicht Management verbesserte sich durch den Verzehr von Protein gefunden, wie es sie immer satt. Ein hoher Protein-Diät erlaubt Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne wirklich zu hungern. Diese umfasst im Wesentlichen die folgenden Schritte.

Essen Sie jede Mahlzeit mit mindestens einer Nahrungsquelle für Protein. Es könnte Ei, Fisch, Huhn oder Käse sein.

Dieses Verfahren erhöht den Stoffwechsel von mindestens 80 Kalorien pro Tag.

Haben Sie kleine Portionen in regelmäßigen Abständen (2-3 oder 4 Mahlzeiten) den ganzen Tag. Auf diese Weise reduzieren Sie ungesunde Gedanken über Junk-Knabberartikel.

Wenn das Fleisch der Auswahl gehen immer für die schlanke, gesunde Abwechslung. Fleisch ist sonst ein Lagerhaus von vielen unerwünschten Fette.

Die Kohlenhydrate Sie für die Mahlzeiten können wählen, von Low-Carb-Sorten wie Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, Salat, Sellerie und andere Gemüse ausgewählt werden.

Fette sind am besten aus Olivenöl, Kokosöl und Butter erhalten.

Vermeiden Sie Fructose basierte Lebensmittel und Getränke.

[ Lesen: Ist hohen Protein-Diät Krebs verursachen ]

Übung:

Gesundes Essen ist ohne Zweifel ein Rezept für ein gesundes Sie. Um Gewichtsverlust zu beschleunigen und auch die hohen Protein-Diät dazu beitragen, dass Sie Ihren Körper, Bewegung ist ein Muss. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, die schnell am Anfang der Fall ist, wird es einen Punkt kommen, wenn der Stoffwechsel verlangsamen würde. Trainieren hat mehrere Vorteile, die zu einer hohen Protein-Diät hinzufügen. Es hält die Kalorien zu verbrennen, während den Stoffwechsel stabil zu halten. Da die Fettspiegel im Körper beginnen tägliche Übung Hilfe bauen erhebliche Muskelmasse zu kommen.

Long Term High Protein-Diät:

Protein ist eine Komponente, die Gewichtsverlust sicherstellen kann, wenn die richtige Art und Weise behandelt. Doch Experten haben davor gewarnt, dass die langfristige Einnahme von hohen Protein - kohlenhydratarme Ernährung schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Jeder mit Lebererkrankungen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor irgendwelche Änderungen Ernährung versuchen.

Nun, da Sie mit bewaffnet sind, was Protein in unseren Körpermitte zu tun, einem hohen Protein-Diät und wahrscheinlich ein wenig Übung ist alles, was Sie brauchen, dass Fett zu schmelzen. Warum also warten, beginnen diese hohen Protein-Diät für die Gewichtsabnahme heute und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns im Kommentarfeld unten.

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