10 gesunde Snacks Nach dem Training Essen

Nachdem es in der Turnhalle schwitzen, ist es aber normal, hungrig zu fühlen. Sie schließlich müssen, um zu tanken, nachdem all diese Kalorien verbrannt zu haben. Aber gefräßigen Gefühl bedeutet nicht binging!

Komm, wir sind in keiner Weise impliziert, dass Gewicht zu verlieren, zu hungern gleich ist. Essen, sondern essen die richtige Nahrung und in den richtigen Portionen, das ist nicht zu hart! Kohlenhydrate sind für einen Post-Workout-Snack zusammen mit ausreichenden Mengen an Proteinen und Fett schlechthin. Wenn Ihre Trainingsdauer 60 Minuten, dann sollten Sie Ihre Snack mindestens 200 Kalorien sein. Eine andere Sache im Auge zu behalten, während Naschen ist, dass die Dinge, die in Ihrem Körper geht sind leicht verdaulich.

Verwirrt? Hier, lassen Sie uns helfen! Hier sind 10 gesundes Training Snacks Ideen für Sie! Versuchen Sie, sie nach dem Training diese Hungerattacken fern zu halten:

Die besten 10 gesunde Workout Snacks

1. Mandeln, Joghurt und Vollkornbrot:

Eine Handvoll Mandeln sind eine leckere, tragbare Snack, der sicher nicht Kälte die perfekte Post Mittagssnack erfordern. Diese werden jedoch nicht allein als eine gute Post-Workout-Snack zu qualifizieren. Passen Sie sie mit einer Tasse fettarmen Joghurt und zwei Scheiben Vollkornbrot gefüllt mit Salat, Tomaten und Zwiebeln für einen gesunden Biss auf.

2. Obst und fettarmer Milch:

Milch gibt Ihnen eine gute Portion Protein zusammen mit einer geringen Menge an Fett, während die Frucht einen Schub von Kohlenhydraten, Vitaminen liefert und Ballaststoffe. Sie können bis Beeren pflücken, Ananas, oder Apfel und sogar eine Prise Kakaopulver [Null Zucker], um Ihre Milch hinzufügen. Einer der gesunden Snacks nach dem Training!

3. Protein-Shake und Banane:

Nutzen Sie eine Null Zucker hinzugefügt Molkeproteinpulver Ihren Shake vorzubereiten. Mischen Sie etwa 2 Kugeln dieses Pulvers in 200 ml Magermilch oder sogar Wasser. Packen Sie diese zusammen mit ½ Banane und knabbern Sie sich selbst, um zu tanken. Nie entscheiden sich für eine langsame Freisetzung Proteinpulver.

4. Omelett:

Eier geben Sie Protein, das Energie, während die Zusammenarbeit in den Muskelaufbau zur Verfügung stellt. Sie sollten diese Option in der Liste der gesunden Lebensmittel nach dem Training sind! Legen Sie das Omelette mit Gemüse, einschließlich Zwiebeln, Brokkoli, Tomaten und Karotten und Geschmack mit Kräutern. Chuck aus Salz. Fügen Sie ¼ TL Butter, während machen den Toast für das Fett profitieren. Tuck in ein Vollkornfettfrei Toast und knabbern.

5. Milkshake:

Eine reife Banane mit 1 Tasse fettarmer Milch - das ist mein Favorit nach dem Training Snack. Verpackt mit Energie, ist dies super Kombination eine gute Quelle für Kohlenhydrat, Kalium-, Calcium- und sogar Protein zu einem gewissen Grad. Möchten Sie einige zusätzliche Protein Vorteile? In 2 Mandeln zu Ihren Shake und Geschmack mit ein wenig Honig.

6. Mandelbutter, Banane und Finger Millet Pancake:

Ungewöhnliche Kombination, aber ein leckeres one! Fügen Sie einfach ½ TL selbst gemachte Mandelbutter, frei von Zucker und anderen Konservierungsstoffen. Machen Sie einen Gemüsefingerhirse Pfannkuchen, frei von Fett, mit ein wenig Salz und Wasser. Verbreiten Sie Ihre Mandelbutter und Scheiben von einem halben Banane, rollen sie, und essen es. Dort haben Sie es-die perfekte gesunde Snacks nach dem Training!

7. Cottage Cheese Wraps:

Zerreiben Sie einige Hüttenkäse und mischen mit Minze und Koriander-Chutney und Geschmack mit etwas Zitronensaft und schwarzem Pfeffer. Rollen Sie die Mischung in einem Vollkornfladenbrot mit frischem Gemüse, einschließlich Gurken, Zucchini und Paprika. Lecker! Ich habe keine Worte, wie es sich anfühlt, eine solche Erregung, gesund zu essen, und leckeren Snack.

[ Lesen: Gesunde Salat-Rezepte und ihre Vorteile ]

8. Hafer Haferbrei:

Bereiten Sie es mit Magermilch. Über 2 EL Haferflocken gegart in Magermilch, gewürzt mit Zimt und serviert mit frischen Früchten zusammen! Sie können 4 Walnüsse oder Mandeln 5 zu diesem Brei hinzuzufügen. Wenn Sie einen süßen Snack genießen nicht wünschen, dann kochen Hafer in Wasser, ein wenig sauer Joghurt, gedünstetes Gemüse und Geschmack mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern! Und vergessen Sie nicht, schlicht geröstet Erdnüssen hinzuzufügen.

9. Chocolate Milk:

Sie müssen Ihren Weg schlang und leerte Gläser Ihrer Lieblingsschokoladengetränk als Kind. Trinken das gleiche jetzt nach dem Training. Der Unterschied - kein Zucker, entscheiden sich stattdessen für Magermilch. Und für Kohlenhydrate, wählen Sie einen Reiskuchen, die Sie etwa 40 Kalorien und Unmengen von rohem Gemüse oder Früchte gibt. In 8 Mandeln für dieses Protein Punsch in Ihre nach dem Training Snack.

10. Granola:

Granola ist eine schnelle und schmackhafte on-the-go gesunden Snack nach dem Training zu essen. Hafer, Orangensaft, Leinsamen und Honig - eine schnelle Mischung und zu speichern. Fügen Sie getrocknete Früchte, in mäßigen Mengen, zu erhalten, das Eiweiß, Fett und Eisen. Mischen Sie es mit einer Tasse fettarmer Milch oder Joghurt oder einfach nur eine Handvoll knabbern. Es ist eine Kalorie ziemlich dicht Snack, so dass nur Ihre Portionsgröße ausmacht.

jeden Tag Essen Sie nicht die gleiche Snack nach dem Training. Sie werden sich langweilen und übermäßiges Essen enden. Halten Sie zu ändern. Es gibt unzählige Sorten, die Sie mit experimentieren können, vorausgesetzt, Sie sind bereit, zu mischen und anzupassen nach Ihren Wünschen und Geschmack. Nur ein Wort der Vorsicht - versuchen, einen zu Hause zu machen, anstatt eine verlockende Energieriegel aus dem Laden von Grabbing.

Also, was tun Sie essen nach dem Training? Welche dieser gesunden Post-Workout-Snacks werden Sie versuchen? Teilen Sie mit uns rechts unten.