10 Die besten Yoga-Übungen tonte abs erhalten

Werden Sie wegen Ihrer prall Magen? Sie nicht wünschen es einen einfacheren Weg war, dass zusätzliche Fettpölsterchen zu reduzieren und diejenigen meißelte abs bekommen? Yoga hat viele Verwendungen und es hält Ihren Geist scharf und Ihren Körper fit. Sie können auch Ihre abs durch Yoga Ton! Und es gibt bestimmte Yoga-Übungen für das können Sie das erreichen helfen!

Möchten Sie wissen, wie? Weiter lesen!

1. Bidalasana Oder Bidalasana:

Die Katze Pose viele hat benefits- es Ihre Flexibilität zu verbessern hilft, strafft Ihre Beine, Oberschenkel, Bauch und sogar entlastet Sie von Rückenschmerzen. Neben all diesen therapeutischen Eigenschaften, diese Pose Durchführung steigert auch Ihre Energie.

Zur Durchführung der Bidalasana:

1. Senken Sie Ihre Beine und bekommen auf die Knie. Flatten zurück, bis Sie auf allen Vieren landen.
2. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie Ihre Rücken wölbt.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihren Rücken Ruck.
4. Ruhe und wiederholen Sie die Bewegung um 5-6 mal.

Erfahren Sie, wie Sie diese Übung durchzuführen, von dieser Video.

2. Plank Pose:

Die Planke Pose hat seine Wurzeln in der Planke Routinen. Es ist eine effektive Übung, die Ihre Bauchmuskeln zum Ziel hat. Die Übung steigert auch Ihre Energie.

Zur Durchführung der Plank Pose:

1. Beginnen Sie damit, in den Push-up-Position zu bekommen.
2. Die Ellbogen sollten unter den Schultern der rechten Seite.
3. Ziehen und ballen Sie Ihren Bauch, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
4. Halten Sie die Pose für etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Ruhe und wiederholen.

Siehe dazu Video und lernen, wie die Plank Pose auszuführen.

3. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

Die Krieger-Haltung tut genau das, was es proclaims- strafft Ihre Beine, Waden, Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur. Es hilft auch, Ihre Bauchmuskeln und Brustmuskeln straffen.

Zur Durchführung der Virabhadrasana:

1. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß vor und das Knie beugen zu halten.
2. Drehen Sie den linken Fuß, so dass es bei 90 Grad auf dem rechten Bein positioniert ist.
3. Halten Sie jetzt Ihre Arme vor Ihnen mit den Handflächen nach unten.
4. Bestaunen geradeaus.
5. Halten Sie diese Pose für etwa 30-40 Sekunden.
6. Ruhe und Wiederholung (1).

4. Abwärtshundehaltung (Adho Mukha Svanasana):

Eine weitere große Übung für die Bauchmuskeln, die abwärts Hund Pose strafft Ihre Oberschenkel, Beine und abs.

Zur Durchführung der Adho Mukha Svanasana:

1. Beginnen Sie mit Ihrem Knie zu beugen und runter auf die Vieren.
2. Halten Sie Ihre Hände auf den Knien.
3. Halten Sie Ihre Zehen und beginnen Sie Ihre Hüften heben.
4. Nehmen Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können. Die Sohlen müssen nicht geerdet bleiben und man kann ein wenig mehr strecken.
5. Sobald Sie die Dehnung spüren, halten Sie diese Pose für 15-20 Sekunden (2).

5. Tadasana (Berg-Pose):

Der Berg Pose ist wahrscheinlich die einfachste Pose ausführen, im Widerspruch zu seiner beeindruckenden Namen. So führen Sie es, alles, was Sie tun müssen, ist gerade stehen.

Es hat viele gesundheitliche Vorteile einschließlich des ganzen Körper zu trainieren und Trigger-Fortpflanzungsaktivität zu helfen, die es toll, wenn man aus unregelmäßigen Abständen oder einem Verlust der Libido leiden macht.

Zur Durchführung der Tadasana:

1. Beginnen Sie mit dem Stehen gerade mit den Füßen leicht auseinander.
2. Ihre Sohle sollte mit dem Boden in Berührung kommen.
3. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und nach vorne blicken.
4. Halten Sie diese Pose für 15-20 Sekunden.
5. Ruhe und Wiederholung (3).

6. Cobra Pose oder Bhujangasana:

Diese Haltung hat besondere Vorteile für die Wirbelsäule. Es strafft auch Ihre Brust und Bauchmuskeln. Die Cobra Pose hilft Atmung verbessern und ist auch eine große Pose für Asthma und Bronchitis-Patienten.

Zur Durchführung der Bhujagasana:

1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten liegend.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade bleiben.
3. Jetzt ist Ihre Brust heben, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und den Boden nicht verlassen.
4. Wölbt den Rücken, beginnen, so viel wie möglich dehnen.
5. An der Spitze, halten Sie die Pose für 10-15 Sekunden.
6. Nun, sanft zurück in die Ausgangsposition bringen.
7. Ruhe und Wiederholung (4)

7. Parsvottanasana (Pyramid Pose):

Dies ist ein weiterer großer Pose für die Beine und abs Tonen. Es hilft auch klar versperrten Menstruation.

Zur Durchführung der Parsvottanasana:

1. Beginnen Sie mit dem Aufstehen und platzieren Sie das rechte Bein vor.
2. Es sollte aus dem linken Bein einen Fuß weg.
3. Beginnen Sie Ihre Arme hinter dem Rücken gefaltet.
4. Biegen Sie nach vorn.
5. Halten Sie biegen, bis Ihr Kinn Knie berührt.
6. Halten Sie diese Pose für 10-20 Sekunden.
7. Ruhe und Wiederholung (5).

8. Kinder Pose oder Balasana:

Die kindliche Haltung oder balasana hilft den Magen zu beruhigen und biegt sich Ihre Bauchmuskeln. Diese Haltung ist auch für die verlorene Energie wieder einbringen und wird verwendet, um Yoga-Sitzungen zu beenden.

Zur Durchführung der Balasana:

1. Beginnen Sie damit, in die kniende Position zu bekommen.
2. Jetzt stecken Sie Ihre Brust in Richtung Oberschenkel.
3. Beginnen Sie nach vorne und halten Biegen gehen, bis die Stirn den Boden berührt.
4. Denken Sie daran, dass Ihre Arme seitlich die ganze Zeit bleiben sollte.
5. Denken Sie daran, tief zu atmen.
6. Halten Sie die Pose für 10-15 Sekunden.
7. Ruhe und Wiederholung (6).

9. Happy Child Pose (Ananda Balasana):

Die Happy Child Pose oder Ananda Balasana, im Gegensatz zu Balasana, ist ein bisschen schwieriger zu erfüllen, aber ist sehr effektiv bei der Behandlung von Verdauungsproblemen. Es Tönen auch Ihren Bauch und Oberschenkel.

Zur Durchführung der Ananda Balasana:

1. Legen Sie sich und Ihre Beine in der Luft über dem Magen zu verlängern.
2. Mit dem Zeigefinger, greifen auf den Zehen.
3. Sie können beugen Sie die Knie an den Zehen zu halten.
4. Sobald Sie Ihre Zehen halten, beginnen sie nach außen und drücken sie nach unten nehmen.

Schau dir das an Video und die Ananda Balasana lernen.

10. Fisch-Haltung (Matsyasana):

Dies ist ein weiterer großer Yoga-Routine für Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Diese Haltung hilft Arbeit die meisten Muskeln im Bauch und strafft Sie abs.

Zur Durchführung der Matsyasana:

1. Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien.
2. Ihre Füße sollten auch den Boden berühren.
3. Jetzt einatmen und beginnen Sie Ihr Becken vom Boden zu heben.
4. Zur gleichen Zeit, schieben Sie Ihre Hände unter dem Gesäß.
5. Seien Sie Ihr Gesäß auf der Rückseite Ihrer Hände (Sie Ihr Gesäß nicht heben, während Sie diese Haltung durchführen).
6. Denken Sie daran, Ihre Unterarme und Ellbogen an den Seiten des Rumpfes zu verstauen.
7. Drücken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden.
8. Heben Sie Ihren Oberkörper und den Kopf auf den Boden ab.
9. Halten Sie die Pose und senken Sie den Kopf zurück auf den Boden.

Diese Asanas hilft Ihnen, jene Killer abs, ohne dass es zu schwitzen für lange Stunden in der Turnhalle. Also, worauf wartest Du? Versuchen Sie, diese Yoga-Posen und sagen Sie uns über Ihre Fortschritte. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.