4 Top Yoga Asanas zur Behandlung von Schmerzen am Handgelenk

Hat Ihr Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie Ihre Arbeit für den Tag beenden? Haben Sie Ihr Handgelenk oft finden dabei weh Sie deaktivieren Ihre täglichen Aufgaben? Schmerzen am Handgelenk ist eine der häufigsten Erkrankungen und betrifft die meisten Büro heute Menschen gehen. Repetitive Bewegungen kann zu Stress Schmerzen führen und sogar Karpaltunnelsyndrom.

Also, wie Sie entlasten Sie diese Schmerzen? Yoga, natürlich! Yoga kann viele Dinge, einschließlich Schmerzen am Handgelenk behandeln. Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, was Sie Schmerzen am Handgelenk zu überwinden stellt kann.

1. Urdhva Hastasana (aufwärts Hände Pose):

Diese Übung hilft, den Blutfluss in den Armen zu verbessern und hilft, Schwellungen und Schmerzen im Handgelenk zu reduzieren.

To Perform Urdhva Hastasana:

1. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten und die Füße ein Zoll auseinander (übernehmen Berg Pose Position).
2. Heben Sie die Vorderseite und Rumpf Seiten der Brust zu öffnen.
3. Strecken Sie die Arme gerade vor Ihnen.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Nun heben Sie Ihre Arme über den Kopf
5. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und ausgestreckten Armen, verbinden Sie Ihre Handflächen.
6. Schauen Sie sich Ihre Hände und erweitern sie über dem Kopf.
7. Halten Sie diese Pose für 10-15 Sekunden
8. Atmen Sie aus und senken Sie die Arme wieder zu den Seiten in Tadasana.
9. Wiederholen Sie diese Pose (1).

2. Urdhva Baddhanguliyasana (aufwärts gesprungen Finger Pose):

Diese Übung ist ganz ähnlich wie die nach oben Hände darstellen. Es konzentriert sich auf die Muskeln in Ihre Hände und Arme zu stärken. Es ist besonders hilfreich für Schmerzen am Handgelenk zu überwinden, und Sie sollten Üben Sie diese Übung betrachten, wenn Sie von Schmerzen am Handgelenk leiden.

To Perform Urdhva Baddhanguliyasana:

1. Holen Sie sich in Berg Pose.
2. Gehen Sie nun die Finger ineinander greifen.
3. Schalten Sie die Handflächen nach außen, so dass sie nach oben zeigen.
4. Beginnen Sie Ihre Arme in Richtung Decke erstrecken.
5. Bestaunen auf Ihre Hände und halten Sie die Pose, bis Sie eine Dehnung im Rücken und Trizeps fühlen.
6. Halten Sie diese Pose für etwa 20-25 Sekunden.
7. Unclasp Ihre Arme und kommen zurück in Berg darstellen.
8. Ruhe und wiederholen.

3. Ardha Parshva Hastasana (Halb Sideways Hand Pose):

Diese Übung konzentriert sich auf das Handgelenk zu stärken und ist eines der besten Mittel gegen Schmerzen am Handgelenk.

To Perform Ardha Parshva Hastasana:

1. Beginnen Sie in Tadasana oder Berg darstellen und eine Armes Abstand von der Wand stehen.
2. Halten Sie Ihren Körper senkrecht zum Boden, richten Sie Ihre Handfläche, so dass sie im Einklang mit den Schultern.
3. Schalten Sie Ihre Hand, so dass Sie Ihre Finger auf Sie zeigen.
4. Wenn diese Bewegung zu schmerzhaft ist, versuchen Sie den Finger flach an der Wand zu halten.
5. Nun den linken Ellbogen gebeugt halten, schalten Sie den Oberarm nach außen.
6. Gehen Sie Ihre Handfläche gegen die Wand zu drücken und den gleichen Druck in der gesamten Haltung beizubehalten.
7. Dropping die Schulter, strecken Sie den linken Ellbogen und wenden sich von der Wand.
8. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Wand Bhujangasana (Kobra-Position Variation):

Dies ist eine unglaubliche stehende Version der Cobra Pose oder Bhujangasana. Es hilft, den Rücken stärken, ohne die Arme, Schultern oder sogar Handgelenke unter Druck. Es ist ein ausgezeichnetes Asana für Handgelenk Probleme Aushärtung und auch hilft Ihnen, Ihre abs, Brust und Arme Ton.

To Perform Wand Bhujangasana:

1. Beginnen Sie in Tadasana und neben einer Wand stehen.
2. Halten Sie Ihre Arme vor der Schulter.
3. Beginnen Sie Ihre Beine Richten und die Fersen in der Luft zu heben.
4. Während Sie Ihre Fersen heben, drücken Sie das Steißbein nach innen.
5. Ihre Brust sollte ruhen nicht an der Wand und den unteren Bauch sollte in Kontakt mit der Wand bleiben.
6. Halten Sie diese Position, bis der Rücken gestreckt wird.
7. Sanft zu Tadasana zurück, in die richtige Position Lockerung (2).

So führen Sie diese Asanas Schmerzen am Handgelenk heute zu überwinden. Gehen Sie voran und versuchen, diese Posen Bedingungen wie Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Und lassen Sie uns wissen, wenn Sie diesen Beitrag hilfreich. Sie können in das folgende Feld Kommentar!