15 Minute Yoga Routine zur Verbesserung Ihrer Immunität

Liebe Yoga? Aber keine Zeit zu trainieren? Diese 15 Minuten Yoga-Training ist eine gute Möglichkeit, ein Rütteln Start in den Tag zu geben. Worum geht es? Blättern Sie nach unten, um herauszufinden, warum es sich lohnt, die Matte zu schlagen.

Yoga hat das Potenzial, Nutzen für die Gesundheit, die weit gehen und darüber hinaus die Verbesserung der Immunität und Flexibilität. Wie kann diese 10-15 Minuten Yoga-Sequenz in den frühen Momente des Tages können Sie eine tägliche Dosis erhalten Energie von bleibendem?

15 Minute Yoga Routine:

1. Sukhasana:

sukhasana

Nur mit Ihrer Routine zu beginnen, Sukhasana kann sich als wirksam erwiesen. Es ist bekannt, für das Clearing von Staus und Öffnung der Lunge, groß zu sein, zudem dazu beitragen, eine die Zufuhr von Sauerstoff durch das Blut zu verbessern.

  1. Setzen Sie sich auf eine Yoga-Matte nach unten und überqueren Sie die Beine übereinander.
  2. Nehmen Sie 10-15 tiefe Atemzüge, während die Wirbelsäule gerade halten und ruhen Sie Ihre Arme auf die Knie.

[ Lesen: 30 Minute Yoga Routine ]

2. Bidalasana:

Bidalasana

Bidalasana oder eine Katze-Kuh Pose ist eine großartige Möglichkeit, um die Wirbelsäule zu bewegen und zur Verbesserung der Rücken Stärke zu erhalten. Dies ist der effektivste Weg, um Ihre Kern zu erwärmen. Bidalasana hilft klare Staus, Verbesserung der Verdauung, Flexibilität und Unterkörper Mobilität.

  1. Kniet nieder und legen Sie die Arme auf dem Boden in einer Position, die dem Rücken parallel zum Boden sein sollte.
  2. Nun Bogen sanft den Rücken rauf und runter.
  3. Wiederholen die Sequenz für 5 mal.

[ Lesen: 10 Minute Yoga Routine ]

3. Plank Pose:

Plank-Pose

Diese modifizierte Yoga-Pose ist ein wesentlicher Teil der Routine. Nicht nur, dass er die Ellenbogen und Kniegelenke öffnen, es baut auch Arm und Bauch-Stärke neben Tonen Ihre Bauchmuskeln und Beine.

  1. Von der Katze-Kuh, strecken Sie die Beine.
  2. Strecken Sie die Arme und strecken Sie die Ellbogen.
  3. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden.

4. Adho Mukha Svanasana:

Adho-Mukha-Svanasana

Die nach unten schauenden Hund oder Adho Mukha Svanasana ist noch eine weitere große Pose Verbesserung des Blutflusses in der unteren Körperhälfte und zum Aufwärmen.

  1. Von der Planke nach oben Ihre Hüften Pose, zeichnen.
  2. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können.
  3. Halten Sie diese Pose für 10-20 Sekunden.

5. Anjaneyasana:

Anjaneyasana

Die Anjaneyasana oder eine niedrige Longe ist der Mittelpunkt Ihrer Routine. Diese Pose ist so konzipiert, Ihre Hüften zu öffnen und diese dicht Hüftbeuger aufzuweichen.

  1. Von der Hund nach unten Lage, bringen Sie das linke Knie auf den Boden.
  2. Nun gehen Sie den rechten Fuß zwischen den Armen zu halten.
  3. Versuchen Sie Ihr rechtes Knie Beugen während der Arme in Richtung Decke zugleich erstrecken.
  4. Ihr linkes Knie sollte auf dem Boden werden ruhen flach und Ihre Arme über den Kopf sein sollte.
  5. Wechseln Sie die Seiten und führen drei Wiederholungen.

6. Hohe Longe:

High-Longe

Diese Haltung zielt auf den Unterkörper. Diese Position der 15 Minuten Yoga-Training dient Ihnen auf die Füße, um aufzustehen und in den letzten Posen der Routine.

  1. Von der niedrigen Longe Position, heben Sie das hintere Bein des Bodens und die gleichen Schritte wie die oben Übung wiederholen.
  2. Beugen Sie das rechte Knie und verlängern die Arme in Richtung Decke.
  3. Sie müssen nicht das linke Knie auf dem Boden zu halten.

7. Tadasana:

Tadasana

Die Tadasana hat viele Vorteile, einschließlich der Körperbalance zu verbessern und behindert Menses zu löschen. Es fungiert als der vorletzten Stufe des 15 Minuten Yoga-Routine.

  1. Von der hohen Longe Position, beginnen nach vorn das hintere Bein zu bringen.
  2. Begradigen Sie das rechte Knie als heben Sie das linke Bein auf natürliche Position.
  3. Senken Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.
  4. Bringen Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten und stellen Sie die Füße nebeneinander, ein Zoll auseinander.
  5. Halten Sie diese Pose für 2-3 Minuten.
  6. Dies ist das Ende der 15-minütigen Yoga-Routine. Üben Sie religiös dies die Vitalität des Yoga zu genießen jeden Morgen, bevor Sie ins Büro fahren.

[ Lesen: 12 Yoga-Übungen für Konzentration ]

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