Top 10 Yoga-Übungen Ihr Gewicht zu balancieren

Sie haben Ihr Gewicht durch regelmäßige und engagierte Praxis des Yoga verloren. Die nächste Stufe ist Ihr Gewicht, und wie bei Ihren Gewichtsverlust Reise zu balancieren, können Sie uns auf Yoga schauen Sie in diesem zu helfen.

Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, die Sie Ihr Gewicht ausgleichen zu helfen. Dennoch sind viele von ihnen fordern die Notwendigkeit sachkundiger Führung, die manchmal erweisen könnte eine nicht realisierbare Lösung zu sein.

Diese write-up führt durch zehn Yoga-Posen, die nicht sehr schwer zu praktizieren sind, auch wenn Sie in die Welt des Yoga neu sind. Lesen Sie wissen, was im Speicher.

Yoga Gewicht zu balancieren

Mit diesen einfachen-to-do-Asanas von Yoga für Gewichtsausgleich, nicht zuzunehmen wird wieder einfacher.

1. Tadasana (Berg-Pose)

Dies ist eine grundlegende Asanas, die Ihre posture- zugleich verbessert es Ihren Bauch strafft und stärkt die Knöchel, Knie und Oberschenkel.

• Stellen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen und Rücken aufrecht.
• Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite mit Palmen Oberschenkel gegenüber.
• Das Einatmen tief, umklammern Sie Ihre Handflächen mit den Fingern, und die Hände über dem Kopf nehmen.
• Strecken, so viel wie möglich.
• Heben Sie Ihre Augen an die Decke zu starren.
• Pflegen Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
• Ausatmen langsam, zu entspannen und sich langsam wieder in die Ausgangsposition.

Advanced:

Diejenigen, die bequem, dies zu tun Asana sind, können versuchen, auf den Zehen stehen und Stretching so weit wie möglich. Stehend auf den Zehen ist bekannt, um bessere Ergebnisse zu bieten. Beginnen Sie mit 15 Sekunden ab, nach und nach die Zeit zu erhöhen Sie die Pose zu halten.

Wiederholen Tadasana fünfmal, mit einem Intervall von 15 Sekunden zwischen jeder Wiederholung.

2. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

Utthita Trikonasana hilft in ein besseres Gleichgewicht anbieten und macht Ihnen die Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern. Die Pose ist aus Ihren Bauch unerwünschte Fettpölsterchen fern zu halten, Hüften und Taille Region.

• Steh gerade. Sie langsam Ihre Beine ausgebreitet, 3 bis 4 Meter auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Zehen an beide Beine parallel zueinander sind.
• Heben Sie die Hände, so dass sie ausgerichtet mit den Schultern zu halten.
• Inhalieren langsam biegen, auf der linken Seite. Versuchen Sie, die Zehen des linken Fußes mit der linken Hand die Finger zu berühren.
• Der Blick soll nach oben, an der Decke befestigt werden.
• Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden, während normal atmet.
• Ausatmen langsam, heben Sie Ihren Körper und kommen zurück in die Ausgangs Pose.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der rechten Seite.

Variation: Parivrtta Trikonasana (Drehdreieck-Haltung)

Diese Haltung ist bekannt, das Gleichgewicht des unteren Teils des Körpers zu verstärken und zu verbessern. Auch ist es für die Strecken Vorteile bekannt es den Bauch macht, Hüften, Knie und Kniesehnen.

• Stehen in Tadasana, mit den Händen zu jeder Seite des Körpers gestreckt auf, die parallel zum Boden.
• Atme tief ein.
• Nun, beim Ausatmen, biegen Sie nach rechts in einer solchen Art und Weise, dass die Finger der linken Hand die Zehen des rechten Fußes berührt.
• Der Blick sollte auf der rechten Hand die Finger befestigt werden.
• Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden, die Atmung normal.
• Ausatmen langsam, heben Sie Ihren Körper nach oben und kommen zurück in Tadasana.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der linken Seite.

Sie können für 5 mal diese Pose wiederholen, für 15 Sekunden nach jeder Wiederholung zu entspannen.

3. Utkata Konasana (Göttin-Haltung)

Man sollte diese Haltung üben, auch bekannt als der Fiery Winkel-Haltung, für eine stärkere und getönten Kern. Diese Übung stärkt auch die inneren Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Arme, sowie den oberen Rücken.

• Beginnen Sie mit Tadasana oder der Berg-Pose.
• Langsam die Beine breit, abgesehen von 3 bis 4 Meter.
• Nun drehen Sie den Fuß in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, so dass die Zehen vom Körper schauen weg, während die Fersen gegen den Körper getragen.
• Das Einatmen tief, beugen Sie die Knie in einer Weise, dass sie aussehen wie eine senkrechte Linie mit dem Boden zu machen.
• Langsam sinken die Hüften, bis sie auf die Knie parallel sind.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
• Heben Sie die Arme an der Schulterhöhe und biegen Sie die Ellbogen in einer Weise, dass die Fingerspitzen an die Decke starren. Halten Sie Ihre Finger ausgebreitet.
• Atmen Sie tief ein und stecken in Ihrem Kern. Ziehen Sie das Steißbein nach unten.
• Atmung normal, müssen Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
• langsam Ausatmen, bringen Sie Ihre Hände nach unten, heben Sie sich von der Hocke und kommen zurück in Tadasana.

Wiederholen drei bis fünf Mal mit einem Intervall von 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

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4. Virabhadrasana I (Krieger-Haltung I)

Entdecken Sie den Oberkörper mit diesem Krieger darstellen. Zusammen mit der Lunge, Brust und Hüften zu öffnen, diese Asana stärkt auch die Rücken, Knöchel, Beine, Schultern, sowie Arme.

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, die Hände auf beiden Seiten des Körpers mit Palmen Ihrem Körper gegenüber.
• Bewegen Sie den rechten Fuß aus der Nähe von dem linken Fuß bis zu einem Abstand von ca. 4 Meter.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß direkt auf dem Boden, drehen sich vollständig auf der linken Seite, so dass Sie den linken Fuß zu drehen zusammen.
• Stellen Sie sicher, dass beide Beine in der gleichen Zeile sind.
• Beugen Sie das linke Knie.
• Das Einatmen tief, langsam die Hände über dem Kopf bringen, Palmen an den Fingern geballt wie in einem Namaste.
• Dehnen Sie so viel wie möglich, während auf die Hände über dem Kopf blickt.
• Atmung normal, müssen Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
• Ausatmen langsam, bringen Sie Ihre Hände nach unten und das gebeugte Knie strecken.
• Langsam biegen Sie rechts ab und die Füße wieder zusammen zu bringen.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

Wiederholen drei bis fünf Mal mit einem Intervall von 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

5. Uttanpadasana (Raised Fuß-Haltung)

Diese Yoga Asana ist eine der besten Möglichkeiten, um die Bauchregion zu erhalten, die Sie während Ihren Gewichtsverlust Reise getont. Zusammen mit dem Unterbauch zu stärken, ist diese Asana gut für diejenigen, die an Verdauungsstörungen leiden, einschließlich Verstopfung.

• Legen Sie sich in Rückenlage nach unten auf Ihrer Yoga-Matte mit Füßen zusammen. Hände sollten auf beiden Seiten des Körpers angeordnet werden, die Handflächen Körper zugewandt ist.
• Entspannen Sie sich und ein tiefes Ein- und Ausatmen nehmen.
• Das Einatmen tief, heben Sie die Beine so, dass sie einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden machen.
• Tuck in Ihrem Bauch. Atmen Sie normal und versuchen, die Pose für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
• Atmen Sie aus und langsam die Beine bringen und zu entspannen.

Variation:

Diejenigen, die es schwierig finden, sowohl die Beine zu heben zusammen können es mit einem einzigen Bein als auch.

Wiederholen Sie die Pose fünfmal, einen Ruhezeit von 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen zu ermöglichen.

6. Bhujangasana (Kobra-Position)

Dieses Training Pose wird auf die Stärkung der Rücken, Wirbelsäule, sowie Ihre Bauchregion zu erhalten, die getönten Blick richtet.

• Legen Sie sich auf die Matte in Bauchlage, Beine zusammen und Köpfe gestreckt über dem Kopf in Namaskar Mudra.
• Bringen Sie Ihre Hände unter der Schulter, die Handflächen in Ausrichtung mit den Schultern.
• Fest Ihre Handflächen auf den Boden drücken und das Einatmen tief, versuchen Sie, Ihren Körper zu heben, von den Hüften (wie in der Abbildung dargestellt).
• Strecken, so viel wie möglich. Die ideale Lage wäre, bis Sie die Strecke auf Ihrem Bauchregion ohne Stress auf die Wirbelsäule spüren.
• Bestaunen nach oben.
• Atmung normal, müssen Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
• Atmen Sie aus und langsam entspannen zurück in die Ausgangsposition zu kommen. Streck deine Hände.

Wiederholen fünf bis sieben Mal mit einem Intervall von 15 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Sie können in Makarasana entspannen, wenn Sie die Wiederholungen abzuschließen.

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7. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Drehen Sie Ihren Körper einen Bogen zu ähneln! Die regelmäßige Praxis dieser Haltung verleiht Ihnen ein hohes Maß an Flexibilität, eine bessere Körperhaltung, sowie eine gemeißelten Bauch. Sie können auch Schmerzen in Schach mit diesem Asana halten zurück.

• Legen Sie sich in Bauchlage nach unten, die Hände auf den Seiten, mit Palmen nach oben.
• Biegen Sie die Knie und heben Sie die Beine in einer Weise, dass Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren.
• Atmen Sie tief ein und erweitern Sie Ihre Hände nach hinten. Versuchen Sie, Ihre rechte Ferse mit der rechten Hand und linke Ferse mit der linken Hand zu halten. Gleichzeitig heben Sie den Kopf und nach hinten kippen. Lassen Sie Ihren Magen Ihr Körpergewicht zu balancieren.
• Heben Sie die Knie auf die maximal mögliche Niveau, ohne die Wirbelsäule zu belasten, indem Sie die Knöchel mit den Händen ziehen.
• Normal atmet nach hinten so weit wie möglich zu strecken.
• Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
• Ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Knöchel aus den Händen. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und die Hände nach vorne. Bringen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Ihr Kinn den Boden berührt.
• Atmung entspannen normal, jetzt in Makarasana.

Wiederholen Sie fünf bis sieben Mal, während in Makarasana entspannt für 30 Sekunden nach jeder Wiederholung.

Variation:

Das sind neu in dieser Pose kann es zu tun mit einem Bein (Ardha Dhanurasana) versuchen. Das Verfahren ist das gleiche, wie oben beschrieben, mit der Ausnahme, dass Sie es mit einem einzigen Bein und Hand zu tun haben.

• Legen Sie sich in Bauchlage nach unten, die Hände auf den Seiten, mit Palmen nach oben.
• Biegen Sie die Knie und heben Sie das linke Bein in einer Weise, dass die Ferse der linken Pobacke berührt.
• Atmen Sie tief ein und erweitern Sie Ihre linke Hand nach hinten. Versuchen Sie, Ihre linke Ferse mit der linken Hand zu halten. Heben Sie das rechte Bein und halten Sie sie gerade, parallel zum Boden. Alternativ können Sie das rechte Bein ermöglichen, sich auf dem Boden ruhen.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade, während die rechte Hand ausstrecken. Lassen Sie Ihren Magen Ihr Körpergewicht zu balancieren.
• Heben Sie das linke Knie auf die maximal mögliche Niveau, ohne die Wirbelsäule zu belasten, durch den Knöchel mit der Hand zu ziehen.
• Atmung normal, strecken nach hinten so weit wie möglich.
• Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
• Ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Knöchel aus der linken Hand. Strecken Sie das Bein nach hinten und die Hände nach unten auf beiden Seiten des Körpers. Bringen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Ihr Kinn den Boden berührt.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein als auch.
• Atmung entspannen normal, jetzt in Makarasana.

Wiederholen Sie fünf bis sieben Mal, während in Makarasana entspannt für 30 Sekunden nach jeder Wiederholung.

8. Anantasana (Sleeping Vishnu-Haltung)

Legen Sie sich und entspannen Sie sich wie Lord Mahavishnu. Zusammen mit der Sicherstellung, dass Ihr Bauch getönten ist, hilft die Pose auch aus der Rückseite der Beine in Stretching sowie Torso.

• Legen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte auf der rechten Seite. Drücken Sie fest, die Fersen und äußeren Teil des rechten Fußes auf dem Boden.
• Ihr linker Arm sollte auf der Seite des Körpers ruhen.
• Heben Sie den Kopf von der Matte, mit der rechten Handfläche zu unterstützen.
• Beugen Sie das linke Bein am Knie, und mit dem linken Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger, versuchen Sie den großen Zeh des linken Bein fest greifen. (Siehe Bild oben)
• Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, während eine normale Atmung
• Atmen Sie langsam aus und Ihr linkes Bein zur Decke strecken, einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden zu machen.
• Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, normal zu atmen und dann langsam los.

Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein auch. Das macht eine Runde dieses Asana. Haben 5 solche Runden, Entspannung in Savasana für 30 Sekunden nach Reichweite Runde.

9. Salabhasana (Locust Pose)

Diese Yoga-Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Arme und Beine. Diese Yoga-Übung hilft, Gewicht zu balancieren und ist auch ein Stress abzubauen und Haltung verbessernde Asana bekannt sein. Dennoch ist es ratsam, nicht diese Haltung zu versuchen, falls Sie an einer chronischen Rückenverletzung leiden.

• Legen Sie sich auf der Yoga-Matte in Bauchlage, die Stirn den Boden berühren.
• Halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers mit Palmen nach oben.
• Das Einatmen tief, heben Sie den Kopf langsam.
• Ausgleich für 2 bis 3 Sekunden. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und heben Sie Ihre Arme sowie Oberkörper.
• Gleichzeitig heben Sie die Beine.
• Ihre Arme und Beine sollten jetzt parallel zum Boden, während das gesamte Gewicht des Körpers auf Ihre Bauchregion geht.
• Dehnen Sie auf die maximal mögliche Niveau ohne Ihre Wirbelsäule jede Art von Stress erleben.
• Atmung normal halten, jetzt die Position für 30 bis 60 Sekunden.
• Ausatmen langsam, bringen Sie Ihre Beine und Arme auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Kopf und Oberkörper.
• Entspannen Sie sich in Makarasana.

Die Pose soll für fünf bis sieben Mal wiederholt werden, mit einer Ruhepause von 15 bis 30 Sekunden für den maximalen Nutzen ernten.

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10. Makarasana (Crocodile Pose)

Beruhigen Sie Ihren Körper nach unten und trösten Ihr Nervensystem mit einem tiefen Atemzug und einer entspannten Position.

• Legen Sie sich auf der Yoga-Matte in Bauchlage, das Kinn auf den Boden zu berühren. Sie können ein Kissen unter dem Kinn zu halten, wenn Sie nicht verwendet werden, auf dem Boden liegend.
• Sie können entweder Ihre Beine zusammen zu halten, die Fersen berühren einander oder die Beine verteilt, je nach Ihren Maß an Komfort.
• Halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers, die Handflächen nach oben.
• Atmung normal, jetzt die Hände unter dem Kinn zu bringen, so dass Ihr Kinn auf die Hände ruht.
• Beugen Sie den Kopf oder rechts, wie pro Ihre Bequemlichkeit zu verlassen.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief.
• Erweichen Sie den Bauch und lassen Sie ihn in Kontakt mit Mutter Erde mit rhythmischen, tiefe Inhalationen und Ausdünstungen zu bekommen.
• Halten Sie die Position für 8 bis 10 Minuten.

Diese Haltung kann verwendet werden, wie eine entspannte Haltung zwischen Asanas sowie eine Yoga-Session eingereicht. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, erfrischen und zu verjüngen.

Sobald Sie sich von Fettpölsterchen fab verwandeln, gibt es eine fundamentale Notwendigkeit, Ihr Gewicht in Takt zu halten, so dass Sie nicht Ihre alten selbst wieder zu erlangen.

Üben Sie die oben genannten Yoga-Posen für den Ausgleich regelmäßig Gewicht und Sie würden der stolze Besitzer eines fit und fabelhaften Körper und Geist sein.