5 wirksame Yoga-Übungen Ihr glutes Ton
Menu
- Yoga für glutes:
- 1. der berg-pose oder tadasana:
- 2. die happy child pose oder ananda balasana:
- 3. die cobra pose oder bhujangasana:
- 4. krieger-haltung oder virabhadrasana:
Überhaupt gewundert, wie die perfekte Hintern zu bekommen? Wussten Sie, dass Sie durch Ausführen einer einfachen Yoga getönten Hintern bekommen kann für glutes darstellt?
Lesen Sie diesen Beitrag und herauszufinden, was Yoga-Posen Sie diese getönten Gesäß und die beneidenswerte posterior bekommen konnte helfen!
Yoga für Glutes:
1. Der Berg-Pose oder Tadasana:
Die häufigste Haltung von allen, die Berg-Pose oder Tadasana, ist einer der besten Posen für die nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäß Tonen, aber Ihre Waden und Füße auch.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einer Yoga-Matte.
- Richten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Sohlen flach auf dem Boden.
- Holen Sie sich Ihre Füße zusammen. Fersen sollte nicht mehr als ein Zoll auseinander.
- Halten Sie Ihre Arme locker und lassen Sie sie an den Seiten hängen.
- Bestaunen Sie geradeaus für etwa 2 Minuten
- Sich ausruhen (1).
[ Lesen: Yoga-Übungen Ihr Körper Ton ]
2. Die Happy Child Pose oder Ananda Balasana:
Das glückliche Kind darstellen, oder Ananda Balasana, ist eine weitere Variation des Balasana. Es hat viele gesundheitliche Vorteile wie Lockerung der Verdauung, die erfrischenden Ihren Körper, und Stimulierung des Nervensystems.
Wie man:
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte.
- Beginnen Sie Ihre Beine über den Magen erhöhen, so dass sie in einem rechten Winkel zum Boden sind.
- Erweitern Sie Ihre Hände und verwenden Sie den Zeigefingern die Zehen zu greifen.
- Ihre Zehen Holding auf, beugen Sie die Knie und sie auf den Boden drücken.
- Halten Sie diese Pose für etwa 15-20 Sekunden.
- Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Prüfen Sie, wie die Ananda Balasana auszuführen Hier.
[ Lesen: Yoga-Übungen für tonte Oberschenkel und Hüften ]
3. Die Cobra Pose oder Bhujangasana:
Das Kobrahaltung ist ein wichtiges Yoga für glutes darstellen. Diese Strecke nicht nur hilft, Ihr Gesäß zu straffen, sondern hilft auch Nierenstein Schmerzen zu lindern und den unteren Rücken Ton.
Wie man:
- Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte mit dem Bauch auf der Matte.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine flach auf dem Boden liegen.
- Flatten Ihre Hüften so, dass die Oberschenkel und Zehen auch am Boden sind.
- Beginnen Sie Ihren Oberkörper zu erheben, aber nicht vergessen, die untere Körperhälfte geerdet zu halten.
- Ihren Rücken in Richtung Füße.
- Fortsetzung der Bewegung, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden (2).
4. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:
Der Krieger Pose ist eine der besten Yoga-Übungen für Gesäß, die denen bei der Straffung und Lockerung hilft enge Hüftbeuger. Wenn Sie diese religiös für 3 Monate Pose üben, werden Sie auf Ihrem Weg zu äußerst getönten Gesäß und Gesäßmuskulatur.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einer Yoga-Matte.
- Halten Sie jetzt den rechten Fuß vor und beugen Sie die Knie.
- Drehen Sie den linken Fuß, so dass es in einem 90-Grad-Winkel mit dem rechten Bein ist.
- dehnen Sie nun Ihre Arme aus und halten sie vor Ihnen.
- Halten Sie Ihre Handflächen nach unten und geradeaus blicken.
- Halten Sie diese Pose für etwa 75-90 Sekunden.
- Ruhe und Wiederholung (3).
[ Lesen: Yoga-Übungen tonte abs erhalten ]
5. Pigeon Pose oder Kapotasana:
The Pigeon Pose ist ein Ganzkörpertraining, und das Yoga für glutes hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Bein Flexibilität und Sie können auch Ihre Hüftbeuger. Fußballspieler in der Regel dieses Yoga Asana führen ihre Oberschenkel zu straffen.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einer Yoga-Matte.
- Beugen Sie die Knie und knien auf dem Boden.
- Nun das rechte Bein hinter dir zu strecken.
- Halten Sie das rechte Bein, bis Sie das linke Knie und linken Fuß sind neben der rechten Hüfte erstreckt.
- Halten Sie Ihre Zehen.
- Lehnen nach vorne und schieben Sie Ihre Brust raus.
- Halten Sie diese Pose für etwa 25-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein (4).
Also führen diese Posen Yoga und Ton Ihre glutes Heute. Sagen Sie uns, wenn Sie mehr Yoga wissen stellt die glutes Ton. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.