10 Effektive Yoga Poses Angst zu heilen

6. Paschimottanasana - Sitzvorwärtsbeuge:

Entspannen Sie Ihren Geist abgelenkt mit diesem schlichten, aber zäh Yoga-Pose. Zusammen mit Anti-Stress, es gibt auch den Rücken eine gute Strecke, während Sie Ihre Bauchmuskeln zu massieren. Es verbessert die Verdauung, lindert PMS, und stärkt die Nieren, Gebärmutter und Eierstöcken.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Matte in Sukhasana.
2. Halten Sie den Rücken gerade, strecken die Beine nach vorne, während die Zehen an der Decke zeigen.
3. Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihre Hände Overhead, halten Sie Ihre Ellbogen gerade.
4. Richte deinen Blick auf die Fingerspitzen, während die Wirbelsäule bis zum maximal möglichen Ausmaß verlängert wird.
5. Unter dem Ausatmen nach vorne beugen von den Oberschenkeln.
6. Gleichzeitig bringen die Hände nach unten, zu versuchen, die Zehen zu berühren.
7. Beugen Sie den Kopf und lassen Sie es auf den Knien ruhen.
8. Halten Sie die Zehen und ziehen Sie sie nach hinten, bis Sie ein Prickeln auf der Beinbeuger fühlen.
9. Verstauen Sie Ihren Bauch in und in tiefes Atmen schwelgen, halten Sie die Pose für eine Anzahl von 30.
10. Atmen Sie aus, lassen Sie sanft, und entspannen Sie sich in Sukhasana.

7. Matsyasana - Fisch-Haltung:

Dies ist auch eine Art von Inversion, die eine bessere Blutfluss zum Gehirn ermöglicht, affektive Störungen und der damit verbundenen Angst Probleme zu schlagen.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf der Matte auf dem Rücken, die Beine zusammengehalten, die Zehen an der Decke zeigen und Hände neben dem Körper, Handflächen unter Ihren Hintern, auf dem Boden ruht.
2. Curling Steißbein, umarmen Sie die Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
3. Das Einatmen tief, drücken Sie den Kopf zusammen mit dem Rumpf aus dem Boden.
4. Neigen Sie den Kopf langsam, so dass der untere Bereich auf der Matte, um auszuruhen.
5. Halten Sie Ihre Brust, indem Sie fest die Ellbogen und Hände auf der Matte zu drücken.
6. Schwelgen in tiefe Atemzüge, halten Sie die Pose für eine Anzahl von 30.
7. Atmen Sie aus, langsam loslassen und entspannen Sie in Savasana.

8. Sethubhandasana - Brücke Pose:

Erholen und entspannen Sie Ihren Rücken und Brust, während Anti-Stress Ihr Gehirn mit diesem einfachen Yoga-Pose.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf der Matte auf Ihren Bauch, während die Arme neben dem Körper ruhen.
2. Einen tiefen Ausatmen heben Sie Ihre Beine nach oben und gerade so hoch wie möglich, gerade die Knie zu halten.
3. Ziehen Sie die Hände nach hinten, wie Sie Ihren Körper heben bis zu Ihrer Brust.
4. Schwelgen in der normalen Atmung, halten Sie die Pose für eine Anzahl von 20.
5. Atmen Sie aus, lösen und in die Ausgangsposition zu entspannen.

9. Viparita Karani - Beine Up The Wall Pose:

Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, diese Umkehrung Pose gibt eine verbesserte Blutversorgung des Gehirns. Dies bedeutet, dass Ihre Angst und Stress verschwinden, Sie ruhig und gelassen zu verlassen. Halten Sie einfach die Pose für ein Minimum von 5 Minuten, um seine Vorteile zu nutzen.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf die Matte, in der Nähe der Wand der linken Seite an der Wand ausrichten, während Sie die Knie auf der Brust aufliegen.
2. Sanft, lassen auf dem Boden den unteren Rückenlehne.
3. Gleichzeitig dehnen die Knie aus, so dass sie in der Weise Begradigung, dass die Beine an der Wand anliegen kann.
4. Mit den Ellbogen, halten Sie den Oberkörper vor dem Kollaps unterstützt.
5. Langsam und vorsichtig den unteren Rücken zusammen mit den Ellbogen entspannen, so dass sie ganz auf der Matte, um auszuruhen.
6. Strecken Sie Ihre Hände nach außen zu den Seiten, eine senkrecht mit Ihrem Körper zu machen.
7. Durchatmen, halten Sie die Pose, die Augen schließen, bis Sie völlig entspannt und erfrischt fühlen.
8. Zum Lösen, bringen die Knie zurück an die Brust und Rolle auf der rechten Seite.

10. Anuloma Viloma Pranayama - Wechselatmung:

Eine einfache, aber leistungsfähige Atemtechnik, hilft es bei der Reinigung des Nervensystems als Ganzes, Art und Weise für eine bessere Durchblutung zu ebnen. Das Ergebnis - Ihre Angst wird nirgendwo vorhanden sein in Ihrer Nähe. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden beginnen, um die Vorteile innerhalb weniger Tage zu bemerken.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Sukhasana oder Vajrasana.
2. Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln in Gyan Mudra ruhen.
3. Heben der rechten Hand, formen Sie Ihre Handflächen in die Pranayama Mudra. [Der rechte Daumen wird zum Schließen der rechten Nasenloch verwendet werden, während die rechten Mittel- und Ringfinger verwendet werden, wird Ihre linke Nasenloch zu schließen].
4. Schließen Sie das rechte Nasenloch.
5. Gönnen Sie sich eine langsame und tiefe Inhalation über das linke Nasenloch.
6. Schließen Sie die linke Nasenloch und halten Sie den Atem an, bis Sie eine langsame Zählung von 10 beenden.
7. Öffnen Sie das rechte Nasenloch, das die vollständige Ausatmen.
8. Nun atmen durch das rechte vollständig das rechte Nasenloch nostril- schließen, halten Sie den Atem an, bis Sie 10 fertig zu zählen, und über das linke Nasenloch ausatmen.

Damit ist eine Runde. Do 30 solcher Runden.

Entspannung Pose:

Shavasana - Corpse Pose:

Entspannen Sie sich vollständig mit diesem Asana. Genau dies tun, wenn Sie nicht bereits erwähnt Zeit für andere Yoga-Asanas haben.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte in Rückenlage nach unten.
2. Schließ deine Augen.
3. Entspannen Sie Ihren Körper in einer solchen Art und Weise, so dass es eine Leiche ähnelt.
4. Halten Sie Ihre Gedanken klar, frei von allen anderen Faktoren. Der Schwerpunkt sollte allein auf Ihre Atmung sein.
5. Bleiben Sie in dieser Pose, bis Sie völlig entspannt und verjüngt fühlen.

Surya Namaskar - Eine gesunde Weg zur Angst zu sprengen:

Dies ist eine komplette Sequenz, die Sie tun können. Nur 5 mal am Tag -, dass Sie genug ist, um weg von allen Sorgen. Es hat auch andere Vorteile. Bestehend aus 12 verschiedenen leistungsstarke Yoga-Asanas, 25 Minuten dieser Cardio-cum-Toning-Training ist eine gute Stress Buster. Halten Sie jede Pose und schwelgen Sie in tiefes Atmen, und das Gefühl der Entspannung einschleichen.

Überprüfen Sie das Bild unten, um zu verstehen, wie dies zu tun.

Eine Tasse warme Ingwer-Tee, ein Hauch von Kamillenöl, oder ein Buch - das alles können Sie, aber die Ergebnisse sind auf jeden Fall von kurzer Dauer helfen zu entspannen. Für lang anhaltende, dauerhafte Ergebnisse, können Sie immer nach vorne schauen, um Yoga.

Ein Wort der Warnung:

Wenn Sie von anderen gesundheitlichen Problemen leiden, wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie auf dieser Reise mit Yoga beginnen.

Welche Techniken haben Sie versucht, weg von Angst und Stress zu halten? Lass uns wissen. Der Raum befindet sich direkt unterhalb.

Angst - eine Vorstufe zu betonen! Tatsächlich! Jeder Moment unseres Lebens ist mit unzähligen, unerwartete Momente gefüllt. Ihr Körper, Geist und Seele teilen sich eine sehr tiefe und intensive Beziehung der geringsten Kratzer auf einem der Elemente könnten die beiden anderen zerschmettert verlassen. Yoga können Sie in sanfte Dehnungen frönen, die Ihnen erlauben, eine harmonische Beziehung zwischen allen drei Elementen zu schaffen, damit Angst zu halten und Stress in Schach.

Top 10 Yoga-Übungen Angst zu bekämpfen

Hier sind einige solcher Yoga-Posen, die leicht zu trainieren sind, und könnten Sie von Angst und Panikattacken zu retten.

Sich warm laufen:

Das Aufwärmen ist ein wesentliches Element, bevor eine körperliche Bewegung. Sie können als Warm-up, in einem sanften ganzen Körper strecken frönen und die beste Qualifikationsspiel hier ist Tadasana.

1. Tadasana - Berg-Pose:

Diese grundlegende Haltung ermöglicht es Ihnen, das Bewusstsein für Ihren Körper zu schaffen und die Art und Weise Sie atmen. Auch die Blutzirkulation bekommt einen Anstieg. Eine Energie fördernde Asana, macht es die Energieniveaus benötigen Sie eine stressfreie Routine zu starten.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich auf die Matte, mit den Füßen zusammen, der Wirbelsäule und den Kopf gerade.
2. Halten Sie Ihre Hände neben dem Körper, Handflächen Oberschenkel gegenüber.
3. Das Einatmen tief, heben Sie Ihre Hände über den Kopf und lassen Sie Ihre Handflächen in Namaskar Mudra verbunden werden.
4. Beugen Sie den Kopf nach hinten Ihren Blick auf den Fingerspitzen zu beheben.
5. Dehnen Sie auf die maximal mögliche Niveau, halten die Füße fest und flach auf der Matte. Wenn Sie ein regelmäßiger Praktiker sind, können Sie versuchen, sich auf die Zehen zu balancieren.
6. Durchatmen, bleiben in der Pose für eine Anzahl von 20.
7. Ausatmen tief, Freigabe, entspannen, und zurück in die Anfangsposition kommen.

Die Angst Busting Yoga-Sequenz:

Hier ist die Liste der Yoga-Posen, die Sie üben können, um Ihren Stress zu bewältigen:

1. Ardha Chakrasana - Halb Rad Pose:

Gleichen Sie sich, während diese zusätzliche Belastung aus dem Rücken Loslassen und Angst aus dem Kopf mit dieser Pose.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte, halten die Füße zusammen, während die Zehen und Fersen in Kontakt bleiben.
2. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Bauch- die Daumen sollten in Richtung Wirbelsäule zeigen.
3. Schwelgen in einem tiefen Einatmen, biegen sanft nach hinten auf die maximal mögliche Niveau. Die ideale Ebene wäre, bis Sie das Prickeln auf dem Rücken spüren.
4. Sie nicht beugen Sie die Knie.
5. Durchatmen, bleiben in der Pose für eine langsame Zahl von 10.
6. Einen tiefen Ausatmen und dann einatmen, lassen Sie die Pose und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

Dies macht eine Wiederholung. Wiederholen 3 bis 5 mal.

2. Padahastasana - Standing Vorwärtsbeuge Pose:

Lassen Sie die Spannung, die Sie in Ihren Schultern, Nacken, an und wieder mit diesem milden nach vorne beugen-cum vorsichtiges Umdrehen darstellen. Der Blutfluss zum Gehirn verbessert, die ansonsten verstopft Geist unclogging.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich auf die Matte, lassen Sie Ihre Hände ruhen auf beiden Seiten des Körpers, Füße und Fersen in Kontakt.
2. Halten Sie den Rücken gerade.
3. Das Einatmen tief, heben Sie die Hände hoch.
4. Ausatmen langsam, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden kommt.
5. Atmen Sie ein und dann, wie Sie ausatmen, nach vorne beugen, so dass Ihr Körper von den Hüften zu schwingen weg.
6. Lassen Sie die Handflächen auf dem Boden oder zumindest flach aufliegen, sollten die Fingerspitzen die Zehen berühren.
7. Halten Sie den Atem und Ihren Bauch stopfte, halten Sie die Position für eine Anzahl von 60.
8. Einen tiefen Ausatmen loslassen und entspannen.

3. Adhomukha Svanasana - Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Diese Haltung kommt mit einer Vielzahl von Vorteilen. Sei es für Bauch Toning oder einfach nur von einem besorgten Moment aufzuwickeln, diese Pose bietet alles.

Wie macht man:

1. Stehen Sie gerade auf der Matte mit den Füßen flach auf sie. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
2. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper ruhen, Palmen die Schenkel gegenüber.
3. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und beim Ausatmen, nach vorne beugen, so dass Sie Ihre Handflächen auf der Matte in Schulterbreite zur Ruhe.
4. Halten Sie die Finger verteilt.
5. Ihr Gesicht mit Augen auf dem Boden sein, nach unten fixiert.
6. Strecken Sie die Beine, ein zu einer Zeit, rückwärts, in Schulterbreite ausbreitet. Ihre Hände und Füße sollten ausgerichtet werden.
7. Sie nicht die Knie und Ellbogen beugen.
8. Das Einatmen tief, stecken Sie Ihren Bauch nach innen, so dass der Nabel kommen so nah wie möglich an der Wirbelsäule.
9. Durchatmen, halten Sie die Pose für eine Anzahl von 60.
10. ausatmen, vorsichtig loslassen und entspannen.

Dies macht eine Wiederholung. 5-mal wiederholen, Pausieren für 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

4. Sukhasana - Easy Pose:

Eine große Hüfte und Wirbelsäule Stärkung darstellen, ist es Ihre Haltung korrigiert. Es verstärkt die Ruhe und den Frieden, ganz physische und psychische Angst und Stress zu beseitigen. Wenn Sie völlige Stille und eine aufrechte Wirbelsäule haben, würde diese Haltung die beste Wette für in tiefer Meditation frönen.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte, halten die Wirbelsäule aufrecht.
2. Kreuzen Sie die Beine in einer Weise, dass Sie den rechten Fuß unter den linken Oberschenkel kommt, und umgekehrt.
3. Schließ deine Augen.
4. Ziehen Sie die Hände aus und lassen Sie sie an den Oberschenkeln in Gyan Mudra zur Ruhe.
5. Konzentrieren Sie sich auf ein unsichtbares Objekt oder die Kraft, die Ihre Aufmerksamkeit halten konnte.
6. gehen von allen anderen Gedanken Lassen. Halten Sie die Pose, bis Sie vollständig in Frieden.

Das wird eine Weile dauern, aber es kann getan werden.

5. Balasana - Kindposition:

Eine völlig entspannte Haltung, es ist auch eine sanfte nach vorne beugen, die eine bessere Blutfluss zum Gehirn ermöglicht. Es ist eine Entspannung darstellen, dass Sie zwischen herausfordernden Posen üben in kann.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte in Vajrasana.
2. Breiten Sie Ihre Knie an den Hüften Breite, so dass Sie Ihre Hände neben dem Körper zur Ruhe.
3. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und dann, wie Sie ausatmen, nach vorne beugen so, dass Ihre Stirn auf der Matte ausruhen konnte.
4. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, so dass sie an den Ohren ausrichten, und lassen Sie die Handflächen zur Decke stehen, während Sie die Ellbogen auf dem Boden ruhen.
5. Achten Sie darauf, Ihren Bauch an den Oberschenkeln ruht.
6. Schwelgen in tiefes Atmen, bleiben in der Pose, bis Sie eine langsame Zählung von 30 beenden.
7. Atmen Sie ein und kommen zurück in Vajrasana.