Integral Yoga - How To Perform und was sind die Vorteile?

Mit Fitness-Studios und modernen Methoden fit zu bleiben mehr an Popularität gewinnt, Yoga, unsere ganz eigene natürliche Methode der Fitness hat sich in den Hintergrund rücken genommen. Aber dank einiger Berühmtheiten, vor allem aus dem Westen, hat sich die Kunst des Yoga ein großes Comeback wieder hergestellt.

Sind Sie vertraut mit Yoga und seine Komponenten? Wenn nein, dann versuchen Sie sollten auf jeden Fall, es zu Hause zu üben.

Yoga hat viele Formen und Arten. Es reicht vom grundlegenden Warm-ups zu tiefer Meditation. Es hat eine Mischung aus Atemübungen (Pranayama), Meditation und Yoga-Übungen, die Ihnen helfen fit halten und verjüngt.

Die verschiedenen Arten von Yoga gehören Integral Yoga, Shakti Yoga, Bhakti Yoga, Dhyana Yoga und vieles mehr.

Integral Yoga wird auch bezeichnet als die "vollständige Form des Yoga" oder "purna Yoga '. Diese Yoga befasst sich mit einer Vereinigung der Person mit Gott und basiert auf den Lehren von Sri Swami Sachdananda.

Eine vollständige Integral Yoga-Sitzung umfasst Singen, Atmen, Asanas und Meditation. Integral Yoga konzentriert sich mehr auf Meditation statt Posen / Asana. Integraler Yoga-Sitzung beginnt mit grundlegenden Yoga-Asanas und endet mit einer tiefen Meditation Training.

Integral Yoga Asanas

Man kann in wenigen einfachen Schritten zu Hause Integral Yoga praktizieren. Yoga-Asanas, die mit dieser Form des Yoga verbunden sind, sind unten aufgeführt :;

1. Dandasana:

dandasana Yoga
  • Setzen Sie sich auf dem Boden in einem gekreuzten Beinen / Sukhasana darstellen.
  • Halten Sie den Rücken gerade und die Hände auf dem Boden neben Ihrem Körper.
  • Lassen Sie Ihre Beine und verteile sie gerade vor Ihrem Körper.
  • Stretch Beine.
  • Schließ deine Augen.
  • Bleibt stabil für 30 Sekunden und offen.

[ Lesen: Yoga ]

2. Tadasana:

Tadasana
  • Stehen Sie gerade auf dem Boden.
  • Schauen Sie gerade.
  • Stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
  • Erweitern Sie Ihre Hände in die Luft und versuchen, sie zu strecken.
  • Wie Sie Ihre Arme strecken, heben Sie Ihren Körper in einer Richtung nach oben und versuchen, auf den Zehen balanciert.
  • Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden und dann die Pose loslassen.

3. Padmasana:

padmasana Vorteile
  • Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen in der Front gerade heraus zu verbreiten.
  • Beugen Sie das rechte Knie, heben Sie sie mit der rechten Hand nach oben und legen Sie es auf der Außenseite des linken Oberschenkels.
  • Beugen Sie das linke Knie, heben Sie sie mit der linken Hand nach oben und legen Sie es auf der Außenseite des rechten Oberschenkels.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in Dhyana oder Drona Mudra.

[ Lesen: Hatha Yoga ]

4. Sukhasana:

sukhasana Vorteile
  • Setzen Sie sich auf dem Boden in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen.
  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Schauen Sie gerade.
  • Schließ deine Augen.
  • Halten Sie Ihre Hände auf den Knien in Dhyana Mudra oder Drona Mudra.
  • Die meisten Menschen wählen diese Art Anordnung von Sitzen während der Meditation.

5. Vajrasana:

vajrasana Pose
  • Knien Sie sich auf den Boden.
  • Der obere Teil Ihrer Füße sollten den Boden berühren.
  • Ihre Knie, große Zehen und Knöchel sollten zueinander parallel sein und sollte den Boden berühren.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie und halten Sie den Rücken gerade.
  • Schauen Sie gerade.
  • Dies ist die beste Position zu meditieren und Ihren Körper zu entspannen.

[ Lesen: Vriksasana Baumhaltung ]

Folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt unten gegeben und mit dieser völlig neuen Form der yogischen Meditation zu Hause zu beginnen:

1. Starten Sie Ihre Meditationspraxis von in Sukhasana sitzen, Padmasana, Ardha Padmasana oder Vajrasana Position. Schließen Sie die Augen und halten sie bis zum Ende der Sitzung geschlossen.

2. Atmen Sie tief und vollständig (und ausatmen).

3.  Chant OM laut und fühlen die Schwingungen (denken Sie daran, integrales Yoga alles über Ihre göttliche Erfahrung ist. Wie Sie OM singen, fühlt man die göttliche Energie umgibt Sie und geben Sie Ihren Körper und Verjüngung it).

4. Erleben Sie die herrliche Unterschied in Ihrem Körper und eine neue Energie im ganzen Körper direkt von Ihrem Kopf bis Fuß fließt.

5. Halten Sie die Augen geschlossen und fühlen Sie den Unterschied in sich selbst. Lassen Sie Ihre Hände von Dhyana Mudra und reiben Sie sie gegeneinander, halten sie über die Augen in einer Weise, dass die Energie, die Sie erstellt von OM zu singen, um Ihren Körper übertragen wird.

6. Öffnen Sie die Augen und das Ende der Meditationssitzung.

[ Lesen: 15 Yoga Asanas ]

Lernen Sie eine andere Form des Yoga integrale Kunst heute und sehen Sie die wunderbare Unterschied er hinterlässt! Glückliches Üben!

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