Hatha Yoga - Asanas und ihre Vorteile

Sind Sie verwirrt über die besten Yoga-Asanas für sich selbst entscheiden? Hier ist eine intelligente Lösung für Ihr Problem! StyleCraze bietet Ihnen einmalige und die besten sortierten Informationen über die verschiedenen Arten und Formen von Yoga-Asanas, ihre Techniken und Tipps, Vorteile und Kontra.

Sie haben also genug Auswahl von Asanas zur Auswahl. Wählen Sie den besten eines, das Ihren Bedürfnissen entspricht und loslegen. Um damit zu beginnen, gibt es ein paar gemeinsame Formen des Yoga, die Hatha Yoga gehören, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Lachyoga, Bikram Yoga und Dhyana Yoga.

Hatha Yoga ist eine solche populäre Form des Yoga von lakhs von Menschen gewählt. Diese Form des Yoga konzentriert sich mehr auf die körperliche und geistige Kraft-Gebäude Asanas und Posen. Diese Form des Yoga hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Ha" abgeleitet, das bedeutet "die Sonne" und "tha", was bedeutet "der Mond". Dies ist im Grunde eine Kombination der Gegensätze.

Hatha Yoga ist auch in der Hindu-Tradition enthalten. Es ist eine der vier Säulen des beliebten Tantra Yoga. Es ist auch, dass Hatha Yoga Spannungen an den dritten und vierten Schritt des Ashtanga Yoga zur Kenntnis genommen. Es hat eine perfekte Mischung aus Asanas, nadi Shuddhi Pranayama und Meditation.

Atemübungen sind so wichtig in Hatha Yoga als Posen oder Asanas. Die Posen in Hatha Yoga-Sitzung enthalten sind unten aufgeführt zusammen mit ihren Vorteilen. Um zu lernen und sie zu Hause üben, folgen Sie den Anweisungen unten und beginnen :;

1. Halasana: 

Dies wird auch als "Pflughaltung" bekannt. Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken auf dem Boden ruht und Hände neben Ihrem Körper gelegt. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad in der Aufwärtsrichtung nach oben. (Nehmen Sie die Unterstützung Ihrer Hände, wenn nötig.) Entspannen Sie Ihre Hände (Palmen) auf dem Rücken Ihrer Position zu unterstützen. bringen Sie nun Ihre Beine von oben nach unten den Kopf. Diese Haltung wird als Halasana bekannt. Bleibt stetig in dieser Pose für etwa 15-20 Sekunden.

Vorteile: Es hilft, Ihre Arme, Schultern zu stärken, Beine, Hand- und Fußgelenken, und hält Sie weg von kleineren Gelenk- und Rückenschmerzen Probleme. Es hilft auch, die Blutzirkulation im Herzen und Kopf, und verbessert die Verdauung zu verbessern. Es erhöht Ihre Lungen Kapazität als auch.

2. Salamba Sirsasana: 

Dies wird auch als unterstützt Kopf bekannt. Starten Sie Ihre Asana in Vajrasana durch Haltung sitzen, legte die Hände neben Ihrem Körper. Heben Sie Ihre Hände nach oben und legen Sie sie auf dem Boden in einer Weise, dass Sie den rechten Arm mit der linken Hand und der linken Hand den rechten Arm halten kann. Festhalten. Bringen Sie Ihren Kopf nach unten und legen Sie die Krone auf dem Kopf zwischen den beiden Handflächen. Mit einem Ruck, die Beine in Richtung nach oben schwingen. (Denken Sie daran, kann man die Beine zu üben schwingen nach oben viele Male, bevor sie erfolgreich ihre Beine in einer geraden Linie in die Luft zu bekommen mit dem Körper.) Für 30 Sekunden stabil bleiben und dann loslassen.

Vorteile: Streckt alle Teile des Körpers und auch Ihre Bauchorgane. Es verbessert die Blutzirkulation im Herzen und Kopf und auch Ihr Gleichgewicht Fähigkeiten schärft. Für Frauen, hilft es, die Symptome der Menopause bei der Linderung. Diese Übung hilft, die Zirbeldrüse und Hypophyse bei der Aktivierung und auch wirkt Wunder für die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.

3. Salamba Sarvangasana: 

Diese Übung wird auch als unterstützt Schulterstand bekannt. Hier muss man auf dem Boden auf dem Rücken ruht hinlegen, legte die Hände neben dem Körper. Nun, ohne den Oberkörper zu bewegen, versuchen Sie einfach Ihre Beine in Richtung nach oben zu heben. Schwingen Sie Ihre Beine nach oben und bringt sie in einem Winkel von 90 Grad. Mit mehr Kraft anwenden, schwingen die Beine vollständig in der Richtung nach oben. Lassen Sie die Hand (Hände) auf dem Rücken Ihrer Position zu unterstützen. Entspannen Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Bleibt stetig in dieser Position für 30 Sekunden und dann loslassen.

Vorteile: Hilft Ihre Balancing Fähigkeiten zu schärfen. Es verbessert die Blutzirkulation in Ihrem Herzen und Kopf. Es wirkt wie ein Stimulator für Ihre Schilddrüse und hält Sie weg von Schilddrüsen-Probleme. Hilft bei Müdigkeit verringern und entlastet Sie von den Symptomen der Menopause.

4. Matsyasana: 

Dies ist auch bekannt als "die Fische darstellen." Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, die Beine gerade. Heben Sie Ihren Oberkörper nach oben (Brustbereich). Atmen Sie richtig. Etwas heben nur das Gesäß ein wenig die Hände unter ihnen zu gleiten. Entspannen Sie Ihre Gesäß auf der oberen Seite der Palmen. Wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung nach oben heben, ruhen auf dem Boden, um die Krone auf dem Kopf. Bleibt stabil für 30 Sekunden und dann von der Pose lösen.

Vorteile: Hilft bei der Blutzirkulation im Kopf zu verbessern. Auch sie aktiviert die Zirbeldrüse und Hypophyse in Ihrem Körper. Es verbessert die Atemkapazität. Es erstreckt sich Ihre Hüften, Arme, Schultern, Rücken (Oberkörper) und die Beine. Es hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

5. Padangusthasana: 

Dies wird auch als die "großen Zeh darstellen" bekannt. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana (Berg) darstellen. Halten Sie einen Abstand von 6 Zoll zwischen den Beinen. Atmen Sie tief ein. Beugen Sie Ihren Körper nach unten von der Taille. Tippen Sie auf die Zehen der Füße mit den Fingern. Sie nicht beugen Sie die Knie. Schließen Sie die Augen und stabil bleiben in dieser Position für 30 Sekunden und dann loslassen.

Vorteile: Dehnt die Wirbelsäule (Rücken), Beine, Arme, Schultern, Brust, Bauch Organe, Knie und Knöchel. Es hält Sie weg von Knie- und Gelenkproblemen. Es hilft, die Blutzirkulation im Herzen und Kopf zu verbessern. Es verbessert die Verdauung.

6. Bhujangasana: 

Dies ist bekannt als die "Schlange stellen". Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust auf dem Boden, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie den oberen Teil der Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Brust vom Boden auf. Halten Sie Ihre Hüften fest. Bleibt stetig in der Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute und dann loslassen.

Vorteile: Es erstreckt sich und stärkt den Rücken, Beine, Knie, Knöchel, Schultern, Arme und Taille. Es hält Sie weg von Ischias Schmerzen, hilft Ihr Gesäß bei der Straffung und stimuliert die Bauchorgane. Es hilft bei Bauchfett zu reduzieren und wirkt Wunder für diejenigen, um loszuwerden, einen dicken Bauch zu wollen.

7. Salabhasana: 

Durch Kennguru (Eigene Arbeit) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Dies wird auch als "die Heuschrecke Pose" bekannt. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust auf dem Boden, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie den oberen Teil der Füße auf dem Boden. Nun heben Sie den Kopf ein wenig nach oben. Heben Sie Ihren Oberkörper, Oberschenkel und Beine aus dem Boden. Gönnen Sie Ihren Körper auf dem Bauch. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden stabil und dann loslassen.

Vorteile: Es stärkt den Rücken, Ober- und Unterkörper, Bauch Organe, Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Oberschenkel, Beine und Knöchel. Es hilft bei der Körperhaltung zu verbessern. Es hält Sie weg von kleineren Rückenschmerzen Probleme auch. Es steigert die Ausdauerleistungsfähigkeit und verbessert Ihre Lungen Kapazität.

8. Mandukasana: 

Dies ist auch bekannt als der Frosch darstellen. Setzen Sie sich in Vajrasana darstellen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und dem oberen Teil der Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass Ihre Hüften ruhen auf den Fußsohlen. Halte deinen Rücken gerade. Jetzt ausatmen und biegen nach vorn von der Taille bis die Stirn den Boden berührt. Bleiben Sie für 30 Sekunden stabil und dann loslassen.

Vorteile: Diese Übung hilft, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Mandukasana ist auch eine sehr gute Option für Diabetiker. Diese Übung hilft den Rücken, Oberschenkel zu stärken, Knie, Knöchel, Schultern und Arme. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper und fördert die Verdauung. Sie stimuliert auch Bauchorgane.

9. Dhanurasana: 

Dies ist auch bekannt als die Bogenhaltung. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust auf dem Boden, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie den oberen Teil der Füße auf dem Boden. Beugen Sie die Beine, Knie und Aufzug in der Richtung nach oben. Halten Sie Ihre Beine mit den Händen und sie strecken. Auch heben Sie Ihre Brust in die Aufwärtsrichtung nach oben. Bleibt stetig in dieser Pose für 30 Sekunden und dann loslassen.

Vorteile: Es erstreckt sich und stärkt den Rücken, Bauch Organe, Oberschenkel, Beine, Knöchel, Arme und Schultern. Sie stimuliert die Bauchorgane und hilft auch, die Blutzirkulation in der Brust und Herz zu verbessern. Es fungiert auch als Kick-Start-Mechanismus für Ihre Schilddrüse und Thymusdrüse.

10. Vakrasana: 

Dies wird auch als das "Verdrehen Pose" bezeichnet. Setzen Sie sich auf dem Boden in Dandasana darstellen. Falten Sie das rechte Bein und legen Sie es auf dem Boden in einer Weise, dass Sie Ihren Fuß auf dem Boden aufliegt. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und legen Sie ihn gegen das rechte Bein und drehen Sie Ihren Körper in Richtung der rechten Seite. Entspannen Sie Ihre andere Hand auf dem Boden. Bleibt stetig in dieser verdrehten Position für 30 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite auch.

Vorteile: Diese Übung gibt eine gute Strecke, um Ihren Körper, Wirbelsäule, Beine und Hände. Es hält Sie weg von kleineren Rückenschmerzen Probleme. Es hält Sie von Nackenproblemen weg auch. Es erhöht die Fähigkeit der Lunge und verbessert auch Verdauungssystem.

11. Bakasana / Kakasana:

Dies wird auch als "Luft darstellen" oder "die Kran-Haltung" bekannt. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Komm runter zu Uttanasana darstellen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden vor den Füßen. Biegen Sie von den Hüften. Heben Sie Ihre Beine in die Luft und versuchen, sie gegen die Knie zu ruhen. Versuchen Sie, auf Ihren Händen balanciert. Bleiben Sie in dieser Pose für 15-30 Sekunden und dann loslassen.

Vorteile: Es erstreckt sich und stärkt Ihre Arme und Schultern. Es gibt eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule, Oberschenkel, Knie und Knöchel. Es hält Sie weg von leichte Gelenkbedingten Schmerzen.

12. Shavasana: 

Dies wird auch als "Leichenhaltung" bekannt. Dies ist sehr wichtig, während Yoga-Asanas oder Pranayama zu üben. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Verbreiten Sie Ihre Beine auf dem Boden und ruhen Sie Ihre Knöchel auf dem Boden. Lassen Sie Ihren Körper verlieren. Halten Sie Ihre Hände auf die gleiche Art und Weise, in der Sie Ihre Beine halten mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Augen, bis zum Ende der Sitzung geschlossen. Entspannen Sie Ihren Kopf auf beiden Seiten des Körpers in einer komfortablen Position. Achten Sie auf Ihr Atem aus und konzentrieren sich auf den ganzen Körper. Entspannen Sie Ihren Körper, Geist und Seele. Bleiben stetig für 5 bis 10 Minuten und dann loslassen. Dies wird auch als tiefe Entspannung bekannt.

Vorteile: Es beruhigt das Gehirn und entlastet Sie von Stress oder leichte Depressionen. Es hilft bei der Blutzirkulation im Körper zu verbessern und entspannt die Körperteile. Es entlastet den Körper von leichte Schmerzen Probleme. Es fungiert als ein Heilmittel für die meisten Erkrankungen und hilft, Gewebe und Zellen in dem Körper bei der Reparatur.

Pranayama / Atemübungen

Pranayama oder Atemübungen sind am wichtigsten von allem in einer kompletten Yoga-Sitzung. Im Folgenden sind die Arten der Atmung in einer Hatha Yoga-Sitzung enthalten Techniken. Folgen Sie den Schritten unten und beginnen :;

1. Kapalbhati: Setzen Sie sich auf dem Boden in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana oder Vajrasana Position. Legen Sie Ihre Hände in Drona Mudra auf die Knie. Schließ deine Augen. Atmen Sie tief ein und ausatmen mit vielen Strichen so viel wie möglich. Im Idealfall sollte ein 108 Hübe Kapalbhati in einer Sitzung zählen.

2. Bhastrika: Hier kann man wieder sitzen in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana oder Vajrasana Position. Legen Sie Ihre Hände in Drona Mudra auf die Knie. Halten Sie die Augen, bis zum Ende der Sitzung geschlossen. Jetzt tief einatmen und mit voller Kraft ausatmen, während ein Geräusch zu machen. Atmen Sie aus vollständig und tief. Üben Sie diese 20-25-mal täglich.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Dies wird häufig als Grundtyp pranayama betrachtet. Hier muss man zuerst auf dem Boden sitzen in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana oder Vajrasana darstellen. Schließ deine Augen. Atmen Sie tief ein, schließen Sie die linke Nasenloch und ausatmen mit Strichen aus dem rechten Nasenloch. Man kann mit 5 Hübe beginnen und weitermachen bis 54. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch.

Versuchen Sie, diese sehr einzigartige Hatha Yoga Asanas und Pranayama zu Hause zu üben und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, lassen Sie uns einen Kommentar zu!