12 erstaunliche Verwendungszwecke von Olivenöl Cholesterin zu steuern
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In diesen Tagen, Cholesterin ist ein Haushalt Thema geworden. Für die Uneingeweihten, ist Cholesterin ein Steroid Lipid (Fett). Es ist notwendig für das reibungslose Funktionieren der Zellmembranen. Aber ein hohes Maß an Cholesterin kann das Herz schädigen. Cholesterin ist nicht löslich in Wasser. Er schwimmt im Blutstrom und heftet sich an Proteinen. Dies resultiert in der Bildung von Lipoproteinen. Es gibt zwei Arten von Cholesterin, wie LDL oder Low Density Lipoproteine und HDL oder High Density Lipoproteine. LDL ist das "schlechte" Cholesterin. Dies liegt daran, es in den Geweben des Körpers und hält sich an den Arterienwänden wie Plaque angesammelt wird. Diese Plaque-Bildung verursacht Arteriosklerose (Arterienverkalkung), wenn nicht gegengesteuert wird, und kann zu einer Reihe von kardiovaskulären Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Wie funktioniert Cholesterin Olive Hilfe Kontrolle?
Das Öl, das wir in unserem täglichen Leben verwenden, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Dies liegt daran, die meisten Öle eine gute Menge an Fetten enthalten. Aber Wechsel in Olivenöl über können tatsächlich helfen, niedriger Cholesterinspiegel im Blut und verhindern, dass zu ihr Auftreten. Wie? Aber ist Olivenöl gutes Cholesterin für die Senkung? Nun, werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten, um eine bessere Vorstellung zu bekommen:
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| Wirkung von Nahrungsfette auf den Cholesterinspiegel | |||
| Fett | Gefunden in | Zustand bei Raumtemperatur | Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel |
| Einfach ungesättigte | Oliven- Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl Cashew-Nüsse, Mandeln, Erdnüsse, und die meisten anderen nuts- Avocados | Flüssigkeit | Senkt LDL- erhöht HDL |
| Mehrfachungesättigte | Mais, Sojabohnen, Saflor und Baumwollsaat ÖLE- Fisch | Flüssigkeit | Senkt sowohl LDL und HDL |
| Gesättigt | Vollmilch, Butter, Käse und Eis- rot fleisch- Schokoladen- Kokosmilch und Kokosöl | Solide | Löst sowohl LDL und HDL |
| Trans | Die meisten margarines- Gemüse shortening- Gemüse teilweise hydrierten öl- frittiert viele schnelle Foods- meisten kommerziellen Backwaren chips- | Feste oder halbfeste | Löst LDL- senkt HDL |
Olivenöl enthält die Mindestwerte von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. Diese Eigenschaft gibt es die Möglichkeit, zu kontrollieren Cholesterinspiegel im Blut im Körper. Auf der anderen Seite, Olivenöl enthält den höchsten Grad an einfach ungesättigten Fettsäuren - um 75-80%, was das gute Cholesterin und HDL im Körper aufbauen hilft.
Die Forschung an der University of Minnesota durchgeführt wird, hat gezeigt, dass während der griechischen, kretischen und anderen mediterranen Bevölkerung aßen fast so viel Nahrungsfett, wie die Amerikaner, sie signifikant niedrigere Rate der Herzkrankheit hatte. Die Differenz wird auf das Mittelmeer Verbrauch von nativem Olivenöl extra hingewiesen.
Universidad Autonoma de Madrid in Spanien gefunden in einer Studie, dass eine natives Olivenöl extra Öl-reiche Ernährung geholfen zu niedrigeren LDL-Cholesterin im Körper. Es wird auch zu einer Erhöhung der HDL (gutes) Cholesterin im menschlichen Körper verbunden.
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Forscher an der Universität Nijmegen in den Niederlanden entdeckt, dass eine fettarme Ernährung führt zu einer verringerten Gesamtcholesterin folgen, während das HDL-Cholesterinspiegel sinkt auch. Im Gegenteil, eine fettreiche Ernährung auf Basis von extra vergine Olivenöl HDL reduziert die Gesamt-Cholesterin, während Cholesterin tatsächlich erhöht.
Verwendet von Olivenöl zur Senkung von Cholesterin:
Jetzt, da wir wissen, dass es Untersuchungen die Verwendung von Olivenöl zu sichern, wollen wir sehen, wie es in der täglichen Ernährung zu nutzen und auch, wie Sie Ihre Ernährung einen mediterranen Touch zu geben:
- Ersatz Butter und Margarine mit Olivenöl.
- Bevorzugen Nüsse, Samen und Früchte, anstatt verarbeitete Snacks zum Naschen.
- Verbrauchen Sie eine Vielzahl von saisonalen, frischen Produkten der Region (Blattgemüse usw.) mit Ihrer Hauptmahlzeit jeden Tag.
- Essen Sie Vollkornquellen Brot, Reis, Teigwaren und andere Körner.
- Stellen Sie sicher, jede Woche einige vegetarische Mahlzeiten enthalten.
- Konzentrieren Sie sich auf aufwendige Gerichte, die Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten.
- Geben Sie einen Versuch zu Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Eier als Alternative zu rotem Fleisch.
- Begrenzen Sie rotes Fleisch zu kleinen gelegentlichen Portionen (maximal 12 bis 16 Unzen pro Monat).
- Wenn Sie Wein bevorzugen, halten Sie die täglich zu einem oder zwei Glas täglich (1 für Frauen, 2 Männer).
- Top Ihr Dessert mit frischen Früchten.
- Essen Sie in Frieden, nicht durch sie hetzen.
- Einzuprägen körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht, optimale Fitness-Level und ein Gefühl von Wohlbefinden.
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Einschließlich Olivenöl in Ihrem täglichen Kochen und Ernährung macht sehr viel Sinn. Also, worauf wartest Du? Nächstes Mal, wenn Sie zum Einkaufen gehen, vergessen Sie nicht eine Dose Olivenöl für die Senkung des Cholesterins zu ergreifen!
Haben Sie Olivenöl zur Senkung des Cholesterin verwenden? Welche Sorte verwenden Sie? Virgin, extra virgin, rein, oder Trester? Teilen Sie mit uns rechts unten.
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