10 Effektive Home Remedies Ihre Cholesterinspiegel zu senken

Gesundheit und Wellness / Hausmittel

Mehr als 80 Prozent Menschen sterben jedes Jahr wegen der Herzkrankheit. Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptgründe für Herzprobleme. Nicht diese Statistiken lassen Sie entmutigen. Sie sind nur zu warnen, dass, wenn ein hoher Cholesterinspiegel unbeaufsichtigt gelassen wird, kann es tödlich drehen. Low-Density-Lipoprotein oder LDL ist eine Art des schlechten Cholesterins. LDL sammelt sich in den Wänden der Blutgefäße verursacht Verstopfungen, die auch als Arteriosklerose bekannt ist. Höhere LDL-Cholesterin kann für eine Herzkrankheit, eine Person in einem größeren Risiko setzen. So ist es immer besser, Ihr LDL-Cholesterinspiegel erhalten überprüft Ihre Chancen für einen Herzinfarkt zu reduzieren. Also, warum ist LDL oder Low Density Lipoprotein schlecht für die Gesundheit? Hier ist, wie hohe Mengen an LDL-Cholesterin zu Plaquewachstum und Arteriosklerose führen kann.

Ein LDL-Partikel ist eine mikroskopisch kleine Klecks einem äußeren Rand von Lipoprotein besteht, die ein Cholesterin Zentrum umgibt. LDL-Partikel sind weniger dicht im Vergleich zu anderen Cholesterinpartikel. So neigen einige Cholesterin-Partikel an den Wänden der Arterien zu deponieren, und dieser Prozess beginnt so früh wie Kindheit und Jugend.
Weißen Blutkörperchen schlucken und versuchen, die LDL in einem Versuch zu verdauen, das Blutgefäß zu schützen. In dem Prozess umwandeln weißen Blutkörperchen das LDL zu einer toxischen oder oxidierte Form. Mehr weiße Blutkörperchen und andere Zellen sammeln sich um den Bereich eines low-grade Entzündung in der Arterienwand zu schaffen.
Das LDL-Cholesterin erzeugt eine Beule in der Arterienwand plaque- dieser Plaque genannt besteht aus Cholesterin, Körperzellen und Debris hergestellt. Dieser Prozess der Plaque bildende entwickelt auch nach und nach.
Eine noch größere Gefahr als langsame Verstopfung ist ein plötzlicher Bruch der Oberfläche der Platte. Ein Blutgerinnsel kann auf dem geplatzten Bereich bilden und dies kann zu Herzinfarkt führen kann.

Neben der richtigen Bewegung und Medikamente, ist richtige Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Hier sind die Top 10 Hausmittel für Cholesterin-Kontrolle, die helfen können Sie hohe Cholesterinwerte senken. Erraten Sie, was? Wir haben auch jedes Mittel mit Fakten ergänzt!

Effektive Home Remedies Cholesterinspiegel reduzieren:

Unser Körper braucht eine gewisse Menge an Cholesterin auf einer täglichen Basis- dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Fast Food haben. Versuchen Sie, etwas gesundes Mittagessen zu packen, anstatt auf Lebensmittel Naschen, die hohe Transfette haben. Hier sind einige Lebensmittel-Optionen, die sicherlich Sie helfen beim Schneiden auf schlechte Cholesterin nach unten. Alles, was Sie tun müssen, ist streng diese Mittel folgen Cholesterin und bekommen ein gesundes Herz zu reduzieren.

1. Orangensaft trinkt:

Trinken zwei Gläser Orangensaft täglich morgens ist eines der besten Hausmittel schlechte Cholesterin zu senken, da sie einen gesunden Blutstrom im Körper hält. Trinken natürlich frisch zubereitet Orangensaft anstelle von verpackten diejenigen. Die Konservierungsmittel in ihnen kann mehr schaden als nützen tun. ein Glas Orangensaft zu machen ist kein ordeal- einfach die Pulpe in ein Sieb und voila quetschen, Ihr Glas erfrischenden Saft ist fertig! Versuchen Sie nicht, Zucker hinzufügen, wenn Sie wirklich brauchen. Ein Hauch von Honig wird der Saft süßer machen und ist eine gesunde Alternative zu Zucker.

[ Lesen: Vorteile von Orangensaft ]

2. Essen Sie kleine Mahlzeiten:

Eine Studie über die britischen Erwachsenen durchgeführt hat gezeigt, dass Menschen, die kleine Mahlzeiten gegessen, sechs oder sieben Mal pro Tag eine schnelle Senkung der Cholesterin- und 10 bis 20 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit zeigte. Während viele Diätpläne dies befürworten, ist es sicherlich einen Versuch wert!

[Lesen: Cholesterin-Diät ]

3. Trinken Sie ein Glas Wein jeden Abend:

Zeit für Party? Nippen einem Glas Wein jeden Abend nach dem Abendessen als Hausmittel behandelt werden können, um Cholesterinspiegel zu senken. Studien haben ergeben, dass Wein und Bier vom Fass, die HDL-Cholesterinspiegel erheblich steigern. Rotweine besonders, sind reich an Saponinen, eine Pflanze Verbindung, die eine positive Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels hat. So jubelt für eine gute Gesundheit!

4. Um die Aufnahme von Vollkornbrot erhöhen:

Bieten Sie Abschied von Weißbrot, die einfach mehr Kohlenhydrate zu Ihrem Körper hinzufügen. Wechseln Sie in brauner Reis und Vollkornbrot. Sie sind nicht nur schmackhafter, sondern auch HDL-Spiegel erhöhen und eine Art von Blutfett genannt Triglyceride, die niedriger ist, wenn hoch, Ihr Risiko, an Herzkrankheiten zu erhöhen. Wählen Sie immer Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln. Es gibt Ihnen genügend Ballaststoffe Herz-Kreislauf-Krankheit zu kämpfen. Der polierte Reis oder Weißbrot hat weniger Menge an reinem Ballaststoffe im Vergleich zu Schwarzbrot und Reis.

5. Brew Coffee Verwendung von Papier Filters:

Wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind, sollten Sie den Espresso überspringen und stattdessen Papierfilter verwenden, während eine Tasse für sich selbst zu brauen. Gebrühten Kaffee sagte aus Cafestol und Kahweol zu bestehen, die die Ebenen von Cholesterin zu erhöhen, sind bekannt. Papierfilter Falle diese Stoffe und machen Sie Ihren Kaffee gesünder!

6. Olivenöl für Salatdressing:

Nach dem Baylor College of Medicine, eine einfach ungesättigte fettreiche Ernährung reduziert das bei Menschen, LDL-Cholesterin von metabolischem Syndrom oder Diabetes leiden. Mit Olivenöl für Salatdressings stellt einfach ungesättigte Fett in der Ernährung und steuert den Cholesterinspiegel. Verwenden Sie Olivenöl Ihre Gerichte zu temperieren zu beginnen. Sobald Sie anfangen, um den Geschmack zu bevorzugen, können Sie das Öl kochen verwenden.

[Lesen: Vorteile von Olivenöl für Gesundheit ]

7. Verringerung LDL mit Zimt:

Eine Studie in Pakistan durchgeführt hat gezeigt, dass die Einnahme von 6 Gramm Zimt in einer der täglichen Ernährung Cholesterin bei Menschen reduziert von Typ-2-Diabetes leiden, fast um 32 Prozent. Müssen wir Ihnen sagen, wie Zimt zu integrieren in Ihre tägliche Diät? Sie können in Ihrem Currys, Desserts oder auch Reis Vorbereitungen dieses vielseitige Gewürz hinzu! Dies ist das beste Hausmittel für den Cholesterinspiegel zu senken.

8. Haferflocken ist das Beste für Frühstück:

Sie werden viele Hafer Hersteller rühmen über die Größe von Haferflocken sehen und in der Tat, dieses Korn immense Vorteile. Forscher haben bewiesen, dass dieses Getreide mit dem löslichen Ballaststoffen, Beta-Glucan angereichert und reduziert Ihr LDL um 12 bis 24 Prozent, wenn Sie ein Haferflocken Frühstück (mit einer Tasse Haferflocken jeden Morgen) essen. Peppen Sie Ihre Haferflocken mit Rosinen und Mandeln, so dass Sie nicht finden es langweilig und unappetitlich! Eines der besten Hausmittel, Cholesterin zu senken!

9. ballaststoffreiche Grapefruit:

Trauben sind nicht immer sauer! Zumindest nicht für diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel. Es ist in der Tat ein Segen für diejenigen, die von hoher Cholesterinspiegel leiden. Grapefruits enthalten lösliche Faser und sind sehr reich an Pektin, das eine cholesterinsenkenden Komponente. Diese Verbindung stört verschiedene Medikamente und daher sollten Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt überqueren, bevor Sie es. Sie können auch Beeren und Äpfel essen. Nach Hause bringen diese Penny große Schönheiten und Snack auf sie im Gegenzug für eine gute Gesundheit! Eines der besten Hausmittel für hohe Cholesterin-Kontrolle!

10. Setzen Sie Zucker mit Honig:

Laut einer Studie in Dubai durchgeführt, Leute, die tranken Lösungen mit Honig einen deutlichen Rückgang in ihren Cholesterinspiegel zeigte. Naturhonig enthält cholesterinsenkenden Komponenten und insbesondere Angriffe Homocystein, eine Art von Aminosäure bekannt, das Risiko einer peripheren Gefäßerkrankung und Herzkrankheiten zu erhöhen. Müssen wir sagen Ihnen, wie Honig zu konsumieren? Löffel einfach bis Honig und lecken weg! Einschließlich sogar einige dieser Nahrungsbestandteile in der täglichen Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel erheblich zu reduzieren.

8 Veränderungen im Lebensstil Ihr Cholesterin zu senken:

Änderungen des Lebensstils kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und halten Sie aus Cholesterin senkende Medikamente. Es kann auch die Wirkung Ihrer Medikamente verbessern und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist besser, präventive Methoden zu nehmen Cholesterin Ablagerungen zu zügeln, und Änderungen des Lebensstils sind vielleicht der beste Weg, Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern aufgrund LDL-Cholesterin-Ablagerungen verursacht.

1. Gewicht verlieren:

Dies ist ein erster Schritt, um überschüssiges Cholesterin Ablagerungen im Körper zu lösen. Der Verlust sogar 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann helfen, Cholesterin drastisch zu reduzieren. Sie sollten Ihre Essgewohnheiten und tägliche Routine überprüfen Sie Ihre Herausforderungen zu Gewichtsverlust, um herauszufinden, und Wege, sie zu überwinden. Kleine Schritte können einen langen Weg gehen, um überschüssiges Gewicht zu reduzieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen Spaziergang jeden Tag, wenn Sie sich langweilen, nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung zu genießen einfach nicht verschlingen es nicht, kauen auf Karotten-Sticks oder Salate anstelle von Kartoffel-Chips, während direkt vor dem Fernseher sitzen und nie gedankenlos essen. Versuchen Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine zu integrieren. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.

2. Beseitigen Transfette:

Transfette können in frittierten Lebensmitteln und viele kommerzielle Backwaren wie Kekse und Cracker gefunden werden. Verlassen Sie sich nicht auf Pakete, die "transfettfrei" sind, da Lebensmittel, die weniger als 0,5 Gramm Transfett pro Portion markiert sind, können auch als "transfettfrei" gekennzeichnet werden. Am besten ist es, die Liste der Zutaten zu lesen und herauszufinden, ob es Transfette hat. Am besten ist es, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Zum Beispiel, wenn das Speiseöl hydriert enthält dann wissen Sie es Transfette hat.

3. Begrenzen Sie die Cholesterin in der Nahrung:

Sie sollten versuchen, jeden Tag 300 mg Cholesterin zu haben. Wenn Sie Herzerkrankungen und Diabetes reduzieren sie auf 200 mg. Die konzentrierte Quelle von Cholesterin enthält Innereien, Eigelb und Vollmilchprodukte. So vermeiden Sie diese und verwenden mageres Fleisch, Magermilch und Eiaustauschstoffe.

4. Essen Sie Obst und Gemüse:

Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, mit hohen Mengen an Ballaststoffen, so Obst und Gemüse sollten einbezogen werden. Die Faser wird in der Haut, weiße Haut und Kerne von Obst und Gemüse gefunden. Es ist besser, ganze Früchte zu haben als nur trinken Säfte. Wenn Sie getrocknete Früchte bevorzugen mehr als frische Früchte, stellen Sie sicher, dass Sie nur eine Unze oder zwei von getrockneten Früchten haben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Gemüse und Obst, und keiner Ihrer Mahlzeiten langweilig sein.

5. Haben Sie Omega-3-Fettsäuren:

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren helfen können, Ihr LDL oder schlechte Cholesterin zu senken. Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind in Omega-3-Fettsäuren reichen. Auch gehören Walnüsse, Mandeln und Leinsamen in der Ernährung.

6. Übung täglich:

Wenn eine Person übergewichtig ist, bedeutet es nicht, hat er cholesterin Menschen, die normales Gewicht haben kann auch überschüssiges Cholesterin haben! So Übung ist für jedermann gedacht. die Menge an High Density Lipoprotein oder HDL-Übung kann Da erhöhen, was "gut" zu sein Cholesterin betrachtet wird. Workout für atleast 30 Minuten pro Tag, auch wenn Sie in Intervallen von 10 Minuten pro Tag trainieren, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren. Sie können einen flotten Spaziergang, dem Fahrrad zur Arbeit, Schwimmen Runden nehmen und ein Lieblingssport zu spielen. Sie können eine Übung Buddy finden oder eine Übungsgruppe beitreten, motiviert zu bleiben. Nichts kann als ein sitzender Lebensstil gefährlich sein!

7. Rauchen aufhören:

Wenn Sie eine 360-Grad-Änderung in Ihrem Lebensstil wollen, dann müssen Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit dem Rauchen Rauchen zu beginnen, mit dem Beenden verbessern wird Ihr HDL-Cholesterinspiegel sollten aufhören. Auch gibt es eine Abnahme des Blutdrucks und das Risiko für einen Herzinfarkt. So bringen Sie in der Veränderung durch den Hintern treten.

8. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum:

zu viel Alkohol zu trinken, kann zu Bluthochdruck, Leberprobleme, Schlaganfall und Herzversagen führen. Gesunde Erwachsene über 65 Jahren sollten nicht trinken mehr als ein Glas Alkohol. Männer im Alter von 65 und darunter können zwei Gläser Alkohol trinken. Diejenigen, die nicht Alkohol trinken, haben eine hohe HDL-Cholesterin als diejenigen, die Alkohol trinken jeden Tag. Gesundheit ist das größte Kapital, und ohne gute Gesundheit können wir nicht richtig funktionieren. Das Herz ist das wichtigste Organ des Körpers, da es frisch mit Sauerstoff angereichertem Blut zu anderen Teilen des Körpers, pumpt. Die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit ist zwingend notwendig, so zu, dass Sie auf dem "schlechten" Cholesterin zu senken.

Manchmal sind Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend, um die Cholesterinwerte zu senken. In diesem Fall hat die Person den Arzt und nehmen verschriebene Medikamente zu besuchen. Allerdings, wenn Sie versuchen, Änderungen des Lebensstils mit Medikamenten kombinieren es wird sicher den Cholesterinspiegel senken. Sie müssen nicht aus dem Weg gehen, um diese Veränderungen im Lebensstil, kleine Versuche, auf einer täglichen Basis zu üben können Sie auf lange Sicht helfen, einen gesunden Körper frei von Krankheiten zu haben.

Ich hoffe, Sie mögen diesen Artikel Hervorhebung der natürlichen Heilmittel zur Senkung des Cholesterin! Lassen Sie uns einen Kommentar unten, wenn Sie den Beitrag gefallen hat.

Dieses Video sehen - natürlich Way Senkung des Cholesterinspiegels zu überwinden: -

3 Amazing Home Remedies Cholesterinspiegel senken