10 Effektive Möglichkeiten zur Verringerung der Rückenschmerzen

Es gab eine Zeit, wenn Rückenschmerzen durch Alter geprägt war. Heute erleben Schmerzen und Beschwerden im Rücken gleichermaßen unter den jungen und alten Menschen eine häufige Erkrankung geworden.

Während die meisten Menschen über die Theke Schmerzmittel oder schmerzlindernde Salben versuchen, diese sind nur temporäre Lösungen. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie bei der Verringerung der Rückenschmerzen natürlich helfen. Diese Aktivitäten geben Ihnen langfristige Ergebnisse, ohne die Schrecken von jeder Nebenwirkung.

Hier sind ein paar Tipps, wie Schmerzen zu reduzieren zurück:

1. Pflegen Gute Haltung:

Regelmäßige Belastung auf dem Rücken kann man sein, die wichtigsten Gründe für Rückenschmerzen. Die falsche Haltung verursacht Stress auf dem Rücken, was zu Schmerzen. Die meisten Menschen haben eine schlechte Körperhaltung, wenn ihre täglichen Aktivitäten. Versuchen Sie, den Druck auf dem Rücken durch Sitzen oder Stehen in der richtigen Haltung zu reduzieren. Sie niemals Ihre Schultern oder mager biegen beim Sitzen. Versuchen Sie immer, den Rücken gerade zu halten. Dies wird Belastung zu verringern und automatisch Schmerzen zu lindern zurück.

2. Begrenzen Bed Rest:

Die medizinische Forschung hat bewiesen, dass diejenigen, die weniger aktiv sind, die wahrscheinlich Schmerzen regelmäßig zu erleben zurück. Es ist sehr wichtig, dass Sie aktiv bleiben und Ihre Bettruhe begrenzen. Die Patienten sollten versuchen, mehr als 3 Tage Bettruhe zu vermeiden. Wenn es medizinisch zugelassen ist, zu vermeiden für eine längere Zeit auf Bettruhe sein.

3. Walking:

Eine einfache Übung wie Gehen kann helfen, Schmerzen zu lindern zurück. Gehen bringt Ihren Rücken in aufrechter Position, die für den unteren Rücken gut ist.

4. Führen Sie einen Fachübungsplan:

Manchmal, Wandern oder jede andere leichte Übung ist einfach nicht genug Schmerzen zu reduzieren zurück. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder eine Übung Physiologe suchen. Sie werden Sie über die richtige Trainingspläne erzählen, die Heilung Rückenschmerzen helfen kann.

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5. Verwenden Sie Entspannungstechniken:

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und Tai Chi kann das Wunder für Ihren Rücken tun. Sie setzen Sie beruhigen und helfen, nach und nach in der Verringerung der Schmerzen zurück.

6. Sprechen Therapie:

Manchmal Angst und Depression kann auch Rückenschmerzen verursachen. Versuchen Sie im Gespräch mit einem Freund, ein Familienmitglied oder Ihre Liebsten Ihre Stimmung zu erhellen. Dies kann bei der Reduzierung Ihrer Rückenschmerzen helfen.

7. Tragen Sie Eis und Hitze:

Eis Auftragen, Kältepackungen oder Heizkissen können alle nützlich sein. Alle drei haben die gleichen Vorteile. Sie können die Methode wählen, die Ihren Komfort am besten passt.

8. Schlaf Richtig:

in der falschen Position Schlafen Schmerzen verursachen zurück. In ähnlicher Weise ohne Unterstützung auf einer Matratze schlafen kann auch Rückenschmerzen verursachen. Es ist sehr wichtig, einen angenehmen Schlaf in der Nacht zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auf dem Bett fest. Ihre Matratze sollte angenehm weich aber stabil sein.

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9. Verbessern Sie Ihre Flexibilität:

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Flexibilität Übungen regelmäßig zu üben wieder verbessern. Dies hält den Rücken flexibel. Vermeiden Sie anstrengende Übung durchführen, wenn Sie bereits unter Schmerzen leiden. Dies kann bei der Steigerung ihrer Rückenschmerzen führen.

10. Sagen Sie NEIN zu Rauchen:

Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern verursacht auch Schmerzen zurück. Nikotin in Zigaretten bewirkt, dass die Blutgefäße im Körper zu verringern. Dies engt den Blutfluss zu dem weichen Gewebe und führt zu Rückenschmerzen.

Jetzt wissen Sie, die Gründe für diese quälende Rückenschmerzen und die Spitzen Schmerzen zu reduzieren zurück. Befolgen Sie diese effektive und langfristige Methoden, die zu minimieren helfen und die Schmerzen zu kontrollieren. Und denken Sie daran, die richtige Haltung zu allen Zeiten zu halten. Seien Sie fit, gesund zu bleiben!

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