Top 10 Ischias Übungen und ihre Vorteile

Trainieren mit Schmerzen im unteren Rücken scheinen mag für viele eine ziemliche Herausforderung sein. Wenn Sie die richtigen Ischias Übungen kennen, würden Sie nie irgendwelche Probleme haben mit Ihrem normalen Fitness-Programm fortgesetzt wird. Sie würden staunen, zu wissen, dass Experten bestimmte progressive und kontrollierte Übungen im Rahmen der Ischias Behandlungsprogramme verordnen. Diese Übungen sind in der Regel vor allem zwei Zwecken dienen. Eine davon ist die Ischias Schmerz vorübergehend zu reduzieren, und die andere ist eine Bedingung zu schaffen, für die zukünftige Rückfall der Schmerzen zu verhindern. Bevor Sie in ein Ischias Trainingsprogramm Schritt, sollten Sie immer mit einem Physiotherapeuten überprüfen Sie die richtigen Übungen für Sie zu wissen. Wenn sie richtig durchgeführt wird, könnte diese Übungen beweisen Ischias Schmerzen in einem signifikanten Ausmaß als hilfreich bei der Verringerung.

Top 10 Ischias Übungen:

1. Drücken-ups:

Liegestütze

Eine übliche Art der Übung für Ischias, vorgeschrieben häufig bei Patienten mit Schmerzen zurück, ist Presse-ups. Diese Übung ist besonders nützlich zur Verbesserung der Festigkeit und Flexibilität der Rücken, Beine und Gesäß. Legen Sie sich auf den Bauch, während die Arme gebogen und Palmen auf dem Boden zu halten. Drücken Sie vorsichtig den vorderen Teil des Körpers aus dem Magen auf. Count 10 und komm herab. Wiederholen Sie dreimal den Vorgang.

2. Locken-Up Übung:

curl up Übung

Der Curl-up-Übung ist hilfreich für die Bauchmuskeln. diese Übung zu üben ist eine gute Unterstützung für den Rücken zu schaffen. Liegen auf dem Rücken und halten Sie die Knie gebeugt. Halten Sie die Arme auf der Brust verschränkt, und heben uns auf Ihren Kopf und Schulter von den Hüften beim Versuch, die Knie zu berühren. Wiederholen Sie diese Haltung dreimal so gut.

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3. Erweiterung Übung:

Erweiterung Übung

Erweiterung Übung ist auch eine gemeinsame und beliebte Übung für Bein- und Rückenschmerzen lindern. Um dies durchzuführen, liegen auf dem Bauch und strecken die Beine gerade. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein zusammen. Kommen Sie nach unten und den Prozess mit dem linken Arm und das rechte Bein wiederholen. Der Praxis ist dies für zehn Mal pro Tag.

4. Bein heben:

Bein heben

Hilfreich für die unteren Bauchmuskeln, ist Bein heben auch hilfreich Ischias Schmerzen effektiv zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Bauch, während die Hände unter dem Kopf zu halten. Heben ein Bein über dem Boden einen Winkel von 45 Grad zu erzeugen. Halten Sie es für 5 Sekunden und kommen. Als nächstes folgen die gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal für jedes Bein.

5. Leg Lift in Wasser:

Bein heben in Wasser

Ärzte verschreiben oft mehrere Wasser Übungen für Ischias Schmerzen. Dieses Verfahren ist das gleiche wie Bein heben. Die Wiederholung der Übung ist die gleiche wie gut.

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6. Aerobic:

Aerobic

Neben diesen Ischias Übungen können allgemeine Aerobic auch für die allgemeine Fitness durchgeführt werden. Aerobic ist eine sanfte Methode der Arbeit aus. Daher ist es sicher auszuführen.

7. Hamstring Stretching:

Achillessehne

Die Achillessehne ist eine Gruppe von drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels. Achillessehne ist sehr effektiv zu reduzieren und Schmerzen im unteren Rücken zu steuern. Man sollte Prellen zu vermeiden, während Sie diese Übung zu üben, da es Muskelkrämpfe verursachen. Der Prozess ist fast die gleiche wie Bein heben. Sie müssen jedes der Beine zu heben einen rechten Winkel zu schaffen. Halten Sie das Bein für 10 Sekunden und dann loslassen.

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8. Vorbeugen:

Vorbeugen

Für Rückenschmerzen, ist Vorbeugen sehr hilfreich. Diese Übung ist gut für die Stärkung der auch die Bauchmuskeln.

9. Zurück Flexion:

zurück Flexion

Liegen auf dem Rücken und sanft Sie die Knie an die Brust ziehen, bis Sie eine bequeme Stretch fühlen kann. Zurück zur vorherigen Position nach dreißig Sekunden.

10. Haken-Liegen März:

Haken Marsch liegend

Dies ist eine erweiterte Art der Übung, für Ischias Patienten gemeint. Sie müssen an einem Ort zu marschieren, während der Körper in einem haken liegenden Position zu halten. Sie müssen jedes Bein 3 bis 4 Zoll über dem Boden zu erhöhen und versuchen, mindestens 30 Sekunden lang zu marschieren.

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Hoffnung würden Sie diese Übungen für Ischias wirksam finden. Lassen Sie uns Ihr Feedback unten.

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