6 Effektive Ausdehnungen für den unteren Rücken Schmerzlinderung

Die eine universelle Problem, dass die meisten Leute an verschiedenen Punkten in ihrem Leben stört Rückenschmerzen. Der Schmerz kann durch schlechte Haltung ausgelöst werden, schwere Gegenstände nicht richtig heben oder ungeschickt zu verbiegen. Die meisten der Zeit, die Schmerzen im unteren Rücken durch schwerwiegende Grunderkrankungen verursacht. Es kann mit der richtigen Bewegung und Strecken reduziert werden.

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Dehnt Für Rückenschmerzen:

Hier sind ein paar Strecken, die Schmerzen im unteren Rücken zu einem großen Teil zu lindern helfen kann.

1. Knie zur Brust:

Diese Strecke ist eine der besten Übungen, die Sie immense Erleichterung von Schmerzen im unteren Rücken geben wird. Experten sagen, dass, wenn richtig praktiziert wird, ist diese besondere Strecke das Becken auszurichten hilft. Es verbessert die Flexibilität des unteren Rückens und des hinteren Endes Muskulatur.

Wie macht man:

1. Erstens liegen flach auf dem Rücken mit all den Zehen in den Himmel gerichtet.
2. Langsam Kurve das rechte Knie, während gleichzeitig das gleiche Bein bis zur Brust ziehen. Wie Sie diesen Schritt ausführen, sichern Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel gerichtet bleiben.
3. Mit deinen Armen um den Oberschenkel oder Knie gewickelt, ziehen Sie das Knie in Richtung Brust.
4. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und dann Rückzug langsam das Bein in die Position, die Sie mit gestartet.
5. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal für jedes Bein.

2. Liegen Knee Twist:

Diese Bewegung wird verwendet, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und die paraspinale Muskeln zu dehnen.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie, indem auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen verlängert gerade heraus.
2. Beugen Sie die Knie und überqueren sie auf die linke Seite des Körpers. Halten Sie in einer Position, die Sie etwa 20 Sekunden lang das Gefühl, eine sanfte Dehnung durch den Rücken und Gesäß können.
3. Schließlich ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und gleichzeitig drehen zurück in die Mitte. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung 3 mal auf jeder Seite.

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3. Yoga-Katze:

Diese Haltung hilft nicht nur den Rücken zu stärken, sondern auch Massagen Bauch Region und hilft Ihnen, in den Bereich Tonen, ohne die Turnhalle zu schlagen haben.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie diese Strecke mit beiden Armen auf dem Boden kniend.
2. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern, gerade Ellbogen und Knie direkt unter den Hüften.
3. Vorsichtig ausatmen, während die Wirbelsäule wölbt.
4. Als nächstes einatmen, die Rumpfmuskulatur und runden Rücken einer Katze ähnlich anziehen.
5. Alternate langsam zwischen diesen Bewegungen, während jede der Positionen für etwa 10 Sekunden lang gedrückt halten.
6. Wiederholen Sie diese Strecke 10-mal.

4. Piriformis Sitz Stretch:

Piriformis Muskel ist ein Muskel in der unteren Extremität gefunden. Es ist oft der Grund für akute Ischias oder Ausstrahlen Beinschmerzen. Diese Strecke ist auf die piriformis im Laufe der Zeit zu helfen, zu verlängern.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie damit, mit geradem Rücken sitzen. Dann werden die ersten kreuzen Sie das linke Bein leicht über dem rechten Bein und stecken diese in Richtung Gesäß.
2. Jetzt Ihren rechten Arm auf das linke Knie legen und langsam zu strecken. Halten Sie einen geraden Rücken und halten Sie Ihre Brust hob. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden. Wiederholen dreimal auf jeder Seite.

5. Cobra Stretch:

Das ist das beste Übung zu strecken den unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen. Es hilft, die Flexibilität zu verbessern und bannt Schmerzen.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie mit flach liegend auf dem Bauch mit beiden gestreckten Beinen nach außen ab.
2. Entspannen Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen Ebene auf dem Boden mit den Handflächen auf beiden Seiten des Kopfes gepflanzt.
3. Sanft schieben Sie Ihren Körper in einer solchen Art und Weise, die Ihre Körpermasse auf den Unterarmen ruht. Denken Sie daran, Ihre Hüften auf dem Boden zu halten.
4. Auf eine bequeme Position zu erreichen, die Ihre beiden erstreckt sich sanft im unteren Rücken und Bauchmuskeln, halten Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
5. Rück allmählich in die Ausgangsposition und wiederholen mindestens 3 bis 5 mal die gleiche. Versuchen Sie, Ihre Arme Richten, wenn Sie mehr Flexibilität im unteren Rücken haben.

[ Lesen: Beste Schmerzen im unteren Rücken-Übungen ]

6. Hamstring Stretch:

Die Hamstringsehnen komponieren, die Grenzen des Raumes hinter dem Knie und ihre Elastizität ist wichtig für die Gesundheit von den unteren Rücken, Hüften und Knien. Dieser Abschnitt hilft, die Achillessehne Länge und Elastizität zu erhöhen.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken liegend.
2. Halten Sie Ihren rechten Oberschenkel hinter dem Knie.
3. Langsam selbst heraus die Knie, bis eine Strecke auf der Rückseite des Oberschenkels zu spüren ist.
4. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die gleichen fünf Mal für jedes Bein.

Dies sind einige der besten Strecken für Schmerzen im unteren Rücken, die Ihnen helfen können. Wenn Sie diese Haltungen fleißig jeden Morgen üben, werden Sie in nur wenigen Wochen von den Schmerzen befreien. Der Schlüssel ist, konzentriert zu bleiben und nicht einen Tag des Dehnens überspringen. Versuchen Sie, diese Schmerzen im unteren Rücken erstreckt sich, wenn Sie an dieser chronischen Schmerzen leiden. Teilen Sie mit uns Ihre persönlichen Erfahrungen in den Kommentaren unten.

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