6 Great Ausdehnungen Für feste Hüftbeuger
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Shakira sagte: "Hips do not lie". Im Gespräch über die Hüften, sie sind wahrscheinlich der erste Teil unseres Körpers aufgebläht zu bekommen. Der Hüftbeuger ist eine wichtige Muskelgruppe, die von vorne nach hinten und seitlich an der Brust und die Beine bewegen, um die Knie hilft. Wie viele Menschen auf den Arbeitsstationen sitzen den ganzen Tag, können die Hüftbeuger eng und steif werden. So, wie wir sie wieder geschmeidig und trimmen machen?
Dies ist, wo die Hüftbeuger Strecken zur Rettung kommen! Diese Strecken helfen, die Hüftbeuger lösen und ihre Flexibilität zu verbessern. So wollen die verschiedenen Arten von Hüftbeuger zu wissen? Dann geben Sie die folgenden Zeilen ein Lesen!
Hüftbeuger Streckt - 6 Typen:
1. Die Standing Hip Scharnier:
Dies ist eine ideale Aufwärmübung Hüftbeuger zu strecken. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen und beugen den Oberkörper zurück. Halten Sie für eine Weile, und zurück in die Ausgangsposition. Um mehr Intensität hinzufügen niederknien und führen die gleiche Übung. Die kniende nach unten wird auch die Hüftbeuger und die Quads zu strecken. Dies ist eine der besten Übungen für Rückenschmerzen und dicht Hüftbeuger.
[ Lesen: Yoga-Übungen Hip Schmerzen zu behandeln ]
2. Die Kamel-Yoga-Haltung:
Das Kamel Yoga-Pose dehnt die Hüftbeuger. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Brust und zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule zu erweitern. Ein Kamel Yoga Pose hilft, die Hüften straffen und baut Muskeln in den Armen. Yoga sagt, dass die Haltung die Zufuhr von Sauerstoff mit jedem neuen Atem fördert. Die Pose hilft auch, Arme und Schultern zu stärken. Diese Pose ist geplant, Ihr Herz-Chakra zu öffnen, und Sie fühlen sich mehr synchron mit der Welt. Prüfen Sie, wie ein Kamel Yoga-Pose zu tun.
3. Die Garland Pose:
Diese Haltung ist auf die Hüften zu befreien und helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Die Girlande Pose trägt zur Verbesserung der Flexibilität in den Oberschenkeln, Knöchel und Wadenmuskulatur. Es strafft auch den Kern. Sie können wechseln, einen Stuhl mit sich zu setzen, wenn die hock schwierig ist, oder Ihre Rückenprobleme verhindern, dass Sie diese Haltung von der Durchführung. Während auf einem Stuhl sitzen, lehnen Sie den Oberkörper in Richtung Oberschenkel. Halten Sie Ihre Füße auf den Boden gepflanzt und die Oberschenkel senkrecht zu den Waden. Prüfen Sie, wie die effektive Girlande zu tun darstellen.
4. Die Reclined Bound Angle Pose:
Der zurückgelehnte gebunden Winkel Pose hilft strecken Leiste und Innenseiten der Oberschenkel, während die Brust zu erweitern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wirbelsäule aufrecht zu halten und Sie wölben es nicht. Für zusätzliche Unterstützung, sollten Sie ein Handtuch unter den unteren Knöchel platzieren Beschwerden und eine unter dem Kopf zu reduzieren, den Hals von Komprimierung zu vermeiden. Die Pose hilft entlasten Müdigkeit und sogar leichte Depressionen. Prüfen Sie, wie die zurückgelehnte gebundenen Winkel zu tun darstellen.
[ Lesen: Dehnt zu straffen Ihre Oberschenkelmuskulatur ]
5. Die perfekte Pose:
Der Legende nach kann die perfekte Pose helfen Ihnen übernatürliche Kräfte zu erwerben. Es öffnet sich in der Regel um die Hüften und streckt die Knöchel und den Rücken. Yoga ist in der Regel allgemein von dieser Haltung vertreten. Es wird angenommen, nervöse Energie zu helfen, zu zerstreuen. Die Pose hilft, Ihre Gedanken zu beruhigen. Es wird angenommen, große Vorteile haben, auf Menschen leiden an Asthma. Prüfen Sie, wie die perfekte Pose zu tun.
6. Abwärtsgerichtetes Frog Übung:
Der nach unten gerichtete Frosch Pose hilft, die Beuger öffnen, wie Sie auf den Boden gehen. Um die Position zu vereinfachen, ein Kissen oder Handtuch unter die Knie und Knöchel. Wenn Sie noch nicht finden, die Position bequem und Sie Ihre Knöchel belasten, schiebt sie aufeinander zu, anstatt die Füße um die Seiten zu lassen. Prüfen Sie, wie eine nach unten gerichtete Frosch Übung.
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Ein Wort der Warnung:
In den meisten Fällen sind eng Hüftbeuger zugeschrieben Schmerzen im unteren Rückenbereich. So, für diejenigen von Ihnen, die Schmerzen erleben zurück, nehmen Sie sich etwas Zeit, um den Rücken und die Hüftbeuger dehnen diese Muskelgruppen zu stärken. Sie können wählen, kombinierte Übungen zu machen, die den Rücken und die Hüftbeuger zusammen helfen.
Dies sind einige der wichtigsten Übungen Hüftbeuger zu strecken Sie ausführen können. Lassen Sie sich auf den Hüften heute begonnen und fühlen Sie den Unterschied! Haben Sie schon einmal vor Hüfte Strecken durchgeführt? Wie haben sie profitieren Sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!