4 Effektive Übungen oberen Rücken Haltung zu korrigieren

»Setzen Sie richtig '', stehen straight'-wie oft haben Sie gehört, diese Refrains? Die meisten von uns sind zu hören, diese Vorschläge verwendet, aber nicht wirklich ernst zu nehmen. Aber wir sollten!

eine gute Körperhaltung ist wichtig, wenn Sie ein gesundes Leben genießen wollen. Die meisten von uns, die sesshaften Leben leben Gesicht oberen Rückenschmerzen. Es könnte auch wegen der wachsenden Alter einiger passieren. Obere Rückenschmerzen Oft wurde als Symptom oder eine Bedingung verstanden, dass eine Menge von Komplikationen führen kann, wenn nicht rechtzeitig erledigt. Es gibt viele Faktoren, die zu Schmerzen im oberen Rücken führen kann. Dazu gehören Menschen, die körperlich nicht mehr geeignet sind oder übergewichtig sind. Die Art der Arbeit, die wir jeden Tag tun könnte auch für unsere allgemeine Gesundheit, einschließlich dem Rücken tragen. Heben schwerer Lasten oder in einer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit sitzen fügt jeden Tag zu dem Stamm. Gebrochene Scheiben können auch Blei Schmerzen an Rücken.

Wenn Sie geschehen, jemand zu sein, ist vor einer schweren Rückenschmerzen, Sie sollten den Arzt besuchen. Aber für den Fall, es ist eine sanfte Dehnung, können Sie damit umgehen, indem jeden Tag nur ein paar Übungen. Sie helfen Ihnen, den oberen Rücken Haltung zu verbessern und auch die Wirbelsäule gegen jede Art von Verletzungen zu schützen!

[ Lesen: Beste Back Extension Übungen ]

Übungen, um die obere Rückseite Haltung zu korrigieren:

Hier sind ein paar obere Rückenhaltung Übungen, die Sie ausprobieren können:

1. Lunges:

Der beste Weg um verbessern Sie Ihre Haltung durch Konditionierung ist die Rückseite selbst. ausreichende Bewegung jeden Tag bekommen wird Kraft auf die Rückenmuskulatur und bieten jede Art von Verletzungen zu vermeiden. Eine grundlegende Schritt hierfür wäre lunges sein.

  1. Sie könnten mit 10 Wiederholungen beginnen und Beine als auch wechseln.
  2. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften, während diese Bewegung zu tun.
  3. Ihr Rücken sollte nach vorne gerade und Kopf sein.

2. Neigt Y-Erweiterung:

Die Neigt Y Extension ist ein Schritt, der viel mit ein paar Züge erfüllen kann. Es wird nicht nur Ihre Brust strecken, sondern auch Ihren Bauch. Die unteren Rücken Streckmuskeln werden mit den oberen Rückenmuskulatur gestärkt entlang werden.

  1. Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Bauch auf einer Matte liegen.
  2. Halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
  3. Die Arme sollten über den Kopf verlängert werden. Es sollte wie ein Y. aussehen
  4. Ihr Oberkörper sollte nach oben aus dem Boden und Palmen sein.
  5. Bleiben Sie in dieser Position für die nächsten 10 Sekunden.
  6. Kommen Sie zurück in die normale Position und wiederholen Sie 3-6 mal.

[ Lesen: Yoga-Übungen für die Körperhaltung Improvement ]

3. Dehnt

Streckt effektiv oberen Rücken Haltung zu verbessern.

  1. Gehen auf der Matte nach unten und nach oben kräuseln eine Katze mag.
  2. Dann senken Sie sich nach unten.
  3. Sie finden Erleichterung, wenn Sie diese Strecke noch ein paar Mal wiederholen.

versuchen Neben diesen grundlegenden Übungen, können Sie auch Yoga und seine zahlreichen Posen für eine gute Körperhaltung.

4. Yoga:

Yoga ist eine Form der geistigen Bewegung, die für die Körperhaltung sowie Ihre allgemeine Gesundheit wirksam ist. Es kann Ihnen definitiv helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und jede Art von Verletzungen oder Schmerzen im oberen Rücken zu verhindern. Yoga ist ideal für die Rumpfmuskulatur, wie es sie stärkt und hilft Ihnen, eine richtige Körperhaltung beizubehalten. Du könntest lernen Yoga durch Klassen Beitritt dass geben Tutorials oder auch YouTube-Klassen.

[ Lesen: Yoga Asanas zu reduzieren Bauchfett ]

Wenn Sie niggling haben Rückenschmerzen dass sich weigert, weg zu gehen, mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn der Arzt etwas Ernstes ausgeschlossen ist, können Sie diese einfachen Übungen versuchen, Ihre Haltung zu korrigieren und jegliche Rückenverletzung zu verhindern. Und bald finden Sie sich andere zu "gerade stehen" zu sagen!

Üben Sie eine bestimmte Übung die richtige Haltung zu bekommen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü