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Utkatasana / Stuhl-Haltung - How To Do und was sind die Vorteile?

Möchten Sie das am besten lernen, und die einfachste Yoga-Techniken Zuhause sitzen? Hier ist eine Lösung für Ihr Problem. StyleCraze ist Ihr Info-Guide für alle Arten von Yoga-Asanas, ihre Verfahren, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen während sie zu praktizieren.

Yoga zu lernen, ist nicht nur zu üben Asanas - es viel mehr als das ist! Yoga ist alles über die richtige Asanas, Atemübungen (Pranayama), Meditation, Warm-up-Übungen und Shavasana. Dies ist, was macht eine komplette Yoga-Sitzung.

Asanas sind aufgeteilt in Grund-, Mittel- und Fortgeschrittene von der Art der Praktiker abhängig. Diejenigen, die neu in Yoga wird empfohlen, die grundlegenden Asanas zu lernen, die oft bezeichnet als "wird die Lage des Anfänger. Shirsasana, Sarvangasana sind Arten von Yoga-Asanas, die für Fortgeschrittene gedacht sind.

Utkatasana oder der Stuhl-Haltungs-Yoga eine solche Form des Yoga Asana ist, die im Grunde als Pose Anfänger bezeichnet wird. Das Wort "Utkatasana" kommt aus dem Sanskrit-Begriff "Utkata", das bedeutet "Stuhl" und "Asana" bedeutet "Pose".

Wie zur Praxis Utkatasana Pose?

Um mit dieser Yoga Asana zu beginnen, folgen Sie einfach die Schritt für Schritt-Anleitungen:

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana Position. Strecken Sie Ihre Hände in die Luft und dann bringen sie nieder.

2. Nach einer guten Strecke, die Arme in einer senkrechten Linie mit dem Boden zu erhöhen.


3. Verbinden Sie Ihre Hände in Gebetshaltung. Halten Sie Ihre Hände gerade. Biegen sie nicht von den Ellenbogen.

4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Und ausatmen richtig.

5. Nun die Knie ein wenig beugen. Versuchen Sie, Ihre Knie in einer parallelen Linie mit dem Boden zu bringen. (Wenn möglich) Geben Sie nicht jede Art von Belastung auf die Beine. Biegen sie nicht über Ihre Kapazität.

6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern fest.

7. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade halten.

8. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position fest und dann loslassen.

9. Während aus dieser Haltung herauskommen, stehen gerade in Tadasana Position. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und dann von dieser Pose lösen.

10. Wiederholen Sie diese Yoga Asanas 10 mal täglich.

[ Lesen: Parighasana Yoga ]

Gegenanzeigen:

Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, vor allem Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nicht empfohlen, diese Asana zu üben. Auch während der Kopfschmerzen sind Sie nicht empfohlen, diese Asana zu üben. Wenn Sie von Problemen wie Schlaflosigkeit leiden, dann üben Sie nicht diese Yoga-Asanas. Bei Schulterverletzung oder Schulterschmerzen, versuchen, diese Art von Aktivität zu vermeiden, durchgeführt wird. Leute, die gehen nicht für diese Art von Aktivität Probleme wie Knieverletzung oder Knieschmerzen haben sollten. Wenn Sie eine leichte Schmerzen oder medizinische Probleme haben, wäre es ratsam, Ihren Arzt oder eine Yoga-Lehrer zu konsultieren. Sie werden Ihnen helfen, eine Lösung für sie finden.

[ Lesen: Voll Boat Pose ]

Utkatasana Vorteile:

Obwohl Utkatasana sieht ganz einfach und leicht zu tun, doch hat es viele Vorteile, die es bietet. Es gibt eine gute Strecke, um Ihre Hände, Beine, Rücken, unteren und oberen Rücken und auch die Hüften. Diese Asana Üben hilft regelmäßig Fette aus dem Bauch, Oberschenkel und Arme zu reduzieren. Es stimuliert die Bauchorgane und Muskeln. regelmäßig diese Asana Üben können Sie weg halten vom Joint-und Rückenschmerzen. Es erstreckt sich auch die Brust. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper und verbessert Ihr Verdauungssystem. Darüber hinaus macht es Ihrem Körper flexibel und hilft Ihnen bei der es auf den Füßen balanciert.

[ Lesen: Hanumanasana ]

Spitze:

Als Anfänger, wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Gleichgewicht zu finden, versuchen Sie Ihren Körper gegen die Wand ruhen und dann versuchen, es auf die Füße zu balancieren. Sobald Sie zum Ausgleich erfahren, können Sie diese Asana-Praxis überall ohne die Unterstützung der Wand.

Folgen Sie den schnellen Schritten und mit dieser Anfänger Pose zu Hause beginnen. Haben Sie schon versuchen, diese früher? Lassen Sie Ihr Feedback unten.

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