30 Minute Keine Gymnastik-Training für ein Fitter, gesündere Sie

Ist ein arbeitsreicher Tag mit Ihrem Fitness-Pläne zu schaffen Chaos? Ist in die Turnhalle anstrengender als Tonen? Wenn es ein Training ohne Fitnessgeräte benötigt wird, würden Sie es tun?

Sie fragen sich, was es über die wir sprechen? Nun, es handelt sich um eine 30-Minuten-Training, die keine Ausrüstung benötigt und kann Ihnen helfen, Ihren Körper, wie gut!

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Irgendwo irgendwann:

Ein No-Gymnastik-Training ist Ihre Quintessenz der Ausrüstung freien Training. Ohne irgendwelche Maschinen, Sie einzuschüchtern, alles, was Sie haben, ist Ihr Wille Ihren Körper (und das Fett) zu bewegen. Die 30 Minuten no-Fitness-Workout-Plan lässt Sie schwitzen und an jedem Ort und zu jeder Zeit zu strecken.

Sobald Sie ein wenig Platz in Ihrem Zimmer oder den Hinterhof gemacht haben, nur 30 Minuten von der intensiven Übung gibt das Tempo für eine Sie fitter. Eine schlappe halbe Stunde am Tag würde auch nicht als Ausrede zählen das Training zu überspringen. In der Tat ist 30 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität alles, was Sie eine bessere Gesundheit (1) haben müssen. Also, was ist es?

[ Lesen: 30 Minute Fat Burning Workout ]

Intensive Körpergewicht Workouts:

Eine 30-minütige No-Fitness-Workout-Routine beinhaltet Ihr eigenes Körpergewicht mit dem Training zu tanken. Da es keine Phantasie Fitnessgeräte ist, ist Krafttraining durch Drücken selbst herbeigeführt wird. Die 30 Minuten Körpergewicht Workouts müssen von hoher Intensität zu sein, wo eine Menge in kurzer Zeit erreicht wird. Hier gibt es keine Notwendigkeit zu fühlen, ängstlich über die Höhe der Intensität. Schieben Sie sich stellt Ihren Körper herauszufordern höheren Ebenen zu erreichen als zuvor, was nach und nach erreicht wird.

Nach Ansicht von Experten ist eine kurze intensive Training mehr erhaltend als lang, mittlerer Intensität Workouts. Dies liegt daran, unser Körper reagiert auf Bewegung tritt auf, wenn das Training über einen Zeitraum von Zeit regulär. Außerdem ist 30 Minuten ein realistisches Ziel an einem einzigen Tag, uns zu motivieren, etwas zu tun, anstatt nichts (2).

Innerhalb von 30 Minuten:

Es kann eine kurze 30-Minuten-Training sein, aber es ist kein Zuckerschlecken. Der Aufwand ist alles darüber, wie Ihr Körper fühlt sich danach. Idealerweise muss das Training Stoffwechsel zu fördern, während alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper Targeting. Eine effektive No-Gymnastik-Training sollten die verschiedenen Variablen eines Körpergewicht Training manipulieren. Dazu gehören 20 Minuten Krafttraining um 10 Minuten Cardio-Übungen folgen.

[ Lesen: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

Die spezifischen Bewegungen, die diese am besten erreichen sind:

  • Squats
  • Liegestütze
  • Vorwärts lunges
  • Jumping lunges
  • Side lunges
  • Reverse-lunges
  • Jumping Jacks
  • Brücke Aufzüge
  • Bretter
  • Trizeps Dips
  • Bergsteigen

Diese Übungen geben ein Ganzkörpertraining und sind sehr effektiv bei der Erhaltung der Fitness.

Wie Verwalten von No-Gymnastik-Training:

Die Übungen müssen in einem intensiven Ebene durchgeführt werden, um die Variationen während der vorgegebenen Zeit zu mischen.

  1. Wärmen Sie sich vor Beginn der Sitzung, um Ihren Körper für die Bewegungen vorzubereiten.
  2. Stellen Sie sicher, Sie bewegen sich perfekt durchführen, aber sich nicht über die Bruchstelle drücken.
  3. Die untere Zeile von 30 Minuten nicht-Gymnastik-Training ist Ihre Stärke von Tag zu Tag zu bauen.
  4. Führen Sie jede Variation für 10 zählt, bevor zum nächsten wechseln. Es gibt keine zeitliche Lücke zwischen den Änderungen, wie Sie in einem Fitness-Studio zwischen Vermittlungs Maschinen haben würde.
  5. Führen Sie die Übungen in einem Zyklus. Sobald Sie einen Zyklus zu beenden, wiederholen Sie die gleiche, bis die Zeit abgelaufen ist.
  6. Sie können Ihren Atem für eine Minute zwischen den Zyklen zu fangen.

Ändern Sie die Bewegungen mit Kraft und Cardio-Übungen, um Ihre Muskeln sowohl als auch das Herz zu zielen. Der verändernde Rhythmus Brennstoffe effizienter Fettverbrennung.

[ Lesen: 20-minütige Laufband-Training ]

Wie viel hat es brennen?

Auf dieser Ebene der Intensität, brennen Sie zwischen 300 und 400 Kalorien in 30 Minuten. Als zusätzlichen Bonus, Sie bauen Muskelausdauer, Körperkraft und suchen fitter. Ohne Ihren Zeitplan ändern, können Sie mindestens 2000 Kalorien pro Woche weg halten. Alle Erwachsenen sind erforderlich, um eine minimale Menge an körperlicher Aktivität zu haben, gesund zu halten (3).

Dennoch ist es nicht immer der Fall. Wie wir zuvor gesagt, eine 30-minütige No-Gymnastik-Training ist besser als nichts zu tun.

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