How To Perform Lunges richtig mit Schritt für Schritt Anleitung

Sehnen Sie stark und wohlgeformte Beine und Gesäß fest mit dem Training zu bekommen? Nun, Sie haben an den richtigen Ort kommen, wie lunges sind genau das, was Sie brauchen. Nicht nur werden Sie haben eine starke und kräftige Beine und eine große schau derriere, werden Sie auch der Erarbeitung Ihrer abs, Gesäß, Oberschenkel, Quads und Hüften mit dieser Übung. Allerdings ist es zwingend notwendig, dass Sie einen Satz nach vorn richtig lernen zu tun. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nicht lunges finden Sie auch immer zu helfen und Sie riskieren auch schwere Verletzungen, vor allem auf dem Rücken und Knie.

Wenn Sie einen Ausfallschritt, den richtigen Weg zu tun, werden Sie nicht nur mehrere Muskeln trainieren, auch wird es helfen, Ihre Stabilität und Haltung zu verbessern. Deshalb ist es notwendig, dass Sie lernen, eine Longe, den richtigen Weg zu tun. Zum Glück können Sie die Methode ganz einfach lernen.

Doing Lunges Richtig:

Egal, ob Sie zu tun Lunges zu Hause oder in einem Fitness-Studio entscheiden, gibt es nur eine Möglichkeit, es richtig zu machen. Stehen Sie gerade und lassen Sie Ihre Füße nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und sorgen Sie legen Sie Ihr Gewicht auf die Mitte der Füße. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite. Beugen sie am Ellbogen und positionieren sie auf den Hüften. Denken Sie daran, den Kopf gerade zu halten und üben keinen Druck auf den Hals. Dies ist die Ausgangsposition lunges zu tun.

Schritt 1: Nehmen Sie den rechten Fuß und legen ein bis zwei Meter nach vorn. Denken Sie daran, den Abstand zwischen der rechten und linken Fuß auf Ihrer Höhe ab. Je höher Sie sind, desto länger Schritt. Achten Sie jedoch darauf nicht über zu Kiel!

Schritt 2: Nun beugen Sie das rechte Bein am Knie, bis das Knie über dem Fuß positioniert ist.

Schritt 3: Wie Sie Ihr rechtes Knie beugen, heben Sie die Ferse des linken Fußes. Wenn Sie dies tun, automatisch, das linke Knie verbiegen kann.

Schritt 4: Holen Sie beide Knie in einem Winkel von 90 Grad mit dem Boden.

Schritt 5: Jetzt verschieben Ihr gesamtes Gewicht auf die Fußballen. Sie können rechten Fuß ein wenig nach vorne nehmen, dies zu tun, aber es ist in Ordnung.

Schritt 6: Nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen. Sie können auch die Füße an dieser Stelle wechseln. Die Idee ist lunges mit jedem Bein mehrmals zu tun und Ihre Muskeln ein gutes Training geben.

Tipps:

• Stellen Sie sicher, dass Sie normal atmen, während der Übung zu tun. Versuchen Sie, ausatmen, wenn der Longe tun und einatmen, wenn Sie die Startposition einnehmen. Wenn Sie nicht atmen, während der Ausübung, wird es für Sie zu Training erschweren.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln arbeiten, anstatt den Schwung.

Faux Pas zu vermeiden:

• Es gibt einige allgemeine Fehler, die Menschen machen, während lunges tun. Als Anfänger sollten Sie zu vermeiden suchen, diese Fehler zu machen.
• Die meisten Menschen nach vorne lehnen, während lunges tun. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper aufrecht und gerade.
• Es gibt einige, die Dynamik zu nutzen, neigen dazu, ihre Körper zu erhöhen. Das ist falsch, da Sie nicht Ihre Longe werden abgeschlossen, wenn Sie Schwung nutzen.
• den Kopf Bücken zu den Füßen zu suchen. Wenn Sie dies tun, riskieren Sie Krämpfe in den Hals zu bekommen.
• Lassen Sie die Frontkniebeuge über den Zehen. Dies kann Knieverletzung verursachen, da es zu viel Stress auf die Knie legt.
• Ermöglicht beide Knie auf den Boden lassen, anstatt die Knie nahe an der Bodenoberfläche zu berühren.

Am besten ist es, um entweder ein Video zu sehen, wie lunges richtig gemacht werden oder in der Turnhalle Hilfe von einem qualifizierten Ausbilder nehmen. Wenn Sie Fehler von Anfang an vermeiden, dass, werden Sie in der Lage sein lunges richtig zu machen. Falls es Ihnen schwer, Ihre Knie zu beugen und fühlen Sie sich zu einer Seite lehnen, auch Sie die Unterstützung eines Stuhls nehmen können Sie tun Lunges zu helfen.

Sobald Sie beherrschen, wie man eine Longe richtig zu machen, können Sie die Übung ändern, um es für den Körper schwieriger machen. Versuchen Sie Hanteln in beiden Händen halten und dabei die lunges tun. Dies wird auch Ihre Schultern und Arme trainieren und Ihren Rücken Aufenthalt gerade helfen.

Also, worauf wartest Du? Ja, Longieren ist so einfach wie erläutert, und die Art und Weise für einen festen und fitten Körper zu gehen! Beginnen Sie ein paar Minuten pro Tag Longieren, und nach und nach die Intensität für eine große Form zu erhöhen, die sicher ist, dass Sie Komplimente zu gewinnen!