4 Effektive seitliche Erhöhung Übungen Ihre Schultern zu stärken

Heben Sie seitlich, eine der häufigsten und wirksame Schulterübungen, ist überraschend ein Niveau Übung für Anfänger. Also, wenn Sie wollen ein starkes, sexy, herrlich getönten und geformte Schultern, ist dies eines der besten Züge für Sie. Aber die Menschen neigen oft dazu, zu denken, dass seitliche Erhöhung ist nur eine Schulter Übung. Aber nein, es gibt noch viel mehr zu dieser einfachen Bewegung.

Muskelgruppen:

Die wichtigsten Zielbereiche der seitlichen Erhöhung Bewegung sind die Schultern. Unsere Schultern bestehen aus vier verschiedenen Muskeln - zwei einzelne Muskeln und zwei Muskelgruppen. Die beiden Muskelgruppen sind Deltoids und Rotatorenmanschette. Wir haben vorderen deltoids, Mitte deltoids und hinteren Schultermuskeln. Außerdem gibt es vier Rotatorenmanschette - Subscapularis, Supraspinatus, Infraspinatus und Teres Minor. Die beiden Einzel Schultern Muskeln sind obere Trapezius und levator scapulae. Und erstaunlich, arbeiten Seith auf alle diese Muskeln.

Jedoch ist, dass nicht alle. Mit wenig Variationen arbeitet diese Übung auch auf mittleren und unteren Traps. Rauten und serratus Muskeln, givie Sie ein 'Fabulicious' zurück!

Wie Lateral Raise zu tun:

1. Die Ausgangslage:

Sobald Ihr Körper alle aufgewärmt ist, können Sie für eine seitliche Erhöhung bereit sein.

1. Stehen Sie mit Ihren Rücken gerade, Schultern zurück und Bauchmuskeln angespannt.
2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
3. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand mit Handflächen nach innen und den Daumen nach oben.

2. Die Bewegung:

Nun, da Sie in der richtigen Position sind, können Sie mit der eigentlichen Übung beginnen.

1. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme und die Hanteln heben, bis sie parallel zum Boden sind.
2. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, wenn Sie gerade Arme schwer zu finden.
3. Jetzt die Hanteln Position langsam wieder in die Ausgangs senken.
4. Sie können auch mit den Widerstand Bands seitlichen Erhöhung tun. Halten Sie einfach den Griff der Band und setzen Sie Ihren Fuß auf die Mitte des Bandes. Haben die gleiche Bewegung mit den Griffen, die Sie mit den Hanteln.

Variationen:

Heben Übungen Seitliche kann mit einigen Variationen zu tun! Wählen Sie einfach die, die für Sie arbeitet.

1. Bent-over Lateral Raise:

Diese Variante arbeitet auf Ihrem hinteren Deltas, die in den traditionellen Seith ignoriert werden. Auch in der umgebogenen Position, die Trainingsziele Ihrer gesamten oberen Rücken, die Rauten und trapezius.

1. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand.
2. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
3. Bücken und Ihren Rücken gerade und stark zu halten.
4. Heben Sie die Arme mit den Ellenbogen leicht gebeugt, bis sie eine gerade Linie durch die Schultern zu machen.
5. Weiter unten in die Ausgangsposition.
6. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen

2. Vordere seitliche Erhöhung:

Bei dieser Variante bilden die Hände eines "V" in Ihrer Front. Diese bessere seperates Ihre Trapezius und deltoids Muskeln.

1. Bei dieser Variante legen Sie Ihre Hände leicht nach vorne.
2. Jetzt ist Ihre Arme heben, bis sie parallel zum Boden sind.

3. mit Lunges Raise Lateral:

Seitliche Hebt Arbeiten an den Oberkörper und lunges stärken und den unteren Körper Ton. Dieser Schritt ist eine Kombination der Übung, die auf viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeitet, ein besseres Training zur gesamten Körper. Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Seith mit den lunges zu koppeln.

1. Der erste Weg ist in eine statische Longe zu bekommen und die Seith tun, während der Longe im gesamten halten. Alternierenden Seiten nach der Beendigung eines Satzes.
2. Die zweite Möglichkeit wäre es, die seitliche Raise mit Walking Lunges zu tun. In dieser Variante heben Sie die Arme als Longe nach unten und senken Sie diese wie Sie aufstehen.

4. One-Arm-seitliche Erhöhung:

Anfänger, die die seitliche finden dabei hebt mit beiden Armen gleichzeitig schwierig kann einarmigen Seith tun.

1. Schnappen Sie sich eine Hantel in einer Hand und legen Sie die andere Hand an der Hüfte.
2. Heben Sie die Hantel an Ihrer Seite, bis der Arm parallel zum Boden wird.
3. Weiter unten und tun 12-15 Wiederholungen.
4. Wiederholen mit dem anderen Arm in der gleichen Weise.

Tipps:

Lassen Sie uns an den Spitzen einen Blick haben, während die seitlichen Erhöhung Übungen:

• Diejenigen, die die traditionelle seitliche Erhöhung Übung zu intensivieren wollen, können ihre Arme höher als die parallele Stellung einnehmen, bis sie eine "V" Overhead machen. Die Arme sollten in 45-Grad-Winkel zwischen der parallelen Position und der Kopfposition gebracht werden. Dieser greift alle Muskeln der Scapula umgibt und ist auch weniger Stress für die Schultergelenke.
• Diejenigen mit Verletzungen der Rotatorenmanschette sollte nicht heben ihre Arme höher, dass der Parallelstellung.
• Die Hauptzielmuskel, Supraspinatus ist ein sehr kleiner Muskel. Daher leichte Hanteln verwenden für Seith Verletzungen zu vermeiden.

Vorteile von Lateral Raise Übung:

Zusammen mit sexy, getönten, geformten Schultern und Rücken, stärkt dieser Schritt eine Menge Muskeln in unserem Oberkörper. Supraspinatus, einer der vier Rotatorenmanschette, ist das Hauptziel Muskel dieser Übung. Dieser Muskel ist verantwortlich für die Stabilisierung der Schultergelenke und auch die verletzten der Rotatorenmanschette bekannt sein. Durch die Stärkung der Supraspinatus und auch andere Rotatorenmanschette und Schultermuskeln reduziert diese Bewegung das Risiko einer Verletzung der Schulter Gelenke und Muskeln.

Ein getönten Rücken nicht nur sieht gut aus, sondern hilft Ihnen auch schmerzfrei bleiben. Es hilft Ihnen auch besser auszubalancieren. Also, worauf wartest Du? Starten Sie diese Schultermuskeln arbeiten heute!

Welche Übungen bevorzugen Sie für Ihre Schultern? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.