Wie der brasilianische Kolben-Aufzug-Training können die Art und Weise ändern Sie über Ihren Körper denken!

Haben Sie einen Strandurlaub für den Sommer ausgerichtet? Wenn ich Recht habe, Ihr erster Gedanke wäre: "Wie würde ich diese wee wenig Kleidung Stile davontragen?" Keine Kompromisse, kein Schweiß. Schauen Sie sich die brasilianischen Butt Lift Training und finden Sie heraus, was es für Sie tun können.

Shake That Beute:

Eine hübsche Bikini ist nicht die einzige Voraussetzung für den Strand. Sie sollten wie ein Modell eines straffen und festen Hintern zu zeigen, nur in der Lage sein. Aber, du bist nicht ein Modell, sagen Sie? Ich auch nicht.

Hier ist die Bottom-Line (Wortspiel beabsichtigt) - diese Cellulite Sprengübungen würden Sie nicht weniger aussehen als ein Supermodel. Also, steigen Sie Ihren Po und geben Sie Ihre Rückseite über einen Aufzug mit dem brasilianischen Butt Lift Training. Lassen Sie mich Ihnen die Grundlagen zeigen.

1. brasilianischer Kolben-Aufzug Lunges:

1. Führen Sie einen ordnungsgemäßen Raum um Sie für Ihre Beine zu ermöglichen.
2. beginnen immer jede Übung nach einer kurzen Aufwärmphase.
3. Sobald komfortabel, mit den Füßen auseinander, die Hände auf den Hüften.
4. Halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite Abstand, Zehen vorne zeigt.
5. Nun strecken Sie das linke Bein nach hinten in einen Ausfallschritt, das rechte Knie beugen.
6. Das Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.
7. Longe so tief wie möglich, die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln.
8. Rückkehr in die erste Position und Longe mit dem rechten Bein zurück.
9. Wiederholen Sie die Lunges für 16 zählt, bevor die nächste Übung Aufnahme.

2. Kolben-Aufzug Zurück aufwirft:

1. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, aber nur für ein oder zwei Sekunden.
2. Sobald Sie sich erholen, auf den Ellbogen und Knien auf dem Boden Landung.
3. Langsam, ein Knie strecken und das Bein hinter sich bringen.
4. Richten Sie das Bein, so dass sie eine gerade Linie mit Ihnen zurück bildet.
5. Heben Sie das Bein über dem Hintern.
6. Pause für ein paar Sekunden an der Spitze und langsam senken Sie das Bein Position zu knien.
7. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
8. Halten Sie die kontrollierten Bewegungen.
9. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hintern Muskel während der Rückseite heben, und nicht auf dem Rücken.
10. Alternate mit 16 Wiederholungen.

3. brasilianischer Kolben-Bridge:

1. Nach ein paar Sekunden zurückkehren, auf den Boden.
2. Beginnen Sie diese Übung durch Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, berühren Fersen auf den Boden.
3. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers, auf dem Boden, für die Unterstützung.
4. drücken Sie langsam Ihre Hüften vom Boden entfernt.
5. Hier sind die Becken und Bauch wie eine Brücke zwischen die Beine und Hals.
6. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in dieser Position.
7. Und drücken Sie Ihre glutes während du da bist.
8. Rückkehr in die erste Position und wiederholen Sie sofort.

4. Perky Kolben-Squat und Beinheben:

1. Stehen Sie gerade, pflegen eine gute Körperhaltung für das Gleichgewicht.
2. Halten Sie die Arme an den Seiten und Beine Schulterabstand auseinander.
3. Platzieren Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, Kniebeugen und sofort ein Bein hinter sich heben.
4. Stellen Sie sicher, das Bein gerade ausgerichtet ist.
5. Auch halten Sie Ihre Hüften voraus gerichtet.
6. Sie können vorwärts beide Arme zeigen. Oder alternativ können Sie den gegenüberliegenden Arm benutzen das Standbein Zeh zu berühren.
7. So oder so, sollten Sie die Dehnung in der Achillessehne des Standbein fühlen.
8. Zurück zu hocken, die Seiten wechseln und heben das andere Bein hinter Ihnen.
9. Wenn Sie die Beine heben, bekommen das Bein hinter Ihnen so hoch wie möglich.
10. Wiederholen Sie die Bewegung 16-mal.

5. brasilianischer Kolben-Aufzug Jump Squats:

1. Stehen Sie bequem, die Hände auf die Hüften.
2. Stellen Sie sicher, Sie Ihr Guthaben für diese explosive Cardio-Training erhalten.
3. Nun Longe vorwärts mit dem rechten Bein.
4. Das rechte Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad biegen, direkt oberhalb des Knöchels.
5. Das linke Knie muss in Richtung Boden zeigen.
6. Hier Einschalten und springen auf den Boden mit beiden Füßen.
7. Schalten Sie Ihre Beine mitten in der Luft und Land mit dem linken Fuß nach vorn Longieren.
8. Weiter zu den lunges während jedes Bein abwechselnd.

Zusätzlich zu diesen fünf Übungen, können Sie auch Kniebeugen mit Gewichten umfassen und lunges in Ihr Training überqueren. Sobald jeder Zyklus abgeschlossen ist, wiederholen Sie die Routine bis 30 Minuten sind bis (1). Sie können 2-Minuten-Pausen zwischen den Zyklen dauern.

Die Folgen:

Wenn Sie noch nie Muskelaufbau-Übungen versucht haben, könnte es eine Herausforderung sein. Ja, ich kann dein Gesicht verzog in schmerzhaften Ausdrücke zu sehen. Aber versucht zu haben, um meinen Körper zu straffen, muss ich sagen, es gibt viel zu feiern, wenn der Körper daran anpasst.

1. Dieses Training stärkt die gelockerten glute Muskeln, so dass sie nach und nach Gewicht (2) zu trotzen. Ich spreche über eine schlaffe Hintern in einen ein Allrounder verwandelt.
2. Wie lange, bevor Sie es haben kann, sagen Sie - Sorgfältig die brasilianische Butt Lift Training für etwa 3-4 Tage in der Woche für 3 Monate folgen.
3. Sie werden Änderungen innerhalb eines Monats beobachten, wie die großen glute Muskeln auf diese Übungen reagieren gut. Es ist Ihre freie Po-Lift-Operation zusammen mit kosmetischen Verbesserungen.
4. Kosmetik? Was ist das? Nun, haben Sie gedacht, wirklich die Übungen zielen nur das Gesäß? Sie straffen die gesamten unteren Körper, Fett zu entfernen und Cellulite aus den Oberschenkeln, Taille, und, natürlich, den Hintern. So begrüßen weichere behinds ohne die Grübchen Wirkung.
5. Sind Sie bereit für die anerkennenden Blicke? Ich bin sicher, du bist. Ein gemeißelt und getönten Unterkörper ist ein Hingucker am Strand. Da Sie auch Übergewicht in 3 Monaten verloren hätte, kann ich mir vorstellen, Sie ein Lauf für ihr Geld ein Mode-Modell geben wird.

Fabulously Fit:

Man würde sich fragen, warum ich auf ein Modell halten verweisen. Ich habe einen Grund haben. Offenbar war der brasilianische Butt Lift Training oder die brasilianische bum bum Training zuerst entworfen Alessandra Ambrosio derriere Ton. Die Dame in der Diskussion ist eine brasilianische Topmodel für deren Hintern, Trainer Leandro Carvalho das Training erstellt.

Möchten Sie als sagenhaft fit wie sie zu bekommen? Sicher können! Versuchen Sie, den Butt Lift Training, während Sie gesund essen. Denn in meiner Reise durch die Fitness-Labyrinth, ich habe verstanden, dass eine ausgewogene Ernährung zu Fitness beiträgt.

Hoffe, dass Sie die Post hilfreich für Toning Ziele gefunden. Sie Ihre Gedanken und Kommentare in das folgende Feld ein teilen.