11 einfache Schritte zum Springen Lunges

Suchen Sie eine Übung Regime, die Ihre Beine, Arme kardiovaskulären Nutzen sowie Stärkung bieten wird, und der Kern? Wenn ja, dann haben wir die beste Reihe von Übungen, die Sie wahrscheinlich nirgendwo sonst finden! Sie sind genannt lunges.

Lunges gehören zu der Kategorie "Kraftübungen". Push- ups, Pull-ups und Kniebeugen sind weitere wichtige Kraftübungen. Diese Hilfe Athleten aufbauen Kraft in den Beinen und den Menschen helfen, wie wir unsere Rückseite für eine Super-Jeans passen Form und fest-up. Wer, schließlich wollen keine Rückseite, die den Wettbewerb wird Burn-up!

gleichzeitig, stärken unsere glutes, Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden im Ernst, wir lieben lunges, weil diese Verbindung Übungen, um die Knie und das Hüftgelenk helfen. Sie auch helfen, und bedingen die großen Muskeln der Beine für Sport und andere Aktivitäten.

Heute werden wir erklären, wie tun die grundlegende Longe Sprung für ein Ende Ihre Fitness-Sorgen setzen. Alles, was Sie tun müssen, ist diese Easy- zu folgen Sie den Schritten zu folgen!

Vorwärts Longe Sprünge:

Schritte:

1. Tragen Sie immer Trainer Knöchelverletzungen zu vermeiden.
2. Stellen Sie sich auf eine harte, ebene Oberfläche. Vermeiden Sie eine Matte verwenden.
3. Holen Sie sich in einer Longe Haltung gerade im Stehen, mit den Beinen hüftbreit auseinander und die Hände auf den Hüften.
4. Contract Ihre Bauchmuskulatur nach innen und nehmen Sie das Kinn nach unten. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten so weit sie gehen.
5. Machen Sie einen Schritt nach vorne von dem rechten Fuß ca. 2 platzieren - 3 Meter vor. Halte deinen Rücken gerade.
6. Heben Sie den linken Fuß etwas nach oben und Gleichgewicht auf der Zehe.
7. Biegen Sie beide Knie in einem Winkel von 90 Grad. Stellen Sie sicher, das rechte Knie nicht über Ihre Zehenlinie erstreckt. Sie können Sie, indem Sie in den Spiegel parallel prüfen.
8. Pause in dieser Position für 1 bis 5 Sekunden.
9. Nun so hoch wie möglich zu springen, schwingen die Arme.
10. Schalten Sie die Position der Beine, wie Sie springen.
11. Wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Bein.

Sie können sich auf halten mit der Longe springt, bis Ihre Oberschenkelmuskeln ermüden, und dein Herz beginnt Rennen hart.

Um mehr Muskeln der hinzufügen Satz nach vorn, Verwendung Gewichte. Pick-up ein paar Hanteln während Longieren und trainieren Sie Ihren Oberkörper, wie Sie auf die Muskeln der Beine und Hüften arbeiten. Der Widerstand wird auch die Herausforderung und Kick-up Ihren Adrenalinspiegel.

Sie könnten auch die Longe mit einer Oberkörper-Übungen wie Bizeps-Curls mit den Hanteln Team Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu buff.

Wenn Sie sich langweilen, nicht Give nicht Up- nur ein bisschen Variation Ihrer Routine hinzuzufügen. Wir schlagen vor, dass Sie einfach die Richtung ändern. Verwenden Sie einen Medizinball und machen die lunges langsam oder schnell als zuvor. Diese Tempowechsel wird der Trick vortrefflich tun.

Tipps für die Sicherheit:

• Halten Sie Ihre Knie ausgerichtet sind. Das vordere Knie sollte über den Fuß gesetzt werden, und das hintere Knie nach unten zeigen sollte.
• Verwenden Sie immer einen Spiegel, um Ihren Körper platziert parallel. Dadurch werden Sie Ihren Rücken gerade halten helfen und zu viel von einer vorwärts oder rückwärts mager zu vermeiden, während die lunges tun.

Variationen der Longe:

Sie können Ihre Longe Routine, indem Sie für "Reverse Longe 'springt, Wandern Lunges und Seiten lunges variieren. Diese sind Longe Übungen fortgeschritten, dass Sie versuchen können, nachdem Sie die Vorwärts-Longe Sprünge perfektioniert haben. Wir raten zu tun Kopfschulterdrücken, während für eine große Cardio-Training Longieren.

Also, das ist der Longe für Sie! Es ist leicht, sehr effektiv, und der beste Teil ist, dass Sie nicht, aber Ihr Körper brauchen etwas um die Übung zu tun. Sie könnten in den Park Longe, auf dem Dach oder auch in der Küche, wenn der Topf Simmering!

Longe und sagen Sie uns einfach die Vorteile, die Sie sehen, nachdem diese große Übung für ein paar Tage zu tun. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören! Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!