Natürlich 10 Wirksame Tipps Um gut schlafen in der Nacht
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Es ist 3.00 Uhr und plötzlich erwachen durch den Klang der Klick auf eine Tür. Sie versuchen, zu schlafen, aber nicht kann. Sie fühlen sich noch mehr verärgert und finden Sie es noch schwieriger, jetzt zu schlafen. Und Sie finden Ihren Verstand um triviale Gedanken wandern - was zu tragen, was zu essen, was zu kochen, und wenn sie aufwachen. Wenn Sie nicht neu in diesem sind, dann müssen Sie eine Pause zu machen und eine Liste machen, wie Sie Ihre Schlafprobleme zu lösen. Ja, Alkohol und Schlaftabletten helfen, aber es würde nur Ihre Sorgen und Gesundheit in der langfristigen hinzuzufügen.
Wir finden es oft schwierig, wach zur richtigen Zeit oder Schlaf zur richtigen Zeit zu bleiben. Irgendwie bekommen diese Muster ausgetauscht und werden die Ursache von dem, was wir Lebensstil Gesundheitsfragen nennen. Das Leben in einem Dunst von Stadtlärm unsere Sinne den ganzen Tag füllen, ist es sicher schwierig zu schlafen in der Nacht für viele von uns zu fallen. Schlaflosigkeit ist bei einem Allzeithoch. Nun, da Sie daran interessiert sind, was dieser Artikel hat über natürliche Wege zu sagen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen in der Nacht, lesen Sie weiter.
Wie natürlich nachts gut schlafen?
1. Regelmäßige Termine:
Sie schlafen Zeitplan nicht eine lot- variieren sollte dies Ihre innere Uhr aus der Melodie zu gehen und hemmen das Einsetzen des Schlafes führen kann, wie es nach langen Flügen über mehrere Zeitzonen tut. Schlafen zu lang oder zu wenig kann auch zu Problemen führen.
2. Gute Matratzen und Kissen:
Matratzen müssen alle 10 Jahre- also nicht betrachten sie als unsterblich in den Ruhestand. Wenn die Matratze oder Kissen zu stark komprimiert sind, werden sie Ihnen unangenehm und gesunden Schlaf verhindern. Kissen sollte auch nicht zu plump sein, wie es Nackenschmerzen verursachen könnte. Einer der besten Tipps, wie man Schlaf natürlich zu verbessern.
3. Entspannen Sie sich, bevor Sie Hit Your Bed:
Nehmen Sie heißen Bad entspannen oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch (vorzugsweise nicht einen Thriller, die Sie zu etwas springen lassen kann), während in einem warmen Bad Einweichen bevor Sie schlafen. Alles, was Sie finden können Sie gut schlafen entspannen helfen.
4. Essen Früh:
Essen Sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. direkt vor dem Schlafengehen Essen können Sie sich unwohl und sogar dazu führen, Sodbrennen zu machen, die den Schlaf stören. Halten Sie das Abendessen Licht als überaktiv Verdauungssystem könnte verhindern, dass Sie gut schlafen.
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5. Lehnen Sie Koffein und Nikotin:
Eine Tasse heißen Kaffee könnte eine sehr erfrischende Art und Weise sein, Ihr Morgen weg zu treten, aber eine sehr schlechte Wahl am späten Abend. Das Koffein in Kaffee hält es mit dem Schlaf zu stören gebunden. Rauchen vor dem Schlafengehen wird es auch schwierig machen, schlafen oder verursachen Alpträume zu fallen.
6. Alkohol ist ein großes No-No:
können Sie fühlen sich von den beruhigenden Wirkung von Alkohol schläfrig, aber das nicht übersetzen in guten Schlaf. Sobald die Wirkung von Alkohol nachlässt, werden Sie läuft ins Bad nehmen zu oft einen guten Schlaf zu haben. entscheiden Sie sich für Kamillentee oder warme Milch, wenn Sie ein natürliches Beruhigungsmittel ausschlafen wollen.
7. Nicht Übung:
Warte ab! Die Ausübung ist wichtig, einen Gesundheits- und Fitness-Routine folgen schlafen nachts ruhig zu fallen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie das Fitness-Studio am Nachmittag oder am frühen Morgen und nicht wenige Stunden vor dem Schlafengehen getroffen. Übung erhöht die Temperatur des Körpers, die sechs bis drei Stunden dauert abzukühlen, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie schlafen, nachdem Sie abkühlen.
8. Bleib ruhig:
Wenn Sie heiß und schwer fühlen, sind Sie wahrscheinlich im Bett zu sein, unbequem und haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wenn Sie an einem warmen Ort zu bleiben, können Sie die Hilfe von Klimaanlagen und kühlen Kissen nehmen. Sie sollten auch eine kühle Matratze, so dass Sie versuchen, nicht im Bett zappeln alle zehn Minuten einen kühlen Ort zu finden. Stellen Sie sicher, dass der Raum ausreichend Luft durchblutungs hat, wenn nicht, versuchen halten Sie Ihre Fenster öffnen einen Spritzer frischen Luft zu sprudeln in Ihr Zimmer zu ermöglichen!
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9. Keine Naps:
Napping scheint die gewählte Kraftverstärker für viele Profis zu sein, aber für mehr Ihre Augen schloss, als wenige Minuten am späten Nachmittag könnte Ihre nächtlichen Schlaf behindern. Ein Haar, wenn es unbedingt notwendig und unvermeidlich ist, sollte mindestens 8 Stunden in Anspruch genommen werden, bevor in der Nacht schlafen und die Dauer auch angepasst werden sollten.
10. Beleuchtung hilft:
Auch wenn Sie in einer mehr oder weniger stillen Umgebung schlafen, kann es immer noch schwierig erscheinen, um einzuschlafen, weil die emotionale und intellektuelle Lärm immer noch in Ihrem Gehirn zu klingen. Vor dem Schlafengehen, versuchen Sie Ihr Gehirn in zu erleichtern denken, es ist an der Zeit zu verlangsamen. Verwendung Dimmer Leuchten auslösen, die Sekretion von Melatonin - das Hormon, das für das Einsetzen des Schlafes verantwortlich ist.
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So einfach wie diese Tipps erscheinen mag, sie helfen Ihnen natürlich schlafen! Diese kleinen Veränderungen im Lebensstil werden Sie wie ein Baby in den Schlaf driften helfen!