6 einfache Möglichkeiten, natürlich zu schlafen, ohne Einnahme von Schlaftabletten

Ist immer Schlaf eine schwierige Aufgabe für Sie? Sind Sie ständig von Gedanken abgehört direkt nach dem auf das Bett bekommen, und dass Sie nicht halten hellwach für eine lange Zeit? Umgeben von zahlreichen Aktivitäten und Menschen jeden Tag, manchmal können wir nicht einmal verwalten, eine gute Nachtruhe bekommen.

Was kann dieses Problem zu behandeln getan werden? Haben wir keine einfache Techniken, die uns besser schlafen kann helfen? Und wie gut sind Schlaftabletten in dieser Hinsicht? Wenn dies sind einige der Fragen revolvierenden im Kopf sind, dann können Sie ihre Antworten direkt in diesem Beitrag finden! Gehen Sie voran und eine gründliche Lese geben!

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Auswirkungen von Schlaftabletten:

Obwohl Schlaftabletten in den USA wahrscheinlich das meistverkaufte Medikament sind, sind sie hinter Schlaflosigkeit nicht wirksame Heilmittel für den wirklichen Grund, und sie sind wie Pflastern, die Sie auf einer Wunde kleben, bis die reale Situation abdeckt. In der Tat gibt es eine Reihe von Nebenwirkungen, die mit Schlafmittel verbunden sind, einschließlich:

1. Drowsiness:

Schlaftabletten kann zu Verwirrung, Desorientierung führen und sogar Vergesslichkeit den nächsten Tag (1).

2. Rücktritt:

Sobald Sie diese Schlaftabletten Einnahme, werden Sie von Entzugserscheinungen wie Übelkeit, Schwitzen und Schüttelfrost leiden (2).

3. Toleranz:

Ganz wie Drogen, beginnt Ihr Körper eine Toleranz zu Schlaftabletten zu entwickeln, und Sie werden versehentlich die Dosis erhöhen, um sie arbeiten, was nur zu mehr Nebenwirkungen führen.

4. Abhängigkeit:

Genau wie ein Alkoholiker sein Alkohol funktionieren muss, werden Sie benötigten, um die Pille zu schlafen beenden.

5. Rebound-Schlaflosigkeit:

Wenn Sie Schlaftabletten Einnahme kann die Schlaflosigkeit verschlimmern und zurück mit einer Rache (3).

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Wie schlafen Pillen ohne zu schlafen:

Schlaftabletten zu nehmen ist eine schlechte Art Schlaf zu bekommen. Allerdings gibt es bestimmte gesunde Zutaten und Gewohnheiten, die Sie mit Ihrem Problem helfen können! Bitte schön!

1. Meditation:

Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu heilen und erhalten natürlich zu schlafen. A 2009 Studie ergab, dass Menschen, die Praxis Meditation sind in der Regel besser und länger als andere schlafen. Wenn Sie nicht zu meditieren scheinen, versuchen Sie sich in einer tiefen Atmung. Das Ziel ist, Ihren Geist von Gedanken zu leeren, so dass Sie schlafen besser (4).

2. Nehmen Sie ein warmes Bad:

ein warmes Bad zu haben hilft Ihnen, besser zu schlafen. Wie Sie im warmen Wasser, die Körpertemperatur erhöht sich entspannen und wie Sie nach draußen gehen, löst die Abkühlung der Tropfen natürliche Temperatur mit Schlaf verbunden. Sie können die Kerzen überspringen und Rosenblüten, aber eine beruhigende einweichen wirklich können Sie schlafen zu helfen. Eine Studie im Jahr 1985 ergab, dass Menschen, die ein warmes Bad nahm, bevor schlief ein schneller ins Bett zu gehen und hatte auch ein bessere Qualität des Schlafes (5).

3. Yoga:

Yoga ist eine hervorragende Methode, um den Geist zu beruhigen und bereiten Sie sich auf den Schlaf. Forschung auf, wie Yoga hilft den Menschen zu bekämpfen Schlaflosigkeit ist noch nicht abgeschlossen, es hat sich zu entspannen, aber schlüssig bewiesen, zu helfen. Betrachten wir die Durchführung Asanas (Posen) entworfen, den Geist (6) zu beruhigen.

4. Aromatherapie:

Aromatherapie kann auf viele Arten praktiziert werden kann. Sie können wählen, einige ätherische Öle in einem Bad zu gießen oder sogar ein duftendes Bad Peeling verwenden oder schnüffeln auch das Öl, Aromatherapie ist so konzipiert, Sie schlafen zu helfen. In einer Studie, close-Tür im Jahr 2005 durchgeführt wird, wurde der Schluss gezogen, dass ein Hauch von Lavendel ätherisches Öl erhalten half tiefer Schlaf (7).

5. Grüner Tee:

Kräutertee ist aus Substanzen wie Kamille oder Baldrian, machte die in der Regel einen gesünderen Schlaf-Routine helfen zu fördern. Darüber hinaus hat etwas schön und warm, die vor dem Schlafengehen nicht so schlecht klingen, tut es (8)?

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6. Reduzieren Sie Koffein:

Koffein bleibt im System für eine lange Zeit es eine Fünf-Stunden-Halbwertszeit hat, die Hälfte des Koffeins bedeutet, dass Sie verbrauchen ist noch im System für weitere fünf Stunden. Je nachdem, wie viel Kaffee Sie das System gebracht in, und wie stark Sie es brauen, können Sie über Ihren Schreibtisch am Nachmittag werden Absacken und breit vor dem Zubettgehen (9) wach sein.

Nun, da Sie wissen, wie man ohne Schlaftabletten zu schlafen, lassen Sie uns wissen, wenn Sie diesen einen Versuch geben werde. Kennen Sie noch andere Möglichkeiten, besser zu schlafen, ohne Medikamente? Teilen Sie mit uns durch Sie einen Kommentar unten!

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