Be With Me Fit - Bedeutung von Wasser in Fitness

Der Plan Ahead:

Lassen Sie uns ein Beispiel Gewichtsverlust-Programm suchen, die .In diesem Programm Bewegung, Ernährung und ausreichend Flüssigkeit enthält, die Sie benötigen würden bestimmte Richtlinien zu folgen

• Folgen Sie dem "essen innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufwachen" Mantra
• Berechnen Sie Ihr Wasser Ziel.
• Erhöhen Sie langsam die Wasseraufnahme. Sie können Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie idealerweise etwa 2-3 Wochen, um den eingestellten Wert erreichen.
• Ersetzen Colas / Tee / Kaffee mindestens einmal mit Wasser. Gehen Sie wieder langsam, aber ersetzen Sie alle Limonaden mit Wasser plus reduzieren Tee / Kaffee-Verbrauch auf maximal 2 Tassen pro Tag.

Versuchen Sie, und bewusst darum bemühen, die oben genannten Tipps für einen gesünderen Lebensstil zu folgen.

Trainings-Programm für Woche 1:

Tag	Trainieren	Randnotiz
Tag 1	Einfaches Aufwärmen und Abkühlen	Sich zu öffnen und die Muskeln zu verlängern.
Tag 2	1 Meile zu Fuß	Einfache Weise zu verbrennen 100 Kalorien
Tag 3	Cardio Video -15 min	Sehr einfache Anfänger Ebene Cardio das körpereigene Maß an Ausdauer zuzugreifen.
Tag 4	Sich ausruhen
Tag 5	Warm up 1 Meile zu Fuß und abkühlen	Wobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 6	Warm up, Cardio 15 Minuten abkühlen	Wobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 7	Sich ausruhen

Dies ist ein Beispiel von einem Gewichtsverlust Programm, das von der richtigen Mischung aus Bewegung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr betrieben wird. Sie können bis auf Wasserbasis Salate, Obst und Smoothies zu füllen. Folgen Sie dem Trainingsprogramm und vergessen Sie nicht, Ruhe in einer Woche für zwei Tage dauern. Sie können weiter mit dem Training nehmen, indem die Höhe und Dauer der Cardio erhöht. Sie können sie durch Zugabe von Krafttraining mischen.

Sie können das beiliegende Übungsplan für die besten Ergebnisse folgen. Wir sehen uns auf der anderen Seite von 90 Tagen - ein fitter und hydratisierte Sie wirklich übertreffen können Sie bei etwas träumen.

"Wasser ist die treibende Kraft aller Art" - Leonardo da Vinci.

Dieses Zitat fasst die Bedeutung des Wassers in unserem Leben auf. Wasser gilt als eines der wichtigsten Dinge für unsere Existenz. In der Tat es ist gesagt worden, dass "Es gibt nur drei Dinge, die Frauen brauchen im Leben:. Nahrung, Wasser und Komplimente"

Es wurde in unsere Köpfe gebohrt, dass Wasser sollte unser bester Freund sein. Wir sollten trinken ideal 8 Gläser Wasser für besseren Stoffwechsel und unteren Körpergewicht. All das ist in Ordnung, aber haben Sie schon bei der aktuellen Wissenschaft hinter den Wasserverbrauch gewundert?

Lassen Sie uns einen wörtlichen tiefen Einblick in die Geheimnisse des Wassers nehmen.

Wasser und unsere Körper:

• Muskeln bestehen aus 75% Wasser und das Gehirn enthält mehr als 80% aus Wasser. Sie müssen eine ausreichende Menge an Wasser für ihr Funktionieren. Unter dehydriert Bedingungen wird das Wasser aus diesen Reserven abgelassen, esp. Muskeln, um sie trocken, was zu Krämpfen zu verlassen.
• Häufige Kopfschmerzen können auch Symptome von einem dehydrierten Körper, Blutgefäße erweitern, wenn sie nicht genug Wasser bekommen, um ihre Funktionen aufrechtzuerhalten.
• Dehydration führt zu niedrigen Energieniveaus. Der Mangel an Wasser Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und Wasser reguliert Chemikalien führen zu abgereichertem Reserven .Avoid in Tee, Kaffee oder Soda r schwelgen und stattdessen entscheiden sich für ein oder zwei Glas Wasser.
• Wir verlieren Wasser durch Urin und Schweiß vor allem in wärmeren Klimazonen wie unsere. Wasser kann auch durch Atmungs verloren. Mit zunehmendem Alter wird die Wasserregulierungssystem des Körpers weniger effizient, so müssen wir über eine ausreichende Wasser- und Elektrolythaushalt betroffen sein.

Die "8 Gläser Wasser" Formel:

Die 8 Gläser Wasser Formel arbeitete vor der überschüssige Verunreinigung von Luft, Nahrung und Wasser. Stress haben sich geändert und unsere Ernährungsgewohnheiten haben sich im Laufe der Zeit drastisch verändert. Fast Food, Soda, Kaffee, Tee, Diätgetränk und Alkohol sind die Schuldigen für die erforderliche Wasseraufnahme zu reduzieren.

• Wenn wir Durst haben, erreichen wir für Soda und wenn wir müde fühlen wir uns für Tee / Kaffee erreichen.
• Wenn wir eine gesunde nehmen auf Lebensstil wollen erreichen wir für Diät-Versionen. Am Ende reduzieren wir allmählich unsere Wasseraufnahme.
• Fruchtsäfte und Gemüsesäfte - esp. das verpackte "gesunden" Vielfalt sind beladen mit zusätzlichen Zucker und Natrium.

Wir brauchen Wasser, einfach nur Wasser unser Körper in Bewegung zu halten und die Schadstoffe in unserem Leben alle toxischen Effekte zu spülen,

Was wird die tatsächliche Menge an Wasser benötigt?

Allgemeine Faustregel:

Das Körpergewicht in Pfund um 2 = Anzahl der Unzen pro Tag geteilt

Die Formel für eine optimale Funktion ist:

Das Körpergewicht in Pfund um 2 + 20% = Anzahl der Unzen pro Tag geteilt

Beispielsweise:

Mein Gewicht ist 65 kg (1 kg = 2,20462 Pfund) = 143,3 Pfund

Mein Wasseraufnahme = 71,65 Unzen (1 oz = .03 leuchtet) = 2,1 Liter Wasser in Tag

Und eine optimale Wasseraufnahme = 71,65 + 14,33 (20% der 71,65) = 86 Unzen = 2,5 bis 2,6 Liter in einem Tag

Tipps für die Einführung von mehr Wasser in Ihrem Leben:

1. Verwenden Sie einen BPA-frei / Edelstahl-Flasche. Füllen Sie es morgens und saufen bis das ganze Wasser von Mitte Tag und füllen Sie ihn. Tragen Sie es überall, von Raum zu Raum, in der Küche und im Auto. Sie können ein ähnliches im Büro kaufen. Halten Sie es einfach neben dir die ganze Zeit. Die Idee ist, desto mehr werden Sie sehen, desto mehr werden Sie absichtlich für ihn zu erreichen. Bis zu diesem Punkt in dem Artikel, ich trank schon 0,75 Liter, ich bin schon durch meine 30% Wasser trinken Ziel und es ist nur 12.30 Uhr sehen, es ist einfach.
2. Trinken Sie Wasser, wenn Sie morgens aufwachen. Halten Sie eine Flasche mit Wasser gefüllt auf Ihrem Bett, bevor eine Nacht.
3. Trinken Sie mindestens eine Tasse Wasser vor jeder Mahlzeit. Dies wird einfach Ihren Magen zu füllen und machen Sie fühlen sich weniger hungrig.
4. Reduzieren Sie auf Cola-Getränke / Kaffee / Tee und ersetzen Sie sie mit Wasser mindestens einmal an einem Tag.
5. Ja grüner Tee (5 Tassen pro Tag den Stoffwechsel zu fördern) und Kokoswasser zählen als Wasseraufnahme.
6. Neben der direkten Wasseraufnahme, können Sie Wasser reichen Lebensmitteln wie Wassermelonen und Tomaten zu den täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen.

Hinweis:

Menschen, die einen besonders niedrigen Wasseraufnahme haben kann es langsam über einen Zeitraum von 3-4 Wochen erhöhen. Sie müssen bewusst Mühe in diese setzen. Denken Sie daran, "Wasser hilft, Gewicht zu verlieren".

Wie funktioniert Verlust Wasser Hilfe Im Gewicht?

• Reduziert das Hungergefühl: Sie werden weniger hungrig, wenn es konstant Flüssigkeiten fließen durch den Magen. Es wird Ihren Hunger stillen und machen Sie Ihre geistlos Beweidung für Snacks verpassen
• Reduziert Wassergewicht: Wenn Ihr Körper merkt, dass es genug Wasser bekommen sie stoppen Wasser halten wird und geben sie durch die Verdauung.
• Studien in Deutschland statt, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Zustand veröffentlicht wurden, dass bis zu 40% der Zunahme der Kalorienverbrennung durch das körpereigene Versuch verursacht wird das aufgenommene Wasser zu erhitzen.

Menschen, die deutlich weniger Wasseraufnahme haben auch einige anfängliche Gewichtszunahme feststellen, wie der Körper mehr Wasser speichern, weil es zu Rationierung verwendet wird. Ihr Körper wird es dies tun, bis sie ihr System auf neue gesunden Niveau einstellt. Sobald ausreichende Flüssigkeitszufuhr Niveau erreicht ist, wird eine gesunde Gewichtsabnahme automatisch gestartet. Wenn Fettzellen ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, werden sie durch den Körper für Kraftstoff verwendet werden.